2025-07-24 焦點.健康知識+
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2025-07-19 醫療.婦產科
【破解更年期】彭菊仙50歲開始大小毛病不斷!更年期警鈴提醒愛自己 也樂享空巢期
作家彭菊仙今年五十八歲,人生第一次寫好遺書並慎重交代家人,是在步入五十歲的那幾年。大約五十歲時,彭菊仙身體大亂,大小毛病沒斷過,她開始逛醫院。先是因為血尿掛了泌尿科、鼻血不止看耳鼻喉科、頭暈看了神經內科、心悸與心跳不規律看了心臟科,做了許多檢查都找不出原因。她懷疑是更年期症狀到了婦產科,不料雌激素數值很正常,醫生初步排除更年期,還問:「妳五十四歲了,雌激素還是很漂亮,到底吃了什麼?」連最後一線希望都沒了,她茫然走出診間。(編按:更年期是個階段性的變化,雌激素並非緩慢衰退,通常是混亂且具破壞性地變動,有時高,有時低。)找不出病因 人生首次寫遺書那幾年她的睡眠狀況很差,睡前感覺心臟強力跳動,得用力按著以防它跳出來。好不容易睡著就開始作夢,無論夢境是什麼,都以「無法呼吸」作結,痛苦醒來。她只要聽聞某個朋友、某位名人在睡夢中猝死,就覺得下一個可能是自己,於是寫好遺書,還慎重地交代先生放哪裡。一直到因為嚴重睡眠障礙看了精神科,醫師診斷為自律神經失調,並解釋與更年期荷爾蒙變化及生活壓力有關,一切才趨明朗。更年期警鈴 提醒好好顧自己回想茫然又狼狽的那幾年,彭菊仙認為更年期像是一記警鈴,抗議她多年過度使用自己的身體。過去的她是拚命三郎,一天只睡四小時,晚睡早起,清早起床做早餐、當志工媽媽站導護,照養三個兒子,顧營養陪成長,不假他人之手,還閱讀、寫書,一個月接十幾場演講。應付高壓且多工的生活全憑青春元氣。獨自待家裡 最陌生竟是自己後來兒子長大離家、她的身體也出現各種狀況,彭菊仙高速前進的積極人生突然只能停在原地怠速運轉。她好幾度在先生、兒子各自忙碌的屋子裡,因為自己的生活一事無成感到挫折;也曾在家人都上班上學、獨自在家的日子裡感到「最陌生的原來是自己」。也差不多是那幾年,那時還被稱為「親子作家」的彭菊仙應邀與一位心理師對談親子議題,她到現場看見對方,驚覺自己的年紀差不多是這位女性心理師的母親了。她想著三個兒子已成年,身體也宣告不許再無止盡濫用,她決定放下過去的自己,從親子作家做回自己,好好的認識、照顧與探索自己。尋內在滿足 人生反而再升級身體更年期遇上生活空巢期,迫使彭菊仙重新審視生活,反而帶來人生的升級,過去事事求好、很怕浪費時間的她,目前把「鬆、緩、空」當生活指引,把自我照顧、找到內在滿足訂為人生的優先順序。
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2025-07-15 焦點.元氣新聞
林俊傑自曝「心跳亂了節奏」 醫示警:發病恐是這三大原因
歌手林俊傑上月底在北京鳥巢舉辦9場「JJ20 FINAL LAP」世界巡演,7月13日是最終場,他拋出震撼彈,去年4月,心臟被診斷出了問題,每天要靠藥物維持,得知診斷的當下,他相當震驚。醫師表示,臨床觀察,年輕族群的心律不整,常與情緒壓力、作息不規律、酒精等刺激性飲料有關。林俊傑說:「從來沒有想過這種事會發生在自己身上,在那一刻我第一次覺得,生命的沙漏加速了,我還能唱多久,這個問號, 突然變得好真實。但我告訴自己,就算心跳亂了節奏,我還是會繼續努力。」粉絲也發現他最近手上都戴著監控心率的手環。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文說,林俊傑年約40多歲,身材瘦,並沒有過胖,從外觀評斷,應沒有心血管問題,如果並非肥胖等因素,引起的心律不整,研判應是心房或心室過早收縮所致,此為良性心律不整,可透過長期服用藥物控制病情,不同於心室顫動的惡性心律不整,發作時來的又急又猛,危及生命。他指出,心律不整發生原因分為心臟及非心臟問題,心臟問題包括心房或心室過早收縮、缺血性心臟病、心肌病變、心臟瓣膜疾病等,非心臟問題有壓力過大、睡眠不足,過度疲勞,或受到病毒感染、甲狀腺病史、貧血、內分泌失調、自律神經失調、酒精刺激性飲料等。臨床曾收治一名男性演員,為了拍戲,生活作息日夜癲倒,又有吸菸的習慣,劇組休假時,他常大吃大喝,導致心律不整。因此,臨床觀察發現,年輕族群最常見的心律不整問題,與情緒壓力、作息不規則、酒精刺激性飲料等有關。林謂文說,心律不整症狀有胸悶、喘不過氣、盜汗、心悸、心跳不規則,嚴重時可能出現頭暈、暈厥等,患者每天服用藥物,為的是緩解心臟不規則的跳動,降低發作的頻率及不適感,讓身體舒服一點,維持正常生活,但重要的是,還是要找出病因,才能從根本治療。林謂文提醒,若病情惡化,藥物已無法緩解,就需以心臟燒灼術治療,而為避免心律不整,建議規律生活、飲食、運動,適時紓解壓力,如果不舒服症狀,並已影響日常生活,就須立即就醫。 ※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康
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2025-07-14 焦點.健康知識+
用「倍速」追劇傷害大腦!內科醫教0.75倍速生活法 削果皮也能做到
近年,越來越多民眾習慣以「倍速」方式觀看影片,但這樣可能有害健康。日本內科醫師工藤孝文在其著作《0.75倍速健康法》中指出,這樣的觀影方式雖具效率,卻可能對大腦與自律神經造成負擔。他主張,實踐「0.75倍速」生活,不僅有助於緩解壓力,更能讓我們重新找回生活節奏與身心平衡。近年來,社群平台影片與戲劇的倍速觀看成為風潮,另外不少人會在通勤、上學或外出移動時進行倍速播放,藉此善用零碎時間。這種做法雖能提高時間效能,但工藤醫師指出,其隱含著對身心的潛在傷害,特別是會導致交感神經過度活躍、進而打亂自律神經的平衡。研究也發現,觀看相同內容時,若以倍速播放,會比正常速度更激發交感神經的活動。其背後原因在於,資訊流入過快造成大腦過度負荷與壓力,使得各部位無法有效分工,最終導致大腦疲憊。此外,倍速觀影可能讓人變成只是「看過去」而非「看進去」,缺乏感想與餘韻。而語速過快的對白與旁白,也可能令人心浮氣躁,進一步促發其他生活節奏加快的行為,形成惡性循環。「0.75倍速」觀看 找回節奏與專注工藤建議,雖不必將所有影片都放慢觀看,但特定類型如伸展運動教學影片,可嘗試以0.75倍速播放。這樣不僅能更清楚觀察動作細節,也能幫助提升身體覺察力。放慢動作後,呼吸也會變慢,使副交感神經活躍,有助於放鬆身心。同理,觀看如足球比賽等快速運動的影片時,也可嘗試0.75倍速。這樣能更清楚捕捉過往未曾注意的細節,如球員跑動的距離或腳法角度,增添觀賞樂趣與洞察力。散步時搭配慢節奏音樂 讓心也慢下來散步時聆聽慢節奏音樂也是有效的「0.75倍速生活法」。音樂節奏會直接影響自律神經:快節奏音樂讓交感神經活躍,慢節奏則讓副交感神經佔優勢。舉例來說,奧芬巴赫的古典樂《天國與地獄》等快速樂曲容易令人緊張加速,而悠揚的古典音樂則能使人放鬆,不妨試試音樂盒風格的音樂,或是吉卜力的樂曲,非常適合散步或睡前放鬆時聆聽。 從「削水果皮」到「慢慢吃」 日常也能實踐0.75倍速「0.75倍速生活」也可以從日常的小動作著手。工藤舉例,削蘋果皮時不讓皮斷裂,是一個能訓練專注力的好方法。這需要全神貫注操作,有助於讓雜念遠離,進入沉浸狀態,這能成為調整生活節奏的工具。此外,從容準備餐點也是調節身心的關鍵。若在匆忙中進食,容易忽略食物本身的滋味與與他人共餐的樂趣,使得吃飯淪為單純的「填飽肚子」的行為。反之,從容備餐與進食,能喚起對食物與生活的感謝之情,讓心靈更豐盈。
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2025-07-12 焦點.健康知識+
沒感冒卻狂打噴嚏、流鼻水?小心是「溫差過敏」醫揭日常預防方法
早晚溫差大的時候,許多人出現像感冒的症狀,像是打噴嚏、流鼻水、鼻塞等,但看了醫生又沒有感冒。若排除病毒感染與花粉過敏的可能,可能是所謂的「溫差過敏」。雖名為過敏,實際上卻並非由外在過敏原引起,而是氣溫變化擾亂了人體自律神經,導致鼻腔出現炎症反應。溫差讓自律神經耗損,非典型「血管運動性鼻炎」人體自律神經主導心跳、呼吸、體溫等無意識的生命機能,由促進活動的「交感神經」與負責放鬆的「副交感神經」共同運作。當環境溫度變化劇烈,這套系統需要頻繁調節血管收縮與分泌,進而消耗大量能量,導致功能失衡。鼻腔內有豐富血管與神經,當自律神經無法穩定調節,便容易出現打噴嚏、流鼻水、鼻塞等症狀。這種情況雖有「過敏」之名,實際並無花粉、塵蟎等過敏原參與,學理上稱為「血管運動性鼻炎」。常見症狀與其他疾病差異溫差過敏的症狀包括連續打噴嚏、清水鼻涕、鼻塞,有時也會伴隨喉嚨不適。因自律神經失調,部分患者也可能感到情緒煩躁、失眠等。但也要注意若鼻水偏黃且濃稠,伴隨發燒、全身倦怠,可能是病毒或細菌感染;若眼睛感到癢、紅、腫,則可能是典型的過敏性鼻炎。目前尚無針對溫差過敏的明確檢驗方式,診斷多以排除法進行,醫師會透過問診、血液檢查等方式,排除感染或特定過敏原,來推斷為溫差所致。對症處理與體質改善並行 預防重於治療治療方面,與一般過敏性鼻炎相似,通常會開立抗組織胺等藥物以減緩症狀。不過,這些藥物可能引發嗜睡,開車前應特別留意。由於這些治療多為對症,無法根治,因此部分醫師也會建議搭配中醫調理體質,作為輔助療法。此外,改善日常生活習慣是預防關鍵。當日夜溫差達7℃以上,特別容易誘發症狀。日本兵庫醫科大學教授都築建三提醒,夏季出入冷氣房、春秋交替時的早晚氣溫變化,都需格外注意。穿著方面,建議準備方便穿脫的外套,減少室內外溫差對身體的刺激。頸部、手腕等裸露部位也容易導致體溫變化,建議適度遮蓋保暖。穩定自律神經,從生活細節做起想遠離溫差過敏,從改善自律神經平衡著手是關鍵。維持充足睡眠、規律運動與均衡飲食,有助提升身體調節能力。專家也提醒,睡前30分鐘避免使用手機,有助神經系統進入休息狀態,提升睡眠品質。研究指出,若本身已有氣喘、異位性皮膚炎等過敏體質,更容易出現溫差引起的症狀。針對這些慢性病進行妥善控制,也有助整體緩解。資料來源 / yomiDr.
