親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

注意!肌少症的危險因子

2019-12-04 09:15聯合報 記者 簡浩正

年過50歲的熟齡族,因活動力降低,得開始留意肌肉量是否充足。北榮高齡醫學中心主任彭莉甯表示,熟齡族或老年人因飲食量、荷爾蒙減少,若運動量也缺乏,可能會有肌少症問題,建議就醫透過進一步檢測確認,並攝取均衡飲食、運動來改善。

醫師建議,熟齡族若覺得肌肉量不足,可做有氧運動來加強心肺功能,也提升肌耐力,或透...
醫師建議,熟齡族若覺得肌肉量不足,可做有氧運動來加強心肺功能,也提升肌耐力,或透過慢跑、散步、游泳等中等強度的運動來提升,但建議循序漸進。 圖/本報資料照片

彭莉甯說,肌少症是一種老年人肌肉流失,進而影響身體機能的疾病。年過40歲後身體機能就會逐漸退化,而年長者胃口普遍比年輕時差,若加上蛋白質、肉類等攝取不夠,會造成肌肉量下降,容易造成四肢無力、膝蓋關節疼痛,甚至連擰毛巾的力氣都沒有,跌倒、骨折等受傷風險增加。

而在危險因子上,民眾若有慢性疾病史、過瘦或過胖、營養攝取不均、曾有跌倒紀錄、缺乏運動、長期臥床等,都可能出現肌少症,必須特別留意。

而在飲食營養補充上,彭莉甯說,熟齡者應攝取足夠熱量及蛋白質,如豆漿、起司、蛋類、雞肉、魚肉等,並多補充維生素D的食物,如黑木耳、鮭魚、菇類等,都是不錯的選擇;同時每周應固定走出戶外多曬曬太陽,也可獲取維生素D。

而在運動部分,萬芳醫院復健科主治醫師歐陽進翰建議,熟齡族若覺得肌肉量不足,可做有氧運動來加強心肺功能,也提升肌耐力,或透過慢跑、散步、游泳等中等強度的運動來提升,但建議採循序漸進方式,以免負荷不了。


一群關愛自己、健康生活的熟齡世代,用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣,分享養身保健、家庭關係、更年期保健與檢康飲食等資訊,為第二人生做足功課,活出精彩活力!【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年!

健康橘
身體保健
簡浩正
肌肉量
健康飲食

延伸閱讀

同類文章

累到罹癌?方季惟當紅之際被問:要賺錢還是冷凍?

在家收成!在小陽台用盆栽混植蔬菜/友好的番茄與羅勒

爬個樓梯就氣喘吁吁?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

帕金森爺爺跟孫出門逛新北!山林秘境陶冶身心

口不擇言、開黃腔、摸人屁 ─ 注意!可能是初期失智

孝親,不再有憾…讓媽媽高雅老去也高雅再見

痘痘牛的「疫」外人生 領隊轉行畫貼圖

記不住的圖書館幫你記!荷蘭圖書館做失智者的「腦」

「50歲,很年輕」法國女人教你看見 - 年齡優勢

少生病這樣吃! 9種日常食物讓你三餐吃出免疫力

中年人的表白-你對不起我了嗎?為何說我愛妳

60歲退休護理師林慧珠 走出罕病自卑把自信帶給他人

為什麼總是減肥失敗?原來是「胰島素抗阻」惹的禍!

年輕失智比老年人更嚴重 「知覺統合治療」扶家人一把

人生必修課/放下恐懼,我們來聊聊「你想要的死亡」

失去至親/郭慧娟:沒有什麼反應是「應該」的,不要認為哭才是正常

幫助困在失智迷霧中家庭 鄭嘉欣成為不一樣的律師

蠟燭親人老照片…心靈做七愛無限

口罩沒人排還有剩 藥師永不忘這一天!

律師教你3招 守護失智長輩財務

受困湖北山村,樂觀安居靜謐田野

跟媽媽一起動/十分鐘核心平板運動

40+要注意腎功能! 五字訣「自檢是否有腎臟病徵兆」

買豬腳了嗎?閏四月,出嫁女兒「端麵線為爹娘添福」

你一周失眠3天嗎?醫師建議:趕快就診

夏天烈陽逼近!「最划算的防曬」要先打破5迷思!

20年糖尿病史獲改善 用藥切記「五問五不」

50+動手聰明煮 「補鐵加鋅」吃出美麗與健康!

從肌肉骨骼開始...連情緒都被照顧的「結構調整」運動

跑步到底傷不傷膝蓋?可以靠保健食品改善嗎?

猜你喜歡

少生病這樣吃! 9種日常食物讓你三餐吃出免疫力

勇敢追夢不會晚!60歲,移居金門「開間書店」送自己

口不擇言、開黃腔、摸人屁 ─ 注意!可能是初期失智

孝親,不再有憾…讓媽媽高雅老去也高雅再見

陳昭榮創業辛酸如8點檔 用2塊錢哲學翻轉

退休警夫婦山林開咖啡廳 「喝1杯,還能做法律諮商」

高年級上班去!3個政府免費資源「幫忙找工作」

邊工作、邊領退休金!你是「勞退新制」嗎?

口罩沒人排還有剩 藥師永不忘這一天!

在開始整理前,千萬不要先買收納箱!

失去至親/郭慧娟:沒有什麼反應是「應該」的,不要認為哭才是正常

「掃浴室,首重排水孔!」清完其他就好辦了

想做好「斷捨離」!可先從「衣櫃比例學」下手

累到罹癌?方季惟當紅之際被問:要賺錢還是冷凍?

高雄哪好玩?退休女警做嚮導,串巷走弄道地玩

循著羅東林鐵舊線去旅行 「穿越41年,回到1979」

律師教你3招 守護失智長輩財務

爬個樓梯就氣喘吁吁?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

台東知本新秘境!金針花海、繡球花隧道一路盛開到7月

方季惟演唱會「空兩位」,帶天上爸媽來聽唱歌

餐桌總是亂糟糟?日本媽媽教你變乾淨只要「30秒」!

帕金森爺爺跟孫出門逛新北!山林秘境陶冶身心

鐵道迷必追/台灣最美車站「多良高架鐵路」正式開通!

黃子佼童顏靠「內外兼修」連韓星孔劉也驚訝

「50歲,很年輕」法國女人教你看見 - 年齡優勢

人生必修課/放下恐懼,我們來聊聊「你想要的死亡」

別人為減肥不吃晚餐 54歲方文琳卻只吃晚餐

長輩很酷!93歲網紅阿嬤逗樂全球 900萬人等她惡作劇

零死角清潔術/廚房老是油膩膩? 原來少了「這動作」!

家中冰箱總是塞好塞滿?三大「冰箱省電」技巧,快點學起來

減醣料理在家做/花椰菜米偽炒飯、無麵粉芝麻葉披薩

商品推薦

贊助廣告

留言