失眠焦躁 睡前30分鐘熱敷改善

有失眠困擾的人，睡前30分鐘不妨先溫暖雙手與雙腳，再進入被窩。溫暖手腳時血管會擴張，為了維持體溫，身體會產生「熱輻射」效應，散發多餘熱氣。如此一來，加溫後的血液就會變冷、體溫下降，開始萌生睡意。這個方法也能有效消除焦慮的情緒，不妨嘗試看看。

熱敷點 雙手與雙腳【舒眠熱敷法】

STEP 1 在睡前30分鐘熱敷。以熱敷巾包覆「雙手及雙腳」。

STEP 2 毛巾冷卻後即結束。手腳溫度慢慢下降的時候是最佳的入眠時機。

Point 先做好就寢準備再進行熱敷，就能準確掌握入眠時機。

熱敷急救用暖暖包熱敷【心窩】

Point 感到疲勞時，胃部也會疲憊不堪。外出旅行在陌生環境無法入眠時，不妨利用暖暖包或泡半身浴，溫暖心窩附近，就能幫助入眠。

資料來源：書名／《一條毛巾治好痠痛 神奇熱敷法》

作者：吉田始史

出版社：采實文化

失眠 焦躁 熱敷 體溫 痠痛

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