親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

名醫推薦7種斷食法 絕對讓你瘦

2015-06-12 07:00好食在 【好食在小編/整理報導】

炎炎夏日想要瘦,專業醫師推薦斷食方法,透過蜂蜜、咖啡也能幫腸內大掃除,有效防胖。...
炎炎夏日想要瘦,專業醫師推薦斷食方法,透過蜂蜜、咖啡也能幫腸內大掃除,有效防胖。 圖片來源/123RF

現代上班族少動多吃,又幾乎三餐外食,整天都吃進很多油膩膩的食物,一個不小心體重就會失控,而遇到肥胖煩惱該怎麼辦,王剴鏘醫師告訴你,想要擁有易瘦體質,先要提升你的腸道排毒能力,醫師推薦7種斷食方案,只要照著做就能擁有乾淨腸道,不但可以有效防胖,還能擁有好膚色,一舉數得!

斷食方式大約可分成三種。1不吃其他食物,只喝水或一些果菜汁的「完全斷食法」。2食用極少量的食物做為營養供給,讓飲食中的卡路里講到最低的「半斷食法」。3食用纖維含量較高的食物,避吃脂肪、醣類等等食物的「減食法」。

以下的飲食方案是為了減少斷食期間的飢餓之苦、精神壓力、虛脫感和斷食反應症狀,均可在家輕易施行,也不影響工作;冬天溫飲可暖身,夏天冷飲則能保持清爽的感覺。

方案 1

蜂蜜斷食方案

材料:蜂蜜30~40g

做法:每餐以400~500c.c.的水沖泡,一天按三餐時間飲用。

★除了正餐時間,肚子餓或疲勞的時候都可以吃蜂蜜,可正常的飲用水或茶,但避免含咖啡因、單寧酸的飲料,也嚴禁抽菸喝酒。

方案 2

鮮果汁斷食方案

材料:採用蘋果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

做法:自由選取上述水果總量約300g,先放入冰箱冰涼,取出後加適量水打成果汁或泥即可。

★一次飲用約300c.c.,每日2~3次。果汁配方也可另外加上市售的酵素液,每次約30~40c.c.,加水沖淡飲用,每日2~3次。

方案 3

蔬菜汁斷食方案方案

材料:挑選5種以上新鮮有機的蔬菜

做法:用果汁機榨取菜汁,每次大約200c.c.,以二倍的水稀釋再飲用,每日2~3次。

★胃腸功能較弱者,葉綠素過濃可能會刺激胃黏膜引起發炎,造成胃部不適。

★榨取根莖類的蔬菜時可以加入少量檸檬汁,以抑制維他命C氧化酵素的活動。

★體力較差者,每次可以加入蜂蜜30g,也可以加入食鹽(每次3~4g)以增加體力;或是添加薑汁,避免蔬菜汁過寒傷身。

方案 4

米湯斷食方案

材料:糙米25~30g

做法:將糙米煮成粥一碗,去渣取米湯;或是用糙米粉煮成米湯。食用時加入少量食鹽3~4g和醃梅子一顆。

★每天食用3次,每次一碗。

方案 5

蔬菜泥斷食方案

材料:選用根莖類蔬菜如白蘿蔔、紅蘿蔔、蓮藕和地瓜等約150g,等量的葉菜類,合計約300g

做法:根莖類蔬菜煮熟,與其餘所有蔬菜搗成泥狀即可。

★每日早晚各吃一次,每次300g。

★如果無法接受過重的蔬菜味,可加四分之一個蘋果或少許檸檬汁,再加入30g左右的蜂蜜,也可加上少量食鹽3~4g,來調整味道。

方案 6

咖啡灌腸法

材料:使用以上斷食方案效果仍不佳者,還可以搭配「咖啡灌腸法」進行腸子的大掃除。

做法:在鍋內放2公升的蒸餾水,加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡)。煮沸15分鐘,冷卻、過濾咖啡渣,一次只用500c.c.,其餘存放瓶中。灌腸時將500c.c.接近體溫之咖啡汁液由點滴袋灌入肛門,待留15分鐘,然後排出。此法原則每天可做一次。

方案 7

清湯斷食方案

材料:海帶10g,乾香菇10g,醬油30~40g,黑砂糖30g

做法:鍋中倒600c.c.水,放入海帶及泡軟的香菇煮滾,將海帶、香菇撈出來,續入醬油及黑砂糖,趁未完全冷卻前全部飲用完畢。中午、晚上各一次。

★在熬煮清湯時,也可加些調味的小魚。但是,有過敏性疾病的人,最好不要使用動物性食材。

資料來源:書名/《腰瘦美不復胖,7天排毒擇食腰就瘦!》

作者:王剴鏘

出版社:台灣廣廈

圖片來源/台灣廣廈提供
圖片來源/台灣廣廈提供

牧蜂職人蜂蜜 蜜蜂振翼濃縮 含大量活性酶

風味濃郁不易結晶 獲獎連連的好蜂蜜

馬上加入【好食在粉絲團】

斷食
瘦身
咖啡
排毒
復胖

同類文章

別把老公和孩子當獎盃!高怡平:人生不怕歸零,精彩要靠自己找

樂退人生 下半場必學的理財放大術

走出教室當城市導覽、做生態復育… 3位4年級生學出新人生

20幾歲到60幾歲學生 在社區大學, 學生和課程一起變老!

