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只要1顆蘋果做操5回合 搶救厚臂水桶腰!


圖片來源/123RF

女人到了一定年紀,只要坐下來,肚子上就容易出現一層「游泳圈」,在辦公室久坐也導致下盤越來越大,美女有氧專家楊昕諭教妳用蘋果當道具來運動,可以加速脂肪燃燒,運動完還可以把蘋果吃掉,補充「瘦素」纖維質,減少脂肪吸收,一「蘋」兩得!

對邊肘膝碰碰樂

蘋果大小:中型或小型1顆

練習次數:左右交替20次×5回,每回中間休息15秒

小霓口訣! 左右交叉碰碰碰!

一般手腳運動做得再多,未必能像這個動作練出水蛇型腰背。

只要雙手打開放在頸後,就有擴胸夾背的舒張與緊實感,搭配握蘋果在頸後幫助姿勢挺立,避免不自覺低頭,動作效果更到位。這些小細節也能避免運動傷害喔!

Step1雙手握蘋果放頸後

挺胸收腹站立,雙腳打開與肩同寬,雙手握一顆蘋果置於頸後;雙肘向外張開,於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。

Step2右肩向左側彎腰,抬左膝碰右肘

吐氣,右肩向左側彎腰,左腿向上抬膝,讓右肘和左膝相碰。蘋果保持在頸後不

動。

Point 肘膝動作往身體中線相碰,讓核心保持直線不歪斜。

Point 頭眼也一起往該側轉。

Step3起身回位 吸氣,手腳回位。

Step4左肩向右側彎腰,抬右膝碰左肘

慢慢吐氣,左肩向右側彎腰,右腿向上抬膝,讓左肘和右膝相碰。吸氣回正,再

左右交替動作。

Point 站立的單腳挺直,膝蓋不可彎曲。

資料來源:書名/《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操》

作者:楊昕諭

出版社:蘋果屋

減重 瘦身 水桶腰

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