2026-05-03 焦點.杏林．診間
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頭髮
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2026-05-01 養生.聰明飲食
不吃雞蛋又想補充營養？專家推富含蛋白質和維生素B群的替代食物
雞蛋是相當常見的食材，料理用途多變，而且還能補充蛋白質和B群維生素，這些營養素能幫助維持肌肉、皮膚和頭髮健康。然而有些人可能會擔心膽固醇問題，或者是因為過敏、身體狀況等原因而無法食用雞蛋，營養師就針對此狀況提出對策。日本營養師寺田先生在文章中表示，即使不能吃蛋，日常中還是能有其他替代食材，例如：豆類、魚類、肉類、蘑菇和海藻，不需擔心營養不良的問題，以下他就列出能幫助攝取蛋白質和B群維生素的食物。補充蛋白質的推薦食物1.豆製品豆腐、納豆和豆漿具有「植物性蛋白質」，尤其是納豆富含維生素B2和B6，非常適合添加到早餐中補充營養。2.海鮮鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮪魚等魚類含有優質蛋白質和維生素B12，即使是罐裝鮪魚、冷凍魚類也具有營養價值，對想節省烹飪程序的人來說是方便的選擇。3.瘦肉雞胸肉、豬里肌和瘦牛肉富含蛋白質，脂肪含量也較低，容易疲倦的人如果想多攝取維生素B1，推薦在飲食中加入豬瘦肉。補充維生素B群的推薦食物1.菇類松茸、金針菇和舞菇富含維生素B群，而且熱量相當低，很適合當作增加餐點份量的食材，把它們加入炒菜或湯中就能大大增加營養價值。2.海藻類紫菜、海帶芽和羊棲菜富含葉酸、維生素B2，作為配菜輕鬆就能上桌，能提升飲食的整體均衡。寺田營養師強調，不需要特別攝取雞蛋或是某樣食材來取得營養，關鍵在於透過「少量多樣」的方式，在日常飲食中適量添加上述食物，以輕鬆的方式來預防蛋白質和維生素B群缺乏。例如，如果主食以蔬菜為主，就可以加入納豆、豆腐或罐裝鮪魚，或者在平常喝的湯中加入蘑菇或紫菜，零食方面，也最好選擇豆漿或無糖優格、無糖優酪乳，而非高熱量甜食。延伸閱讀五成國人有高血壓但不知道 影響全身器官到無聲奪命 台北榮總鄭浩民醫師線上講解>>https://link.wacare.app/8u0Lgi?openExternalBrowser=1 高血壓學會與WaCare數位系列課程，由醫師提供指引、得舒飲食等實衛教資訊，5月歡迎來到WaCare「一起讓血壓降落」線上直播間>>https://link.wacare.app/rLJEPu?openExternalBrowser=1
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2026-04-16 癌症.抗癌新知
化療不是治療終點 而是生命起點
一聽到「要做化療」，不少人立刻浮現恐懼與疑問：「現在不是有很多新的標靶藥嗎？是不是已經很嚴重了，醫師才叫我做化療？」很多人也會擔心：「用了化療，身體不是會愈來愈差嗎？真的要聽醫師的建議做化療嗎？」其實，化療（化學治療）沒有這麼可怕，對它的恐懼多半來自不了解。化療，顧名思義就是利用化學藥物殺死癌細胞，是目前癌症治療的其中一種方式，但許多人誤以為化療是癌症治療的「最後手段」。以早期乳癌來說，化療可以在手術前使用，開刀時就可以切除得更乾淨；血癌（白血病）這類型癌症，化療常是一開始就會選擇的治療方式。所以，化療在很多狀況是「治療的起點」，並非是到了沒有選擇的時候，醫師才會建議你做化療。副作用確實是大家最在意的問題。化療藥物是針對癌細胞生長快速的特點設計，血球、口腔黏膜、頭髮這些生長周期快速的細胞也會受到影響，除了噁心、嘔吐以外，還會出現血球降低、嘴破、掉頭髮等情況。不過，現在對於化療的研究已經非常透徹，很多副作用可以使用「輔助用藥」來減輕，所以，會在藥單上看到一些化療以外的藥物出現。癌症治療已不是單一疾病的問題，副作用可能需要其他科別的醫師介入或藥師、心理師、營養師的協助。病人也會面臨身體、心理與生活層面的挑戰，問題接踵而來，病人一開始常出現否認、憤怒、討價還價、沮喪，最後才慢慢走向接受。這些心境轉換是人之常情，不一定每個人都會經歷，也不一定依序出現，但重要的是給自己時間，也讓身邊的人理解這份壓力。治療過程中或多或少會有一些不適感，不須強迫自己忍耐，主動告訴醫護人員以適時調整用藥，不僅能減輕身體負擔，也有助治療走得更長遠。化療不是放棄，而是醫療團隊為病人爭取時間與機會的重要工具。理解它、善用它，才能讓抗癌之路走得更安心。
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2026-04-15 焦點.杏林．診間
醫病平台／介紹放射腫瘤治療
