親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃得少就是養生? 營養師:均衡才是真「養身」

2019-10-23 08:58聯合報 記者 簡浩正

阿莉年過50,最近覺得自己應該養生,飲食不但少油、少鹽、少糖,甚至減量,也少吃肉。不料身體愈發虛弱。營養師表示,若營養攝取太少、肌力不夠,不是吃得少就是養生,要吃的均衡,建議多補充蛋白質,且6大營養素都攝取,才是真「養身」。

民眾想要過著健康有活力的生活,均衡飲食攝取相當重要。 圖/報系資料照
民眾想要過著健康有活力的生活,均衡飲食攝取相當重要。 圖/報系資料照

民眾想要過著健康有活力的生活,均衡飲食攝取相當重要。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎表示,熟齡、高齡者的飲食不均,主因是蠻多人吃不下太多食物,導致營養、肌肉量不足。

她在門診時發現,45歲以上的中年人,都有肌少症的問題,尤以50多歲以上的女性熟齡族更明顯,此與不良飲食習慣與缺乏適當運動有關;因女性35歲後鈣質會逐漸流失、出現骨質疏鬆問題,如爬樓梯會喘、遠行更不想動,這時飲食上若只吃得健康清淡不一定是好事,應補充好的蛋白質。

而像是五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類6大類食物,並非人人每日都會完全攝取。

熟齡者飲食營養3大對策是「吃營養」、「吃足夠」、「吃出肌肉力」,如熟齡民眾若想養生或減肥,飲食可吃的簡單,但蛋白質補充很重要,一般來說還是建議菜與蛋白質攝取至少要2比1,如吃三到四份菜時,還是要加一塊豆腐或蛋或魚做搭配。

另外,若正餐吃不太下時,也可吃些起司、毛豆等小菜來補足,也含有豐富的蛋白質;而海帶、海藻也含有碘跟鉀,可促進新陳代謝。

趙函穎建議,民眾要營養充足並維持肌肉量,應攝取適當蛋白質、礦物質等食物,以及菇類、黑木耳等富維生素D來增加骨質密度,再加上適度運動,才是熟齡族的養身之道。

健康橘
身體保健
簡浩正
熟齡飲食
肌力

延伸閱讀

同類文章

皮膚乾裂 塗抹乳液卻引起過敏性接觸皮膚炎!

大口呼吸吧! 森林瑜珈一推出即秒殺

日本掀起「卒婚」潮:各行各路夫妻感情更加升溫?

不想再讓家人、朋友「已讀不回」了嗎? 3招讓你不再碎了一地的心

熟齡族想抗老 營養師:番茄、紅蘿蔔等蔬果攝取不可少

哈佛研究:早發性停經者更易罹患心血管疾病

面對親密關係 女性更年期都值得更加幸福

年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!

看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善

必讀!橘世代登山準備4招

注意!肌少症的危險因子

麻將「紅中」變粉紅?白內障前兆注意!

搭配正確的感冒階段飲食法 快快跟感冒說再見!

黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材

孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…

父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」

國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避

千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來

帶爸媽旅行不再暴走 破解3大關鍵密碼

變胖不是必定發生 關鍵在「肌肉」

護腦新策略 心智飲食 留住記憶其「食」很簡單

山齡超過60年的退休教師黎振聲:會一直爬到爬不動為止

事倍功半的3種錯誤排毒觀念

靠黃豆、山藥度過更年期 聽醫師這樣說

太太不是變心 只是進入了更年期

打擊虛胖消水腫 中醫師教你這樣吃薏仁

50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度

凌煙用料理說故事 《舌尖上的人生廚房》留下家的味道

凱格爾運動緊實骨盆底肌 改善漏尿煩惱

在家也能訓練 橘世代預防關節退化2招立刻學起來!

猜你喜歡

捨去主播光環及高薪 蘇逸洪兩年12趟郵輪行成達人

從背卡債到最高擁5、6間房 蘇逸洪掌握買房6心法

嘉義不一樣了!網紅名人大推太保、東石跟布袋

挑戰一生一次大縱走 135條步道將台北一覽無遺

4年愛心便當不間斷,歐光榮浪子回頭戒毒20年

50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度

粉刷、裝修未必有用 選對區段才能提高房子「貸相」

年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!

陳家父女間的牽掛 促成伊甸以房養老最後一哩路

怎麼做才能有錢退休?7步驟 幫你算出來

4條適合橘世代的旅遊路線 達人帶你遊走西拉雅國家風景區

唯一非銀行提供的「以房養老」換照顧又可做公益

日本掀起「卒婚」潮:各行各路夫妻感情更加升溫?

國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避

浸水營古道/一條16公里的古道 看見台灣百年歷史與生態寶庫

房屋價值低能申請嗎?「公益型以房養老」14QA解惑

封閉20年正式開放! 到東北角「聽濤營區」踏上彩虹階梯

「水煮」蔬菜 維生素C流失率比「炒」更多!

成真咖啡廳王國雄 退休準備的5大心法

看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善

捧起保齡球一丟就是20年 68歲陳和財奪全運會金牌

掌握10訣竅 即使老,也能像瓶好酒愈陳愈香

草莓季大口吃起來!湯圓、甜點、草莓吃到飽總整理

面對親密關係 女性更年期都值得更加幸福

即將邁入50大關卻遇劫難 古秀琴用薩克斯風吹起重生希望

熟齡族想抗老 營養師:番茄、紅蘿蔔等蔬果攝取不可少

以房養老划算嗎? 留意銀行不會說的4件事

哈佛研究:早發性停經者更易罹患心血管疾病

第三人生任逍遙:50之後,比理財更重要的事!

孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…

退休金夠用嗎? 只有三成的人有信心靠退休金撐到80歲

贊助廣告

留言