親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

簡文仁/摘星摘月五月操 全身伸展更靈活

2018-01-23 12:53元氣網 簡文仁

五月操是一個全身性的伸展,讓身體更好、更靈活!

一.挺身摘星摘月:

挺身摘星摘月。 攝影/陳立凱
挺身摘星摘月。 攝影/陳立凱

作法:頭往上仰雙手高舉,輪流往上抓取東西狀,有如摘星摘月。

作用:頭往上抬身體自然挺直,可以強化軀幹的肌力,不致彎腰駝背;雙手抓取握拳張掌,可以強化手臂手掌力氣,並讓肩膀手肘手指靈活。

二.俯身水中撈月:

俯身水中撈月。 攝影/陳立凱
俯身水中撈月。 攝影/陳立凱

作法:上身彎腰向前,雙手自然下垂吐氣;再從下方手掌向上撈起狀,配合挺身吸氣直到胸前。

作用:彎腰向前雙手自然下垂,幫助放鬆上半身;再挺身起來可以強化腰背的肌力,深吸氣幫助擴胸。

三.側身彎如弦月:

側身彎如弦月。 攝影/陳立凱
側身彎如弦月。 攝影/陳立凱

作法:雙手互握高舉掌心向上,側彎身體向左停留6秒;再側彎身體向右, 也停留6秒。

作用:雙手高舉側彎,可以伸展腋下及腰脇部,並強化軀幹的肌力改善身體的控制。

四.轉身回顧歲月:

轉身回顧歲月。 攝影/陳立凱
轉身回顧歲月。 攝影/陳立凱

作法:雙手置於胸前掌心向下,轉身向左到極限再向右轉,讓身體軸心縱向轉動。

作用:雙手在胸前徹底轉動身體可以強化全身旋轉的肌力,是一種肌能運動,配合穩定的身體可以訓練平衡的能力。

五.擁抱天天蜜月:

擁抱天天蜜月。 攝影/陳立凱
擁抱天天蜜月。 攝影/陳立凱

作法:雙手一高一低一抱對側肩一抱對側腰,配合低頭彎腰成擁抱狀;再抱肩手往斜上舉高伸直,抱腰手往下往後伸直,斜向延展挺身擴胸;上方手回來抱腰,下方手回來搭肩成擁抱狀;再做,雙手有如打大叉叉。

作用:這是身體做最大的伸展,斜上斜下配合挺腰彎腰,也有強化身體軀幹肌力的作用。

>>看更多簡文仁影片請點我

肌力
駝背
運動

簡文仁

台大醫學院物理治療學系畢業,現職中華民國物理治療學會理事長、國泰綜合醫院物理治療師。
醫務專長:中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。

猜你喜歡

李敖抗癌》手術前一刻 高歌「自宮詩」

搶救健康 每日營養指南重訂

吃水果 什麼時機最好?

桑椹怎挑選?保存不易怎麼辦?

舒壓方式不對 傷身啊

周杰倫、余天都罹患僵直性脊椎炎

納豆 可預防血栓

食品保存術/梅子蜜餞DIY 6撇步公開

關鍵數字篇/車禍意外 每天奪10命

面對網路霸凌 要有被人討厭的勇氣

國內藥物濫用 K他命逐年增

學生濫用K他命 恐一輩子尿布不離身

舒壓抗焦慮!腹式呼吸 對身體最好的呼吸法

側躺、仰臥、趴趴熊 你適合哪種睡姿

睡前不要吃! 6種想不到食物竟是失眠元凶

運動完吃還是不吃?專業醫師告訴你

三花老董施純鎰 「5位女友」讓他年輕

朱慧芳/耐曬的納豆

裸睡其實更好睏?6招教你一夜好眠

李敖罹患腦瘤 醫:跟一般「癌症」不太相同

護理師公會:點滴針頭 「過去確實可能重複用」

強化免疫系統、增強心臟健康...原來性愛好處這麼多

懷孕怎麼吃才對? 看看醫師說哪些營養不能少

累了還不睡?熬夜追劇、玩遊戲 讓你胃食道逆流

2分鐘判定胃食道逆流 亞洲第一台在這裡

止痛吃的貼的擦的樣樣來?藥師:劑量過高反釀害

換藥減痛 脊髓患者抗癌16年

為什麼一樣甜度 熱飲含糖量高過冷飲?

陳文茜:李敖無法說話及寫字 病情改善只盼奇蹟

外食族的救星!醫師示範超商健康飲食攻略PART 2

簡文仁/老人健康殺手!「骨鬆操」讓你不再硬梆梆

冷死人!回宿舍馬上洗熱水澡 疑溫差太大心肌梗塞死亡

她把看病過程直播、連道歉也不罷手 名醫氣炸

腰果、開心果…怎分辨各類「堅果」?看這張圖就秒懂

辣媽產後暴肥 醫師妙手甩肉32公斤

贊助廣告

留言