編者按：本週的主題是介紹放射腫瘤科。一位資深的放射腫瘤科放射治療師以「治療室內的蔥抓餅香」，輕鬆地描述他在病人就醫時的感觸，「鉛門關上，直線加速器開始運作，我們盯著控制室的螢幕看病人獨自躺在裡頭，總會想：他們怕的大概不只是放射線本身，而是那扇門關上之後裡面就只剩自己。所以門打開時，我盡量第一時間走進去跟他們講句話，哪怕只是『今天順利完成喔！』，都好過什麼都不說。」最後語重心長的道出：「醫療現場最容易被低估的，從來不是技術，而是人跟人之間那一點點多出來的在乎。」我們也非常感謝放射腫瘤科主任醫師為我們寫出這篇介紹「放射腫瘤科」的醫學常識。我是放射腫瘤科醫師。很高興能為讀者介紹我們這個科別，以及我們在您的抗癌旅程中扮演的角色。放射腫瘤科是一個結合尖端影像技術、精密物理計算與臨床醫學的專科。我們的核心工具是「放射線」，也就是民間常聽到的「電療」。但請放心，這裡的「電」並不是電流，而是高能量的射線（如 X 光、電子束、質子等），用來精準打擊癌細胞。為什麼需要放射治療？在癌症治療的三大支柱（手術、癌症藥物治療、放射治療）中，放射治療扮演著「精準局部打擊」的角色：根治性治療：對於某些癌症（如鼻咽癌、早期喉癌），放療可以達到與手術相當的治癒效果，且能保留器官功能。輔助性治療：在手術後使用，清除手術可能殘留的微小癌細胞，降低復發機率。緩和性治療：針對晚期患者，幫助減緩疼痛（如骨轉移疼痛）、緩解腫瘤壓迫造成的呼吸困難或神經壓迫。為什麼放療能殺死癌症？這利用了癌細胞與正常細胞的修復能力差異。癌細胞分裂活躍，對放射線較敏感；而正常細胞雖然也會受損，但擁有較強的自我修復機制。我們透過「少量多次」的治療方式，讓正常組織有時間恢復，同時累積對腫瘤的致命劑量。治療流程：比您想像中更嚴謹放射治療並非直接「照光」就好，它是一個嚴謹的多人團隊合作過程：門診評估：醫師詳細問診，決定是否適合接受放療。模擬定位：製作專屬模具（如面罩或固定模具）固定身體，並進行電腦斷層（CT）掃描，取得腫瘤精確座標。治療計畫設計：這是最耗時的一步。醫師會在影像上標註腫瘤與周邊正常器官（如脊髓、心臟），物理師則計算最完美的照準角度，確保「精準擊中目標，避開重要器官」。執行治療：通常週一至週五進行，週末休息。每次進治療室約 10–20 分鐘，真正照射時間僅數分鐘。過程無痛，像照 X 光一樣。常見誤區澄清會掉頭髮嗎？只有照射頭部時才會。放射治療是「局部」治療，照射哪裡，副作用就可能出現在哪裡。身體會有輻射嗎？傳統的體外放療在機器關閉後，射線就消失了。您回家接觸家人、抱小孩都是完全安全的，不會影響他人。跟化療一樣會噁心嘔吐嗎？除非照射部位在腹部或胃部，否則全身性的噁心感遠低於化療。光子治療/質子治療：對病人的實際意義光子治療成熟穩定：歷史悠久，適用於絕大多數癌症。低門檻：治療時間短，費用相對平易近人（多數有健保給付）。缺點：如果腫瘤緊貼著重要器官（如腦幹、心臟、脊髓），光子的穿透性可能增加副作用風險。質子治療減少副作用：特別適合用於兒童癌症（避免影響發育）、靠近重要器官的腫瘤、或二次放射治療。缺點：設備昂貴（需自費）、治療過程對病人姿勢的穩定度要求更高（稍微移動，炸彈就炸錯位置）。如何選擇？（醫師的真心話）雖然質子聽起來很神，但它並非「殺傷力更強」。在殺死癌細胞的效果上，兩者其實不相上下。如果您的腫瘤卡在神經中樞、心臟旁，或者您是年輕患者、孩童，希望能減少未來幾十年的慢性副作用，質子才具備明顯優勢。醫師的叮嚀放射治療是一個長期抗戰（通常需3至7週），我們團隊（包含物理師、放射師、護理師）會全程守護您。治療期間最重要的就是維持營養與皮膚照護。
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2026-04-13 醫療.皮膚
還沒40歲頭髮就變細變脆？先檢查你有沒有傷髮4大壞習慣
頭髮變細、容易斷裂不只是老化問題，背後可能藏著你每天都在做的壞習慣。如果繼續忽視，不只髮質救不回來，還可能讓掉髮越來越嚴重！看看你中了幾項傷頭髮的習慣。傷髮4大習慣1.早上起床部按摩直接梳 頭髮在睡覺時摩擦會讓毛鱗片打開，這時候強行梳頭等於直接撕裂髮絲！起床先用手輕輕整理，再用寬齒梳從髮尾往上梳。2.洗完頭用熱風猛吹 高溫會破壞頭髮的蛋白質結構，讓髮絲越來越脆弱。正確做法是先用毛巾輕壓吸水，再用中低溫距離 20 公分吹乾。3.過度清潔洗太頻繁＋清潔力太強，會把頭皮的天然皮脂也一起洗掉，導致頭皮乾燥、毛囊變脆弱，反而讓掉髮加重。4.長期綁緊馬尾或辮子 髮根長期受到拉力，會慢慢損傷毛囊結構，時間久了連帶的髮根區域頭髮都會越來越稀疏，這叫做「牽引性禿髮」，嚴重的話是永久性的。以上幾件事，中越多項，頭髮的狀況就越需要認真對待。 習慣要改，營養也要補，才能從根本改善髮質！
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2026-04-09 醫療.中醫
氣血不足怎麼知道？中醫教5招自測 3地雷耗損最快
女性的生理特質本就容易耗損氣血， 加上現代女性壓力大、睡眠不規律、飲食不均衡，氣血來不及補充，身體就會開始「低電量運作」。所以問題不是「多吃補藥」就能解決，而是先搞清楚自己到底虧的是氣、是血，還是氣血雙虛！開業中醫師周宗翰教你用「五大面向」自我檢測氣血狀態，對照看看，你中了幾項。5面向自測氣血1.看臉色｜氣血的第一面鏡子 ．氣虛：臉色偏白或萎黃、沒有光澤、講話有氣無力．血虛：嘴唇、眼瞼內側偏淡白、臉色蠟黃乾燥》對照：健康氣血充足的臉色應該是紅潤有光、嘴唇自然帶粉2.摸手腳｜末梢是氣血的晴雨計 ．氣虛：手腳容易冰冷、一吹冷氣就手腳發白．血虛：四肢麻木、偶爾有抽筋感、指甲顏色淡白無華 》對照：氣血足的人手腳溫熱、指甲帶有自然的粉紅光澤3.觀月經｜女性氣血最直接的指標 ．氣虛：月經量多、週期不穩定、經血顏色偏淡．