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2025-07-12 焦點.健康知識+
每天「被手機綁架」眼睛大腦都過勞?前Google員工教簡單一招快速擺脫
在這個被螢幕佔據的時代,我們的一天幾乎都離不開各種電子裝置,讓眼睛和大腦無時無刻處於疲勞狀態。在全球27種語言出版的暢銷書《生時間:高績效時間管理術》,作者Jake Knapp和John Zeratsky提出了一個令人意外卻簡單可行的方法:戴上手錶,為自己重新奪回時間與專注力。無意識的畫面依賴 正在悄悄耗損你的一天早晨一起床,立刻查看手機;工作時對著電腦螢幕;開會空檔滑手機、回訊息;晚上看影片、追劇,直到上床前還在刷社群媒體。這樣的習慣不僅讓眼睛乾澀疲勞,連腦袋也變得沉重,身體總是提不起精神。即便如此,多數人還是逼著自己繼續盯著螢幕。長期下來,不只視覺疲勞,連腦部、自律神經等深層系統也會出現過勞現象。明知該休息,卻沒有時間。這是現代人普遍面對的困境。解方竟是「戴上手錶」這麼簡單?前Google員工、也曾參與打造YouTube平台的作者,深知這些平台如何讓人上癮。他指出,想擺脫這種數位依存,最簡單也最有效的方法之一,就是戴上傳統手錶。我們常說「只是看個時間」,但一旦拿起手機,就很容易順手點開通知、滑開社群、查看郵件……原本只要幾秒的動作,往往耗去數分鐘甚至數十分鐘的注意力與時間。戴上手錶,則可以徹底斷開「看時間=打開手機」的連結,讓時間查看回到最純粹的目的,進而減少不必要的藍光接觸與螢幕時間。這個習慣看似微不足道,卻帶來數個具體好處:‧減少開啟手機次數,藍光暴露大幅下降‧螢幕時間變少,眼睛自然得到休息機會‧避免「只是看一下」的時間浪費,有助於維持專注‧視線遠離螢幕,讓大腦轉換頻道,提升精神清晰度手機的陷阱就在於它讓你「看到太多原本不必看的東西」。最有效的解方,就是設計出一個根本不會打開的生活動線。從小小的習慣 創造身心的餘裕在這個「過度使用眼睛成常態」的時代,唯一的對抗方式就是刻意安排不用眼睛的時間。而這樣的第一步,不妨就從「把看時間這件事,與手機劃清界線」開始。不必打開任何App、不必被訊息騷擾,只是單純知道現在幾點。試著戴上手錶這樣一個簡單的舉動,讓眼睛、大腦、生活都有一個可以呼吸的小空間。也許,你會發現自己真正需要的,是這樣一份久違的寧靜與掌控感。
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2025-07-12 焦點.元氣新聞
婦人背劇痛送醫竟是主動脈剝離 夏天要避免脫水引發高血壓
彰化縣一名65歲婦人日前背部劇痛送員榮醫療體系員榮醫院救治,員榮急診處醫師翁聖富研判應是主動脈剝離,經電腦斷層掃描確定後,即送往台中榮總手術救回一命。翁聖富也提醒,夏天高溫易引發血壓波動,若水份補充不夠,導致血液濃稠、血壓飆高,都可能會導致主動脈內膜破裂、剝離的風險。這名女病患被送到急診時說背部劇烈疼痛,且疼痛感還會往上跑,跟一般肌肉痠痛或拉傷造成的背痛不太一樣。翁聖富說,若是單純肌肉筋膜發炎,不會有疼痛往上跑的情形,且患者還說痛得像肌肉被撕裂,而患者血壓也相對較高,高血壓也是主動脈剝離常見誘因,因此先安排患者接受超音波檢查,但沒有看到明顯的主動脈剝離。醫師再安排電腦斷層掃描,翁聖富說,電腦斷層看到主動脈血管壁的微血管破裂,造成一個血腫,是主動脈剝離的一個變異型,如果發病後48小時內沒有處理,死亡率可能高達50%,隨後將患者送往與員榮合作的台中榮總緊急手術,成功救回一命,患者本身有高血壓病史,翁醫師研判是因血壓控制不良導致。翁聖富說,夏季天氣炎熱,也會提高主動脈剝離風險,夏天主動脈剝離好發因素包括高溫引發血壓波動,因高溫環境,人體為了散熱,血管會擴張,但若是室內外溫差過大,如從冷氣房突然到高溫室外,自律神經調節跟不上,容易出現血壓劇烈波動,有些人大量出汗後,又補水不足,易導致血液濃稠、血壓不穩。還有嚴重中暑也會引起心血管系統負荷加重,心跳加快、血壓不穩,若本身有高血壓、動脈硬化、主動脈瘤,更容易出問題。另外情緒與太過勞累也是危險因子,例如夏天戶外活動增加,若高溫下劇烈運動或情緒激動,容易刺激血壓升高,增加主動脈剝離風險。翁聖富說,主動脈剝離的高危族群除高血壓外,曾有主動脈瘤病史、有家族性馬凡氏症候群或其他結締組織病變、50歲以上男性、吸菸、過度肥胖者都要注意。民眾也要避免高溫時段外出,多補充水分避免脫水,如有胸痛、背痛、心悸等症狀應及早就醫。
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2025-07-11 焦點.健康知識+
開冷氣睡覺讓喉嚨太乾是謠言?醫教夏天如何獲得優質睡眠
天氣越來越熱,現在很多人都會選擇開著冷氣睡覺,但卻總擔心喉嚨乾、早上醒來依然很累?日本醫師表示大家可能誤解了這些日常觀察?醫師指出,「睡眠品質不佳」才是真正讓人容易在白天一坐下就睡著的主因。他也分享了幾個夏天常見的睡眠迷思,並推薦幾項簡單有效的快眠習慣。一天一顆酪梨,有助延長睡眠時間2025年2月,美國心臟協會公布了一項臨床試驗,針對約1,000名不同受試者進行追蹤。結果發現,每天攝取一顆酪梨的受試者,在持續6個月後,睡眠時間延長且睡眠品質提升明顯。酪梨富含多種有助於睡眠的營養素,包含色胺酸、葉酸與鎂。色胺酸是合成褪黑激素的必要原料,能調節人體生理時鐘;葉酸促進血清素合成,幫助情緒穩定;鎂則能放鬆肌肉與神經,有助深層睡眠。有醫師指出,酪梨中色胺酸的含量在水果類中十分突出,加上其富含不飽和脂肪酸,有助降低動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病風險,因此被稱為「超級食物」。此外,他也建議將酪梨與雞胸肉一同製成沙拉食用,效果更佳。雞胸肉含有抗疲勞成分,能改善睡眠節律並促進疲勞恢復,對想提升睡眠品質者尤其有益。吹冷氣睡覺會讓喉嚨乾?醫師破解夏日迷思許多人認為夏天整晚開冷氣會造成喉嚨乾燥,因此選擇半夜關冷氣或戴口罩入睡,但這其實是常見誤解。醫師表示,夏季空氣含水量明顯高於冬季,正常使用冷氣並不會讓喉嚨變乾。造成喉嚨乾燥的主要原因,多半是冷氣風直接吹臉或睡覺時張口呼吸。建議睡眠時冷氣設定在24~25℃,身體用棉被蓋好,這樣可達到腦部約23℃、身體約26℃的理想體溫差,促進入睡與睡眠品質。若擔心鼻塞或自律神經失調,可試試「冷氣房鼻呼吸法」,鼻子吸氣3秒,閉氣4秒,嘴巴吐氣5秒,睡前重複三次,有助冷卻自律神經中樞並放鬆身心。如何改善起床無力?試試「喜歡的聲音」取代爆音鬧鐘不少人反應清晨起床困難,日本醫師也指出,興趣與愉快情緒是喚醒大腦的重要關鍵。與其用刺耳的鬧鐘驚醒自己,不如將喜歡的音樂、聲音或新聞設為鬧鐘聲。這樣更能自然且舒適地喚醒大腦,減少心跳與血壓劇烈波動,降低健康風險。學會這幾招,讓你輕鬆入睡!最後醫生也整理幾招讓大家可以輕鬆入睡的方法。第一,睡前保持涼爽,冷氣溫度建議設定在24~25℃。第二,練習鼻吸吐氣法,幫助放鬆與入眠。第三,每天攝取一顆酪梨,補充助眠營養。第四,避免使用刺耳鬧鐘,改用喜歡的聲音作為起床鈴聲。第五,從今晚開始,試著改變睡眠習慣,迎來精神飽滿的每一天。資料來源 / TBS NEWS DIG
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2025-07-08 焦點.元氣新聞
41歲男一年吃4000種冰淇淋「每天吃也不厭倦」揭健檢結果和體重變化
夏天許多人喜歡來上一支美味的冰淇淋,日本一名41歲的男子為了深入研究冰品,每年要品嚐4000種冰淇淋,這種「職人精神」讓他在媒體和社群上成為話題。從小就展現對冰淇淋的熱愛,曾多一天吃18盒荒井健治(シズリーナ荒井)是冰淇淋愛好者,更是一名「冰淇淋研究家」,為了將冰淇淋的口味、最佳食用時間與溫度進行科學分析,每年堅持品嚐4000種不同類型的冰淇淋。對他來說,冰淇淋不只是飯後甜點,而是認真看待的食材。提到冰淇淋,荒井能輕鬆侃侃而談:「有些冰淇淋的溫度在-18°C或更低,而軟冰淇淋(霜淇淋)在-7°C的口感更濃鬱,味道也更醇厚,這是因為溫度差異造成的。」7/7七夕の部屋ゲスは・・年間4000個のアイスを食す🍨アイス研究家 #シズリーナ荒井 さん(@sizzleeena)彦星のごとく、あのシズリーナさんが #やの部屋 にカムバッ〜〜〜ク🎋#アイス#やのひろみ #南海放送 #エフナン pic.twitter.com/pOFVjxfPcC— やのひろみの部屋 (@yanobeya) 2025年7月4日荒井健治人生中嚐到的第一個冰淇淋是在1歲1個月,並表示至今為止已經吃了約6萬個冰淇淋。並且曾經為了準備上節目,一天試吃17、18盒,那週將近吃了120個冰淇淋,那是他生平第一次萌生討厭冰淇淋的感覺,不過除此之外,他就算每天吃冰淇淋也不會感到厭倦。每天吃冰淇淋的健康檢查結果如何?許多人聽說荒井先生一年要吃4000種冰淇淋,不免替他的健康狀況感到擔心。然而今年41歲的他在接受採訪時表示,自己每年都會進行健康檢查,而且結果都沒有什麼問題,每月抽血、量眼壓等數值也都正常。荒井先生表示,自己定期進行健康和體態管理,是為了展現作為冰淇淋專家的責任感:「如果我生病了,人們會認為是冰淇淋的錯,這樣廠商也會很麻煩。」他不希望大家將冰淇淋視為罪魁禍首,因此更加注重自己的健康。除了健康檢查,在生活習慣方面,荒井先生也每天都堅持運動,自律的性格也許就是他保持健康和身材的秘訣。但是回想起來,學生時代他曾經因為吃了太多冰淇淋而感到身體不舒服,當時他是劍道部成員,在一個炎熱的夏天進行練習時,為了消暑一下子吃了太多冰棒和冰淇淋,結果之後就發燒了。
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2025-07-04 醫聲.Podcast
🎧|66歲前記者變身世壯運金牌跑者!從減重起步,跑出人生新方向
