親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

名家破解新冠肺炎/新冠肺炎病毒對小孩特別仁慈?邱政洵這麼說

在家也能訓練 橘世代預防關節退化2招立刻學起來!

2019-11-21 09:00聯合報 記者 楊雅棠

年紀漸增,走路、爬樓梯開始感到痠軟無力,甚至疼痛,讓人不由得感嘆「老了」。人的關節,尤其是膝關節一年活動100萬次,頻繁使用的代價便是關節退化。但是關節退化不見得是上了年紀的專利,如果能夠好好保養,腿腳還是非常有「凍逃」。

高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓表示,民眾對於退化性關節炎有不少迷思,以為退化性關節炎是老化的過程,只有老年人才會有此症狀。任何破壞軟骨的行為都可以能關節退化,年齡只是其中一個危險因子,例如曾經因打籃球造成十字韌帶受傷,都可能導致退化性關節炎。

股四頭肌可以用坐在椅子練抬腿的方式訓練。 圖/本報資料照片
股四頭肌可以用坐在椅子練抬腿的方式訓練。 圖/本報資料照片

陳崇桓表示,包覆膝蓋的肌肉如果強度不足,就容易導致膝關節疼痛、不適,因此大腿前方的「股四頭肌」是訓練的重點部位,只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。他表示,可以透過固定式腳踏車和抬腿的方式訓練股四頭肌。

髖關節是人體下肢活動度最大的關節,但因為現代人長期維持坐姿,導致臀肌肌力不足,身體轉而使用腰部肌群出力導致常常腰酸,甚至腰椎磨損而疼痛。因此,陳崇桓表示,臀肌的訓練也是預防腿腳老化的重點。他表示可以利用起立坐下、深蹲和弓箭步等方式進行臀肌的訓練。

另外,陳崇桓提到,腿腳關節尤其時膝關節是承載體重的重要關節,因此承重越重對關節的磨損就越多。因此他建議,除了加強訓練關節附近的肌肉外,減重也是保養關節的方式之一,改善關節疼痛症狀。

●股四頭肌訓練方式

1.固定式腳踏車:

一開始將阻力調到最輕,每次運動40分鐘到1小時。大約1周後再漸漸增加阻力。

2.抬腿:

坐在椅子上把腿抬至水平,如此反覆20下。若感到輕鬆,可在腳踝加上負重。

●臀肌訓練方式

1.起立坐下:

坐在椅子上運用臀部的力量起立,然後坐下,如此反覆循環20-30次。

2.弓箭步:

站直後,右腳向後跨一大步,踩穩後下蹲。下蹲時讓軀幹和重心維持在中間位置,不前傾也不後仰。用後腿力量站起,後腳收回,再換腳。


面對人生下半場,橘世代要優雅過好日!所以,我們創立了【健康橘】社團,從現在開始,邀請各位一起提前為第二人生準備,讓身心活得更健康、自在又任性,打造亮麗熟年。加入>>

健康橘
身體保健
楊雅棠
退化性關節炎
陳崇桓

延伸閱讀

同類文章

被羞辱,會生氣?你正走在更瞭解自己的捷徑上

幾歲算「年輕老」?想預防老年病症,要趁「年輕老」

帥氣抗癌就怕臥床 葉金川生死告白「不要串通醫師凌遲我」

葉金川罹癌玩性不減「存錢不是等著住頭等病房」

葉金川「要高興玩到人生終點」抗癌也要活得精彩

另一半走了,被留下來的人怎麼辦?

SOGO董座黃晴雯「自我管理別忘了人性,偶爾放縱」

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

用藥別輕忽!不良藥物反應可能是自己造成

六十歲如何盡情享受當下? 從「寫日記」開始吧!

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

張啟章「把時間留給運動,事業跟著進階了」

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

中年不迷路 坦然迎接人生「第二次青春期」

別讓自己累垮...照顧長輩請讓「新朋友」一起來

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

每種情緒都是天賦 面對焦慮該如何應對?

運動後肌肉一定要有酸痛感 減肥才會有效果?

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

抗老飲食這樣吃 「八分飽」讓你越吃越年輕

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

面對「家庭老化」 父母與孩子該如何獲取平衡?

金馬新人瑞瑪席丹 火辣身材不敗秘訣:隨身必備「彈力帶」!

「佛系減肥法」不挨餓也能瘦!營養師:吃對食物比少吃更重要

迎接孩子離家空巢期 熟齡如何面對人生第二次獨立!

診所也有週年慶?台東都蘭診所推動社區型「在宅醫療」

鍾瑶養身靠這招!工作再忙碌每天也要來一杯

「蛤?」小心出現這四大徵兆 聽力可能已受損!

猜你喜歡

保險業務不願說的秘密 長照險、失能險怎麼買?

帥氣抗癌就怕臥床 葉金川生死告白「不要串通醫師凌遲我」

從月光族變「富媽媽」如何靠存股獲利100%

去哪玩? 走趟台北的「大院子」 品味老時光

不用出國!台灣有個「上帝部落」千株櫻花綻放成海

人人都適合買「儲蓄險」?這三種人先別買!

另一半走了,被留下來的人怎麼辦?

過度清潔小心「老人味」上身 醫:每天洗完澡做這件事

2020「復古」正夯!重現消失的中華商場懷舊時尚大爆發

退役基金操盤手自白:「存錢比投資更重要!」

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

桃園限定!「戀戀魯冰花」15公頃黃金花海盛大開幕

地心引力不會放棄任何人 做對三步驟慢老一點!

葉金川罹癌玩性不減「存錢不是等著住頭等病房」

賞櫻必去!宜蘭「櫻花公路」萬株櫻花接力綻放

宜蘭看海秘境 黃聲遠X蔡明亮 打造沙丘地景藝術

儲蓄險大改版 橘世代該如何打算?

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

宜蘭新秘境 社區規畫師打造幸福藍圖:田園景觀X人文特色

2020陽明山「櫻你而在」!各式櫻花粉嫩盛開

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

日本斷捨離達人教你「+1-2」 掌握生活更加分!

定期定額也有致勝關鍵 用這個方法挑最好!

10個慢老單字:關於老年,你該有的10個態度

大齡女子買房不是問題! 二二三三理財法幫她達標

春遊玩什麼?苗栗2天慢遊行,品嘗山中無歲月

不用拚命、不用意志力 「慢健身」讓你每天都想動起來!

葉金川「要高興玩到人生終點」抗癌也要活得精彩

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

3歲到8旬都是她學生 黏土達人:肯學,年齡就無妨

贊助廣告

留言