血虛：月經量少甚至拖很久才來、顏色偏暗或淡、經後特別疲倦 》對照：氣血充足時月經週期規律、量適中、顏色正紅4.問睡眠與精神｜氣血不足最容易藏在這裡．氣虛：整天昏沉想睡、睡完還是累、一動就喘或容易出汗 ．血虛：入睡困難、多夢易醒、心悸偶發、焦慮感莫名出現 》對照：氣血足的人睡醒精神飽滿、白天不會莫名疲憊5.看頭髮與皮膚｜氣血盈虧的長期記錄 ．氣虛：頭髮容易油、毛孔粗大、皮膚暗沉無光 ．血虛：頭髮大量乾燥掉落、皮膚乾到容易脫屑、眼睛容易乾澀》對照：氣血充足時頭髮有光澤、皮膚水潤有彈性對照原則： 中了3項以上，身體已經在提醒你要開始調整了！ 中了5項以上，建議讓中醫師從整體狀況來評估，找出根本原因再對症調理。 3地雷耗損氣血周宗翰提醒，氣血不足不是一天造成的，調理也需要時間與耐心。冰飲、生冷食物、熬夜，是耗損氣血最快的三大地雷 ，規律作息＋溫熱飲食，比什麼補品都更根本。(本文出自「台北鳴堂中醫體系醫療長 周宗翰醫師」臉書粉絲專頁)
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2026-04-09 醫聲.癌症防治
關鍵癌拚權益／張家崙：卵巢癌、頭頸癌等關鍵癌，高復發病患常家庭、醫院兩頭忙
根據衛福部統計，113年，台灣癌症死亡人數為5萬4032人，與112年相比，卵巢癌、前列腺癌的標準化死亡率皆有上升趨勢，而像口腔癌等頭頸癌病患，往往因罹癌、手術治療導致外觀改變，以卵巢癌、口腔癌、食道癌等病患來說，死亡中位數年齡比整體癌症病患少八歲之多。台灣癌症基金會醫療副執行長張家崙指出，像卵巢癌、頭頸癌這類「關鍵癌」病患，不僅死亡率、復發率較高，對病患的人生、家庭也常引發重大衝擊，其存活、治療權益，亟需社會、政府重視。在聯合報健康事業部與台灣癌症基金會所攜手舉行的「降低高復發、關鍵癌死亡率，響應健康台灣新願景」專家會議中，張家崙分析，卵巢癌、頭頸癌等關鍵癌病患，多為家庭照護、經濟支柱，一旦確診罹癌常引起整個家庭陷入混亂。以卵巢癌為例，病患常須在職場與家庭等多重角色間掙扎，且半數以上確診已是晚期，由於這種癌症常會反覆復發，病患的生活便一再受到侵擾，而頭頸癌病患不少為勞動力階級，罹癌後往往面臨「收入斷炊」、「用藥資源有限」等雙重打擊，導致治療意願大受影響，且自殺風險更比其他癌別病患高出許多。關鍵癌病患：我要活下去，陪家人走更長的路！張家崙舉例，曾有一名卵巢癌病患，年約30歲，原本在百貨公司擔任銷售工作，確診罹患卵巢癌後，原本光鮮亮麗的她，馬上需要接受化療，除了頭髮掉落、消化道、腎功能也受到損壞，也因免疫力低下而須承受感染風險。面對癌症復發、轉移陰影，她始終抱持「我要活下去，要陪家人走更長的路！」心態努力抗癌。另外，有一位在工廠擔任領班的男性病患，因長期處於高壓工作環境，為了提神、社交，他有抽菸、嚼檳榔習慣，直到舌頭潰瘍遲遲未癒。56 歲那年確診罹患舌癌，這場病痛迫使他提早離開職場，成為了「高年級中輟生」；也因手術切除了腫瘤，這名病患的言語表達、外觀都出現改變，除了影響生活外，也影響其個人自信心。這些都意味著醫療體系在提升病患生活品質、預後方面，仍有極大的努力空間。治療存活率、生活品質，皆是關注重點張家崙呼籲，為了響應總統賴清德所公布的「健康台灣」新願景，在政策上，應進一步落實國際治療指引，減少醫療落差，並優化健保給付條件、篩檢政策，舉例來說，像免疫治療藥物的運用，可幫助減少癌症復發機率，若能提升治療效果、降低復發風險，對病患、病患家庭皆有益處，此外，提升病患的生活品質與重返社會的權利，也是重中之重。★珍惜生命，若您或身邊的人有心理困擾，可撥打安心專線：1925｜生命線協談專線：1995｜張老師專線：1980
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2026-04-09 醫聲.癌症防治
外貌改變、語言障礙...說不出的苦 衝擊關鍵癌患者生存意願
對於卵巢癌、頭頸癌等關鍵癌病患來說，除了要面對健保給付藥物有限、自費治療多半昂貴等難題，因復發頻繁住院或因手術導致外貌改變等，更常是病患心中「說不出的苦」，台大醫院副院長婁培人直言，像頭頸癌病患，輕生機率更是其他癌症病患的五倍之多。台灣癌症基金會醫療副執行長張家崙、台灣婦癌研究團體理事長賴瓊慧指出，像卵巢癌病患，逾半數確診已晚期，病患常奔忙於職場、家庭，因癌症常反覆復發，病患生活受侵擾；而頭頸癌病患常面臨「收入斷炊」、「外貌改變」與「語言、吞嚥障礙」等打擊，部分癌別死亡中位數年齡甚至落在五十到六十歲等中壯年區間。張家崙舉例，曾有年約卅歲卵巢癌病患，原本光鮮亮麗，化療後頭髮掉落、因免疫低下而承受感染風險，她抱持「我要活下去，要陪家人走更長的路！」心態抗癌。另有五十六歲男性舌癌病患，在接受腫瘤切除手術後，因言語表達困難、外觀出現改變而被迫離開職場，心情鬱悶，意味著醫療體系在提升病患生活品質、預後方面仍有極大努力空間。台灣癌症基金會癌友服務組督導暨政策倡議組主任游懿群表示，該基金會自二○○二年起即推動心理諮商服務，並於今年一月成立心理諮商所，提供癌症病患五次免費諮商服務。不僅接住病患的情緒，也同步支持家屬所面臨的長期照顧壓力。婁培人呼籲，癌症治療後的併發症常嚴重影響病患生活品質，因此病患亟須心理諮商的協助，但相關給付為數不多，而病患的營養諮詢、吞嚥復健等，也須更多資源投入，病患才更有機會回歸正常生活。提醒您：若您或身邊的人有心理困擾，可撥打1925（依舊愛我）安心專線