66歲的孫蓉華過去是媒體記者,因為減重而開始跑步,退休前,因下班時間較晚,讓她經常只能利用半夜在公園跑步,退休後投入更多時間訓練自己,如今跑齡超過十年,完成逾200場馬拉松,不但參加跑步班跟年輕跑者一起訓練,更報名壺鈴課程提升核心與肌力。跑步,不只讓孫蓉華找出人生新方向,今年更在2025年世界壯年運動會中,獲得一萬公尺65+女子組金牌榮耀。🎧立即收聽 按右下角播放鍵↓「報名時只想順利完賽,從沒想過會得名。」孫蓉華謙稱,世壯運比賽是根據選手的性別和年齡分組,她參加的是65+女子組,參賽者年齡介在六十五至六十九歲之間,特別的是,一萬公尺的比賽方式跟以往跑馬拉松不同,是在田徑場進行,所有選手繞著四百公尺的場地,總共要跑完廿五圈,是耐力的一大考驗。她說,當時一心一意只想完成比賽,根本沒注意其他跑者的狀況,獲得金牌也讓她感到驚喜萬分。跟年輕跑者一起訓練從資深記者到長跑金牌選手,孫蓉華說,跑步讓她日常生活更自律,也讓她找到人生新方向。備戰世壯運期間,她保持每周三到四次、每次8到10公里的跑步練習,並依照個人狀態加長跑步距離。除了自主練習,她固定參加每周一次的跑步班,與平均年齡只有三十多歲的學員一起訓練,雖然面臨體能挑戰,但在專業教練的帶領下,有效提升心肺耐力與配速能力。壺鈴訓練強化全身肌力除了跑步,孫蓉華還進行壺鈴訓練,報名聯合報推出的退休5力課程「強肌運動系列─壺鈴增肌抗老減齡」,教練田玉笛從熱身、正確動作指導到伸展收操一應俱全,讓她受益良多,以前跑步訓練後常肌肉痠痛,上完壺鈴課才知道,這是運動後身體沒有充分伸展,肌肉不夠放鬆。很多人以為壺鈴課程是上肢訓練,其實全身力量都會用到,可以提升核心力量以及肌耐力,對跑步大有助益。「剛開始是覺得壺鈴課程不但可以增強肌力,而且看起來很好玩。」孫蓉華抱著試試看的想法拿起壺鈴,結果一加入就是一年多,從初階學習到進階。她說,以前跑步常覺得肌肉痠痛,接觸壺鈴訓練才發現,關鍵在於伸展不足、肌肉未完全放鬆。她強調,正確姿勢才是運動長久之道,例如常聽到有人擔心跑步會提高膝蓋受傷風險,在壺鈴課透過教練調整動作後,已經不再有膝蓋疼痛的困擾,連日常生活也明顯受益,現在提重物時,不用擔心施力不當閃到腰。運動讓人生更有方向「跑步。我覺得人生有一個方向,有一件重要的事要完成。」運動之於孫蓉華,不僅是鍛鍊身體,更是穩定心靈的支柱,最初因減重而開始跑步,如今則視運動為生活的核心目標,她鼓勵退休族:「不要因為年紀大就停下腳步。從簡單的動作開始,網路上有很多教學影片,只要肯動起來,就比什麼都不做來得好。」她也鼓勵退休族從日常生活開始改變,例如自己下廚、參與興趣課程,不要對自己設限。「不要老是說我不想聯絡同學、不喜歡這個那個,給自己一些機會,生活會變得很不一樣。」她相信,只要願意踏出第一步,就能走出屬於自己的精彩退休人生。孫蓉華小檔案得獎紀錄:2025年世界壯年運動會一萬公尺65+女子組 金牌選手經歷:聯合報、蘋果日報記者學歷:銘傳大學傳播管理研究所碩士Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人:蔡怡真主持人:許凱婷、楊孟蓉音訊剪輯:陳函腳本撰寫:楊孟蓉音訊錄製:許凱婷特別感謝:孫蓉華
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2025-06-28 養生.運動健身
何時散步最健康?專家揭「最佳散步時間點」和該避免的區段
散步有助於健康,但你知道「走的時間點」也會影響效果,甚至關乎安全嗎?日本健康長壽醫學權威、東京都健康長壽醫療中心研究所的青柳幸利博士指出,傍晚是最適合散步的時間,能提升睡眠品質,同時降低疾病風險。反之,「起床後30分鐘內」運動則是心肌梗塞等心臟發作的高風險時段,必須避免。睡不好?傍晚走路能幫助入眠青柳博士根據長達20年以上、橫跨5000人的「中之條研究」指出,傍晚步行可促進血流、提升體溫,製造自然疲勞感,有助入睡。人體在入睡時需從高體溫逐漸下降,若事先靠運動提高體溫,反而能順利啟動入睡機制。起床後運動小心致命!心臟病好發時段要避開許多人喜歡一早起床出門健走或打高爾夫,但青柳博士警告,起床後30分鐘內,體溫低、自律神經尚未從副交感神經轉換為交感神經,加上身體處於輕度脫水狀態,是心臟病發作的高峰期。這段時間從事激烈或耗力的運動,恐增加猝死風險。清晨脫水+交感神經尚未啟動,是雙重風險根據研究,起床後人體多處於脫水狀態,即便馬上補水,也需要30分鐘才能被腸道吸收進體內,加上神經系統轉換尚未完成,因此建議至少起床30分鐘後再開始活動,並補足水分。無法傍晚散步?白天建議在「飯後」運動對於因工作等因素無法在傍晚運動者,青柳博士建議可選擇早、午餐後散步,不僅可避開危險時段,也有助於抑制餐後血糖上升,對糖尿病預防有幫助。「走對時間,比走多少更重要」,青柳幸利博士強調,簡單如散步,也能透過時間的選擇發揮最大健康效益。資料來源 / 婦人公論.jp
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2025-06-27 焦點.健康知識+
53歲女常頭痛、吃藥能緩解「還要看醫生嗎?」婦科醫:把症狀推給更年期很危險
女性大約50歲前後開始進入更年期,這期間由於卵巢功能衰退、荷爾蒙改變,會產生許多生理不適的症狀。日本婦產科醫師高尾美穗警告,別將所有不舒服都歸咎於更年期,尤其40歲以後因身體機能衰退,更是許多重大疾病的好發期,恐因此忽略其他疾病的警訊。《ESSE Online》報導,高尾醫師分享一個病例,53歲的T女士自述,從兩年前開始出現頭痛與暈眩的症狀,雖然服用市售成藥能暫時緩解,但不適仍時常反覆發作、持續數天。她表示很難區分這究竟是更年期所致,還是有其他潛在的疾病?高尾解釋,雖然更年期時期女性荷爾蒙(雌激素)分泌劇烈波動,導致自律神經失調,進而引起血壓變動、血管收縮與擴張異常等,確實可能造成頭痛與暈眩,但這並不代表這些症狀就是更年期所致。這類慢性的頭痛與暈眩也可能與腦部腫瘤、腦血管疾病或其他內科疾病有關。因此,將所有不適簡化為「更年期反應」是極度危險的。即便症狀輕微、可透過成藥控制,也建議前往醫療機構進行診斷,以排除重大疾病的可能性。症狀還算輕微 也該就醫檢查有些人可能會想:「只是輕微的頭痛,值得去醫院嗎?」其實,當你出現「想停止工作或家務來休息」的念頭時,這已經是足夠的就診理由。針對頭痛,可前往神經外科或頭痛專科;若是以暈眩、站立時頭暈為主的症狀,則建議就診耳鼻喉科。一旦接受適當檢查,不僅有助於排除潛在危險,對心理的安定也是一大助力。更年期正是健康總體檢的最佳時機更年期常伴隨多種症狀,是身體進入老化階段的轉捩點,也正是重新檢視整體健康的黃金時期。進入40歲以後,女性面臨的健康風險也隨之上升,包括婦科癌症(子宮頸癌、卵巢癌、乳癌)、消化系統疾病(大腸癌)。另外隨著雌激素下降,血壓與膽固醇上升,動脈硬化與糖尿病風險增高。因此,定期健檢與癌症篩檢不可或缺,避免錯過早期發現重大疾病的機會。
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2025-06-18 焦點.杏林.診間
醫病平台/思覺失調症病人、家人、精神科醫師的三角互動:一個正向螺旋式的治療歷程(下)
編者按:這兩週的主題是「思覺失調症之面面觀」。第一週一位精神科醫師以兩篇文章詳盡探討「思覺失調症病人、家人、精神科醫師的三角互動以及治療歷程」。第二週一位精神科醫師探討「老年思覺失調症的長期治療與照顧」,一位臨床心理師以思覺失調症病人及家屬的角度,闡述醫療與心理治療的整合,照見家庭的力量。病人、家人、精神科醫師的螺旋式三角互動所謂螺旋式互動是,病人病情逐步改善的過程中,社會功能逐步向上提升,與病人病情治療相關的關係人,包括病人、家人、精神科醫師,共同關注病人病情的治療,而持續維持高度信任互動的過程。所謂三角互動是指病人、家人、精神科醫師三個角色在治療關係上的互動。這種螺旋式三角互動的運作,是在精神疾病病人病情嚴重,精神功能的障礙明顯,影響所至,病人本人無法自我照顧時所需要的治療模式。思覺失調症病人的治療,因為病情嚴重,往往需要家人的長期照顧與支持,但也需要尊重、培養病人為自己負責的態度和效率,不致使病人完全依賴家人。如此,才能有效且完整的回歸社會,達到自主性地扮演應有的社會角色。只要談到精神醫療,一定有精神科醫師的角色,精神科醫師要運用專業的「精神會談」技術,探索精神疾病發病歷程、評估病人的精神功能狀態、評估病人由小到大的成長經驗、家庭生活經驗、病人的個性特質、學校學習經驗、人際關係、工作經驗等等,最後依精神病理的症狀表現,確定臨床診斷與相關腦-精神功能障礙的脈絡、確定社會生活功能受精神病理影響的程度、也進步評估影響精神障礙的種種精神病理因素,含成長創傷、心理-家庭-社交等等早年生活困擾的種種精神病理因素。病人、家人、精神科醫師組成治療思覺失調症的三角互動關係,藉由病人精神病理症狀與疾病診斷之確定,釐清病情相關腦、神經功能障礙,而給予藥物的處方;經由醫師、病人、家人會談互動,釐清病情與個人人生經驗中種種精神病理因素。如此的三角互動的結論,導引兩面向治療方向:一、給予必要的藥物治療,以調整腦-神經廻路不平衡的病理現象,進而化解精神功能障礙的症狀。二、基於引發病人生病的種種精神病理因素,針對相應的「心理病理、家庭病理、社交病理與創傷病理等等」給予相關的「精神會談治療」導引病人在家人的照顧與支持和引導之下,進行治療性的心腦操練,逐步強化病人的腦力,增強病人精神的健壯程度,接受自己身為病人的角色,有自信也有自尊地,再度融入社會,不只是藥物治療之下,精神症狀獲得緩解,更要循序漸進地重新開始新的人生,這就是所謂精神醫療的螺旋式三角互動,逐步回歸社會生活了。精神科醫師的「精神會談」治療精神醫療基本上有兩個面向的元素,其一、是精神科藥物的治療,其二、是精神會談治療。針對特定精神疾病的腦-生理病理,當代精神醫學已經發展出各種特別治療藥物,有效紓解各種精神疾病症狀(如思覺失調症、憂鬱症、焦慮症等等的藥物治療)。 然而,腦是一個動態的生物器官,不只是一般人的人生經驗,會改變腦的結構與功能,使腦功能更為細緻,腦力更為強壯、銳利,進而依「正、覺、健、群、善」五面向,導引「正向精神發展」,包括一、隨時運用身體放鬆「正念」,保持積極生活裡的身心放鬆;二、隨時自我察覺生活環境的變動和腦力功能的水準,以及身心壓力反應的狀況,掌握積極生活中,腦力與壓力的動態平衡;三、日常生活中,執行規律有節奏的生活步調,過著保養頭腦、健壯腦力的生活習慣;四、在日常積極生活中,不時地安排時間經營三五成群的精健家族,可以分享生命的點滴,強化人與人相處的歸屬感;五、在日常生活中,除了自己用心生活以外,也要培養關懷他人的理念,實踐自助助人的生活習慣。