2019-07-02 養生.健康瘦身
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2021-02-15 養生.運動天地
春節吃太多?綠委林楚茵秀身材 教大家一張椅子做運動
今年是大年初三,許多人自除夕夜開始就吃了不少好料,民進黨立委林楚茵特別拍攝影片,與瑜珈老師一起教大家如何用一張椅子就能做運動,消耗過年囤積的熱量。林楚茵也在影片中展現她的好身材。林楚茵在臉書上表示,今天除了是初三,更是西洋情人節,不管有沒有情人,都要練個好身材。她在影片中請到瑜伽老師瑜伽仁 ,教大家如何利用一張椅子,就能在過年大吃大喝之後,用短短半個小時,輕鬆做運動,維持好身材。
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2022-07-02 養生.人生智慧
熟齡族如何穿出「減齡穿搭」? 專家教你掌握輪廓線,不靠遮也能有腰身
夏天到了,迎接穿短袖的季節,很多上了年紀的熟齡族,自認身材不如以往,穿著也逐漸不再講究,誤觸顯老、顯胖的雷區也不自知。資深穿搭顧問劉為麟透露,「心如果年輕,人就不會老」,抱著開放的心,透過穿搭改造,不用整形也可以讓一個人的氣質、氣場大不同。衣服天天都在穿,為什麼還要學?劉為麟表示,穿著打扮是給人的第一印象,也直接顯示出整個人的精氣神,如果搭配得宜,不僅看起來有元氣,更能顯瘦又年輕。擁有8年以上穿搭經驗的她發現,很多人都「穿錯衣服」,因為不瞭解自己的身材與氣質屬性,常常掩蓋了自己的優點、彰顯了缺點。掌握「輪廓線」視覺顯瘦舉例來說,不少熟齡族都是偏蘋果形身材,屬於四肢纖細、腰圍不明顯、肩和臀寬度接近,很多人想掩蓋身材,選擇穿寬鬆、暗色系衣服,反而更顯胖、沒精神。劉為麟說,其實要破解以上問題,重點是掌握身材的「輪廓線」,可以選合身但不貼身,具垂墜感的材質,搭配腰帶凸顯「腰線」;或下身選擇A字設計的裙子,都能從視覺上達到顯瘦效果。劉為麟認為,不論年齡、性別,都不應該放棄打扮自己的權利,只要掌握適合自己的風格和穿搭屬性,不僅看起來更年輕,也可以帶來好心情。
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2021-07-08 養生.運動天地
有片!10分鐘不間斷!激烈核心燃脂操
以為只有健身房才能炸裂身體、揮汗如雨?居家防疫期,正是培養運動習慣、鍛鍊身材的好時機,今天的10分鐘影片,帶你激烈訓練核心,練就一身好身材。影片中每個動作持續30秒,中間休息10秒,讓你大汗淋灕,做得一身痛快,距離理想的六塊肌、人魚線、鯊魚線也不遠了!快跟著小龍健身炸裂身體,練出完美肌肉線條!想了解更多關於健康知識的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,解決你身體的病痛!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2022-08-23 養生.健康瘦身
55歲妮可基嫚超低體脂身材逼死人!不忌口飲食運動秘訣
臉可能可以靠醫美,但目前為止維持身材還沒有捷徑,連盛傳整形的大咖卡達珊姐妹都要積極運動才能維持身材。今年55歲的好萊塢女星妮可基嫚(Nicole Kidman)在自己IG分享登上「The Perfect Magazine」封面故事的一系列照片,展露驚人的健身成果。以往僅在紅毯上若隱若現的纖瘦身材,在攝影師鍾靈(Zhong Lin)的鏡頭下,展露出令人驚嘆的力與美。妮可基嫚曾受訪表示,自己在飲食上一直維持著82法則,什麼都吃適量:80%選擇健康食物,包括新鮮輸過、低脂蛋白質、和完整的穀物。另外20%就會包括一些比較不健康的食物,像是炸物、人工食品、糖類等,讓身體不致過度飢渴。她還曾透露自己放縱時最愛松露比薩。有氧運動也是維持身材一大重點。在澳洲長大的妮可來自一個熱愛長跑的家庭,家人會一起報名半馬。搬到美國鄉下Nashville後她經常散步慢跑,透過有氧運動提升新陳代謝。回到澳洲的時候則會去海泳或沿著海邊沙灘慢跑,她也會踩飛輪和打網球。雖然肌肉驚人,不過妮可並沒有特地做增肌運動,連從事瑜伽他也選擇以呼吸為主的流暢或八肢瑜伽,透過這類型的強力瑜伽提升肌力。
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2020-07-22 養生.健康瘦身
頑童瘦子炸出6塊腹肌!他也瘋「168斷食法」變身男神
頑童MJ116的瘦子E.so最近發行個人專輯「靈魂出竅OUTTA BODY」,但大家更喜歡討論的是,瘦子的超狂6塊肌身材,根本是新一代的男神,從他之前為沐浴乳拍攝裸上身廣告,到現在IG上,瘦子不吝嗇展現好身材,但男神到底怎麼炸出6塊腹肌呢?瘦子受訪時,透露自己的減肥方法,居然也是靠當紅的「168斷食法」,所謂168斷食,就是代表一天中,16小時空腹,只有8小時進食,而依照每個人想要瘦身的強度,8小時的進食中,有些人選擇什麼都吃,但就是8小時內吃完一天的分量,但醫師建議,想要達到更好的瘦身狀態,8小時的進食中,要以蛋白質與蔬菜為主,特別是要多吃蛋白質,減少碳水化合物的攝取。以瘦子來說,他會吃雞胸肉、茶葉蛋與黑咖啡為主,基本上就是高蛋白的食物為主。168斷食法可以降低體重與體脂,但想要練出好身材,瘦子靠的是高強度的燃脂運動,譬如說波比跳、深蹲等,能快速燃燒脂肪,再加上重量訓練,就能練出好身材。不過168斷食法,不建議長期使用,瘦子的168斷食法與高強度燃脂運動,實施1個月,約瘦了4公斤,體脂也從17降到11。醫師也提醒,瘦身減脂是長期抗戰,短期高強度會獲得不錯的成效,但後續飲食上的持續控制,以及持續運動,才能讓身材維持在最佳狀態。
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2019-07-11 養生.健康瘦身
減肥失敗問題出在睡眠 美研究:睡滿7小時的女性最瘦
在五十肩門診跟肩友邊做擴張術邊聊天時,發現女性肩友過了中年,總是擔心自己的身材狀況,這也不敢吃,那也不敢吃,但明明已經吃這麼少、運動也在做了,為什麼還是瘦不下來?醫學研究早在2002年就發現,晚上睡滿七、八個小時的女性最瘦,另外,睡太多超過10小時,或是睡太少不到三小時,也會跟身材胖瘦有關喔!而五十肩最困擾人的,就是「睡不好」,夜間只睡三、四小時的大有人在,但睡不著時連頭不想洗了,怎麼會在意身材?都嘛是療程後期,日常生活逐漸恢復,才驚覺自己這半年都只穿裙子,因為褲子已經太緊啦!睡眠少5小時,體重多5公斤在2002年,由加州大學聖地亞哥分校精神病學系Daniel F. Kripke博士做了一個非常大規模的睡眠調查,受訪者超過110萬,年齡在30至102歲之間,破千次的引用,在醫學界算是相當有份量的一篇研究。 研究發現睡眠對女性(636,095位)的體態有明顯的關聯。在睡眠7、8小時的族群當中,BMI(身體質量,身高跟體重比)最低,只有24多,而睡太少(小於3小時)以及睡太多(大於10小時)BMI都會升高,甚至超過26。以現在的標準,高160公分的女性,換算成體重為:睡3小時:1.6*1.6(公尺)* 26(BMI)=66.6公斤睡7小時:1.6*1.6(公尺)*24(BMI)=61.4公斤也就是說只睡3小時的女性,體重整體比睡7小時的多5公斤,而這研究已經是20年前的,美國女性這20年來平均體重多了7公斤,若是現在再做一次調查,體重數字應該會更高,BMI也應該會超標更多。身體無病無痛,好吃、好睡、好開心如果肩友您為女性,正受五十肩夜間睡眠障礙之苦,還有身材擔憂的話,比起不敢吃、不敢喝,還不如快點把五十肩治好,白天吃優質蛋白、晚上睡飽飽,身材跟精神才能恢復最佳狀態。尤其是睡眠不足時,若還無適當飲食,免疫力很快就會下降,身體也會抗議的。健康是福,醫療進步就是為了讓人類更有福,別忍了!積極讓身體健康,最幸福!