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2026-04-07 養生.聰明飲食
唯有吃紅肉才能有效補鐵？7種「高鐵素食」含量比牛排還要強大
很多人嘗試純素或無肉飲食時，會擔心鐵質和蛋白質來源不夠。事實上，不少植物來源的含鐵量甚至不輸紅肉。《Women's Health》整理常被忽略但其實相當優秀的植物性補鐵食材，幫助你在不吃肉的情況下，也能維持健康與活力。吃素常被質疑植物性食物含鐵和蛋白質的量不夠，會導致營養不均衡。現在多數純素者與素食者對於植物性蛋白質（例如豆腐、扁豆與各種堅果醬）已相當熟悉，但「鐵」這個礦物質卻常被忽略。富含鐵的食物非常重要，因為鐵是負責將氧氣運送到血液中的關鍵角色，能維持體力與專注力。鐵也有助於維持皮膚、頭髮與指甲的健康，因此在冬季特別需要補充，因為寒冷天氣容易讓肌膚與頭髮變得乾燥。此外，在生理期間，特別是經血量較多時，更應增加鐵質攝取，因為紅血球流失會消耗體內鐵質儲備。若鐵質攝取不足，可能會感到疲倦、情緒低落，嚴重時甚至導致貧血。雖然大多數人認為紅肉是最好的鐵來源，但它並不是唯一選擇，每100克牛排約含2.5毫克鐵，有些植物性食物的含鐵量比其還多，以下介紹七種在素食餐盤中能加入的高鐵食物：1. 扁豆扁豆是高鐵食物得絕佳選擇，口感紮實，非常適合取代肉類料理。只要4湯匙熟扁豆，就含有高達4.5毫克鐵。2. 無花果這種甜美水果每一顆就含有2毫克鐵，而且熱量僅45卡，是補充鐵質又不負擔的美味選擇。3. 芝麻芝麻體積雖小，但營養強大，每20克約含3毫克鐵。帶有堅果香氣，非常適合加入沙拉、炒菜甚至烘焙點心中。4. 豆腐不只是蛋白質來源，豆腐低脂且每100克含有3.5毫克鐵。用餐時搭配一杯柳橙汁，因為維生素C能大幅提升鐵的吸收率。5. 開心果這種綠色堅果除了提供植物性蛋白質外，每100克更含有14毫克鐵。此外還富含維生素E、鈣與鎂。可以單吃，也能撒在優格或甜點上，快速提升營養攝取。6. 甘草糖以為甜食不可能補鐵嗎？其實不然。素食來源的鐵幾乎遍布各種食品。像是一小包50克的甘草糖，就含有4毫克鐵，是想吃甜食時不錯的巧克力替代品。7. 羽衣甘藍每150克羽衣甘藍含有3毫克鐵，是相當容易取得的補鐵來源之一，可加入快炒或沙拉，是一種多用途蔬菜。
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2026-04-04 養生.聰明飲食
抗拒不了燒烤炸物又怕致癌？料理前加入它「促老化成份減少一半」
本站日前提到高溫烹調會大幅增加促進老化的AGE（終末糖化產物），建議以「蒸、煮、燉」或是短微波的方式烹調最能抗衰。但如果真的無法抗拒烤炸物的美味該怎麼辦？抗老專科醫師牧田善二在著作《脳と体が老けない人の食べ方》介紹能抑制體內AGE生成、減少累積（抗糖化）並抑制氧化的營養素。維生素B群是抗老重要幫手首先應積極攝取的是維生素B1與B2。維生素B1是維持肌肉與神經正常運作不可或缺的營養素，也參與糖與脂質的代謝。若攝取不足，記憶力與專注力會下降，因此對預防失智也有幫助。此外，已確認維生素B1具有抑制體內AGE累積的作用。在德國的一項老鼠實驗中，投與由維生素B1製成的藥物「苯磷硫胺」後，幾乎不會因高血糖產生AGE，且能預防併發症。雖然苯磷硫胺是藥品，但本質上屬於維生素B1的一種，因此多攝取富含維生素B1的食物，有助於減少AGE生成。維生素B6可抑制AGE生成維生素B6參與神經傳導物質的合成，是預防失智不可或缺的營養素，同時也是構成皮膚與頭髮的重要原料。不足時，皮膚與毛髮會變得脆弱。更重要的是，它具有抑制AGE生成的作用。哈佛大學研究團隊針對212名糖尿病患者進行研究，將90人給予安慰劑，其餘122人給予高劑量維生素B6。結果顯示，攝取B6的族群血液中的AGE顯著下降。此外，使用B6衍生藥物「吡哆醛胺」進行的動物實驗也顯示，皮膚膠原蛋白中的AGE明顯降低。維生素B12雖然抗氧化與抗糖化作用較有限，但仍是抗老的重要營養素。它除了有助造血、防止貧血外，也能預防記憶力與思考能力下降，並具有修復神經、保護視神經的作用，有助延緩眼睛老化。保護眼睛與骨骼的抗老營養素具抗氧化作用的代表營養素為維生素C與維生素E，兩者不僅抗氧化能力強，也具有抗糖化作用。此外，維生素A與鋅也具抗氧化效果，其中鋅還能維持皮膚與頭髮健康。預防骨質疏鬆除了鈣質之外，維生素D與維生素K也不可或缺，因為它們能促進鈣的吸收與利用。青魚中富含的EPA與DHA屬於脂質，具有強大的抗氧化與抗糖化作用，能預防動脈硬化與失智，也對眼睛與骨骼的抗老有幫助。想吃油炸或煎炒？用「酸」來降低AGE對於無法放棄油炸或煎炒料理的人，有一個減少AGE的小技巧：在烹調前，先用加入醋或檸檬汁的醃料浸泡肉或魚。研究顯示，這樣處理可讓AGE含量減少一半。例如豬肉炒7分鐘時，AGE為4277KU（註：AGE的計算單位），但若先用巴薩米克醋醃過再烹調，降至3001KU，減少約3成。若使用檸檬汁醃製，AGE可減少40～60%，這是因為醋酸與檸檬中的檸檬酸能抑制「梅納反應」（蛋白質與糖結合的反應），進而減少AGE生成。此外，醋可抑制活性氧過度產生，並降低餐後高血糖；檸檬酸有助減少氧化壓力；黑醋、蘋果醋、巴薩米克醋富含多酚，抗氧化效果更佳；檸檬皮也含豐富多酚，可磨碎使用，但建議選擇無防霉劑的國產檸檬。多酚是抗氧化關鍵 搭配蔬果防衰老蔬菜中的多酚對抗氧化特別重要。多酚是植物產生的色素與苦味成分，通常具有強大的抗氧化能力，也能抑制AGE生成。常見的抗老多酚包括：花青素（藍莓、紫地瓜）：保護微血管，有助視力與腦部健康異黃酮（豆腐、納豆）：維持膠原蛋白、血管與骨密度，並抑制AGE槲皮素（洋蔥、蘋果皮）：具有清除老化細胞的作用此外還有薑的薑辣素、可可的黃烷醇、綠茶的兒茶素、咖啡的綠原酸等，也都有助抗氧化、抑制血糖上升與減少AGE生成。多酚攝取的關鍵是少量多樣、每天持續；多酚種類非常多，幾乎所有蔬果都含有，但要注意一次攝取大量效果不持久、單一種類不如多種類搭配效果好。
