你也總是睡不好嗎？根據衛福部統計，全台灣每年竟然吞掉3.2億顆安眠藥，用量驚人，有國外研究發現，長期服用安眠藥的人容易得老人痴呆，如果想要睡得好又不想要依賴吃藥，人氣美女醫師陳欣湄列出助眠好食物，要來打破大家對「睡前不能吃」的迷思。
「選擇好食物、吃對方法」，可以成為你最無副作用血清素刺激腦部的安眠藥，且助眠指數不亞於藥物唷！
好的食物，除了能提供人體需要的營養成分、維持健康之外，它對你的情緒穩定、壓力釋放也有不小的影響。與藥物相比，從食物當中攝取的營養，較天然、也不容易發生攝取過量的狀況。想改善你的睡眠品質、防堵失眠嗎？把以下這些食物加進你的菜單裡吧！
助眠的大腦激素：血清素 (Serotonin)
「血清素」(Serotonin)，這是一種與大腦相關的激素。人體腦部的血清素一旦失衡，會使人失去控制情緒的能力。
血清素特別之處，就在它可以幫助我們調控情緒和壓力，令人感覺安祥、舒暢、心情更開心、幸福；除此之外，它也可以讓人專注、一夜好眠。簡單來說，血清素是很好的大腦激素。
增加血清素的4個好辦法
POINT1 攝取含有色胺酸的食物，如牛奶、香蕉。
POINT2 多吃含有葉酸的食物，如大部分的綠色蔬菜、水果，又以菠菜含量最多。
POINT3 多食用含有碳水化合物或Omega-3脂肪酸的食物，如全榖根莖及深海魚。
POINT4 接受日照！國外有研究發現，天氣晴朗時，人體大腦製造的血清素會比日照較少的日子裡更多。
資料來源：書名／《史上第一本！睡好覺：掌握黃金熟眠90分鐘，不用7小時就能全面修復身體功能》
作者：陳欣湄
出版社：台灣廣廈
圖片來源／台灣廣廈
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