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2024-02-15 焦點.健康你我他
新年健康新祈願/被警告「身材走鐘」!有空多爬山 希望找回好身材
每到假日,喜歡運動的先生總會不厭其煩地邀我到公園散步、慢跑、曬曬太陽。我千篇一律的回答:「平常工作繁忙,假日可以好好補眠,而且還要上市場買菜,哪有美國時間運動?」先生不放棄邀我一起運動的念頭,從網路上查得許多醫師針對運動與勞動的差異做詳細比較的文章,還有規律運動的好處,不斷提醒衛福部提倡每周運動「333」原則,但我依舊不為所動。無計可施的先生,不得不拋出「身材走鐘」論來警告,半開玩笑地戲稱,我已從水蛇腰的美少婦變成水桶腰的歐巴桑。愛美是女人的天性,這樣的刺激,確實比較有影響力,當然謹記在心。雖然沒能如先生的意,常和他去公園運動,但已養成不少好習慣,上下班搭車前後的路程盡量快走,午餐後到外面走動半小時,工作時常走來走去,「運動量」總算差強人意。運動畢竟與勞動不同,勞動有壓力,有時還要趕工,常換來腰痠背痛,運動則可放鬆心情,紓解壓力及疲憊,養足精氣神,如果到郊外爬山,接受大自然美景及清新空氣的洗滌,更能拓展視野,讓人心曠神怡。由於運動風氣盛行,各郊山步道設施相當完善,吸引不少民眾踏青賞景,新的一年,我有空應該多往郊區山上跑,希望找回往日的好身材。
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2024-01-18 焦點.健康你我他
年到40為避免中年各種「福相」,藉由跑步了解山林之美,新年祈願半百後仍是活龍!
剛邁入40歲時,小腹漸漸微凸,看到年齡相當的同事和朋友的身材像灌風一樣,鮪魚肚、雙下巴、三層肉逐一出現,滿臉的「福相」,自認翩翩美壯年的我,實在無法忍受身材這麼早就走樣,只好半強迫自己開始運動,加上弟弟送我一輛變速登山車,讓我更沒有鬆懈的藉口。我從平地騎到山區,攻占北部近郊各山頭,烘爐地、烏來、貓空、坪林、十分、陽明山、觀音山,甚至騎到桃園復興。搭車的人常誇讚騎單車爬山好厲害,騎車爬山者又誇讚雙腳跑山的很勇猛,真的如此,後來我也愛上跑步及參加馬拉松,進化為勇腳馬。一樣從平地練跑,自10公里逐步挑戰長距離及山路,同樣跑遍近郊各山區。日前,一個人從瑞芳車站起跑,一路爬坡,途經九份老街、金瓜石地質公園、不厭亭,直下到雙溪車站;上月底,又從新北投捷運站跑上陽明山,途經花鐘、竹子湖、小油坑、馬槽,下到金山老街,盡情享受在山林慢跑的樂趣。跑步旅遊及參加馬拉松賽事,既能欣賞美麗景色,又可鍛鍊健康體魄,好處說不盡,也讓我維持30年的好身材。新的一年,我計畫找更多景色優美的路線,繼續跑山、跑海練腳力,祈願年逾半百的我,仍然是一尾活龍。
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2021-07-03 養生.運動天地
所有女人都要學!48歲鄭秀文大吃肉,4招練出川字腹肌
長期居家防疫,體重直線上升嗎?快來看看勵志的案例,48歲女星鄭秀文日前在微博曝光,在家中還勤奮做運動,大秀出好身材,甚至還有川字腹肌,讓人看了好羨慕?而鄭秀文練出好身材,不是靠挨餓、少吃,反而她還會大口吃肉,但為什麼能有這麼好的身材呢?原來她有4招,練出完美的體態。一、高強度有氧運動隨著年齡增長,人的新陳代謝也會跟著變慢,所以維持體內的新陳代謝很重要,鄭秀文在家就會做高強度的有氧運動tabata,一次就做一小時,tabata透過動作與頻率,讓身體活動起來,加強有氧訓練,而且能鍛鍊核心肌群,讓身體內加速循環,避免堆積。二、吃青菜,也要吃肉鄭秀文維持身材的方式,不是靠挨餓,而是攝取對的食物,她就曾分享,自己健身減肥不會只有吃青菜與水果,反而更重視肉類的攝取,她還會自已燉牛肉、煮叉燒,讓自己大口吃肉,補充蛋白質,讓身體狀況更好。三、減少攝取澱粉對於健身的人來說,減少澱粉的攝取很重要,鄭秀文就分享過自己的食譜,會將切碎的花椰菜,當成飯,來做成炒飯,一樣能滿足味蕾,但卻不會攝取過多的澱粉。四、每天喝溫水或熱水不管在家或外出工作,鄭秀文都很堅持要大量攝取水分,且會以溫水與熱水為主,水能加快身體新陳代謝,而女生多喝熱水或溫水,則能必免冰涼的水刺激到身體。
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2020-06-29 橘世代.時尚橘
凍齡女神蕭薔奉行三八政策 少女體態驚艷百萬人
51歲「凍齡女神」蕭薔過去有「台灣第一美女」,如今她臉蛋保養得宜,身材更是堪比少女體態,身上絲毫未見歲月痕跡,去年還一度登上英國「每日郵報」,被大讚「越來越年輕,凍齡外貌與身材,驚艷了數百萬人」。日前蕭薔出席一場二手衣義賣活動,22吋纖腰、修長美腿依然令人讚嘆,笑稱自己的保養秘訣,就在於奉行「三八政策」,「工作8個小時、做自己喜歡做的事8小時,睡覺睡滿8小時,以健康、快樂為主,想旅行就去旅行。」出道至今沒胖過的她,媽媽過世那一年,因傷心過度,一度瘦到體重只有43公斤,這兩年胖一點,但也不超過47公斤,她在飲食上不忌口,從不限制自己不吃澱粉、油炸類食物,但她是個「小鳥胃」,喜歡點滿一桌菜,每樣卻只吃兩口、淺嚐即止,青菜則吃兩根,直呼「已經習慣自己這樣輕盈的感覺」。閒暇之餘,蕭薔不是在家種植花草蔬果,就是運動健身,不管是瑜伽、游泳、騎馬都喜歡,尤其瑜伽更是她研習10多年的運動,透過做瑜伽,讓身材線條緊實,保持心靈平和、調節情緒,保持樂觀正向的心態,另外她也嘗試運動量較大的騎馬,藉此訓練下半身肌肉和提高身體的反應力,難怪身材永保窈窕曼妙。【更多凍齡女星精選專輯↘↘↘】。別人為減肥不吃晚餐 54歲方文琳卻只吃晚餐。53歲美魔女陳明真曝保養祕訣 每天起床空腹喝這一杯 立即按讚 更多橘世代精彩內容不漏接!>>現在立即加入粉絲團