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2026-04-03 焦點.健康知識+
「吹風機熱風會傷髮」其實是迷思？專家揭一偷懶行為反更傷頭皮
不少人認為吹風機的熱風會傷害頭髮，因此習慣讓頭髮自然風乾。不過專家指出，這其實是常見的誤解。與其長時間讓頭髮保持濕潤狀態，洗完頭後盡快把頭皮與頭髮吹乾，反而更有利於頭皮健康。毛髮診斷師本山典子表示，真正容易造成頭皮問題的，其實是「長時間濕著不乾」，而不是吹風機的熱風。吹風機熱風其實不太會傷害頭髮頭髮的主要成分是蛋白質，而蛋白質確實在高溫下會被破壞。不過，這通常需要接近100°C的高溫才會發生。專家指出，一般吹風機的熱風在吹濕髮時，很難讓頭髮表面溫度達到這麼高，因此正常使用並不容易造成傷害。相反地，如果洗完頭後長時間不吹乾，頭皮可能在2至3小時內開始分泌皮脂。當頭皮仍殘留水分時，水分與油脂混合容易成為細菌滋生的環境，甚至可能引發頭皮問題。因此，比起擔心熱風傷髮，更重要的是避免頭髮長時間處於濕潤狀態。正確吹頭髮第一步：先做好「毛巾吸水」剛洗完頭時，頭髮其實非常脆弱。濕髮狀態下，頭髮的結構會變得較鬆散，如果用力摩擦，反而容易造成損傷。建議用毛巾輕輕包住頭髮，採用「按壓吸水」的方式，而不是來回搓揉。長髮的人可以用毛巾包裹後輕輕擰壓，幫助吸收多餘水分；短髮則可以用毛巾覆蓋整個頭部，輕輕按摩頭皮。這個步驟能大幅縮短後續吹乾時間，也能減少熱風吹髮的負擔。吹頭髮時要先吹頭皮，而不是髮尾很多人習慣先吹髮尾，但其實頭皮才是最需要先乾的地方。專家建議將吹風機風量調大，直接對著頭皮吹。可以先從側邊頭皮與後腦勺開始，因為耳後與後頸是最容易沒吹乾的位置。吹頭時可以低頭或用手將頭髮撥開，讓風能直接吹到頭皮。等頭皮大致乾燥後，再稍微吹一下髮尾即可，因為髮尾通常乾得最快。此外，從太陽穴附近吹風，還有助於促進頭皮血液循環。最後一步：用冷風吹出光澤感吹頭髮的最後一步，建議切換到冷風或低溫模式。當頭髮受到熱風吹拂時，毛鱗片（角質層）會稍微張開，頭髮可能變得粗糙。此時用冷風吹整頭髮並用手梳理，可以幫助毛鱗片收緊，使頭髮看起來更順、更有光澤。同時冷風也能降低頭皮溫度，減少因熱風吹拂而流汗造成的黏膩感。夏天如果覺得熱風吹到冒汗，也可以交替使用熱風與冷風來吹乾。染燙髮建議搭配免沖洗護髮如果頭髮有染髮或燙髮，毛鱗片通常比較容易張開，因此在吹髮前使用免沖洗護髮產品會更理想。專家形容，這就像替洗乾淨的頭髮「穿上一件保護外衣」，可以幫助減少紫外線傷害，也能降低外在環境對頭髮的影響。重點不是避免熱風，而是不要讓頭髮濕太久整體來說，真正可能傷害頭髮的不是吹風機，而是長時間讓頭皮與頭髮維持濕潤狀態。養成正確吹髮習慣，包括溫柔吸水、先吹頭皮、最後用冷風吹整髮絲，反而更有助於維持健康與光澤。
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2026-04-03 養生.聰明飲食
不同煮法「老化成份差近10倍」醫揭抗衰最佳烹調方式：微波爐值得推薦
想預防老化，關鍵除了吃什麼，另一個要訣是「怎麼煮」。日本糖尿病暨抗老專科醫師牧田善二在著作《脳と体が老けない人の食べ方》指出，高溫烹調會大幅增加促進老化的AGE（終末糖化產物），只要選對料理方式與食物外觀，就能有效減少攝取，在飲食方面減緩老化。烹調方式不同 AGE含量差很多理想情況是直接生食，但有些食材仍需加熱，而且過度限制飲食也不實際，因此如何降低AGE的烹調方式非常重要。食物中的AGE會在高溫加熱時迅速增加。為了避免在烹調中增加AGE，比起炒或炸，用水煮、燉煮或蒸會更好。在家用平底鍋炒菜時，溫度大約為170～180度，超過這個溫度就會開始出現焦痕。油炸時，低溫約150～160度，中溫170～180度，高溫可達200度。溫度越高、加熱時間越長，產生的AGE就越多，因此應盡量避免炒與炸。相對地，水煮、燉煮與蒸的溫度都在100度以下，較不會增加AGE，有助於預防老化；另外，加熱時間較短的微波爐料理也值得推薦。同一種食材，因烹調方式不同，AGE含量差異很大。例如雞胸肉：生肉為692KU，燉煮10分鐘為2232KU，微波5分鐘為1372KU，炒7分鐘為3726KU，烤15分鐘則高達5245KU。※註：KU是AGE的計算單位，每日上限為7,000至10,000 KU蔬菜雖然比肉類少，但也含有AGE。例如水煮馬鈴薯為17KU，自製薯條為694KU，速食店薯條則達1522KU。同樣是薯條，自製的AGE較少。外食多採高溫烹調，AGE通常較高。