親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

失智警訊/熬夜趕進度除了爆肝,居然還會有「這些風險」?

2021-10-15 17:15天下雜誌 提供

哈佛神經科學家、暢銷小說《我想念我自己》作者莉莎・潔諾娃寫給每個人的記憶全書,破解我們對記憶的許多誤解與迷思,並提供保健記憶的簡單方法。

睡眠能幫助改善記憶力。 圖/pexels
睡眠能幫助改善記憶力。 圖/pexels

原來睡眠也能改善記憶力?

如果大藥廠明天推出一種可以改善記憶力,並顯著降低阿茲海默症風險的藥,你會想要嗎?你願意付多少錢?其實這種藥已經有了。它就叫做睡眠。

假設每晚沉睡8小時,人類一生中就有三分之一的時間在睡覺。如果你活到85歲,等於花了248,200個小時在睡覺,相當於整整睡了28年!如果你50歲,代表你已經花了16年在睡覺。整整16年沒有讀書、沒有工作、沒有思考、沒有社交、沒有玩耍、沒有愛人。同樣,其他動物睡覺時,也停止了狩獵、進食、交配或梳洗等各種活動。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時間「什麼事也不做」?

睡眠並不是可以自由選擇的無所事事,它不是被動、空白的無意識狀態,不是偷懶的休息時間,也不是浪費時間,更不等於不清醒的狀態。身體在睡眠時其實處於很忙碌的狀態,對你的健康、生存和各種功能的運轉極為重要。睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。

關於記憶,睡眠在許多方面都扮演關鍵角色。首先,我們需要睡眠才能集中注意力。沒有充足的睡眠,早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的步伐上工,你的注意力會變得遲鈍。要形成記憶,第一步就是要留意。睡眠可以確保額葉皮質神經元保持警覺、活躍、隨時準備就緒,提供記憶編碼所需的注意力。

睡眠也會對新編碼的記憶按下儲存鍵,有助於固化新的記憶,睡眠不足則會干擾記憶固化。研究睡眠對肌肉記憶的影響實驗中,參與者要用非慣用手在電腦上以4-1-3-2-4這個順序,快速準確地按下這四個數字鍵,持續30秒。練習12次之後,每個人的表現平均提高約4%。

12小時後,所有參與者再次測試相同的任務。一半的人在過去12小時維持清醒,他們執行任務的速度和準確度都沒有提升。另一半的人在過去12小時有睡足8小時,這些參與者的速度提升20%,準確度也提高35%。技能記憶大幅提高,不是因為持續練習,或單純過了一段時間。這些人進步是因為他們有睡覺。熟能生巧,前提是你有睡覺。

長期睡眠不足可能提高阿茲海默症風險!

另外,有愈來愈多證據顯示,睡眠對降低阿茲海默症的風險極為重要。多數神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊累積所引起的。正常情況下,澱粉樣蛋白會被大腦的清潔工神經膠細胞(glial cells)清除和代謝。在你深度睡眠期間,神經膠細胞會沖走你清醒時累積在突觸中的所有代謝碎片。深度睡眠就像大腦的強力清潔,如果深度睡眠不足,神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作,你早上醒來時,昨晚累積在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留,就好像是澱粉樣蛋白的宿醉。

一生都能好好記憶。 圖/天下雜誌
一生都能好好記憶。 圖/天下雜誌
成年人每晚需要7到9小時的睡眠,少於這個時間的睡眠會影響你的心血管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。每天晚上,睡眠都在幫助你積極對抗心臟病、癌症、感染和精神疾病。當你獲得足夠的睡眠,體內所有器官系統的活力(包括你的大腦)都會得到改善,相對地,如果你睡眠不足,健康和記憶力就會受到極大損害。

我們長期睡眠不足,還往往以此為榮。但是吹噓每晚少於7小時的生活方式,是一種根據錯誤資訊而形成的自滿。睡眠專家一致同意,我們每晚都需要7到9小時的睡眠,少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。

失智症
像極了失智
失智警訊
天下雜誌
失眠
睡眠障礙

延伸閱讀

同類文章

失智警訊/肥胖也會提高失智風險!飲食學會「這7招」脂肪攝取不過量

相似病症/長輩碎碎念、重複説一樣的事,是失智還是老年憂鬱?

失智警訊/跟著做這「3件事」,有效提高注意力,幫助你建立長期記憶

老年病症候群/衰弱是病?!老化和衰弱有何不同?出現以下病徵要小心

睡眠障礙/幻覺都是失智症造成的嗎?原來「這些症狀」也有可能!

失智警訊/行為3大改變恐患失智症 神經內科醫授日常健腦守則

失智警訊/在65歲以前發病!年輕型失智症早期症狀10大警訊

你吃的藥可能引發失智風險?專家曝「1成分、7款藥」需注意

失智警訊/缺乏維生素B12 小心提高失智症風險

失智警訊/講到錢就精明 不像失智?醫:症狀不一

失智警訊/視力不佳,失智風險倍增!中醫師分享3招,教你如何護眼抗老化

相似病症/健檢發現腦萎縮,是失智前兆嗎?失智症專科醫師教辨差別

失智警訊/講話常忘詞?8症狀小心腦退化!醫:高壓、慢性病等族群要注意

失智警訊/失智症治療重點、照護資源,醫師圖文解說

相似病症/來得快又急的「譫妄」,症狀有哪些?該如何預防?

失智警訊/睡眠不足恐增失智症風險?助眠操降低焦慮

相似病症/失智症vs.假性失智症 哪裡不一樣?

失智警訊/記憶變差又壞脾氣,我還年輕不會得失智症?45歲後早發大腦退化別輕忽

失智警訊/常忘繳信用卡?研究發現:阿茲海默或失智確診前幾年,財務敏銳度恐開始走下坡!

失智警訊/長輩常走失 認知異常 失智前兆

失智警訊/他們恩愛30年,現在卻吵到要離婚!醫:5個常見病癥,恐是早發失智合併妄想

失智警訊/中年長期感到孤獨 患阿茲海默機率增加

失智警訊/記性差、性格變、容易受騙!醫師圖文解說失智症警訊

失智警訊/聽得到兒子說話,卻聽不到女兒說話...原來是隱藏的失智徵兆

相似病症/老化、失智差別在哪裡?

失智警訊/揮人巴掌、開黃腔…恐是失智症

相似病症/今是國際帕金森日 醫師2項運動建議 望病友運動抗疫

失智篩檢/家人疑失智 建議及早就診評估

失智警訊/我記憶很好!自稱記憶好的長輩 可能已患失智症

失智警訊/長者變馬路三寶 恐是失智警訊

贊助廣告

留言