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2020-04-08 橘世代.時尚橘
蔣黎麗年過半百真腰瘦 窈窕體重永保49公斤
新型冠狀病毒全球蔓延,一場大病讓全世界都陷入恐慌,資深女星蔣黎麗自認平常就很注重身體保養、增強免疫力,一直在做防疫準備。57歲女星蔣黎麗曾是中視當家花旦,拍過知名「花系列」戲劇,25歲當紅之際,嫁給富豪地主林大德,10年前離婚,她獲得上億身家,2個兒子也大了,她的經濟無虞、生活過得更悠哉,表示當年生完小兒子後,產後身材未恢復,又因照顧兒子,因不想浪費食物,兒子吃不下的,全進到她肚子裡,導致身材一度胖到近60公斤。這些年來,她養成每晚9點就寢、清晨6點半就起床,每天花1個半小時到公園跑步、偶爾也會騎腳踏車,並在自家健身房運動,連到美國看兒子,也帶著影片跟著健身,從未間斷,讓她長期持續保持49公斤窈窕身材,防疫非常時期,她也認為:「宅在家就是一種貢獻。」呼籲沒事別亂跑。【女星凍齡秘訣大公開↘↘↘】。這樣做年輕10歲!賴雅妍獨門保養,把握喝水黃金時間。身材數十年沒變 白嘉莉笑稱「沒秘訣」,就靠兩個字。52歲萬芳完全凍齡 保養最在乎「心」訣 立即加入粉絲專頁! 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備,迎接精彩第二人生!>>>立即加入
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2020-04-05 橘世代.時尚橘
身材數十年沒變 白嘉莉笑稱「沒秘訣」,就靠兩個字
有「最美麗的主持人」之稱的白嘉莉,多年來維持曼妙身材,每次出席公開場合總是會被問到保養秘方。但每次新聞都沒有提到她的保養方式,因為白嘉莉完全沒有特殊養生守則,僅按照興趣運動,飲食完全不忌口。白嘉莉在印尼時,作息配合夫婿黃雙安,平時早睡早起。回來台灣後,早上一定會到下榻飯店的餐廳吃早餐,除了少吃冰,不管是刈包還是牛肉麵、小籠包、鍋貼,她都來者不拒。有時她分享自己吃過的美食,看別人一臉不相信,還會打趣要對方去問飯店大廚,證實她真的吃遍所有美食。但白嘉莉並非只吃不動,她熱愛打高爾夫球、游泳,在印尼時就長期保持運動習慣。白嘉莉坦言,自己身材確實數十年未變,她不記得自己衣服的尺碼,因為各個品牌的規格不同,但多數是4號或是36號,至今都能穿下以前的衣服。如果真的要找出一個原因,白嘉莉認為「遺傳」是她凍齡的關鍵,因為妹妹的身材也屬於高瘦型,所以她認為家族基因影響很大。此外,她會靠繪畫陶冶心靈,只要專注投入作畫,就能忘卻一切煩惱。【時尚橘/凍齡女星特輯↘↘↘】。蘇慧倫澄清:沒有「不老神話」 每早喝1杯當保養。52歲萬芳完全凍齡 保養最在乎「心」訣。黃嘉千健康法則:飲食、運動,加上「打電動」! 立即加入粉絲專頁! 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備,迎接精彩第二人生!>>>立即加入
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2019-06-15 養生.健康瘦身
出國旅遊回來胖了一圈?4招滿足口慾身材不走樣
每當出國旅遊,除了到知名的景點拍個過癮,就是盡情享受各地異國美食料理。但是,短暫旅遊結束回國後,總是發現不知不覺體重就增加許多,面對眾多誘人的美食、美酒,到底如何吃才能健康無負擔,旅途中又要如何維持苗條曲線呢?現在就來介紹以下的簡單妙招,使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。 第一招:點餐多樣化和共同分食 出國旅行少不了要吃道地的異國美食,不過,想要吃遍下每道餐點確是容易發胖,建議可以與好友們共同分食,不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色,還能夠滿足口慾,一舉兩得。 第二招:多用飯店的運動設施通常住宿的飯店,都會附設健身房、游泳池,提供運動設施、運動器材。建議可以多加利用,不但能在旅行中也能運動健身,放心大吃時也可以安心許多。 第三招:搭配舒適好鞋多步行世界各地的交通便利性,通常都市會比較方便、省時間。其實,旅途中是更適合放慢腳步,穿著一雙舒適的好鞋,吃美食後也能隨時隨地再出發,漫步悠遊仔細欣賞沿途的美景,又能夠維持身材體態。 第四招:隨時補充水分、攜帶小零食旅途中的美食佳餚,其實含糖的飲料、美酒也會使妳更容易發胖,所以,建議可以多喝水,也可選擇無糖飲料、原味的果汁;另外,可以攜帶低卡的零食、餅乾,輕鬆解除了避免嘴饞時,或三餐中間又多吃了過多的餐點,造成額外的熱量負擔。
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2021-09-03 養生.運動天地
有片!4分鐘爆汗燃脂 TABATA每天4組急速瘦身
總是煩惱沒時間運動,無法達到理想中的體態嗎?時間是努力擠出來的,如同肌肉也是努力操出來的!今天就擠出4分鐘的時間,一起來做燃脂健身操!4分鐘的時間,節奏緊湊、動作簡單,影片中會事先提醒下一個要做的動作,讓你能快速熟悉、輕鬆上手!每天做滿4組,絕對讓你高效燃脂,練出好身材!快跟著dream orange一起感受汗如雨下的快感!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,快速爆汗燃脂!Kittie愷蒂喵:點我看IG帳號:@estherx118「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-07-15 養生.運動天地
有片!11分鐘皮拉提斯 腰腹美腿操