加熱時優先選「蒸、煮、燉」雞蛋也是常見且健康的食材，但吃法要注意。煎蛋的AGE為1237KU，數值偏高；若改為水煮蛋、水波蛋、歐姆蛋或炒蛋，由於溫度較低、時間較短，AGE增加不多。整體來說，降低AGE的料理方式排序為：「生食」最低，其次是「蒸、煮、燉」，「微波」也通常比「煎、炒、烤」好，而「油炸」與「烤箱料理」則會大幅增加AGE。牛肉選涮涮鍋 雞肉選水煮在外選擇料理時，可以用一個簡單原則判斷：避免「顏色偏棕」，選擇「顏色偏白」的料理，AGE通常較少。例如：豆腐選嫩豆腐或板豆腐，而非油豆腐或烤豆腐；牛肉選涮涮鍋，而非壽喜燒；雞肉選水煮雞，而非炸雞；燒烤選鹽味而非醬汁；餃子選水餃或蒸餃，而非煎餃或炸餃。燉煮料理中，因為味醂與砂糖含糖量高，也可能增加AGE。通常顏色越深，AGE越多。例如：滷豬肉不如水煮豬肉；味噌鯖魚不如鋁箔蒸魚；中式肉丸不如雞肉丸鍋。不想老化反而更要攝取蛋白質雖然蛋白質是形成AGE的要素之一，但不像糖類可以減少攝取，蛋白質反而不能不足。因為蛋白質是肌肉、內臟、骨骼、皮膚、頭髮、血液與酵素等身體各部分的重要構成。一旦不足，反而會加速老化，例如肌肉流失導致行動變慢、姿勢變差、皮膚鬆弛、動脈硬化與骨質疏鬆、記憶力與專注力下降提高失智風險、抗氧化能力與血糖調節能力下降。此外，蛋白質不足還會降低免疫力、增加感染風險、提高臥床機率，甚至影響睡眠與心理健康。因此，富含蛋白質的食物一定要充足攝取。比起肉類 多選魚類更好在控制AGE方面，建議優先選擇魚類而非肉類。因為肉類本身的AGE含量較高，而魚類富含EPA與DHA等有益脂肪，有助於活化大腦並預防失智。
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2026-03-31 養生.生活智慧王
香水氣味總是不持久？ 專家揭噴香水常犯的錯誤和「留香技巧」
香水是時尚美學的一部分，甚至有「第二層皮膚」之稱，可以展現一個人的品味與形象，在社交場合中加深別人對自己的印象。而你知道噴香水的細節也有不少學問嗎？《每日郵報》就整理香水專家們的意見，指出幾個大眾使用香水時常犯的錯誤，可能導致香氣不夠持久，或是氣味無法被完整發揮。1.不要在手腕上搓揉有些人將香水噴在身體後會下意識去搓揉，但這是專家眼中的第一個大忌。因為搓揉或是摩擦的動作會破壞香水分子，導致香味減弱並且更快消散，摩擦時皮膚的天然油脂也會破壞香水的基調，改變其氣味。正確的做法應該是讓香水在皮膚上自然乾燥。2.不要噴在頭髮上頭髮如果飄散出香氣固然很迷人，但是專家提醒，大多數香水都含有酒精，長期將香水噴在頭髮上可能會破壞髮質。3.不需要低溫保存香水有些人認為，將香水低溫冷藏或是冷凍，可以保持新鮮度並延長其使用期限，但專家們並不建議這樣做，因為冰箱過低的溫度反而可能會改變香水原本的味道，購買後將其存放在陰涼乾燥處即可。4.不要只聽朋友推薦就購買香水如果聞到朋友身上的香水氣味非常喜歡，一定會很想跟對方買同款的香水，但這很可能會發生一種狀況是，發現自己用起來卻沒那麼好聞。這是因為每個人身體的膚質、飲食習慣、賀爾蒙都不同，這些都會影響香水最終表現出的味道，更好的方式是先跟朋友借來試用一下，看看是否適合自己。讓香水更持久的秘訣1.香水疊噴疊噴是一種增強香氣效果的技巧，能最大限度地延長香水留香時間，還可以創造出獨特的香氣。另外，在噴灑香水前使用同款或類似香味的沐浴乳或潤膚乳，也有助於讓香味更持久。2.噴在手肘上將香水噴灑在手腕和手肘的位置可以讓香氣更持久，因為這些部位體溫較高，會使得香水的成分更快乾燥，使香水的中後調和基調更快散發出來。3.噴灑前先保濕很多人忽略了皮膚保濕對持香的重要性，如果你發現香水味道總是無法更持久，不妨試試看先做好保濕。另外，直接將香水噴噴灑在衣服上不失為延長香氣的好方法，織物比皮膚更能保留香水味，味道也分佈更均勻，但要注意的是有些香水可能會在淺色織物上留下痕跡。
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2026-03-24 醫療.新陳代謝
男3個月瘦12公斤卻性功能下降 中醫揭瘦瘦針引發的代謝與生殖警訊
全球減重風潮延燒，GLP-1類藥物（俗稱瘦瘦針）成為不少人快速瘦身的選項。一名42歲科技公司主管3個月內減重12公斤，血糖與腰圍數字亮眼，卻隨後出現性慾下降、晨間勃起消失與肌肉無力等情況。中醫師指出，體重下降不等於身體全面升級，若忽略代謝與生理機能平衡，可能在短時間內「瘦了數字」，卻讓身體提前進入「省電模式」。瘦了12公斤卻出現性慾下降 中醫揭臨床兩案例中醫師林瑋隆於2026年國醫節記者會分享臨床案例，一名42歲男科技公司主管3個月內減重12公斤，腰圍減少4吋，血糖數值改善，但隨後出現性慾幾乎歸零、晨間勃起消失且硬度下降，還於運動時出現明顯肌肉無力，情緒低落易煩躁等情況，且停藥後食慾增加，體重回升，一個月胖回5公斤。另有一名24歲女上班族半年減重8公斤，隨後出現月經異常與明顯掉髮，停藥後體重同樣迅速反彈的情況。 ▲2026年國醫節，台北市中醫師公會舉行台北國際中醫論壇記者會，分享臨床接觸瘦瘦針使用者引發副作用的案例。（圖／台北市中醫師公會提供）精氣血不足 身體進入「省電模式」僅剩生存功能林瑋隆中醫師指出，這類現象反映的不只是脂肪減少，而是整體代謝軸線與荷爾蒙平衡受到干擾，也代表身體因能量不足，在精、氣、血與津液被過度消耗的情況下，關閉生殖、頭髮等「奢侈功能」，一下子進入「省電模式」，只保留腦、心臟運作等「生存功能」。