親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

缺鈣怎麼吃? 9成熟齡族鈣質攝取不足

2020-01-04 09:10聯合報 記者 簡浩正

大家都知道補充鈣質有助預防骨質疏鬆,但熟齡、年長者往往鈣質攝取不足。國健署「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,國人中超過9成都有鈣質攝取不足。營養師建議,熟齡族, 應多攝取乳品、黑芝麻、小魚干等高鈣食物,或透過合適自身需求的保健食品補足外,應多運動及適度日照,來補鈣存骨本,預防骨質疏鬆。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎表示,富含鈣質的食物很多,如黑芝麻、豆類、海藻類的鈣質含量都很豐富,有些年過50歲後的熟齡族,因胃口明顯變小,或正值職場中堅,多以簡單外食果腹,導致鈣質攝取量下降。

而據國健署資料顯示,一般成人30歲以前,是骨骼的成長期,骨質逐漸增加而達高峰。中年以後,骨質每年約以0.3%至0.5%遞減,若為停經後婦女,流失速度更快。因此從飲食或保健食品中補充鈣質,不外乎是個便利方式。

50歲以上成人一天應攝取的理想鈣質含量約為1000至1200毫克。 圖/pixa...
50歲以上成人一天應攝取的理想鈣質含量約為1000至1200毫克。 圖/pixabay

趙函穎說,50歲以上成人一天應攝取的理想鈣質含量約為1000至1200毫克,許多天然食材都富含鈣質,如黑芝麻、豆漿、豆腐、起士、海帶、腰果、小魚乾以及芥藍菜、高麗菜等蔬菜類,都是高鈣食物。而在保健食品挑選上,則可以自身需求,加上鈣含量、吸收率等綜合評估。


一群關愛自己、健康生活的熟齡世代,用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣,分享養身保健、家庭關係、更年期保健與檢康飲食等資訊,為第二人生做足功課,活出精彩活力!【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年!

健康橘
身體保健
簡浩正
補鈣
鈣質

延伸閱讀

同類文章

SOGO董座黃晴雯「自我管理別忘了人性,偶爾放縱」

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

用藥別輕忽!不良藥物反應可能是自己造成

六十歲如何盡情享受當下? 從「寫日記」開始吧!

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

張啟章「把時間留給運動,事業跟著進階了」

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

中年不迷路 坦然迎接人生「第二次青春期」

別讓自己累垮...照顧長輩請讓「新朋友」一起來

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

每種情緒都是天賦 面對焦慮該如何應對?

運動後肌肉一定要有酸痛感 減肥才會有效果?

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

抗老飲食這樣吃 「八分飽」讓你越吃越年輕

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

面對「家庭老化」 父母與孩子該如何獲取平衡?

金馬新人瑞瑪席丹 火辣身材不敗秘訣:隨身必備「彈力帶」!

「佛系減肥法」不挨餓也能瘦!營養師:吃對食物比少吃更重要

迎接孩子離家空巢期 熟齡如何面對人生第二次獨立!

診所也有週年慶?台東都蘭診所推動社區型「在宅醫療」

鍾瑶養身靠這招!工作再忙碌每天也要來一杯

「蛤?」小心出現這四大徵兆 聽力可能已受損!

靠喝「茶」可抗冠狀病毒?食藥署:勿輕信

第二次青春期 四十歲後更加美麗而耀眼

退休後不做「無話夫妻」 成為同學一起打太極談戀愛

雷洪6妻妾跑光 72歲養生秘招擄新歡

鄭教授的衛教課 逾45歲自然懷孕 比中發票還難

鄭丞傑、王麗容人生下半場 開心擺第一

猜你喜歡

保險業務不願說的秘密 長照險、失能險怎麼買?

人人都適合買「儲蓄險」?這三種人先別買!

從月光族變「富媽媽」如何靠存股獲利100%

不用出國!台灣有個「上帝部落」千株櫻花綻放成海

過度清潔小心「老人味」上身 醫:每天洗完澡做這件事

2020「復古」正夯!重現消失的中華商場懷舊時尚大爆發

退役基金操盤手自白:「存錢比投資更重要!」

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

儲蓄險大改版 橘世代該如何打算?

地心引力不會放棄任何人 做對三步驟慢老一點!

宜蘭看海秘境 黃聲遠X蔡明亮 打造沙丘地景藝術

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

桃園限定!「戀戀魯冰花」15公頃黃金花海盛大開幕

定期定額也有致勝關鍵 用這個方法挑最好!

大齡女子買房不是問題! 二二三三理財法幫她達標

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

賞櫻必去!宜蘭「櫻花公路」萬株櫻花接力綻放

2020遇水則發 財運最旺三生肖在這裡!

另一半走了,被留下來的人怎麼辦?

IG熱門新景點「台版富良野」9萬盆花海在北投!

日本斷捨離達人教你「+1-2」 掌握生活更加分!

10個慢老單字:關於老年,你該有的10個態度

春遊玩什麼?苗栗2天慢遊行,品嘗山中無歲月

宜蘭新秘境 社區規畫師打造幸福藍圖:田園景觀X人文特色

2020陽明山「櫻你而在」!各式櫻花粉嫩盛開

養生還要重養心!戲劇才女林逸欣:一個人不健康會影響到一個家

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

去哪玩? 走趟台北的「大院子」 品味老時光

斷捨離主義者:第一步與「回憶物」 好好說再見

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

收藏/影評人膝關節推薦 9部點亮50+人生的必看電影

贊助廣告

留言