親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

延長口罩生命 醫師4要點教你如何使用口罩套

對身體好/騰出減壓時間、正面看待老化…7個慢老秘訣

2019-09-27 10:40北美世界日報 記者 王郁婷

多吃蔬果能維持健康,但隨著時間流逝,年齡增長,受傷和慢性疾病風險增加,光靠飲食不足以維持健康。據美國《預防》雜誌報導,有七件經科學證實的習慣,建議你融入日常中,它能幫助維持健康狀態。

1.維持活動

經常運動不僅有助於預防慢性病;隨著年齡增長,它也可以降低嚴重受傷的機率。

「力量、平衡和靈活性鍛鍊是預防跌倒的關鍵,而跌倒是健康一大威脅。」加州老年病學家ScottKaiser博士說。經常鍛鍊也可以提高智力,一項神經病學研究發現,當久坐不動的成年人每周進行三次45分鐘的運動,為期六個月時,他們的執行功能(專注和制定計畫的能力)年輕九歲。

65歲以上的成年人每公斤體重需要1至1.2克蛋白質來支持肌肉健康。 圖/123R...
65歲以上的成年人每公斤體重需要1至1.2克蛋白質來支持肌肉健康。 圖/123RF

2.優先考慮蛋白質

上超市買東西,覺得愈來愈提不動,肌肉流失是衰老的一部分,但研究表明,攝取足夠的蛋白質,可避免肌肉流失,甚至增加肌肉。

一天該攝取多少蛋白質?最近的研究結果顯示,65歲以上的成年人每公斤體重需要1至1.2克蛋白質來支持肌肉健康。確保在每餐中添加瘦肉蛋白質來源,如魚,家禽或豆類。

3.定期檢查

別等到生病才去看醫師,定期健康檢查可以及早揪出疾病並處理,諸如高血壓和糖尿病問題。也可以和醫師討論是否需要做額外的檢查,例如骨質疏鬆症或癌症篩檢。另外,別忘了政府提供的免費疫苗,它能保護你遠離流感或帶狀疹威脅。

別等到生病才去看醫師,定期健康檢查可以及早揪出疾病並處理。 圖/新華社
別等到生病才去看醫師,定期健康檢查可以及早揪出疾病並處理。 圖/新華社

4.建立美好人際關係

與朋友見面喝咖啡、上各種才藝課,與兒孫輩交流。「把精力投注在有意義的關係上,對老年人的健康與生活質量有很大的影響。」Kaiser博士說。

5.足夠睡眠

如果你發現隨著年齡增加,一年比一年難以入睡,那麼你並不孤單。根據美國密西根大學健康老齡化國家民意調查顯示,近一半的老年人表示他們經常難以入睡。 睡眠不佳會有什麼問題?美國睡眠醫學會報告說,睡眠不足的人更容易感到沮喪,難以聚焦、不容易記住各種訊息,白天感到困倦,夜間更容易摔倒。

6.騰出減壓時間

壓力不但會讓人心情不佳,據人類神經學研究顯示,它還可能使身體增加炎症反應,從而加速衰老、生病。

多數疾病與慢性壓力有關,根據一項神經學研究,壓力荷爾蒙如皮質醇會對記憶力產生負面影響,並在40歲起引起腦萎縮。

如何尋求放鬆的方法?即使在時間緊迫的時候,也可利用一兩分鐘深呼吸;在日常生活找出充裕的時間進行瑜伽練習。在一項針對中年人的研究顯示,一周五天進行90分鐘的瑜伽練習,可以降低身體發炎和壓力荷爾蒙指數,同時減緩細胞衰老的速度。

7.正面看待老化

關於變老,有很多美好的想像。別拘泥於年齡的刻板印象,想想你對現在年齡的喜愛。耶魯大學研究顯示,跟對老化有負面看法的人相較,那些把年紀增長視為一件好事的老年人,可以多活八年、罹患阿茲海默症的風險也較低。Kaiser博士說:「對老化持正面積極的態度,可以延長壽命並提升生活品質。」

健康橘
身體保健
王郁婷
慢老
健康習慣

延伸閱讀

同類文章

SOGO董座黃晴雯「自我管理別忘了人性,偶爾放縱」

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

用藥別輕忽!不良藥物反應可能是自己造成

六十歲如何盡情享受當下? 從「寫日記」開始吧!

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

張啟章「把時間留給運動,事業跟著進階了」

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

中年不迷路 坦然迎接人生「第二次青春期」

別讓自己累垮...照顧長輩請讓「新朋友」一起來

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

每種情緒都是天賦 面對焦慮該如何應對?

運動後肌肉一定要有酸痛感 減肥才會有效果?

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

抗老飲食這樣吃 「八分飽」讓你越吃越年輕

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

面對「家庭老化」 父母與孩子該如何獲取平衡?

金馬新人瑞瑪席丹 火辣身材不敗秘訣:隨身必備「彈力帶」!

「佛系減肥法」不挨餓也能瘦!營養師:吃對食物比少吃更重要

迎接孩子離家空巢期 熟齡如何面對人生第二次獨立!

診所也有週年慶?台東都蘭診所推動社區型「在宅醫療」

鍾瑶養身靠這招!工作再忙碌每天也要來一杯

「蛤?」小心出現這四大徵兆 聽力可能已受損!

靠喝「茶」可抗冠狀病毒?食藥署:勿輕信

第二次青春期 四十歲後更加美麗而耀眼

退休後不做「無話夫妻」 成為同學一起打太極談戀愛

雷洪6妻妾跑光 72歲養生秘招擄新歡

鄭教授的衛教課 逾45歲自然懷孕 比中發票還難

鄭丞傑、王麗容人生下半場 開心擺第一

猜你喜歡

保險業務不願說的秘密 長照險、失能險怎麼買?

人人都適合買「儲蓄險」?這三種人先別買!

從月光族變「富媽媽」如何靠存股獲利100%

過度清潔小心「老人味」上身 醫:每天洗完澡做這件事

儲蓄險大改版 橘世代該如何打算?

2020遇水則發 財運最旺三生肖在這裡!

宜蘭看海秘境 黃聲遠X蔡明亮 打造沙丘地景藝術

大齡女子買房不是問題! 二二三三理財法幫她達標

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

定期定額也有致勝關鍵 用這個方法挑最好!

2020「復古」正夯!重現消失的中華商場懷舊時尚大爆發

婦科名醫鄭丞傑與女權學者王麗容 筆戰兒女教養

地心引力不會放棄任何人 做對三步驟慢老一點!

為什麼95%的人都減肥失敗?不急、不餓、不拚才是必勝關鍵!

不老男星修杰楷:養生秘訣從「戒糖」開始

IG熱門新景點「台版富良野」9萬盆花海在北投!

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

春遊玩什麼?苗栗2天慢遊行,品嘗山中無歲月

10個慢老單字:關於老年,你該有的10個態度

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

不能只靠存!「631理財」養大孩子壓歲錢

打破迷思! 吃太清淡反而容易衰老無力

2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕!

退役基金操盤手自白:「存錢比投資更重要!」

收藏/影評人膝關節推薦 9部點亮50+人生的必看電影

養生還要重養心!戲劇才女林逸欣:一個人不健康會影響到一個家

桃園限定!「戀戀魯冰花」15公頃黃金花海盛大開幕

賞櫻必去!宜蘭「櫻花公路」萬株櫻花接力綻放

贊助廣告

留言