▲林瑋隆中醫師分享臨床案例。（圖／台北市中醫師公會提供）分型治療3階段 從保氣血到重建代謝林瑋隆中醫師表示，快速減重導致的倦怠、無力、掉髮為「氣血兩虛型」，若有性功能下降、亂經，則屬於「肝腎不足型」，中醫對此強調「從修復到重建」，大致分為「保氣血」讓身體不要進入省電模式、「調肝腎」穩定月經與性功能（調整內分泌軸線），與「重建代謝」使身體願意消耗脂肪而非燃燒肌肉，此3階段的調理方式包括中藥、針灸等，或埋線、針刀、耳針等，協助身體逐步修復功能。中藥與針灸 多管齊下修復副作用針對中藥調理部分，林瑋隆中醫師說，「氣血兩虛型」患者可用歸脾湯、八珍湯並視情況加何首烏、女貞子，用於調理疲倦、肌肉無力、掉髮等情況，另對「肝腎不足型」患者，可用六味地黃丸、左歸丸並視情況加杜仲、淫羊藿，作為性功能下降、月經異常的調理選項，另穴位敷貼、火針、頭皮針、美顏針等方式，也是快速減重引發副作用的治療選項之一。噁心腹瀉屬常見反應 急性胰臟炎與膽囊炎須警覺中醫師褚衍強表示，市場上目前主流的6款瘦瘦針，從國際文獻與臨床觀察來看，主要作用於大腦下視丘食慾中樞，可能影響進食慾望與飽足感，並延緩胃排空速度，相關機制也與血糖調節與脂肪代謝有關，但仍有不可忽視的副作用，使用者初期可能出現噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、頭暈，通常在2至4周隨著身體適應而緩解，嚴重的風險則包括急性胰臟炎、急性膽囊炎，而若劑量不當，可能導致胃部功能明顯受影響，引發嚴重胃痙攣，若為懷孕哺乳婦女、具甲狀腺髓質癌（MTC）或多發性內分泌瘤（MEN2）家族病史者等，應避免使用。此外，也有國際文獻提到，瘦瘦針會影響中樞神經下視丘，進而牽動情緒調節網絡，因此有重度憂鬱或精神病史者，須經專業醫師嚴格評估。台北市中醫師公會理事長陳文戎表示，面對減重產業快速擴張與社會對體態的高度焦慮，更需要回到醫療本質與預防醫學思維，「未病先防，不是未老先瘦。」他指出，減重不能以犧牲代謝基礎與生殖健康為代價，追求體態的同時，更應守住長期健康的核心資本。【延伸閱讀】乾眼症未必只缺水！中醫揭「缺油型」更常見 談針灸在照護中角色坐骨神經痛讓6旬男行動受限 中醫談雷射針灸治療原理與關鍵【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/67998】
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2026-03-24 養生.聰明飲食
醫師每天必吃3顆「超級食物」甜度高卻能抗氧化、降血糖膽固醇
某些超級食物含豐富營養，長期吃有益健康。英國醫師Amir Khan建議，每天吃3顆椰棗（dates）可能帶來多項健康益處。儘管許多人擔心其甜度會影響血糖，但研究顯示適量攝取不僅安全，甚至可能有助於穩定血糖與降低膽固醇。Khan醫師自稱過去一年左右，每天養成吃3顆椰棗的習慣，椰棗是營養密度極高的水果。儘管很多人擔心它很甜會影響血糖，但一些小型研究顯示，即使是糖尿病患者，椰棗也不會對長期血糖造成負面影響、不會影響平均血糖或空腹血糖；甚至有研究發現，椰棗可能降低平均血糖與膽固醇，這也許與其高纖維含量有關，高纖維讓它對腸道健康非常有益。他補充，雖然目前證據仍屬小型研究，仍需更多數據支持，但在均衡飲食下，每天攝取2至3顆椰棗是安全的。 在 Instagram 查看這則貼文 Dr Amir Khan GP MBChB(hons)MRCGP DCH DRCOG DipDiab PGCE（@doctoramirkhan）分享的貼文椰棗的其他健康益處Khan醫師也提到，椰棗富含植物性抗氧化物與多酚，有助對抗自由基造成的細胞損傷，而這些損傷與自體免疫疾病、心血管疾病甚至某些癌症有關。此外，初步研究顯示，椰棗中的抗氧化物可能透過降低發炎反應來改善大腦健康，並與降低阿茲海默症風險相關，但仍需更多研究證實。研究指出，椰棗因富含多種必需營養素，被視為接近理想的食物之一。若將晚間零食改為椰棗，能帶來多項好處，因為它含有豐富膳食纖維、維生素與礦物質。椰棗富含纖維，有助腸道蠕動。一項2015年的研究發現，連續21天每天食用7顆椰棗的人，其排便頻率明顯增加，腸道功能也有所改善。此外，椰棗含有類黃酮、類胡蘿蔔素與酚酸等強效抗氧化物。類黃酮有助降低發炎，研究顯示其可能降低糖尿病、阿茲海默症及部分癌症的風險。椰棗的主要健康功效椰棗被認為具有以下多種健康益處：‧降低升糖指數（GI值較低）‧透過膳食纖維降低心臟病風險‧富含抗氧化物‧高含量可溶與不可溶纖維，有助腸道健康與益生菌生長‧支持神經系統功能‧含泛酸、葉酸與菸鹼酸，有助促進新陳代謝‧提升能量‧富含鉀，有助調節血壓‧富含鐵，有助預防貧血‧含多種礦物質，有助強化骨骼‧有助降低膽固醇‧含硫成分，有助對抗感染‧含維生素B5，有助頭髮健康椰棗的副作用多數營養師建議，每天攝取2至4顆椰棗作為均衡飲食的一部分是理想份量。不過實際攝取量仍應依個人熱量需求與健康狀況調整。雖然椰棗營養豐富，但因天然糖分高，仍需適量攝取，特別是有第二型糖尿病等狀況者，更應注意整體飲食與熱量控制。此外，可考慮將椰棗與脂肪、蛋白質或其他纖維來源一起食用，有助減緩血糖上升速度。對部分人而言，過量食用椰棗可能導致腹瀉等消化問題；而腎臟疾病患者則需特別留意鉀的攝取量，務必先諮詢醫師再食用。總體而言，適量食用椰棗不僅能滿足甜食慾望，也可能為整體健康帶來多方面益處，但關鍵仍在於適量與均衡。