如此的「正向精神發展」,逐步構建人生,具有平安與幸福的優良生命品質,一個人因此,更具有創造性,有更豐富的人生,人生更精彩。然而,一般人的人生歷程中,難免會有人生不順遂,生活壓力過大,腦力應付不來,因而造成「負向精神發展」的惡性循環。因此,腦、精神功能,在每天的生活中,呈現種種主觀的不舒服,包括情緒不愉快、緊張、易怒、憂鬱、煩躁,行為表現難以和他人和好相處,工作效率變差,行事不圓融,思考欠細緻,精神不集中,壓力反應過大,造成全身不舒服,例如自律神經功能失調,肌肉緊張酸痛,失眠⋯等等。因此,每天生活越來越困難,少有朋友,與家人互動冷淡,感受強烈孤寂感,面對生活困難時,只得孤軍奮戰,難以承受每天生活壓力,感到諸事不順,造成人生中「負向精神發展」的惡性循環,不只是承受本身精神疾病(如思覺失調、憂鬱症、焦慮症)症狀之苦,每天一直處在不快樂的悲慘精神境界。這一連串的「負性精神困擾的惡性循環」會導致病理性「負性功能的神經廻路」的發展,帶出精神疾病的發生,或者原來有精神疾病人者的精神症狀的惡化(如思覺失調症的幻覺、妄想症狀、憂鬱症的憂鬱症狀)。這種「負性神經迴路」的運轉,更會帶動個人負向精神內涵的發展,例如社交退縮,失去好奇心,強烈孤寂感,失去自尊和自信,自我打敗自己,給自己加上負性標籤⋯等等。凡此種種,每況愈下,糾纏著腦內層層、環環相扣的負向病理性神經迴路,這不是用勸導的、用教導的、用心裡調適等等可以化解的。這需要精神科醫師、病人、家人三方面建立信任感十足精神醫療關係,並進行「精神會談」治療,才能竟精神醫療全功,包括下列幾項的醫療效果:一、成功、逐步地建立正向螺旋式的三角(病人、家人、精神科醫師)互動關係,在渾厚信任感基礎上,呈現互關懷,獲得精神醫療上所需的溫暖度和關心度。二、給病人與家人在精神醫療上一個希望的保證,引導病人與家人安心接受治療。三、在相互信任基礎上,病人、家人可以表現相互間的不滿意情緒、敵意,可以表示不同的看法,並獲得精神會談過程上的相互接納和衝突的化解四、在相互信任基礎上,病人與家人均可以向精神科醫師表達對病情的意見和治療的期待,也可以表示不同的看法和意見,包括精神科用藥的意見,藉由相互高度信任的精神會談過程,不只可以得到病情的充分了解,也可以了解藥物治療的方法,化解精神科藥物治療的焦慮與不安。五、在相互信任的基礎上,病人會報告、澄清自己減少藥物的經驗,家人也會報告,因為擔心藥物的不良作用,而暫停藥物的種種情形。也會在溫暖度十足的精神會談情境中,由病人、家人、精神科醫師,三方面的角色,一起檢視減藥、停藥後,精神症狀的變化,而適時、適度的調整藥物的劑量。六、在溫暖的精神會談治療過程中,展現人情的溫暖,感受相互尊重的正向情緒,若有機會面對病情惡化,也是站在同一個立場,建立精神科藥物使用的共識,把病人精神生活展現在病人、家人、精神科醫師互動的平台上,依醫師建議的處方,由病人、家人共同思考,達成最安心的、最佳的精神醫療方案,且共同執行。七、精神會談治療在病情穩定後,就上面所敍述,依「正、覺、健、群、善」的正向精神發展方向,引導病人發展正向的生活習慣,導引病人深入思考、釐清自小到大的人生經歷與種種經驗,釐清潛在創傷與種種人際衝突、種種挫折的經驗,以及因之在漫長、默默的人生經驗中所養成的、固著的「情緒反應」與「對人生的看法和人生的態度」以及潛藏的、固著的、缺乏彈性的「負向精神功能」的神經迴路。在掌握可能的精神病理情況下,在病人的精神功能許可範圍內,逐步引導病人在病情穩定之後,基於病人、家人、精神科醫師「螺旋式三角互動」所𧗠生那相互間,感受得到的溫暖度與信任度,以及相互間關懷,試著步步發掘內心創傷痕跡、內心的衝突、挫折,而逐步創造跨越人生障礙的腳步,並因此,獲得正向、有成就的經驗。另外,也基於在精神會談治療過程中,逐步與外界世界建立新連結,成功擴展人生的多元經驗,培養能力轉個角度看人生,找出人生的新方向,獲得一種重生的感受。這就是所謂跨越困境,人生得演進的境界了。這個引導病人重獲新生的歷程,在治療上最重要的禁忌,就是不能過超乎病人當下精神功能負荷的程度,不能超過病人腦力所能承擔的範圍,不能超過病人的耐壓程度,進行內在心理衝突、創傷,挫折等等內在長期精神困擾的處置。而是要在病人腦力範圍內,漸進式地完成整套的精神會談治療,這不是一般所謂的心理治療的運作所能處理的。總之,思覺失調症的治療,不是單純的藥物治療,就可竟全功。當病人、家人、精神科醫師三方面,建立了一個正向螺旋式的三角互動關係,逐步治療,迅速緩解干擾性強的正向精神症狀的病情,再循溫暖度十足、信任度充沛的「精神會談」治療過程,在病人腦力所能承擔的範圍內,要強調逐步、漸漸式地址消弭病人由小而大的成長過程中,所累積的「負向精神發展」所導致的固著行為方式、思考模式、「負向情緒反應」模式、與固著的高強度壓力反應模式,而轉入「正向精神發展」的軌跡,化解過去創傷性、衝突性、挫折經驗所導致的固著性「負向功能」的神經廻路,重新建立具彈性、富有開展性的「正向發展」的神經廻路,以平衡病程中已經形成、潛在的「負向神經廻路」的運作,進而帶動腦、精神功能正向發展,擴展與外界生活環境的多元連結,建立對自己的信心與自尊,不只是思覺失調症症狀得以緩解,更進而朝「正向精神發展」的方向前進,逐步充沛腦力,逐步增強韌性與耐壓力,不只可以預防病情再度惡化,更可以步步為營,走出疾病的陰影,邁向社會復原的目標
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2025-06-18 退休力.健康準備
壺鈴增肌練核心 退休跑出新方向
「報名時只想順利完賽,從沒想過會得名。」66歲的孫蓉華跑齡超過10年,曾參加逾200場馬拉松。過去任職媒體業,長工時使她經常只能深夜在公園練跑。退休後,她有了更充裕的時間投入訓練,不僅加入跑步班,也透過壺鈴課程強化肌力與核心,最終在今年世界壯年運動會一萬公尺65+女子組獲得金牌。從資深記者到長跑金牌選手,她靠自律打造出退休後的活力生活。備戰世壯運期間,孫蓉華保持每周3到4次、每次8到10公里的跑步練習,並依照個人狀態加長跑步距離。除了自主練習,她固定參加每周一次的跑步班,與平均年齡只有30多歲的學員一起訓練,雖然面臨體能挑戰,但在專業教練的帶領下,有效提升心肺耐力與配速能力。壺鈴訓練 不用再擔心閃到腰除了跑步,孫蓉華還進行壺鈴訓練,報名聯合報推出的退休5力課程「強肌運動系列─壺鈴增肌抗老減齡」,在教練田玉笛指導下,從熱身、正確動作指導到伸展收操一應俱全,以前她長跑後常感肌肉痠痛,接觸壺鈴訓練才發現,關鍵在於伸展不足、肌肉未完全放鬆所致。孫蓉華說,有些人以為壺鈴課程僅是上肢訓練,其實全身力量都會用到,可以提升核心力量以及肌耐力,對跑步大有助益。許多人擔心跑步會傷膝蓋,但其實只要姿勢正確、施力得宜,就能避免運動傷害。如今她在日常生活中提重物時,也更懂得如何運用身體,不再擔心閃到腰或膝蓋不適。從日常開始 籲退休族別設限「跑步,讓我覺得人生有一個方向,有一件重要的事要完成。」運動之於孫蓉華,不僅是鍛鍊身體,更是穩定心靈的支柱,最初因減重而開始跑步,如今則視運動為生活的核心目標,她鼓勵退休族:「不要因為年紀大就停下腳步。從簡單的動作開始,網路上有很多教學影片,只要肯動起來,就比什麼都不做來得好。」建議退休族應從日常生活開始改變,例如自己下廚、參與興趣課程,不要對自己設限。「不要老是說我不想聯絡同學、不喜歡這個那個,給自己一些機會,生活會變得很不一樣。」孫蓉華相信,只要願意踏出第一步,就能走出屬於自己的精彩退休人生。退休5力課程「強肌運動系列─壺鈴增肌抗老減齡」周三課程日期1.初階壺鈴訓練:7/9、7/16、7/23、 7/30 共4堂課2.進階壺鈴訓練:8/6、8/13、8/20、8/27、9/03、9/10 共6堂課上課時間:上午班 10時40分至12時10分、下午班3時至4時30分(分兩個上課時段,請擇一固定時段上課)周四課程日期1.初階壺鈴訓練: 7/10、7/17、7/24、 7/31 共4堂課2.進階壺鈴訓練: 8/7、8/14、8/21、8/28、9/04、9/11 共6堂課上課時間:周四下午2時30分至4時(2時10分開始報到)上課地點:台北市青少年發展處4樓舞蹈教室(台北市中正區仁愛路一段17號4樓)洽詢:02-8692-5588轉5869
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2025-06-16 失智.大腦健康
中醫「背俞穴滑罐法」促進腦氣血循環 輔助防失智
邁入超高齡社會,台灣失智症患者逐漸增加,阿茲海默症、血管性失智症等類席,嚴重侵蝕長者記憶與生活能力。中醫師朱益智說,中醫「背俞穴滑罐法」能促進腦部氣血循環,可當作失智症預防與輔助療法選擇,民眾在家裡就可執行。朱益智表示,許多家庭照顧者尋求無副作用,可簡單上手養生方式,背俞穴分布於背部膀胱經上,對應人體五臟六腑功能,是調理內臟與氣血的重要管道。再加上沿脊椎正中而行的「督脈」,更是通達腦部、影響神志主要經絡,以滑罐刺激背俞穴與督脈,可促進腦部氣血循環、提升腦細胞活性,有助延緩智能退化。民眾可在家中操作滑罐療法,先準備凡士林或嬰兒油等潤滑劑,塗抹於長者背後,再以拔罐器吸附第7頸椎下方「大椎穴」,沿脊柱正中線,即督脈處,向下推至腰部,來回3次。後續以拔罐左右吸附於第二腰椎旁1.5寸「腎俞穴」,向上滑至第一胸椎旁「大杼穴」來回3次。最後,將三個罐子分別留於大椎與左右腎俞穴,靜置約20分鐘,每日1次,15天為一療程。朱益智說,失智根源並不只是腦部,而與「腎精虧損、腦失所養」有關。中醫理論強調:「腎主骨生髓,髓養腦」,腦健康需仰賴腎精滋養,而年老體衰之時,五臟六腑逐漸退化,正是失智好發的體質背景。前述療法不僅促進腦部代謝、穩定自律神經,也可改善長輩常見記憶退化、注意力不集中等問題。許多家庭表示,定期操作後,長輩情緒穩定、夜間睡眠也有所改善。有些長輩表現出失智症狀,實際上卻是「假性失智」,如老年憂鬱症、正常壓力腦積水等,皆可能透過藥物或手術治癒。朱益智提醒,家屬若發現長輩突然變得沉默、反應遲緩、記憶退化,請儘早就醫診斷,勿一味認定是老化,錯失治療良機;中醫療法或許不能取代西醫治療,但絕對能成為延緩退化、強化生活品質的重要輔助力量。