陽光、沙灘、比基尼,夏天來臨,許多人都愛好戲水消暑,現在三級警戒期間,正是鍛鍊身材的好時機,今天的影片,幫助你打造完美的身形線條,讓你在解封後毫無顧慮,大膽穿上比基尼。11分鐘的皮拉提斯影片,專攻腰、腹、臀、腿等部位,每組動作45秒,中間休息15秒,打造緊實、修長的迷人曲線,疫情期間待在家跟著Sasha Chen 莎夏運動,享受海邊風情。想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康自信!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2020-05-08 養生.聰明飲食
連宋慧喬都在吃!天氣熱 學吃豆腐減肥法1個月瘦4公斤
天氣越來越熱,穿著也跟著變清涼,也讓許多女生都想要減去冬天囤積的脂肪,該怎麼透過飲食減肥呢?韓妞們近期都在學「豆腐減肥法」,因為連女神宋慧喬都靠吃豆腐,來維持好身材,網路就有韓妞分享吃豆腐減肥,一個月可以瘦4~5公斤,該怎麼做到呢?已經38歲的宋慧喬,近期曝光的照片中,秀出纖瘦的手臂與大腿,讓人羨慕好身材,之前就有韓國媒體報導,宋慧喬平常維持身材的方法,除了持續運動外,就是靠飲食減肥,其中喬妹的晚餐,都會吃低熱的豆腐來減肥,而且挑對時間吃,更能有好效果。根據營養師的說法,豆腐是具有低熱量、大豆纖維的好食物,女生特別適合在生理期前後吃豆腐減肥,可以先從晚餐只吃「豆腐」開始,豆腐是屬於低熱量,高水分的食物,且具有纖維質,能夠刺激體內水分排出。女生在生理期時,因為新陳代謝會變慢,這時候多吃豆腐,可以排水消水腫,也能增加飽足感,而且近期天氣變熱,大家食慾也變不好,清涼的豆腐,搭配簡單的醬油或水煮調味,注意佐料不要有過多油分,就能吃出好身材。營養師建議,可以把豆腐當成主食,替代米飯、麵類,從生理期前開始吃,吃到生理期後7至10天,豆腐的排水效果好,能讓身體消水腫,但也建議不要長期只吃豆腐,而是要搭配食用。不過有些人也不適合吃豆腐減肥,譬如有痛風的人,吃豆腐會導致痛風發作,另外腸胃容易脹氣的人也不適合,另外選擇豆腐時,可以看看營養成分中,是否有鈣質,女性需要大量鈣質,因此沒有鈣質的豆腐不能常吃。至於如何食用?可以把豆腐當成飯,與蔬菜、蛋白質一起食用,或是做成豆腐沙拉等,其他飲食上也要注意減油,這樣才能吃豆腐,也能吃出好身材。
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2024-01-19 焦點.健康你我他
2024祈願以「這招」減重改善冰冰姐所稱「筷子中插貢丸」的身材,消除肚上的游泳圈!
時光飛逝,歲月如梭,又到了新年新祈願的日子。我從事國際貿易,幾乎每天早上7點不到,便進入辦公室,趕在地球另一半的外國客戶下班之前,商討要事,否則還要等到隔日;8點過後工廠開門,接著處理產品開發、大貨生產和臨時狀況,直到傍晚燕歸巢。整日不是盯著電腦螢幕、手敲著鍵盤,就是電話聯繫或參加會議。大疫三年,前往工廠次數大為減少,快要變成「足不出戶」。久坐之下,我的肚子浮出一大圈,體重也直線攀升,原本體重是64公斤,現在來到75.45公斤。藝人白冰冰曾經形容這種身材,彷彿一根竹筷子的中央插上一顆貢丸,我其實很想減重,但總是力不從心。聯合報最新徵文猶如醍醐灌頂,令我想起民國67年就讀屏東中學高二的時候,榮獲校運會400公尺游泳接力冠軍。10年前我因為骨刺造成肩頸疼痛,右手臂幾乎抬不起來,眼見3個月物理治療未能改善,我自行嘗試游泳,下水後不僅症狀立刻消失,還連續游出三千公尺,為了健康而展現的意志力,連自己都感覺不可思議,畢竟30多年沒游泳了。今年邁入六十有三,我下定決心多多利用游泳減重,消除肚子上肥肥的一大圈。
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2022-07-27 焦點.健康你我他
剷肉甩油 享瘦妙招/簽2年健身房約 訂下減重目標
到了一個年紀,身材似乎難逃「小腹婆」、「大腹翁」的命運,加上疫情肆虐,關在家裡當「馬鈴薯」,為填補身心靈的空虛,忍不住把食物往嘴裡塞,卻讓身材走樣,難以收拾。人都有惰性,走出舒適圈,勤奮與努力有時需要強迫一下,逼自己訂定目標。我與健身房簽了二年約,踏入健身房看到很多人很努力運動,於是內心正能量爆表,見到一些身材窈窕的人,有被激勵的作用,自覺要向他們看齊。先設定目標瘦2公斤,當看到體重計的數字倒退時,很成就感。選擇健身房運動,是因為花了錢就要去,讓自己沒退縮的藉口。但靠健身房運動並不會自動減肥,飲食也要控制,吃清淡外,飲料跟高熱量食物要少吃,運動與飲食皆控制,才能達到理想減重目標。減重沒有一蹴可幾的方法,別相信市面上許多的減肥藥、減肥偏方等,我始終相信「少吃多動」就是減重的不二法門。很多事情,時間會給你答案,堅持自己內心的信念,讓運動成為習慣,多年後你會拉開與同齡者的距離。往後的歲月,不會成為自己討厭的老樣子,陪伴自己的,除了健康體魄外,還有曼妙的身段、健美的形體。
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2022-07-08 焦點.健康你我他
剷肉甩油 享瘦妙招/睡前拉筋抬腳 緩解下半身水腫
