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走越多真能越長壽? 萬人參加4年實驗,有答案了!

2020-03-13 09:00文 SuperFIT極度塑身

如題所示,不曉得你家中的長輩,是否也為了「個人健康」,開始購買計算步數的電子裝置,究竟「多走路、更長壽」是真有道理還是只是系許多假消息一般,空穴來風呢?

哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出,布萊根婦女醫院的研究人員,領導的此項研究共有18,289名女性自願參與,研究結束時有16,741名女性滿足研究條件!更長壽也更健康。

每位自願受測者平均身上配戴著可穿戴研究級裝置至少長達4年,這些人的平均年齡為72歲,其中有504人在研究期間逝世。我們可以精確地推算出:「每天走更多的步數,與降低死亡率呈現正相關」。大眾普遍認為一天走路超過一萬步對身體最健康,但是這個數據的科學根據有限,甚至不知道走更多步數,是不是會更健康?

每天走更多的步數,與降低死亡率呈現正相關。 圖/pixabay
每天走更多的步數,與降低死亡率呈現正相關。 圖/pixabay

讓我們更深入、精確地了解此研究內容與結果

研究條件內容如下:

18,289名身體健康的美國女性,她們同意在2011-2015年間,於醒著的時間內,穿著計步器。

17,708名女性穿戴並返還了她們的設備

17,466台設備成功下載數據

16,741名女性有配合穿戴(≥4天內≥10小時/天的穿著),此研究包含在2018-2019年之間的統計分析中

調整初始模型一:年齡

估計死亡率的風險比(HR),調整年齡

調整混合因素二:健康背景

吸煙(從不,過去,現在)

喝酒(很少,每月,每週,每天)

飽和脂肪,纖維,水果和蔬菜的攝入量(每個的五分位數)

停經後激素治療(從未,過去,現在)

自我評價的健康(優秀,非常好,良好,普通/差)

CVD; 癌症; 癌症篩查;

父母60歲以前的心肌梗死病史;

癌症的家族史(每個都沒有或是)

調整模型三:參數

進一步針對樣本進行調整,以影響死亡率

體重指數(體重指數;以體重(公斤)除以身高(米)的平方計算;連續)

高血壓,高膽固醇,糖尿病史(每個都沒有或是)。

因為每天累積更多步數的女性也可能以更高的強度走路

我們還在第四個模型中調整了走路強度

調整模型四

針對模型2變量加上峰值1分鐘節奏調整

研究結果

符合標準的16,741名女性中,平均年齡為72歲。平均步數為每天5,499步,3年期間,有504名婦女死亡。從低到高的四分位數中的中位數步數分別為2718,4363,5905和8442。與死亡率相關的相應四分位數風險比(HRs)和潛在混合因素的調整為00(參考),0.59(95%CI,0.47-0.75),0.54(95%CI,0.41-0.72)和0.42(95%CI) ,分別為0.30-0.60)(P <.01)。

在條件分析中,觀察到HR隨著每天更高的平均步數逐漸下降,直到大約7500步/ d,之後趨於平順。對於走路強度的測量,走路較多者顯著較低的死亡率相關

圖/摘自SuperFIT極度塑身
圖/摘自SuperFIT極度塑身

讓我們進行到最與大家相關的結論吧!

對老年婦女的每日步數研究結果而言,大約一天2,700(HR=1)步相比,平均大約一天4,400(HR=0.59)步與較低的死亡率顯著相關。,而每天產生更多步數,與死亡率穩定下降相關,最高可達一天7,500步。 但1天超過7,500步之後,每日走路步數與死亡率沒有顯著相關。

希望這份調查結果可以鼓勵許多久坐不動的人,尤其是對於永遠都沒有辦法達到1天一萬步的人,有些刺激,一天走七千多步就好啦!

本文摘自《SuperFIT 極 度 塑 身》

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