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2025-06-15 醫療.精神.身心
假日補眠卻越睡越累?醫建議吃色胺酸食物讓白天愉悅晚上好眠
很多人感覺疲勞時,會為自己沖杯咖啡,或喝提神飲料提神醒腦;也有的人靠假日補眠,一睡就睡到下午,但往往效果有限,甚至適得其反,越睡越累。長期研究睡眠議題的衛福部台中醫院顧問、胸腔內科醫師鐘威昇認為,找出讓自己慢性疲勞的原因,並調整適合自己的生活模式,才能有效擺脫疲勞,建議民眾可以從改善睡眠品質下手。長期疲勞感,先排除憂鬱症與其他疾病可能。鐘威昇認為,現代人經常感覺的疲勞問題,原因包括「生理」和「心理」兩個層面,「生理」層面可透過抽血,檢測肝功能、腎功能、貧血與甲狀腺功能;「心理」層面則可能罹患憂鬱症等問題,當心理與生理兩部分問題全部排除,才會考慮是睡眠問題造成疲勞。若長期感覺心情低落、提不起勁,鐘威昇建議可以初步透過「抑鬱量表(Cesd)」,檢視自己是否可能罹患憂鬱症。針對過去一星期裡是否「不太想吃東西、胃口很差」、「覺得心情很不好」、「睡不好覺(睡不入眠)」等11項問題檢測,根據量表得分,了解自己的疲勞是不是因為憂鬱症造成,再就醫由醫師評估,是否需服用憂鬱症藥物,了解病因並解決問題。四種睡眠障礙,都可能造成整日疲累感。如果抽血檢查後發現是身體某些內分泌出了問題,造成生理性的疲勞,也可以藉由內分泌治療與矯正,讓自己擺脫疲勞,恢復活力與精神。但鐘威昇說,如果經過抑鬱量表檢測心理、抽血檢測內分泌,結果都沒有問題,排除掉心理與生理的原因,才會進一步進入到睡眠造成疲勞的議題。鐘威昇說,睡眠障礙是個大題目,包括四大面向:1.入睡困難:該入睡時間, 躺在床上超過30分鐘還睡不著。2.難以維持睡眠:一晚醒來超過兩次以上、夜尿頻次高過白天的排尿頻次。3.太早醒來:太早睡或其他因素導致天還沒亮就醒來。4.醒來覺得沒睡飽:不管睡多久都覺得沒有睡飽。年輕人日夜失衡,長期恐致荷爾蒙錯亂。鐘威昇表示,大家都知道,隨著年紀愈大,睡眠不好的比率愈高,其中包括退休族,白天沒有活動就會打瞌睡,根據國內外統計,15%至25%的老人有失眠問題;國外研究報告也顯示,50歲以上中壯年也有二成以上有睡眠障礙困擾,因為睡不好,白天常有揮之不去的疲勞感。值得關注的是,年輕人晚上滑手機捨不得睡,生活作息變成日夜顛倒 ,越夜精神越好,白天要上課時卻覺得很累;根據相關統計,30%以上的學生有睡眠問題,且有被低估的狀況,年輕人甚至並不認為自己有睡眠障礙問題。這種日夜失衡狀況,長期下來恐會導致荷爾蒙錯亂,免疫力下降,近年也出現癌症、心血管疾病年輕化的警訊。晚上九時後,可用冥想、拉筋做好休息準備。「要讓自己不疲勞,好的睡眠非常重要。」鐘威昇認為,回到老祖宗叮嚀的「正常生活作息」很重要。晚上九時以後,人體經絡已經走到三焦經,適度讓自律神經降低、副交感神經升高,做好休息的準備很重要,所以建議每日晚上九點後可以做冥想瑜伽、拉筋等運動調整呼吸;會增加心跳的慢跑、有氧等較劇烈的運動,都建議在白天或晚上九點前進行,避免影響睡眠品質。色胺酸食物可轉化為血清素、褪黑激素。鐘威昇建議,飲食可選擇富含色胺酸的食物,色胺酸是一種必須胺基酸,白天吃雞蛋、牛奶、起司、南瓜子、堅果,晚上吃黑芝麻等富含色胺酸食物;白天可以轉化成讓心情愉悅、工作愉快的血清素,晚上則轉為褪黑激素幫助良好睡眠,都是讓自己恢復精神、改善疲勞的健康飲食助眠處方。鐘威昇提醒民眾,如果疲勞狀態無法透過調整作息、改變食物攝取與培養運動習慣改善,且已經影響心理甚至生理反應,建議找專業的醫師協助,幫自己找出問題、解決問題,擺脫疲勞,找回應有的朝氣與活力。
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2025-06-15 醫療.精神.身心
常覺得沒精神、睡再多也不夠?當心可能慢性疲勞症候群上身
你是不是常常覺得沒精神、睡再多也不夠,每天累到像被榨乾?小心這是身體發出的「低電量警報」。國泰醫院精神科主治醫師單家祁表示,身體疲憊除了睡眠不足外,也可能是疾病、營養缺乏、不良習慣、過度勞累所引起,還有現代人普遍的「壓力問題」。焦躁、低落、提不起勁,心理的慢性疲勞。現代人工作生活繁忙,也很難顧好自己的健康,即使感覺到倦怠感,多是以「補眠」來解決。單家祁說,白天勞力、晚上勞心,累積久了也無法靠休息或睡覺紓解,因為這已經變成一種「心病」,旁人可以明顯感受到個案情緒較為焦躁,甚至低落、提不起勁,屬於心理層面的慢性疲勞。「當疲倦感來襲時,應該先檢查是否因疾病所引起,如果排除病史、生活習慣、飲食、睡眠型態,可能就要往心理層面深入了解。」單家祁指出,疲勞是一種精神表現,當壓力讓人呈現耗竭狀態,可能導致專注力下降、記憶力減退、反應速度慢等認知功能問題。甚至,反映在焦慮、憂鬱等負面情緒。世衛組織定義burn-out:處於壓力卻無法紓解。許多人常把「心好累」掛嘴邊,當要面對處理的事情愈來愈多元,不免累積壓力情緒,久了就像洩了氣的皮球,變成「情緒耗竭/工作倦怠(burn-out)」。世界衛生組織為burn-out列出詳細定義,當一個人長期處於壓力卻無法紓解或管理時,易出現工作能力下降、常覺得筋疲力盡、產生消極想法。單家祁說,處於情緒耗竭/工作倦怠的狀態時,會持續情緒低落、經常頭痛、消化不良、失眠……進而健康受損。過去,近似於慢性疲勞症候群身體的感受,被稱為「神經衰弱」,但因為這個詞的症狀範圍非常廣泛,有時會混淆病情,後來改稱「自律神經失調」,最常見的表現就是持續的疲勞感。有人詢問:最近常失眠、頭痛、情緒低落、食欲不振……到底是壓力大,還是憂鬱症?單家祁表示,「正向情緒的缺乏」可能導致心理及生理不適,亦是身體超負荷的SOS求救信號,漸漸出現情緒耗竭,進而導致慢性疲勞症候群。而憂鬱症的標準嚴苛,要有壓力相關反應、顯著情緒低落,才會進一步診斷。排除疾病的自律神經失調,壓力是癥結點。近幾年,出現「自律神經失調」、「慢性疲勞症候群」,到底該怎麼分辨?單家祁說,其癥結點都是壓力。自律神經失調雖然不算是疾病,其主因是急性事件或長期壓力累積,例如工作升職、結婚生子、家人驟逝等重大生活變化,有時找不出明確身體病因的異樣感覺,可推測與自律神經系統有關。單家祁說,慢性疲勞症候群的診斷定義目前還沒有普遍的共識,精神科也不會下這個診斷,而職業倦怠及人際關係疏遠是最容易被覺察到的樣貌。心理治療可以協助找出感到身心耗能的原因,尋求專業醫療可有效控制症狀,合併身心科共病或睡眠障礙時,可同時進行診治,提供詳細的評估與減壓建議。慢性疲勞症候群 與一般疲勞的差異慢性疲勞症候群並不會因為休息或睡眠後而改善,不時感到虛弱、鬱鬱寡歡,甚至還會頭痛、腸胃道不舒服、失眠等,主要是壓力引起。一般疲勞大多是過度工作、勞動或運動的結果,身體覺得疲累、痠痛,但在休假後因壓力解除、休息或充足睡眠,可恢復元氣。情緒性疲勞該怎麼辦?1.建立健康的自我照顧習慣:充足睡眠是基本要素,養成定時就寢、睡前不滑手機的習慣。2.遠離壓力源:逃避雖然可恥,但是有用!偶爾逃避一下,給自己一些彈性空間。3.靠「吃」紓壓:並不是大吃大喝,而是多吃蔬果、全穀類,幫助穩定情緒。4.養成運動習慣:運動能幫助身體釋放多巴胺,感到愉悅和幸福;團體社交也能提升心理健康。
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2025-06-12 醫療.新陳代謝
54歲三高男「完全沒吃藥」靠自律逆轉高血壓、糖尿病和膽固醇異常
2022年,日本在夏季遭遇嚴峻高溫與創紀錄的豪雨,多地出現中暑患者激增的情況。同時,新冠疫情第七波再度來襲,許多人為了避免感染而減少外出,連帶導致運動量大幅下降、體重上升,「三高」問題──脂質異常症、糖尿病與高血壓,也隨之惡化,成為不容忽視的健康警訊。就在這波健康危機之中,一位年約54歲的日本男性上班族,憑藉自覺與自律,未依賴任何藥物,便成功逆轉惡化的健康狀況,成為備受矚目的實例。健檢報告全面亮紅燈 父親病史成警鐘2018年6月,這名男子參加公司例行健康檢查,結果顯示空腹血糖高達210mg/dL(正常值應低於110)、糖化血色素(HbA1c)達7.2%(正常為5.5%以下)、低密度脂蛋白(LDL)膽固醇為168mg/dL、中性脂肪更高達387mg/dL,血壓偏高,身體質量指數(BMI)為27,腹圍91公分,屬於明顯肥胖。他坦言,早在十年前就已被醫師警告為代謝症候群與糖尿病的高風險群,但始終抱持「胖一點也沒關係」的心態自我安慰。直到因工作調動轉換職位、開始離家獨居後,他才下定決心正視健康問題。尤其父親當年也因糖尿病引發心肌梗塞,在70歲時過世,讓他意識到:「如果再不改變,未來的我可能也會走上相同的命運。」了解脂質異常症 不是胖才會得過去所稱的「高脂血症」已統一名稱為「脂質異常症」,涵蓋LDL膽固醇過高、中性脂肪過高、以及HDL膽固醇過低等狀況。這些異常可能造成動脈硬化,進一步引發心肌梗塞或腦中風等重症。值得注意的是,這類疾病並非專屬於體型肥胖者,也有許多外觀看似瘦的人,血脂數值仍偏高,顯示基因與生活習慣皆是關鍵因素。對抗脂肪迷思:「蛋」到底能不能吃?長年以來,雞蛋與魚卵等高膽固醇食品常被視為健康殺手。然而近年研究發現,飲食中攝取的膽固醇與血中膽固醇值未必有直接關聯。日本厚生勞動省已於2015年版《飲食攝取基準》中取消每日膽固醇攝取上限。不過專家提醒,若已有脂質異常症、糖尿病等慢性病史,或家族中有相關遺傳,仍應注意高膽固醇食品攝取。營養攝取應強調整體均衡,不必對單一食物過度恐慌,也不應毫無節制地攝取。單靠飲食與運動 他真的做到了該名男子決定不靠藥物,而是透過早睡早起、每日散步、控制碳水化合物與油脂攝取等方式,過著自律的生活。半年後,他的血糖、血壓與血脂數值全面回到基準內,醫師認定已脫離高風險群。「當初的轉調,剛好讓我有機會遠離酒局與應酬,也讓我意識到自己的身體是家人的支柱。」他這麼說。健康不是有病才醫 而是自覺與自律的積累本案例提醒我們,慢性病的管理不必等到疾病發作。透過自覺(意識到風險)與自律(改變生活習慣),即使是多項指標異常的中年族群,也能有機會「無藥逆轉」。隨著台灣高齡化與三高問題日益嚴重,這類實例為我們帶來寶貴啟示──健康,始於日常的每一個選擇。資料來源 / yomiDr.更多推薦文章:你知道治療糖尿病,還可以延緩洗腎嗎?【逆轉迷思】糖友不可不知的 5 件事!