我是標準的西洋梨形身材,腰部以上頗有骨感,只看上半身都會以為我是個瘦子,其實脂肪都堆積在小腹、臀部及大腿,真的很難甩掉。冬天透過衣物穿搭,還可以稍做身材修飾,然而夏季來臨,輕薄衣衫恐怕就讓這顆梨原形畢露。雖然寬鬆衣物或合宜搭配,可以減少一些視覺上的違和感,但終究不能一直靠服飾來遮醜,且梨形身材意謂著身體太冷,容易手腳冰冷及水腫,表示身體是有狀況的。於是我打造屬於自己的局部減脂計畫。首要落實的是「不熬夜、充足睡眠」的習慣,如果睡眠不足反而更易胖,身體代謝也會出問題。每日睡前,會做抬腳及拉筋,腳趾頭做剪刀、石頭、布,持續做30分鐘左右再睡,可促進血液循環,減少抽筋,緩解下半身水腫。在飲食調整上,改變冬天愛涮涮鍋的喜好,夏天蔬果種類繁多任君挑選,烹調上以汆燙、清蒸、涼拌為主,並且盡量少油、少鹽少、澱粉,一餐只選擇吃一種肉類,只吃七分飽,避免吃甜食及過度料理的食物。暖風徐徐,趁著夏天生機勃勃之際,離開桌前多走向戶外,健行或慢跑、做伸展操等,只要自己舒適都好,盡量安排時間去趴趴走,我亦選擇社大的課程走訪山林。試過這些綜合方法,調整自己的身體,我已從大梨變小梨,繼續加油。
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2022-03-14 養生.運動健身
有片|快速瘦身必看!健身達人教你快速減脂不復胖
想快速瘦身可能嗎?快速減脂會有副作用嗎?健身達人「兆佑」告訴你,如何執行短期減脂,以及短期減脂該注意的事項,讓你一個月健康瘦下來!快速減脂的核心重點就是增加「熱量赤字(Calorie Deficit)」,要少吃多動,讓身體消耗的熱量比攝取的還多。兆佑表示,運動方面可以搭配有氧運動,來減少脂肪、消耗熱量,飲食部分則是多吃原型食物、減少油脂攝取,以及多吃蛋白質來維持肌肉量!影片中也提醒,熱量赤字容易造成力量減低、心情低落、心情暴躁以及容易疲累。快速減脂不是長久之計,在快速減脂期後,飲食要慢慢回復,想要維持好身材,還是要搭配減脂重訓!詳細解說快點開影片看看吧!想了解更多關於健康常識?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,一起減肥成功!原始影片CYFIT兆佑 FB延伸閱讀斷食為什麼不會瘦? 八大變胖原因別再踩雷!想瘦哪就瘦哪?醫師:雕塑身材三大要素不可少!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2022-01-31 養生.運動健身
有片|過年後胖一圈? 5招飲食訣竅吃美食不怕胖!
農曆新年即將到來,擔心在過年期間體態會走樣嗎?Youtuber「CYFIY兆佑」將提供5個過年期間可以注意的飲食小技巧,雖然不能讓你變瘦,但至少可以讓你安心的享用桌上的大餐!熱量平衡是影響體重的主要原因,Youtuber「CYFIY兆佑」在影片中教你控制飲食的方法,包括過年前後該如何分配好熱量,以及改變飲食順序增加飽足感、注意容易忽略的堅果類攝取量、嘗試簡單的斷食,還有細嚼慢嚥增加咀嚼時間等,都可以幫助新年後身材不走鐘。想了解更多關於健康知識的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,改善飲食習慣!CYFIT兆佑YT:點我看CYFIT兆佑YT原始影片:點我看延伸閱讀減重迷思大破解!醫師教你維持身材不復胖的關鍵常常頭痛、眼睛痠?物理治療師教你自救法「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-01-25 養生.聰明飲食
拒絕過完年變胖年獸 營養師4建議安心大吃
春節期間不免大魚大肉,不知不覺當中攝取超標熱量,不僅在年節後身材圓了一圈,還增加身體負擔又引發慢性病危險,北市聯合醫院中興院區營養師吳雅惠以健康飲食概念,提醒民眾4大建議,盼民眾過年時可吃得美味又健康。吳雅惠在北市衛生局記者會時,示範民眾可在農曆年圍爐時,可利用低澱粉、少油、少鹽、少糖、高纖概念,以蘿蔔、黑木耳、雞肉絲、玉米筍、毛豆仁、牛番茄、花椰菜、高麗菜等蔬果、堅果,以及年節剩餘肉類製作年菜。為避免年節攝取超標熱量,導致身材走樣,吳雅惠提出4大建議,包含營養均衡不可少、澱粉替換不過量、少油、少鹽更健康、高纖蔬果好消化。吳說,過年不免會吃到蘿蔔糕,1塊50克的蘿蔔糕等於四分之一碗飯熱量,建議民眾可採用食物代換方式適量攝取。烹調年菜時建議以蒸、煮、烤、燉、滷和涼拌等取代油炸,食材上可選擇低脂肉類像是海鮮、肌肉或豆製品,取代蹄膀、五花肉、香腸等高油、高鹽肉類。像是樹子蒸石斑、干貝香菇燴時蔬、黑蒜頭蛤蠣雞湯、家常豆腐都是健康美味又有年味的餐點。另外,飯後可吃點吉祥如意「橘子」、平平安安「蘋果」、心想事成「柳橙」等當季水果,不但增添年節氣氛又可攝取到高纖維食物,促進腸胃道消化,避免年節期間有消化不良的狀況。北市衛生局表示,年節除了享受美食,也別忘記運動「333原則」,消耗熱量更可維持身材。
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2020-06-24 養生.健康瘦身
2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材
近日電影「末代皇帝」重新上映,除了讓男主角尊龍的俊美外貌,讓大家重新認識外,女主角陳沖也又成為討論焦點。今年59歲的陳沖,因為「末代皇帝」前進好萊塢,也是首位登上奧斯卡頒獎典禮的美籍華裔演員,她也是奧斯卡評委,擔任過第51屆金馬獎評審團主席。而不少影迷就發現,在「末代皇帝」中的陳沖,與現實生活中的陳沖,身材幾乎沒有差別,而且59歲的她,身材與臉上狀況都維持得宜,讓人好奇如何保養的。工作中的陳沖,無論在劇中扮演什麼樣的角色,都能將身形調整成劇中角色該有的體態,曾為了拍戲胖到78公斤,又在綜藝節目中,迅速減肥到63公斤,足足少了15公斤,過程僅花2個月,究竟是怎麼做到的?原來陳沖自己有一套「1水2物減肥法」所謂的一水2物,指的是早上起床一杯紅茶,當成開啟身體一整天的新陳代謝,還能補充在睡眠時,失去的水分,更能抑制一整天的食欲。2物,分別為「蒸南瓜」、「炒冬瓜」,用南瓜代替主食,提供熱量,南瓜熱量只有米飯類的5分之1,有相對飽足感,還能解決便秘問題。冬瓜是蔬菜中,熱量最低的,每100克冬瓜只有9大卡的熱量,就算吃了0.5公斤,也才45大卡的熱量,卻有非常豐富的飽足感。當然陳沖另一減肥重點是靠運動,她熱愛有氧運動,可以維持身體的活動與機能,還能消耗熱量,能幫助全身性的減肥。
