產後的媽咪，在有乳汁、身體狀況也適合的情況下，都希望能親餵母奶，不僅讓寶寶更健康，也能促進親子感情。飲食方面，先多認識發奶食品，避免退奶食物，水分攝取更要足夠，才不怕小寶貝吃不夠喔！
多喝水
充足的水分相當重要，比正常多攝取500c.c.，或在哺乳、擠奶前喝200c.c.〜300c.c.，有助於乳汁分泌。也可以喝流質飲品，豆漿、魚湯、黑豆水等補充液體，將炒過的乾黑豆，泡熱開水做成黑豆水，有助發奶，還能消水腫，更好用。
多攝取發奶食物
母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主，發奶的食物以這些營養為主，像是花生、深綠色蔬菜、豬腳、芝麻糊、木瓜、魚湯、雞湯等，可以幫助發奶。
避免退乳
寒涼的食物，像是白蘿蔔、大白菜、柳橙、西瓜等冷性蔬果，都要盡量少吃，冰品、筍類、咖啡、水梨、等則容易退奶。
不過，有時候發奶和退乳的食品有沒有用，還是因人而異，找到適合自己和寶寶的食物很重要。另外，豬腳、芝麻糊、雞湯等熱量很高，要小心可不要補過頭。
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