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2025-06-10 醫療.精神.身心
高功能憂鬱症 女企業家每天強迫自己工作…高效卻內心疲憊
「你只是心情不好?還是大腦正悄悄呼救?」憂鬱症不只是「情緒低落」,而是一場身體疾病風暴,從青少年到老年,任何年齡都可能發生。台灣臨床TMS腦刺激學會理事長、振芝醫療創辦人洪敬倫在《元氣最愛問》中指出,憂鬱症過去常見30到40歲,近年年齡有下修趨勢,隨著人口老化,老年憂鬱問題浮現,更容易被誤認為失智而遭忽略。老年憂鬱症常被誤認為失智洪敬倫說,憂鬱症一詞常讓人誤解,以為只是心情不好,但憂鬱症不是單純的心情不好,而是大腦與全身疾病,尤其老年憂鬱不易察覺,許多長者不說心情差,而是表達「我沒用了」,或出現生活功能退化,例如無法照顧孫子或打理家務,讓人誤以為是失智。這類情況醫學上稱為「假性失智」,只要憂鬱症獲得治療,多能恢復功能。此外,憂鬱也影響自律神經,造成身體不適,如便秘、疼痛敏感、倦怠、提不起勁等。洪敬倫提醒,當家中長者出現上述症狀,評估時應優先考量憂鬱症,「老年憂鬱症若未及時治療,情緒風暴可能造成大腦損傷,增加失智風險。」憂鬱症藥物使用在憂鬱症治療,提升體內血清素的藥物自1970年代起被廣泛應用,雖然使情緒較為平穩,但部分患者受副作用影響,有人反應,長期服藥後感覺元氣不足、創造力下降,與過去的自己有所差異。洪敬倫提醒,憂鬱症藥物如同高血壓藥,以病情穩定為目標,不必執著於停藥。國際研究指出,中度以下憂鬱症,可考慮輔以心理治療,運動等心理或行為處方。高達七成憂鬱症患者合併焦慮症狀,老年族群中,「焦慮型憂鬱」更為普遍,若使用兩種以上藥物,且服用足夠時間都沒有效果,即屬「難治型憂鬱症」。rTMS:為大腦「重開機」針對「難治型憂鬱症」患者,非藥物治療「rTMS重複性經顱磁刺激」提供治療選擇之一。洪敬倫指出,rTMS治療透過強力磁場刺激大腦,調整神經網路活性,屬於「神經重塑」的物理治療。每次約打入3000發磁脈衝,每周3至5次,建議20至30次以上。有人擔心磁刺激會誘發癲癇,洪敬倫指出,國際統計顯示發生率萬分之三,常見副作用包括頭悶痛、惡心、疲倦或短暫失眠。不過,體內如有金屬植入物,例如腦夾、心律調節器、電子耳等,不建議接受rTMS,假牙、耳環等體外金屬則無影響。若不確定,可詢問醫師。高功能型患者 女企業家每天強迫自己出門 憂鬱的樣貌隨年齡改變,而不同族群也面臨截然不同的挑戰與壓力來源。一位女性企業家長期承受憂鬱困擾,表面看似正常,其實每天都要強迫自己出門上班,這類「高功能型患者」仍能完成高效工作,內心卻早已疲憊不堪。在接受十多次rTMS治療後,自述思緒變得正向、有創意及充滿幹勁,逐漸恢復往日神采,甚至連原本急躁批判的個性也略有改變,櫃檯人員感覺到她不再像一開始那麼犀利。另一位中年男性,因身體功能下滑出現情緒問題,易怒、決策混亂,經rTMS治療後,精神與情緒改善,性功能與人際互動也出現轉變。憂鬱非藥物治療穩定情緒 也重啟思緒洪敬倫指出,rTMS提供非藥物治療選擇,除了穩定情緒,還能促進大腦清晰度,成為部分憂鬱症患者的治療選擇。此外,為了照顧足不出戶、對人群感到恐懼的患者,他與團隊開發遠端看診及心理諮詢的平台,讓有需要的人即時得到幫助。
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2025-06-09 焦點.健康知識+
「早起有精神」不是自律其實是疾病警訊?專家:嚴重恐致心臟衰竭
不少人以為自己「早起有精神」是自律表現,但英國內分泌專家提醒,若經常在清晨自然醒來、難以再度入睡,可能是罹患「甲狀腺機能亢進症」(hyperthyroidism)的早期徵兆。根據荷爾蒙疾病專家Dr. Gaurav Agarwal的說法,甲狀腺機能亢進會導致體內產生過量荷爾蒙,刺激神經系統,使人過早醒來並伴隨焦躁與難以入睡的情況。「這是許多患者最早出現的症狀之一,但常被忽略。」他說。甲狀腺機能亢進在英國約影響每百人中的一人,較常見於20至40歲女性。若未即時診斷治療,恐導致骨質疏鬆、心律不整,嚴重時甚至可能引發致命性心臟衰竭。對孕婦而言,更可能增加早產或流產風險。有哪些症狀?除了睡眠障礙外,其他常見症狀還包括髮量變稀、眼乾、脖子腫脹、體重異常下降、焦慮感或心悸加劇、手部顫抖、疲勞。若未妥善治療,懷孕女性更需警惕,會增加早產與流產風險。甲亢最常見的成因為何?甲亢最常見的成因之一是葛瑞夫茲氏症(Graves’disease),這是一種自體免疫疾病,會導致甲狀腺失控地分泌過多荷爾蒙。其他典型徵兆包括突眼(眼球外突)、視力模糊或複視、眼睛紅腫或疼痛。這個疾病多發於30歲以上女性,吸菸、遺傳體質也會提高風險。連《星際大戰》女星也中招?曾演出《星際大戰》系列的英國女星Daisy Ridley日前受訪時透露,自己在拍完心理驚悚片《Magpie》後,長期出現熱潮紅、心悸、手抖、疲勞等症狀,本來以為是角色後遺症,沒想到就醫後確認罹患葛瑞夫茲氏症。目前她透過改變飲食、規律運動來控制病情。專家提醒,若發現自己近期出現無法解釋的提早醒來、情緒焦躁或體重驟降等狀況,應盡早就醫檢查甲狀腺功能,以免延誤治療。資料來源 / 每日郵報
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2025-05-27 焦點.元氣新聞
自律,是為了成為喜歡的自己!3個關鍵打造健康體態
現代人的生活樣貌不再被傳統期待所框架,越來越多人開始為自己做選擇:不隨波逐流、不一味討好,而是透過穩定節奏與日常自律,活出自己理想的樣子。隨著氣溫升高、衣著轉換,對體態與健康的關注也逐漸升溫。這不只是外表管理,更是關於「怎麼與自己相處」的生活態度——看見鏡中的自己,是清爽、自信、舒服的狀態,是越來越多人所追求的生活品質。體態管理怎麼做得健康又持久?營養師:關鍵在「吃對」而不是「少吃」不少人一到夏天就開始減重計畫,卻常選擇極端節食或過度運動。營養師李佳蕙提醒:「體態管理不該是用意志力在撐,而是要建立一種可以長期執行的生活習慣。」她也分享3個健康管理的核心原則—「吃得對,動得好,習慣建立」,鼓勵民眾在日常中落實健康習慣,自然養成理想體態。1. 早餐吃得對,是穩定節奏的開始「吃少,無法長久,反而會造成肌肉流失、基礎代謝降低。」李佳蕙建議民眾控管體態時,除了少吃零食、手搖飲,更要留意營養素的比例,每餐要攝取20-30%蛋白質和適量膳食纖維,並且規律飲食。「有研究指出,不吃早餐,中午選擇爆卡精緻餐食的機率會較高,早餐吃對了,才能飽到中午,幫助自己選擇熱量低、較健康的中餐,開啟好的飲食節奏。」李佳蕙指出,忙碌的上班族早餐常以麵包、飯糰等精緻澱粉為主,相較之下,補充優質蛋白質更能提供能量與活力,如果不想花太多時間採買、準備早餐,也可選擇市售營養蛋白飲品,沖泡就能喝,是方便又營養的選擇。2. 結合輕度運動,循環與代謝效果更好動得好,不一定要上健身房,而是利用生活中的零碎時間增加活動量,像是提早一站下車,每天走七千步、超慢跑等,有助維持良好代謝機制,同時保有肌肉量,避免忽胖忽瘦的「溜溜球效應」。3. 習慣建立,養成自律在體態管理因素中,飲食大約佔了7成,平時攝取適當營養,習慣成自然,才能持久累積出更好的成效。李佳蕙建議選擇好消化、好吸收的蛋白質,可參考美國食品與藥物管理局(FDA)和世界衛生組織(WHO)採用的蛋白質消化率評估標準 PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score),選擇 PDCAAS滿分的優質蛋白營養補充品,搭配均衡飲食,讓補充營養更高效方便;也可以找家人朋友一起養成新習慣,互相鼓勵、分享經驗,會讓好習慣更容易持續下去。用營養支持生活,用自律溫柔對待自己對忙碌又重視效率的現代人而言,「蛋白質攝取」是打好健康基礎的重要一步。蛋白質種類多元,各具特色與優勢。例如,植物性大豆蛋白飽和脂肪含量較低,且完全沒有膽固醇,特別適合素食者與重視循環保養的人群;酪蛋白的胺基酸組成完整,消化速度較慢,能穩定供能,幫助個人飽足,適合中高齡族群日常飲食中納入,或健身族作為睡前營養來源;乳清蛋白則具備快速吸收特性,有助肌肉生長與組織修復,是運動後理想的營養選擇,能幫助提升體態管理成果。賀寶芙提供多款高品質蛋白飲品,滿足不同族群的營養需求。其中「優質蛋白粉」以乳清蛋白與大豆蛋白為基底,無糖分與膽固醇,熱量適宜,適合日常搭配麥片、優格等食用,提升蛋白質攝取;「特級優質蛋白粉」每份含12克蛋白質,添加鈣與維生素D,幫助飽足,有助維持肌肉與骨骼健康,另有純素配方,適合乳糖不耐與純素食者。而深受歡迎的「營養蛋白混合飲料」則是忙碌生活中的營養好幫手,每份含有9克優質植物蛋白、3.4克膳食纖維,以及多種維生素與礦物質,熱量僅88大卡,無論作為早餐、運動後補充,或是午後的輕食飲品都非常合適。配合在台灣深耕30週年,賀寶芙更推出台灣限定的新包裝,並提供香草、巧克力、拿鐵、薄荷巧克力等多種風味,也可依個人口味搭配水果或堅果,讓每日的營養補給更加豐富與有趣。不論你正處在人生的哪個階段,每個人都值得擁有更輕盈穩定的生活節奏。從一杯營養密度高的飲品開始,用簡單的方式,讓「照顧自己」變成一種日常。
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2025-05-20 養生.運動健身
女子嘆「每天慢跑5公里」還是氣虛容易累 被揪一盲點:太堅持反而做錯了
跑步是一般人常見的有氧運動,有人每天持之以恆每天跑卻沒感覺身體狀態好轉,還是感到氣虛易倦,代表也許不是光運動就會變強壯,必須掌握一些要訣。一名女子在小紅書分享,自己每天都跑5公里,還是覺得身體很虛、容易疲憊,並沒有因為每天運動而變強壯的感覺,不曉得是哪個環節出了問題,要網友幫自己健檢。有網友直指問題在於「心率」,不要太執著配速和跑的距離,若想要健康養生或提升成績,用180減掉年齡就是自己的最大心率,別超過這數字,或是適度減掉20~30。另外間隔休息也很重要,一次有氧做40~50分鐘,跑一休一或是跑二休一,持續三個月就能顯著進步看到成效。有另一名網友自稱原本有一樣的情況,改變計劃後發現有所改善。不要每天跑,一周最少要休息一兩天,並且一周要做2~3次重量訓練。最重要的就是一定要有充分休息,如果前一晚熬夜,第二天早上就不要跑了,只有休息好才有精力跑步,在有足夠休息之下加上適當的鍛煉,真的可以提高一個人的精氣神。還有人指出補充營養非常重要,跑步消耗內能量,無法治氣血虛的問題,甚至可能愈跑愈虛,得先補起來量力而動;而且可能忽略了飲食搭配,例如缺乏蛋白質,優質蛋白吃夠就會有體力了。別再堅持每天跑步 間隔休息讓肌肉更強大近年相當流行馬拉松等路跑活動,慢跑也是民眾主流運動項目之一,但復健科醫師建議,練跑應搭配肌力訓練,可以每週做三天有氧運動、兩天肌力訓練。另外每周跑步不要超過65公里,且不要天天練跑,每周最好休息一兩天,以防運動傷害。運動博主「慢跑陳Sir」也指出,很多人認為每天跑步是自律或有毅力的表現,但是從運動學角度來說,合理的「跑休」其實對身體更好。因為運動過後,肌肉處於撕裂狀態,而重組需要時間,肌肉在一次次撕裂和重組之間變得愈來愈強大。所以對於初學跑者而言,科學的跑步方法是「跑一休一」或「跑二休一」,不僅能讓人跑得更輕鬆,也能讓你跑得更長久。資料來源/元氣網(1)、(2)
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2025-05-17 養生.生活智慧王
家人愛亂丟、家裡永遠整理不完怎麼辦?醫教讓對方嚴守一規則破解
