中年過後，身體各器官機能、新陳代謝開始往下走，職場工作、做不完的家事導致的腰痠背痛難免，不過若長期固定同一姿勢，得小心肩頸痠痛等椎間盤病變，甚至椎間盤突出。
復健科醫師建議，熟齡族因年紀關係，腰部、頸椎等部位也會退化，若需長期同一姿勢如盯螢幕或低頭等，除肌肉酸痛外、椎間盤恐出現病變，應適度休息或起身走動、運動。
新光醫院復健科主任陳文玲表示，民眾如果肌肉過度使用，如工作時聳肩、保持同一姿勢、反覆動作，使肩頸部肌肉長期過度使用時，會造成特定的肌肉群持續收縮，使得血液營養的供給受到壓迫，進而引起背部、腰部發炎、慢性疼痛及脹麻，即為肌筋膜疼痛症候群。
萬芳醫院復健科主治醫師歐陽進翰表示，人的頸椎第五至七節間、腰椎的第四至五節、第五腰椎與第一薦椎之間，最常發生椎間盤突出。
而椎間盤突出在60歲以上較常發生，主因為年紀增長使頸椎或腰部退化，如長期低頭或搬重物等姿勢不良等，會使椎間盤破洞、壓迫到神經，產生肩頸痠痛、肌肉無力、關節退化等情形。
歐陽進翰建議，熟齡族若覺得肩頸腰部等部位單純麻、痛，可透過熱療、電療等方式改善，或做伸展運動來保健，如肩頸不適時就旋轉頸、胸，腰部痠痛則扭扭腰，但應持之以恆外、每個部位應持續1分鐘以上，才有伸展效果。若感覺無法舒緩，則仍建議就醫進一步檢查。
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