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2020-05-22 新冠肺炎.周邊故事
得新冠肺炎好慘?美國男子分享住院六周後照片,網震驚
美國一名男子Mike Schultz在新冠肺炎爆發期間,跟朋友不聽勸告跑去邁阿密海灘開派對,於派對結束後得了肺炎,同派對中有38人中標,3人死亡。一開始他認為新冠肺炎蔓延至今,沒有大家講的那麼嚴重,因而輕忽了防疫的重要性。「我以為我還年輕,以至於新冠肺炎不影響我,而且我知道很多人都這麼認為。」在感染新冠肺炎後,Mike Schultz於波士頓的醫院待了六星期的時間,雖然人是還活著,但是身體的變化非常明顯。他上傳了染疫前與染疫後的身材對比照至社群軟體,想告訴大家自己染疫前後的身材變化,從原本有肌肉的壯碩身材,到染疫後變得非常虛弱且消瘦,並不是沒死就沒事了。他回憶起自己虛弱到連手機都拿不動,也不能打字,因為手顫抖得很厲害;也失去味覺,食物嚐起來沒味道。Mike Schultz上傳照片的目的是想警示大眾,證明新冠肺炎可能發生在任何人身上,無論您是大人還是小輩、是否已有病,這都可能會受感染。而照片也成為近期在美國推特上最紅的一張圖,顯示新冠肺炎對身體的影響。資料來源:BuzzFeed News
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2019-08-15 養生.健康瘦身
骨盆愈坐愈大?正妹主播教你2招痩屁股
前東森財經新聞台「正妹主播」蔡尚樺去年閃離主播台,攻讀台大商研所,剛畢業的她轉戰演藝圈動作頻頻,除了主持綜藝節目,也開始當起網紅部落客,和骨科權威醫師Dr.Gray饒瑞悌合作網路節目《名人找骨怪》,為廣大的女性觀眾解決「大屁股」身材!蔡尚樺化身「骨怪特派員」,收到許多女性觀眾詢問因為久坐導致骨盆愈來愈大的問題,蔡尚樺表示,自己當主播時期也需要久坐,而且腳指有稍微的拇指外翻,每次穿高跟鞋都像是「裹小腳」一樣痛!擁有骨怪剋星稱號的饒瑞悌醫師表示,亞洲女性的身材普遍是水梨型,下半身看起來腫腫的,但不一定是因為肥胖,有可能是姿勢不良造成骨盆傾斜或是脊椎側彎,饒瑞悌醫師在幫蔡尚樺檢測時發現肩膀向右傾斜,原來因為她之前長時間忙著寫論文,常常寫到肩頸僵硬頭還導致頭暈,而且很愛翹腳,饒瑞悌醫師急忙說「翹腳是一個絕對不好的動作,而且骨盆會愈翹愈開,讓屁股變大!蔡尚樺連忙詢問解決方法,饒瑞悌醫師表示,只要做對矯正動作就可以瘦屁股,首先拿一張椅子扶著,然後大腿往後45度的角度抬高維持10秒,重複10次,就可以把骨盆拉正,第二招叫做「橋式」,先平躺膝蓋彎曲,然後收小腹屁股抬高再把骨盆往後仰,加強肌力,只要每天在家做練習就能夠讓屁股變小!
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2020-06-15 橘世代.健康橘
兒37歲!59歲「韓國最美歐巴桑」靠運動變回20歲
「有肌肉的女人更性感!」,隨著年齡的增長,A4腰、馬甲線、川字肌……,這些關鍵字是否讓人覺得遙不可及?已有分別37與29歲的兒子、59歲「韓國最美歐巴桑」、「韓國健美女王」李弦峨,靠長期運動練出比25歲時更火辣性感的魔鬼身材。藉由分享自己的經歷,無論是50歲還是60歲,養成持續運動習慣,不受到年齡限制,每個人都有變身男神女神的可能!※編按:本文為作者之親身運動經驗分享,僅供參考,請依照個人情況斟酌,如有不適切勿勉強進行。您真的59歲了嗎?每當我說出我的實際年齡時,大部分的人都會感到很驚訝,多半會說:「你別說謊了。」但我真的是59歲了!有兩個兒子,大兒子37歲,小兒子也已經29歲了。從44歲開始,我就靠著做運動來維持身材。偶爾也會有比我年輕的男士,因被我背後的體態所吸引,而來追求我。不久之前,就有一個三十多歲的男士,尾隨我、到我家附近的巷口,並主動跟我要電話號碼。於是我笑著回答他說:「我結婚了,還有小孩了」,就走進家門了。望著正在倒車的那失望男子的背影,我內心一方面覺得尷尬,另一方面又感到很抱歉……。但內心忍不住竊喜著,「李弦峨,你還風韻猶存嘛!」50歲的我更美麗說實在的,不論是從左看或從右看,我都覺得我的身材很棒。身高167公分,體重55公斤,穿55號(相當於台灣的S號),身材絕不輸給30多歲的女人,說不定還更好。在多數是身材姣好的二、三十歲女性參加的健美大賽中,我奪得了冠軍。站到眾人矚目的伸展舞台上時,我並不是以50幾歲的老人體態,而是以20多歲的身材站上去的。有人提出這樣的疑問:「50多歲的女人怎麼可能擁有這樣的身材?怎麼可能?」但我就是證據。電視上常有藝人說,人若在短時間內減肥成功,就會出現「長出六塊肌,臉卻同時變老」的可笑的現象。但我在開始運動之後,臉蛋和膚質卻明顯變得更年輕了。我並沒有特別去醫院做過拉皮手術,卻常聽到有人問:「你臉部做過什麼特殊的手術嗎?」總是聽到「常運動使臉蛋看起來顯老」的傳聞。其實,只要「吃對東西,做對運動」,絕對不會發生這樣的情況!而減重後臉部會顯老的原因,就是在過度斷食下做運動的關係。在做運動的過程中,我也會開始關心身體和健康狀況,於是自然就會調整飲食習慣,避免吃垃圾食物,找尋適合自己的食物。肌膚自然變得晶瑩剔透。做肌力運動時,需攝取豐富的蛋白質,蛋白質是構成肌肉的主要成分,而蛋白質也能促進細胞的再生,有助於擁有健康的肌膚。即使沒去皮膚科打美肌針、童顏針,肌膚依然可以維持緊實和亮麗。像退休運動選手般的走樣體型事實上,我在44歲那一年、開始運動前,從沒有特別胖過,但不是因為體質上不易發胖,而是討厭發胖。高中時身材微胖,腰部的尺寸是27吋。