對於家裡有幼童或是邋遢的同住家人,很多人都有收納整理的困擾,認為即使收拾好了,沒過多久又被弄亂,家裡根本沒有整潔的一天。日媒《婦人公論》報導,日本順天堂大學醫學部教授、自律神經領域權威小林弘幸教如何調整居家整理的思維和作法。家中有「亂丟東西魔人」怎麼辦?常聽到有主婦抱怨不管再怎麼努力整理,家人一下就又弄亂了,尤其有孩童的家庭更是如此。例如,丈夫脫下的衣服亂丟在家中各處、嗜好用品或看了一半的書越堆越多,佔據空間。對於這些邋遢行為雖然感到生氣,但現實是無法改變丈夫的性格或習慣。小林提出一個對策,在家中劃出專屬於丈夫的空間,並制定規則:「這個區域可以亂,但絕對不能把東西帶到區域外面。」關鍵在於貫徹這項規則。只要其他地方整齊,哪怕那塊區域再亂,也會覺得沒那麼礙眼。另外,近年也常見到孩子長大獨立搬出去住,但東西仍留在老家,讓人難以整理。這種情況下,不能擅自丟掉孩子的物品,建議設定期限,請他們自行處理;或是將留下的東西集中在一個地方保管,也是一種方法。父母老家的整理 首先確認重要文件小林舉自己為例,93歲的父親去年在老家獨居期間去世。最讓人困擾的是,家屬不知道銀行帳戶、保險、年金等重要文件放在哪裡;另外大量的家具與雜物該如何處理,也是一大難題。最後是請人幫忙將貴重與非貴重物品區分開來,剩下的部分則請專業人士處理。他指出理想的情況是,親子能在生前一同整理,但現實中仍有不少高齡父母抱持「死後再讓孩子處理」、「我捨不得丟東西」的想法。如果強行整理,容易引發親子衝突。因此,只要確認了重要文件的保管位置,其餘部分就要學會放手。也有人因照護需求需常往返老家,但因環境髒亂而感到壓力。這種情況下,建議放棄整理老家,專注於整理自己的住所。因為若連自己家都無法整潔安定,身心無法好好休息,最終甚至會影響健康。然而如果情況允許,還是盡早把「老家整理問題」視為契機,趁機與家人討論生前整理計畫。
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2025-05-04 醫療.精神.身心
睡不好有哪些負面影響?50歲後好眠法則:做5件事你能睡更好
台灣睡眠醫學學會統計分析顯示,平均每5個台灣人就有1人有失眠困擾,在性別分布上,女性遠多於男性。中醫理論強調,晚上9點至11點入睡才能養足氣血,讓全身臟腑順暢運作。但現代人過了12點還在追劇上網,等到心滿意足放下手機後,睡意全無。別小看睡眠不足,當長時間處於「睡眠負債」,容易引起各種疾病,尤其是認知功能衰退。不一定要睡滿8小時,但也不能少於6小時。睡不好對身體會造成哪些影響呢?台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示,「新陳代謝」首當其衝,若一天睡不到6小時,會降低20%的代謝力,包括內分泌的改變,造成胰島素敏感性降低,進而增加肥胖及糖尿病的風險。另外,睡眠缺乏規律性時,會讓身體產生壓力反應,進而釋放出壓力荷爾蒙,影響血糖、血壓的恆定,超級「傷心」。到底什麼是睡得好?怎麼樣算差呢?李信謙說,這是非常主觀的問題,根據美國疾病管制與預防中心(CDC)建議:「成人每日平均睡眠時間為7至9小時。」但並非每個人都需要睡足這個量,但若少於6個小時、超過10個小時,也不利於健康。他強調,睡覺重質多於重量,能在30分鐘內入睡、確保深度睡眠,第二天醒來神清氣爽、有充飽電的感覺。女性更易失眠,除了荷爾蒙,還有家庭因素。李信謙分享,診間有些女性主訴,年輕時都沒有睡眠方面的問題,但過了45歲之後,怎麼躺床就是睡不著,或是多夢、易醒,醒來後就很難入睡,即使嘗試冥想、改善睡眠環境甚至吃安眠藥,也不見多大的改善,脾氣愈加變得暴躁。他指出,女性的失眠問題是男性的1.5至2倍之多,除了更年期的荷爾蒙變化之外,還包含了社會性因素,生理及心理導致睡眠障礙。「45歲至50歲左右,女性開始進入更年期,除了要忍受生理轉變的不適,這階段也常面臨孩子離家的空巢期、重新適應夫妻相處、上一代照顧難題等,各種壓力襲來,睡眠容易受干擾。」李信謙強調,睡眠問題通常是綜合多種因素引起,千萬不要隨便亂使用荷爾蒙藥物、安眠藥,應找出失眠真正原因,包括慢病性的交互影響,一味吃藥可能增加藥物不良反應風險。六大類食物都有色胺酸,均衡攝取最重要。「哪些食物可以紓壓、幫助睡眠呢?」李信謙說,飲食助眠的原理是為大腦製造血清素的原料,所以要多吃富含色胺酸的香蕉、深綠色蔬菜、豆類製品、肉類、蛋類等,基本上,就是國健署推廣的「我的餐盤」六大類食物,其重點是均衡營養,如果偏重挑食喜愛的水果,可能會因太甜吃出糖尿病。出門運動就是好事,從散步、快走開始。在運動部分,李信謙建議先擬定時間表,不需要限制運動種類,只要能走出家門散步、快走就是一件好事。從「持續3個月」,一季一季慢慢增加。他強調,長期運動有助於身心協調,並增加深層睡眠時間。而且運動可以促進身體產生腦內啡,帶來愉悅、快樂的感受,自然就減少了壓力。好睡指南:做到5件事,你能睡更好。睡眠不足涉及到生理、心理、環境和生活習慣等多面向,可以從調整作息、改善環境、飲食調理、規律運動、放鬆心情來著手改善。1.調整作息在固定的時間就寢,不要晚於12點;若躺床入睡時間較長,可將就寢時間提前15至30分鐘,讓身體慢慢適應。2.改善環境降低臥室光線,溫度也不能過冷過熱,注意房間的通風,可使用加濕器或除濕器來維持適當宜人的濕度。3.飲食調理注意均衡營養,建議多吃含有色胺酸的食物,幫助合成褪黑激素,提升睡眠與健康。4.規律運動適度運動能促進血清素的分泌,並有利於調整自律神經,尤其是負責調節身體休息的副交感神經。5.放鬆心情培養放鬆習慣,例如冥想、簡單的瑜伽或伸展動作,釋放壓力進而幫助入眠。
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2025-04-30 養生.健康瘦身
光節食0運動減肥不易!日醫曝「15分鐘瘦身法」一年甩肉12公斤
總是下定決心要減肥,卻總是因為運動太難持續而放棄?減重12公斤、主張「吃米飯也能瘦」的日本醫師梅岡比俊指出,許多人失敗的原因在於把目標設得太高。他強調,與其勉強自己每天運動一小時,不如從每天15分鐘的小目標開始,享受「完成一件事」的成就感,才是運動習慣持續的關鍵。為什麼「運動」比你想的更重要?雖然多數人都知道減重需要控制飲食,但根據美國與德國的研究,導致體重增加的首要原因其實是「運動不足」,其次才是「熱量攝取過多」。也就是說,與其單靠節食,加入適當運動反而能更有效地消耗體脂肪、抑制暴飲暴食。美國營養學者約翰梅爾(John Mayer)博士曾以老鼠進行實驗:一組每天運動超過一小時,另一組則完全不運動。結果顯示,缺乏運動的老鼠平均多吃了9%的飼料,體重也明顯增加;而每天運動的老鼠即便餵食不限量,體重卻完全沒有改變。這證實了運動不只消耗卡路里,更能穩定食慾、降低暴飲暴食的可能性,從根本上幫助控制體重。運動後40分鐘內進食,反而更能避免暴食很多人擔心運動會增加食慾,但其實是誤解。因為運動時自律神經會讓「交感神經」占上風,人體會分泌抑制食慾的荷爾蒙。這種抑制效果會持續到運動後30至40分鐘,因此反而是在這段期間用餐,更不容易吃過頭。醫師梅岡比俊建議:「如果你是容易吃太多的人,不妨在運動後30至40分鐘內吃飯,利用荷爾蒙的效果來控制食慾。」即便是健康的米飯,吃太多也會變胖,但選對時間吃,就能達到事半功倍的效果。輕鬆做,也能健康瘦!適度運動的無限好處運動對健康的好處,不只減重一項。即便只是快走或做家事,都能帶來許多實質效果,包括維持理想體重、強化肌肉與關節、促進血液循環、改善手腳冰冷與肩膀痠痛等,也可預防高血壓、糖尿病等慢性疾病,並提升心肺與免疫功能。另外,也可以增進專注力、腦部機能運作,甚至可以緩解壓力與焦慮,促進心理健康。而這些好處,不需要你報名健身房或揮汗如雨地激烈運動,只要在生活中增加活動量,比如提早一站下車步行、選擇爬樓梯、甚至開冷氣掃地,也能達到運動的效果。無法持續運動?試試這些方法!把三日運動當作一次成功如果你常常運動三天就放棄,別灰心!梅岡醫師建議:「三天做一次沒關係,如果你能把運動三天這件事重複十次,也是一種成功的持續。」與其自責,不如接受自己並給予鼓勵:「我已經比昨天多做到了,這樣就夠好了。」設立「很低」的目標,讓自己感受到成就感很多人開始運動就想設定「每天跑5公里」、「上健身房一小時」的高標準,但這反而導致挫折感,容易中斷。梅岡比俊自己也有過教訓:一口氣挑戰跑10公里,結果跑到一半扭傷腳,只好走回家。他建議:「一開始只要設定『每天走15分鐘』這種容易達成的目標,並不斷感受『我做到了』的成就感,反而更容易形成習慣。」找喜歡的運動、用App幫助自己持續不喜歡跑步?那就試試跳舞、騎腳踏車、打羽球等喜歡的運動。你也可以使用運動App,像是記錄卡路里、設定提醒、甚至和朋友一起比賽。當你看到自己一天比一天進步,就會更有動力持續下去。減肥不只是瘦,更是找回健康與自信梅岡醫師提醒,別讓社群媒體上那些快速瘦身的「成功案例」打擊信心。真正的比較對象,是「過去的自己」。今天多做一組深蹲、明天多撐30秒,就是進步。若某種減肥方式不適合自己,不必責備,也許你只是還沒找到「對的方法」。減肥不是苦行僧之路,而是尋找一種你可以一直走下去的生活方式。資料來源 / PRESIDENT Online
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2025-04-22 養生.抗老養生
睡眠決定健康!癌症患者的必修課:如何運用助眠黑科技找回深層好眠?
數據揭示癌症患者還得面臨睡眠危機! 癌症患者常面臨巨大的心理壓力和身體不適,這些因素使他們的睡眠品質受到嚴重影響。研究顯示,癌症患者中自發報告睡眠障礙的發生率為30%至50%,其中乳腺癌患者的比例高達37%至38%。 此外,國內研究亦指出,各類型和階段的癌症患者中,睡眠障礙的發生率為26.54%。 這些數據均反映出癌症患者的睡眠問題不容忽視。長期睡眠不足或品質不佳,可能導致專注力下降、免疫力削弱,甚至增加心血管疾病的風險。因此,提升睡眠品質對癌症患者尤為重要。智慧養生新趨勢:光波、聲波與經穴調理改善睡眠三部曲,科技結合提供全新便利新選擇:1.營造良好睡眠環境:避免藍光干擾,確保臥室舒適安靜,並透過閱讀、冥想或泡澡放鬆身心。2.中醫經絡觀點與穴位調理:透過穴位按摩,如刺激「安眠穴」與「神門穴」,幫助調節自律神經,提升睡眠品質。3.光療與聲波共振:利用特定波長的彩光能量與聲波刺激,緩解肌肉緊張、舒適放鬆。助眠黑科技與健康管理新選擇:愛樂唯mira lite曜樂儀+貼片組合睡眠影響的不僅是夜晚的休息,更決定白天的精神狀態,因此愛樂唯所推出全新助眠黑科技--mira lite曜樂儀與貼片組合,即是以中西醫科學理論為基礎,結合光療、聲波共振與經穴調理三大技術,提供非侵入式的健康管理方案,相較於常見的家用遠紅外線或電療按摩儀器等,一台即可輕鬆達到多重護理。•光療技術:高效 LED 穩定輸出紅光、藍光、近紅外光與遠紅外光,透過交替波長與熱能調節,作用於不同組織深度,促進循環、緩解疲勞並提升細胞活性。•聲波共振:涵蓋 α 波(放鬆)、β 波(專注)、θ 波(深度放鬆)、δ 波(深度睡眠),有助入眠。•曜樂貼片技術:結合遠紅外光轉換技術與經穴理論,貼敷關鍵穴位,幫助舒緩痠痛、減壓放鬆並改善睡眠品質。•居家便捷使用:無需學習複雜操作,輕鬆獲得高科技健康調理。讓身心恢復平衡,輕鬆擁抱健康生活睡眠是身體修復的重要過程,對整體健康影響甚鉅,在透過良好生活習慣養成,並搭配mira lite曜樂組合等健康管理新科技,現代人將可更輕鬆改善壓力、肌肉疲勞與亞健康狀態,在家享受非侵入式調理,找回深層好眠,提升整體生活品質。參考資料來源:http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=2902 (癌症新探55期)https://www.bjcancer.org/Html/News/Articles/2331.html?utm_source=chatgpt.com
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2025-04-19 醫聲.領袖開講
院長講堂/佳里奇美醫院院長周偉倪 心臟復健引路人 降低預後死亡率
