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12歲男童竟確診肺癌晚期?母懊悔:他常做這件事

烤肉吃太多!名醫教3分鐘運動恢復身材

2015-09-27 07:00好食在 【有元氣/精選書摘】

圖片來源/123RF
圖片來源/123RF

你是否想透過運動減肥或提升體能,卻常覺得效果有限?英國名醫、紐約時報暢銷榜第一名的作家麥克.莫斯里要修正大家許多錯誤觀念,他提出「運動越多,對身體越有害,如果想瘦身、要健康、最有效的其實是每周只要3分鐘的高強度運動就好!」新觀念,下面8種運動,每周只要做2至3次,讓工作忙碌的人也能輕鬆鍛鍊身體,中秋節烤肉吃太多,跟著做速效體適能運動幫助快速恢復身材!

速效體適能運動

這些應該一週做二至三次,可從下面的運動項目挑選:

腳踏車

衝刺20秒到4分鐘,視你選擇的速效體適能計畫而定。

跑上樓梯

在樓梯奮力往上衝20秒,讓腿部發痠,停歇1到2秒,再衝20秒。

跑步

先全力往坡道上衝10秒。隨著體能改善,慢慢累加到30 秒。

游泳

先以20秒左右全速游25公尺,隨著體能改善,漸漸加快速度。

交叉訓練機

設定最高的阻力,全力操練約30秒再慢下來。

划船器

以提高划動頻率的方式衝刺30秒,然後放慢到覺得像「休息」的程度來復原。

開合跳

以輕快、沉穩的動作做30秒。

跳繩

盡你所能提高跳繩的轉速——1分鐘內能轉幾圈算幾圈。

資料來源:書名/《速效運動:慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》

作者:麥克.莫斯里、佩塔.畢

譯者:謝佳真

出版社:三采文化

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