但我的夢想是當模特兒,所以,經常是小心翼翼地控制著飲食。因為擔心發胖,連一碗飯都不曾安心享用過。但我天生擁有西方體型的身材,高䠷、豐滿,卻不能像清純的高中生一般纖細。說好聽點,就是身材豐滿,說難聽點,就是過於「健康」。高中畢業後,我夢想成為一個模特兒,並努力維持身材。但成為模特兒並不是件簡單的事,就在逐夢的過程中,接受先生的求婚,在22歲的雙十年華就結婚了,開始過著平凡的主婦生活。但我從未忘記當模特兒的夢想。生完小孩後,非常討厭微凸的腹部,就很積極地以游泳、打保齡球等運動來維持身材。為了重拾往日的身材,我做了很多努力。第二個孩子出生後,即使經過了一百天,腹部贅肉仍未消失,於是我開始爬住家附近的後山。每天即使爬到腿一直發抖,氣喘不過來,仍咬緊牙根持續攀爬。在每天爬山的努力下,不知不覺中,又重拾往日的腰部尺寸。不管再怎麼努力維持,隨著年齡的增長,身材還是走樣了。體重不僅增加了3~4公斤,體型也完全和20來歲時不一樣,換句話說,就是歐巴桑體型。因為個子高的關係,更顯得健壯。抱怨年紀、歲月的增長,也無法接受自己的身材,在我看來,當時我的體型,就像是退休的運動選手一般嚴重走樣。44歲罹患憂鬱症婚後的生活並不順遂。先生辭掉工作後,開始做生意,卻屢戰屢敗。30多歲時,先生又再次經歷人生的失敗,我整個人生開始崩潰。從那時開始,我罹患了失眠症,只好每天沉浸於讀書和登山中,並開始鍛鍊肌肉。隨著時間的流逝,先生的工作狀況雖然有了點好轉,但我開始思考自身的問題。常常反問自己:「未來真的可以繼續再依賴先生嗎?」經過很長時間的思量,我決定在未來的60年餘生,依賴自己過生活。於是,我開始思考,「未來想做什麼呢?」、「可以做什麼?」、「要做什麼才會感到幸福呢?」當我正在慎重思考我的未來時,大兒子收到入伍令,再加上空巢症候群的關係,不幸地得了憂鬱症。有一天我突然想起我年輕時期的夢想。「對,我過去是想當一位模特兒!」於是決定再為自己的夢想做挑戰。每當我在下決定前,我會做慎重的思考,一旦下定決心做某些事情後,就會開始付諸行動。當我下定決心開始做運動時,隔天我就開始上健身房,直接請教健身教練說:「我要成為模特兒,透過運動,身材可以變漂亮嗎?」教練回答說「當然可以。」從隔天起,我每天會在同一時間上健身房做運動。家人都出門後,我開始做打掃工作,約在9點30分的時候,從家裡出門,以快步走20分鐘到健身房。不論下雪或下雨,我都堅持走路去健身房。到了健身房後,用10分鐘換好衣服,做暖身運動,在10點左右開始運動。接受1個小時的魔鬼訓練,接著再做40~50分鐘的有氧運動,最後再做10~20分鐘的腹肌運動。星期一、星期二、星期三、星期四、星期五,每次做2個小時的運動,平均一天爬7~8個小時的山,有時還會爬到12個小時。做肌力運動是鍛鍊身體,登山是鍛鍊精神。有些人會在我背後說:「她老公賺很多錢給她花,所以她才可以一整天做運動。」但事實上,先生賺的錢都是花在孩子身上,我自己過著很簡約的生活,沒買過名牌包,也沒為自己買過一件名牌衣服、一雙名牌鞋。但當時我的想法有了轉變,想將錢投資在自己身上。做運動是我為了實現模特兒夢想的一種投資。所以我並不覺得運動很辛苦,反而覺得很有趣。不是為了減肥或維持健康而做運動,而是為了踏出實現夢想的第一步,所以內心更加喜悅、興奮。先訂定許多小目標後,再一一達成,就可以很快地感受到成就感。身材變得越好,就越接近我的夢想。但身材轉變得比我想像的快,每天穿衣服時,我都會感覺到身材的改變,根本不需站到體重計上量體重。今天的身影也變得和昨天不一樣。手臂、腿、肩膀、腰部、臀部⋯⋯等部位的外觀都產生變化了!令我感到很驚訝。不管穿什麼衣服,穿起來都很合身。最佳名牌是我的身材,不是衣服,我的身材就是名牌。46歲開始為實現夢想做挑戰「你可以去參加比賽了。」做肌力運動才一年又六個月的時候,健身房來了一位曾是韓國健美先生得獎者的健身教練,當他看到我的身材時,建議我去參加健美大賽。當時我心想哪有女生參加那種比賽,不太在意他的話,但回家後仔細一想,又覺得參加這樣比賽,是一種不錯的經歷。於是馬上就坐在電腦桌前,查詢韓國健美選手的相關資料,並仔細觀察她們的身材,發現跟我的差不多。覺得自己再努力一些,實力就足以跟其他選手競爭了。比賽前四個月,我決定參賽,開始接受曾獲得健美先生榮譽的健身教練魔鬼訓練。肌肉量已足夠了,剩下的時間,就必須針對參賽做準備,首要之務就是消除覆蓋在肌肉上方的脂肪!為了達到這個目標,必須攝取無鹽餐。接受三個月的訓練期間,我連一塊泡菜都沒吃進去,實踐了殘忍的減肥法。但我不曾動搖過。心想這是我人生的第一次,也是最後一次。我需要「健美大賽冠軍」這一個資歷,一定要得到冠軍。我也曾和入伍當兵的兒子做了這樣的約定,「當你退伍時,我將以掛在脖子上的參賽得獎金牌作為禮物。」為了履行諾言,我在這四個月當中,忍受了鍛鍊的艱辛。但驚奇的事情發生了,我的肚子開始形成像龜背一般的腹肌。每天忍受腹部的疼痛,做腹肌運動,消除脂肪,將不曾知道它存在的六塊肌顯露出來。46歲時,我的身體狀況到達了最佳狀態。至今我仍無法停止運動直到今天,每當我想起初次站上舞台的那一刻,就令我興奮不已,那時我的身材姣好,很帥。當時我為了做顎關節手術,戴著牙齒矯正器,但我並不覺的丟臉,在舞台上一直笑。但評審委員認為我充滿自信,那一天,我和年紀足以當我女兒的女性選手們一起競爭後,在同一體格等級裡,獲得冠軍。「我真的做到了!」最初的計劃是只要在健美大會上獲得冠軍,就不再參賽。但我深陷運動的魅力中,無法自拔。每當我看到用小肌肉打造出來富有彈力的美麗身材,得到身材很好的稱讚時,就覺得很幸福。本來打算不再參賽的,卻越陷越深。每次為參賽做準備時,都認為這是最後一次。每一年都會說今年是最後一次了,卻一直參賽到現在。我現在已經59歲了,但後生晚輩們都拜託我不要退休。因為我是婦女選手們的楷模……。