位於台南的佳里奇美醫院,是台南沿海唯一的地區醫院,肩負起當地急診醫療、慢性醫療的重任。佳里奇美醫院院長周偉倪是復健科醫師,他曾赴美學習心臟復健技術,並將心肺復健觀念導入台灣。加護病房做復健 防虛弱症復健科是與各大急性科別最有互動的一科,更是第2線的最佳後援科別。周偉倪表示,美國1950年後開始發展心臟復健,且技術相當成熟。過去復健科常有「貪生怕死」科的刻板印象,但現在的復健科已經不一樣,轉往急性科別發展。研究發現,心臟病人治療後轉入加護病房時,即開始進行復健,不僅預後死亡率低,且能避免產生加護病房虛弱症。加護病房虛弱症是指病人轉進加護病房後,若在48至72小時期間從未活動,恐造成人體肌肉萎縮、心臟及呼吸功能衰弱、內臟功能退步,後續易衍生不少併發症。周偉倪說,加護病房病人若沒有早期進行復健,通常會拉長住院時間,出院後需花費更長時間恢復,因此台灣心肺復健醫學會成立,積極推動加護病房早期介入復健治療,目前加護病房復健已然是常態。每天院內趴趴走 了解基層擁有復健科的專業外,周偉倪也曾任奇美醫院醫務秘書一職,接觸並參與過各科室決策,加上後續也攻讀人力資源管理研究所,對於醫院管理很有一套,幾乎每天都會到醫院各單位「趴趴走」,以走動式管理,實際站在第一線了解基層。事實上,周偉倪最初想當一名婦產科醫師,在台大醫院實習時,對於手術操作相當有心得,不過,畢業後擔任實習醫師期間輪調至復健科,轉而投入復健科,且接觸後發現很多人對復健有所誤解。周偉倪說,「復健」的意義,其實是讓人「再次有功能」,復健是利用一套有醫學依據的方法,讓病人訓練恢復原有的功能。根據統計,大部分病人只要接受系統性復健治療,能恢復到生病前原有7成5的功能,但少數疾病或不可逆損傷像高位脊髓損傷則是例外。提升就醫可近性 體貼鄉親對於醫院未來發展願景,周偉倪強調,佳里奇美醫院雖然是地區醫院,卻擁有區域醫院的醫療資源實力,且在奇美醫療體系整體環境背景下,在台南有醫學中心、地區醫院及區域醫院分工,能平均提供民眾醫療資源,提升民眾就醫可近性。他坦言,體系內若每間醫院都是醫學中心,恐造成資源浪費,相信佳里奇美扮演好地區醫院角色,就是對鄉親最大的福音,近年來許多鄉親更回饋「就醫總算不用跑太遠」,而佳里奇美不僅有核磁共振、電腦斷層等設備,今年更成立心導管室,讓大北門區急性心肌梗塞病人可以第一時間獲得妥善治療。常喝溫水愛打球 自律養生提到養生或是生活作息,周偉倪表示,外界可能會認為院長的生活壓力大、作息時間混亂,其實他的生活很規律,每天固定晚上9時就寢,早上5、6時起床上班,他不會給自己太大的壓力,但會嚴格控制自己的體重變化不超過正負2公斤。身為醫師的周偉倪,養生原則就是「自律」,平時會運用營養均衡的飲食觀念進食,即便喜歡品嘗單一食物,也會適量控制,不會過度飲食。此外,在辦公桌上會準備一杯溫水,隨時保持喝水的習慣。運動方面,周偉倪說,只要是圓球類都喜歡,尤其是棒球,他小時候更是台灣少棒前進美國威廉波特拿下冠軍的年代,當時還會三更半夜爬起來看球賽。他對排球、籃球也很有興趣,目前則是以打高爾夫球休閒紓壓為主。周偉倪專長:心肺復健治療、運動醫學、人力資源管理、醫務管理、專案管理、休閒管理現職:佳里奇美醫院院長、教育部部定教授學歷:台大醫學院醫學系畢業、國立中山大學人力資源管理研究所醫管組畢業經歷:台灣復健醫學會副理事長、台灣心肺復健醫學會榮譽理事長、奇美醫療體系復健部總監、奇美醫學中心院長室醫務秘書給病人的一句話:希望病人要相信醫院醫療是善意的。
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2025-04-13 養生.抗老養生
大自然是最好的醫師 降低壓力荷爾蒙、增強免疫力
許多研究顯示,親近大自然對健康有很大益處,包括降低壓力荷爾蒙、減少焦慮感;森林中,植物釋放的芬多精,更可增強免疫細胞的活性;長期接觸綠地也能降低血壓,減少心血管疾病的風險。接續上個月的幸福感旅程,本周再帶您走入三個縣市,用綠色旅行療癒身心。親近自然有益身體健康,本土研究顯示,接觸大自然「森林浴」,感受植物釋放的芬多精,有助增強免疫細胞活性,甚至降低癌症發生機率;國外研究則指出,每天花20至30分鐘接觸大自然,有助降低人體壓力荷爾蒙,減低焦慮。新光醫院健康管理部副主任柳朋馳說,接觸大自然有益健康的機轉非單一因素,除自然本身帶來好處,與民眾放鬆減壓、運動也有關聯。森林散步2小時,體內免疫細胞活性增加。柳朋馳表示,國內曾有研究指出,在森林環境中走路散步2小時,人體內免疫細胞活性增加,自然殺手細胞數量增加,這表示人體免疫力增強,除對癌症預防有正向影響,也可減少日常生活中細菌、病毒造成感染,其背後機轉與植物中揮發性物質有關,民眾吸入相關物質後,刺激免疫系統活化,帶來強化免疫細胞益處。民眾多在運動、健走時,才至森林、公園綠地活動。柳朋馳表示,除前述機轉外,林間運動可增強心肺功能,也對健康促進有正向影響,例如強化血液循環等,且在深山、大自然環境中活動,減少接觸城市中的空汙危害,對健康也有益處。有些民眾購買精油產品追求森林「芬多精」,則無法獲取這類好處,還有可能因吸入添加物質,導致呼吸道受傷。每天接觸自然20至30分鐘,降低壓力荷爾蒙。柳朋馳表示,在大自然中爬山健走,通常屬於「中強度」以上運動,根據臨床實證,除可提升心肺功能,也可增強肌力,帶來血糖下降、血壓穩定、血脂肪減少等間接益處。臨床上許多病人詢問,參加路跑活動是否為好的運動方式,但路跑場地不是大自然環境,須謹慎挑選時間,若在車水馬龍時段,吸入汽機車廢氣,反而是被當成「人體空氣清淨機」,可謂弊大於利。2019年一項發表於國際心理學期刊文獻指出,每天花20至30分鐘接觸大自然,不論是坐下或走動,可大幅降低民眾體內俗稱「壓力荷爾蒙」的皮脂醇濃度;隨接觸大自然時間增加,壓力荷爾蒙濃度持續降低,僅幅度微幅遞減,科學家將此稱為「自然處方」。太陽下山前運動,可增加夜晚睡眠品質。柳朋馳表示,運動可幫助大腦釋放腦內啡、多巴胺等神經傳導物質,帶來正向回饋,達到紓壓效果,通常建議民眾在太陽下山前運動,晚間10至11時,腦部就會釋放血清素,增加睡眠品質。選擇在大自然中運動,除可專注於感受大自然,也因為看到外界怡人、舒適景色,可調節自律神經,避免民眾過於亢奮,產生心律過快等負面影響;藉視覺刺激產生正向回饋,分泌神經傳導物質,則有助降低壓力。大自然中蟲鳴鳥叫,若有微風吹拂,樹梢不時還會傳來樹葉沙沙響聲。柳朋馳說,聆聽大自然中的各式聲響,與聽音樂一樣有舒緩交感神經,幫助放鬆效果。此外,森林綠地所在地,通常氣溫較為涼爽,比起平時運動常因天氣影響,產生悶熱不適感受,在林間活動對情緒放鬆有所幫助。靜心感受自然環境,趕行程、參賽無法獲益。柳朋馳說,被問及運動習慣時,許多病人回答「我的工作就要常走動」,但勞動與運動有其差異,運動應該去除任何壓力來源,才能減緩交感神經亢進。建議民眾在大自然中從事活動,一定要靜下心感受,若只是急急忙忙趕行程,或參與健行比賽等,反而會讓交感神經緊繃,專注享受大自然,才對身心有益處。
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2025-04-12 養生.聰明飲食
早餐是一天中最重要的一餐?專家駁「迷思」:午餐亂吃問題才嚴重
許多人強調「早餐是一天中最重要的一餐」,但現在有專家指出,說早餐重要也許是一種迷思甚至行銷手段,相比之下大家似乎都忽略了午餐的重要性,尤其對於忙碌的上班族,更需重視午餐的營養和均衡,才不會對健康造成負面影響。臨床營養治療師米勒(Lucy Miller)指出:「早餐最重要的說法其實是一種迷思,與其說是有科學依據,不如說更像是一種行銷手法。」傳統上強調早餐的重要性並非沒道理,經過一整夜的禁食,早餐能夠提供一天所需的能量。此外許多研究都將吃早餐與降低肥胖和糖尿病風險、提升專注力等益處聯繫在一起。然而深入研究後,會發現很難明確證實這些好處究竟來自早餐本身,還是來自那些有條理且自律的人,因為他們能夠規律地早起並吃早餐。進食時間的科學正在改變關於進食時間的科學也在不斷演變。遺傳學教授兼ZOE營養公司的創辦人斯佩克特(Tim Spector)在《英國醫學期刊》寫道:「多項隨機試驗已經推翻了『不吃早餐有害』的說法,此外合理的證據表明,跳過早餐實際上可能是一種有助於減重的策略。」米勒表示根據研究,若拉長晚餐與下一次進食之間的間隔,身體將有更多時間進行重置,專注於細胞修復過程(如自噬作用),而不是不斷進行消化。不過她也提醒,如果你是孕婦、壓力過大或有甲狀腺問題,那麼不建議進行長時間禁食;但對於一般人來說,延長禁食時間可以幫助調節血糖、改善新陳代謝並支持體重管理。在英國,傳統英式早餐的地位逐漸下滑,午餐的重要性正在上升,延遲一天中第一餐的做法日益流行,人們開始重新關注午餐。但在現實裡,午餐逐漸被忽視,英國人的平均午休時間已縮短至15分鐘,甚至有30%的上班族完全不吃午餐。專家提醒,適當休息對健康有極大的影響,從提升生產力與創造力,到調節壓力荷爾蒙,甚至改善睡眠。因此為了提高工作效率而犧牲午餐,反而可能適得其反。此外,進餐時間也是人體生理時鐘調節的重要因素,如果隨便吃點零食代替午餐,可能會影響夜間睡眠,進一步加重對心理健康和工作效率的負面影響。「辦公桌午餐」與多種健康問題相關長時間坐著工作並在辦公桌前隨便吃點東西,對健康帶來許多風險。專家指出,這種習慣與心血管疾病、肌肉骨骼疾病等健康問題息息相關,甚至有人將其與吸菸的危害相提並論。米勒建議,與其在辦公桌前草草解決一頓飯(被稱為辦公桌午餐),不如坐下來享用一頓營養均衡的午餐。例如,一份蔬菜歐姆蛋或酪梨搭配鮭魚的組合,比起匆忙間吃的高糖穀物早餐或白吐司更有營養,也能提供更持久的飽足感,避免餐後迅速疲憊和飢餓感。資料來源/Good Housekeeping
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2025-04-08 醫療.精神.身心
台股崩跌超過2000點 精神科醫師教你4動緩解恐慌
美國總統川普宣布「對等關稅」政策後,引發全球股災;台股星期一上午開盤,崩跌超過2000點,股民哀號遍野。台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典表示,民眾要穩住恐慌心理,多運動、活動、勞動、互動調劑身心,也提升健康意識。許正典指出,不少人已經有「黑色星期一」的預期心理,果不其然,台股開盤即暴跌,。他強調,股市會因天災、人禍而受到衝擊,前者是不可抗拒因素,後者則終將會過去。面對金融危機,最好的做法就是靜觀其變,把眼光放遠,相信一切都會好轉。林口長庚醫院精神科副教授級主治醫師張家銘說,全球股市重挫,民眾難免產生焦慮感,陷入鬱悶的情緒,但「難過幾天就好」,千萬別放任自己作息紊亂,當飲食、睡眠失衡,容易導致自律神經失調。他提醒,投資要以長遠的角度來看待市場與資產配置,勿因為一天股市重挫而覺得「蒸發」了多少錢。川普的政策影響到全球經濟市場,民眾應靜待這場風暴結束,觀察各國是否會做出政策調整。他認為,股災歷史不一定會重演,「新冠疫情我們都撐過來了,而且股災也許是資產重新分配的良機。」張家銘表示,如果因為一時慌張焦慮,可能會做出錯誤的判斷。許正典建議,這段時間要穩住心態,試著轉移注意力讓自己冷靜並放寬心接受現況,不要花太多時間在分析投資慘賠的數字,可多跟同溫層一起取暖、抒發心情。大部分的煩惱都是自己想出來的!許正典呼籲,日常要多運動、活動、勞動、互動,適時紓解壓力。另外,多吃可促進分泌血清素、多巴胺的食物,例如雞蛋、肉類、優質醣類、深綠色蔬菜、豆類製品等,不僅能協助穩定情緒,也能預防心血管疾病。「4動」維持愉快心情1.運動:運動10分鐘左右,大腦就會開始分泌多巴胺,帶來快樂感。2.活動:適時旅行、露營、植物觀察等戶外活動,或是靜態的打坐冥想、閱讀等,調劑身心。3.勞動:清掃家裡,讓居家環境整潔,藉由清理掉廢物,敞開心胸迎接改變。4.互動:建立良好的人際關係,增強個體的心理健康,提升幸福感;多找親友互動,可強化改善憂鬱。