王竹語/退休容易得失智?從四個面向改變,越老越精彩!

悠遊卡前老董開啟田園退休生活:忘記過去的豐功偉業,人生另個三十年才可能開始

接納外遇罹癌父回頭、53歲自己險瞎!陳鴻決心陪伴爹娘,不留遺憾

楊志良的狗女兒 長腿九頭身 撒嬌、賣萌樣樣來

退休重返校園圓夢!施昇輝與年輕同學激盪火花,熟齡人生注入新生命

當無常變日常、3度和至親死別…韓良憶領悟要為「一個人老後」作準備

「鬆」是一切自在的源頭!徐曉晰:愛自己的4個練習,鬆鬆地對待人生

20歲離婚,32歲再婚!「金鐘二度封后」柯佳嬿給30歲後的自己:人的一生,多少留給自己比較好

上班不開心,離職後寫出《俗女養成記》!作家江鵝:真正的快樂,是不做什麼就很快樂

中年後的自我提醒!蔡詩萍:為何女人愈活愈開,男人如盆栽?

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

想要活得漂亮?這6件東西妳趕緊丟掉!

退休後往山裡去!詹偉雄:中年後別平凡得一塌糊塗,要讓身體爽過

生命的意義 會流動也會重生

人生難免有遺憾!謝祖武:傷悲無用,不如珍惜相聚、多賺點錢、肌肉多一點

選擇在收入最高的45歲時勇退,夫妻攜手旅行14年!精彩退休靠這些秘訣

「媽媽年輕就一直在養叔叔舅舅,卻讓他們像吸血鬼般把她榨乾…」理財作家教女性用這手段,不讓貧窮複製

「寫信是上輩子的事了...」父親離世後翻開他親手寫給自己的信 卻再也讀不下去

是當公主還是女傭?影響女人一生最重要的四個階段

23歲就被醫生說活不久!71歲劉墉:有一分氣,就欣賞世界一分的美

47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵!中年危機的應對,決定老年快樂與否

三度罹癌的體悟!寶媽:天塌下來不要搶著去擋,不如一路玩到掛

弘道董事長王乃弘不染髮 籲欣賞老樣子無須恐老

總是「不得不」?人生的不如意,其實配你都剛剛好!商業周刊創辦人的「活學之道」

罵交通、罵明星、罵天氣...蔡康永:整天忙著罵別人,還有餘力做自己嗎?

猜你喜歡

65歲買最後一棟房!張金鶚:選退休宅5指標,「這輩子賺的錢這輩子花」是最高境界

吃隔夜菜中毒險敗血症!剩菜最好別吃,保存遵行4原則

玫瑰鹽、海鹽和岩鹽哪個比較健康?教授告訴你答案

21天內替你抗發炎、降三高、減肥!醫師公開「修復身體菜單」:不只吃三餐,更要吃點心

愛爾蘭法院宣判Subway的潛艇堡不是麵包 背後原因跟黑心無關

虎背熊腰不是發胖,是上半身肌肉無力!6組動作,練出天鵝頸、直角肩、少女背

早上喝咖啡提神醒腦? 營養師揭「可怕後果」...3大族群最好不要空腹喝

你的人生幸福嗎?心理學家阿德勒教你從3個面向檢視

別把老公和孩子當獎盃!高怡平:人生不怕歸零,精彩要靠自己找

這4種被扔掉的果蔬皮 不僅可食用還富含營養!

霜降早晚溫差大易感冒 多吃這類食物滋陰潤燥

吃對早餐助減重! 把早餐當成一天中最豐盛的一餐

不只有苦絲瓜會葫蘆素中毒 毒物專家:花椰菜等食物不明苦味也要小心

美國女婿茹素30年腎臟功能卻惡化 醫師籲茹素慎選食材

熱量高於鹽酥雞!營養師曝「最肥宵夜」 網嚇壞:不敢再吃了

連鄧紫棋都在吃燕麥! 但燕麥與麥片究竟有何不同?

吃對蛋白質很重要!《英國醫學雜誌》:整體死亡率降低8%

魚皮有膠原蛋白但易殘留重金屬汙染?魚皮到底能吃嗎

3週瘦4公斤,關鍵竟在「戒麵粉」!不好消化、讓腸壁變鬆...腸胃科醫師:為何麵粉讓你脹氣又肥胖

最保命的一塊肌!每日10分鐘呼吸肌運動 防老後嗆咳與吸入性肺炎

飯後1顆B群被醫學系好友嗆「沒常識」 網友戰翻

吃益生菌有「眉角」 醫:避免同時吃胃藥

悠遊卡前老董開啟田園退休生活:忘記過去的豐功偉業,人生另個三十年才可能開始

秋天也中暑!醫囑兩種食物少吃和漸進式進補

從500元到上千都有...保健食品價差為何這麼大?藥師教你從「標示」找出好產品

王竹語/退休容易得失智?從四個面向改變,越老越精彩!

話到嘴邊就忘?營養師教你補充4大健腦營養素助改善

白肉比紅肉更健康?營養師的答案可能讓你超意外

20歲離婚,32歲再婚!「金鐘二度封后」柯佳嬿給30歲後的自己:人的一生,多少留給自己比較好

中醫師吳明珠提對策 面對退休的4大隱憂 對症養健康本

吃當季/柚子助消化解便秘但熱量不低 吃下整顆熱量高達500大卡! 有三種人要注意

商品推薦

贊助廣告

留言