懷孕變胖本無可避免，本以為餵母乳、加上照顧小孩能快速剷肉，結果事與願違，加上新聞媒體不斷報導女明星產後迅速瘦身，短短一、兩個月就恢復曼妙身材，實在逼死一票產後媽咪，到底坐月子該如何分階段進補又能同時兼顧瘦身呢？
身材保養有道的中醫師張文馨表示，產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質，餵母乳可以消耗熱量約500～700大卡，但結果肚子更容易餓反而吃更多，加上休息時間不足、沒運動，基礎代謝率反而更低，多半不容易減下來，建議媽咪掌握幾個飲食小訣竅，有助產後瘦身。
1.遵守低鹽飲食
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」水腫體質，特別是水腫體質的媽咪應該嚴格遵守「低鹽分」飲食，以免水分滯留體內，坐月子期間除了補品之外，其餘料理盡量無鹽。另外，像是辣椒醬、番茄醬等加工食品在製作過程中早已添加食鹽，也應避免攝取。
2.早餐喝四神湯
產後媽咪可以早餐與午餐正常吃（或午餐1/2澱粉），晚餐則無澱粉。另外，早餐也很適合吃四神湯，建議不加酒、不加小腸，避免不必要的熱量，有健脾胃、去濕氣與消水腫功效。
3.巧用坐月子三寶不發胖
「麻油、酒、老薑」俗稱坐月子三寶，聰明的媽咪要巧妙的運用這三寶，讓自己不要在坐月子期間發胖太多！麻油和酒有利子宮收縮；老薑用於去寒利水、溫子宮利於惡露排出，對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一周內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。
4.多攝取蛋白質
若是有餵母乳的媽咪，不妨多攝取蛋白質（尤其是牛奶、雞蛋），可增加乳汁；而多喝海鮮湯則可促進發奶（鱸魚、蛤蠣、蝦子）。
5.以白肉取代紅肉
肉湯以脂肪量較低的白肉（雞鴨鵝）取代脂肪量較高的紅肉（豬牛羊），煮好後先冰冰箱，隔天撈去上層油脂再加熱食用。另外，月子餐總少不了的就是麻油雞，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃 4～6 小塊去皮的雞肉，中間可穿插苦茶油雞湯或薑片清煮雞湯，也可用魚肉取代雞肉。
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