不知道從何開始,我的目標就不再只是為了得獎,而是站在舞台上,認為那是我的存在價值。為了給做運動的晚輩或其他人夢想,我今天站在舞台上,想告訴他們夢想不再只是夢。想告訴他們實現夢想的可能性,所以至今還不能退休。我是有夢想,有目標的。朝著實現夢想邁進時,一點都不覺得做運動很困難。為了實現夢想,需從小目標開始一一實現。邊做運動,邊朝著夢想前進時,就會覺得運動很有趣。所以每天都不斷地做運動,運動後自然產生活力。對我來說,運動是邁向我夢想的第一步,但對各位來說,可能是打造曼妙身材、維持健康的手段。從運動中感受到的成就感、滿足感、自信心,可以成為生活的活力。運動可以讓各位擺脫單調生活中的無力感。做運動時,我的內心開始產生了變化,再次夢想我的未來,並瞭解到我的內心是充滿力量和熱情的。透過運動,我重新感受到生活中的新能量。不論是到了50歲,還是到了60歲,運動可以讓各位感受到年輕和有活力的喜悅。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書》,瑞麗美人國際媒體 2016/03/04出版【運動精選延伸閱讀↘↘↘】。想瘦不必挨餓!提升「基礎代謝率」才是減脂王道。無器材健身/居家雙人10分鐘 鍛鍊核心運動 立即按讚 更多橘世代精彩內容不漏接!>>現在立即加入粉絲團
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2023-10-20 養生.運動健身
萬聖節簡單妝容!五分鐘教你畫出三款 0失誤手殘黨也能快速上手
還在苦惱你的萬聖節妝容該怎麼畫嗎,把握妝容三元素,今天小編就幫大家準備了各種不同風格的0基礎妝容,從冷酷殺手、可愛小丑、暗黑蜘蛛等,不知道該畫什麼的,趕快點開影片看看,快來領走你的妝容!編輯推薦運動場上最香是她!挺過選秀、才藝賽不斷失敗,啦啦隊女神小李 「只想著下一次要更好!」【心理測驗】你是伴侶眼中的神隊友?這八個題目告訴你答案!身材大誤區,很多人練身材,其實忽略了這一個重點!冷酷殺手首先將粉餅的散粉加上水和粉底液,充分攪拌完畢。按照自己的心情,隨意發揮於臉上塗抹,等它乾一點時,加上一點深色唇彩。另外一邊也是一樣的步驟,這樣就完成囉~可愛小丑準備一張硬一點的紙,剪出一個三角形後,沾點紫色的眼影,接下來就可以向描圖一樣的方式,輕鬆一掃,另一邊也是同樣的方式,接著在鼻頭處補點腮紅,最後再使用大刷子的背面沾一點眼影,再三角形上點個小點,輕鬆快速完成可愛的小丑妝。暗黑蜘蛛準備好一根牙籤,使用眼線筆將牙籤尖端處塗黑,輕輕畫在眼袋處。將睫毛夾也塗黑,一樣在眼袋處輕輕點三下,最後使用眼線筆將線條描繪清楚,就完成囉~大家都學會了嗎? 還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!編輯推薦運動場上最香是她!挺過選秀、才藝賽不斷失敗,啦啦隊女神小李 「只想著下一次要更好!」【心理測驗】你是伴侶眼中的神隊友?這八個題目告訴你答案!身材大誤區,很多人練身材,其實忽略了這一個重點!「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
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2020-10-11 養生.抗老養生
張淑芬要美也要健康 凍齡3訣揭祕
採訪當天,張淑芬在畫室和工作人員討論不久後將在台南及首爾舉行的畫展細節,還有幾場公益演講邀約,同時間也準備著要拍照、接受採訪,事情像是打地鼠遊戲中一直竄出來的地鼠,一個接著一個。真是忙碌啊!張淑芬穿著黃色針織衫、搭配藍色牛仔長褲、踩著高跟涼鞋在滿室繽紛璀璨的繪畫中輕盈穿梭移動,自成一幅美麗風景。讚美她的身材穠纖合度、皮膚好,她便大方分享自己的保養祕訣。祕訣1:規律作息、節制飲食張淑芬的生活規律,笑稱自己的每日行程「很boring(無趣)」。每天6點多起床,在佛堂打坐,若無公益行程或應酬,用完早餐後就前往位在大直的畫室,一待7、8個小時。傍晚回家,當張忠謀比較早下班,天氣好時,兩人傍晚就會在附近散步,吹吹風、曬太陽。晚上各自閱讀喜歡的書,10:30準時關燈就寢。飲食部分,她沒有嚴格戒律,但也不允許自己過度放縱。多數時間,張淑芬和張忠謀共用晚餐,簡單的水煮蛋、青菜、半碗麥片(有時也會吃飯),有時候會加一些水果。張淑芬不愛甜食,但偶爾會想吃冰棒,問她吃什麼冰棒?她說她喜歡吃義美的黑糖珍珠、小美的紅豆冰棒,還有一款台灣買不到的日本冰棒。祕訣2:做好保濕張淑芬喜歡自己漂漂亮亮、容光煥發,為了維持好膚質,她勤於敷臉保濕,也常去做臉部及身體肌膚的保養,「做臉、做身體都會,但是拉皮不會啦!」問她堅持不做醫美是為何故?她笑得像個女孩般:「Morris(張忠謀)一定不許的。」祕訣3:刻意運動「我不喜歡運動,我只是為了健康做運動。」張淑芬坦承自己約3年前為了健康和身材才開始運動。但是不做則已,一做就是要達到效果,一周安排了四堂課,包括:一對一重訓、一堂楊定一的結構調整課程,一堂深層放鬆筋骨的課程,還有一堂TRX。3年下來,不僅容光煥發、身材也變好了,穿回了多年前穿不下的衣服。【2020-10-10/聯合報/E2版/橘世代周報】
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2020-10-01 新聞.元氣新聞
金城武樹下拍中秋長輩圖 馬英九:吃完烤肉要運動
今天是中秋節,前總統馬英九在臉書祝大家佳節愉快,並貼出「長輩圖」,要大家吃完烤肉別忘了要運動。國民黨前主席朱立倫也在臉書祝大家中秋節快樂,中秋月圓人團圓。照片中他拿著一罐「台灣啤酒」,提醒大家吃烤肉、吃火鍋時配啤酒,喝酒不要開車,並且在過節之餘也不要忘記要做好防疫,更重要的是,「收假後身材不能變圓」。