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是什麼偷走了你的時間和自由? 心理諮商師:分心行為是開始拖延的一個重要信號,改善拖延從2方面著手

是什麼偷走了你的時間和自由? 心理諮商師:分心行為是開始拖延的一個重要信號,改善拖延從2方面著手。圖/Canva
是什麼偷走了你的時間和自由? 心理諮商師:分心行為是開始拖延的一個重要信號,改善拖延從2方面著手。圖/Canva

加拿大學者皮爾斯.史迪爾(Piers Steel),在拖延症研究領域頗有建樹,他在《不拖延的人生》(the procrastination equation)一書中提出了一個公式,具體生動地闡述了拖延的主因:

U=EV/ID

U(工作效率)= E(成功的期望值)V(工作收益)/ I(分心度)D(拖延程度)

顯然,分心度的大小直接影響著工作效率的高低,兩者是反比關係。分心度越大,工作效率越低。拖延者總是嫌時間流逝得快,抱怨時間不夠用,實則多半都是在分心的問題上栽了跟頭。

【延伸閱讀:「拖延症者」是完美主義還是怕失敗?專家:承認不完美是常態,接受有缺陷的自己!

拖延者的「時間盜賊」

Nina 是一個典型的拖延者,還起了一個自嘲式網名:「窮忙族中的VIP」。

她每天早出晚歸,在辦公室待的時間超過十小時。自認為已經很努力,可升職加薪的事兒卻總是與她擦身而過。她有時會想:是不是老闆對我的表現不滿?我都這麼勤奮了,連自己的私人時間都奉獻給公司了,還要我怎麼做?

實際上,老闆對 Nina 還真有點兒不滿。這絕不是故意刁難,而是看似很勤奮的 Nina,拖延的毛病實在令人頭大。交給她一項任務,難度不大,也總要到最後一刻才完成,交上去的東西也是漏洞百出。看在 Nina 是新人的份上,老闆也就答應再給三個月的學習時間,讓 Nina 儘快提升工作能力,不然的話,就得咽下被辭退的果子。

失業迫在眉睫,Nina 不得不重新審視自己的工作態度和工作方法。她回想入職以來的這段時間,雖然自己每天在辦公室的時間很長,但真正用在工作上的時間也就只有一半而已,剩餘的那些時間,全都花在了網路聊天、流覽無關痛癢的網頁、打私人電話上了。

人是留在了辦公室裡,可注意力卻沒有全放在工作上,時間被大量的閒雜事務占用。等到不得不處理工作時,往往發現所剩的時間已經不多了。想加班趕個進度,也是心有餘而力不足,儘管沒幹什麼大事、要事,精力、體力卻明顯不支了。

透過 Nina 的個案,我相信你應該也意識到了,分心是一個徹頭徹尾的「時間盜賊」。有時,你可能僅僅是從一個專注的狀態中抽離出去三五分鐘,也很難再進入原有的專注狀態。畢竟,大腦在任務與任務之間進行切換,是需要時間來調整的。

【延伸閱讀:為什麼事情做不完,你還在滑手機? 心理諮商師:壓力產生動力也觸發拖延,改善拖延先從照顧情緒開始!】

分心行為是開始拖延的一個重要信號

分心行為是開始拖延的一個重要信號,當我們在思想或行為上開始分心時,其實是用迴避取代了高效的行動,比如:用逛街逃避處理不愉快的衝突、用讀小說迴避明天要演講的恐懼、用看電影迴避為明天的考試做準備。

分心的行為可以無止境地連結下去,你不想處理手上的工作,就去查看股市的消息,順便逛一逛網路商城,睏了沖一杯咖啡,再去翻兩眼雜誌,給朋友打個電話……糟糕的是,效能工具本身也可能會成為分心行為的一種,比如:原本你打開電腦是為了促進效能,但你沒有打開工作文檔,而是打開了臉書。

分心引發的問題,不僅是浪費當下的時間。我們都知道,一天有二十四小時,但時間的價值並不是均等的,大腦存在黃金時間,如果在頭腦機能最高的時間段,做了一堆無用的雜事或閒事,那麼失去的就不只是鐘錶上顯示的兩三個小時了。

終結拖延的目的是實現高效能,在自律中獲得自由

針對行動過程中的效率問題,我們要從兩方面著手:一是解決分心行為,保證思想和行動始終在目標軌道上行駛;二是提升專注力,讓時間的價值翻。做到了這兩點,再結合一些實用的時間管理技能,我們就可以在有限的時間內,高質高效地完成任務,為自己贏得享受生活的空閒,遠離拖延和窮忙的窘迫狀態。

※本文摘自時報出版《為什麼事情做不完,你還在滑手機?:心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始》

作者:舒婭
出版社:時報出版
出版日期:2022/07/19
作者:舒婭 出版社:時報出版 出版日期:2022/07/19

工作 大腦 心理諮商 恐懼 態度

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