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2026-03-20 焦點.健康知識+
染白髮的最佳頻率是多久？美髮專家教3招延長補染間隔
不少人會定期染頭髮來遮蓋白髮，維持理想中的髮色，然而染髮不僅需要花費時間跟金錢，也無可避免會對頭髮和頭皮累積傷害，日本美容專家長崎弘幸就在文章中分享他認為的最佳染髮頻率，以及相關注意事項。該多久補染一次頭髮？染髮的人會發現每隔一個半月，白頭髮就又長出來了，專家建議，不需要每次都染全頭，如果白髮長得很快，建議每兩週補染一次髮根部位，來讓髮色維持在理想狀態。如何延長補染的間隔時間？擔心染髮太頻繁會傷害秀髮，可以透過一些方法來延長染髮的間隔時間，包括調整補染策略和日常護理，來盡可能減少染髮的次數。1.使用補色產品市面上有需多補色膏和護色補染產品在家就能輕鬆使用，這些產品通常結合了染髮與滋潤功能，提供補染護理，減輕頭髮損傷和頭皮壓力，更重要的是比上美容院更省錢，適合作為日常遮蓋白髮的方案。2.透過挑染讓過渡期更自然上美容沙龍的好處是可以請髮型師透過補染和挑染技巧，來讓染髮痕跡更自然，尤其挑染不僅僅是遮蓋髮色，更能將白頭髮巧妙地融入整體造型，進而延長補染之間的過渡期。3.染髮後保養重視染髮後的保養能有效延長髮色的維持時間，清潔力過強的洗髮精會加速頭髮褪色，並容易造成染後頭皮刺激，因此建議使用專用的染髮護理產品，例如：含有氨基酸、血紅素等有助於角質層修復和保濕成分的洗護產品。
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2026-03-19 焦點.元氣新聞
皮蛇高危險群！ 7成心血管病患不知情 30歲的他差點失明
調查顯示，高達7成心血管病患不知道自己是皮蛇高危險群，逾2成心血管病人將皮蛇當成皮膚病，未意識到失明、聽力受損等長期健康危害風險，近半數患者從未向醫師諮詢皮蛇相關資訊。腦中風學會發表「腦血管風險與腦血管疾病成人之帶狀疱疹預防專家共識」，提醒高血壓、高血脂、糖尿病、慢性腎病、心血管疾病病友，積極向醫師諮詢皮蛇預防方式。帶狀疱疹俗稱「皮蛇」，為潛伏體內水痘—帶狀疱疹病毒活化引起的神經疾病，99.5%民眾均帶有這項病毒。一名30多歲心血管疾病患者，臉上出現疱疹卻無警覺心，回診時醫師發現苗頭不對，提醒應立刻處理，該患者卻認為自己年輕，就算得皮蛇也不會有大礙，不願請假，後來患者到急診就醫時，臉部爬滿帶狀疱疹，緊急處置才免於失明。台中榮民總醫院腦中風中心主治醫師吳俞萱指出，我國每4人就有1人是心血管疾病患者或高風險族群，研究顯示，高血壓、高血脂等心血管疾病患者，因具有慢性發炎體質、免疫系統機能下降，比起一般民眾得到帶狀疱疹比率增加4成；曾經中風、心臟衰竭病人，一旦得到帶狀疱疹，住院機率比一般民眾高1.5倍；高血脂病人，眼部發生帶狀疱疹機率增加20%，最重恐會失明。吳俞萱指出，糖尿病患者罹患帶狀疱疹風險比一般民眾高出2倍，罹病後神經痛風險高出50%，不論是心血管疾病、糖尿病患者，常有迷思認為作息規律就不會感染帶狀疱疹，但帶狀疱疹與病人免疫力、神經功能等相關，並非作息規律就不會得到，且皮蛇不僅會造成皮肉痛，還會導致失明、聽力受損、顏面神經麻痺等症狀。腦中風學會理事長陳龍指出，他曾收治一名七旬女性病患，反應頭部疼痛難耐，撥開染燙濃密的頭髮，發現患者已感染帶狀疱疹，從頭皮感染至眼部三叉神經，有失明風險，緊急施打抗病毒針劑後，帶狀疱疹痊癒，但仍留下不時疼痛的後遺症。調查指出，70.4%心腦血管及高風險族群自認不會罹患帶狀疱疹，23.1%心腦血管患者只把皮蛇當成皮膚病，近45%患者從未向醫師諮詢皮蛇相關資訊。陳龍表示，根據學會發布的專家共識，皮蛇不僅造成疼痛，若長在頭皮、臉部還可能釀成失明，建議高血壓、高血脂、糖尿慢性腎病、心血管疾病病友積極諮詢醫師，並維持良好生活習慣，增強免疫力抵抗皮蛇。
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2026-03-07 焦點.健康知識+
為什麼40歲後該調整洗澡習慣？皮膚科醫解析關鍵原因和做法
對多數人來說，洗澡是每天最固定的儀式之一，可能是清晨提神的開關，也可能是夜晚放鬆的結尾。只是，當年過40，身體的變化往往悄悄發生，原本習以為常的清潔方式，未必還適合現在的膚況。如果發現皮膚比以往更乾、更敏感，甚至容易泛紅刺癢，或許該重新檢視自己的洗澡流程。皮膚科醫師指出，隨著年齡增長，表皮層會逐漸變薄，皮脂分泌也會減少。這代表肌膚鎖水能力下降，對外界刺激的防禦力也變弱。過去覺得舒服的熱水澡、香味濃郁的沐浴乳，或頻繁去角質，到了這個階段都可能成為刺激來源。縮短時間、降低水溫 是第一步醫師建議，40歲以上族群應盡量縮短淋浴時間，並避免過熱的水溫。長時間熱水沖洗會帶走皮膚原本就不多的天然油脂，使乾燥情況更明顯。清潔產品方面，建議選擇成分單純、溫和的潔膚品，每日清潔一次即可，不必過度去油。同時應避免使用質地粗糙的沐浴球或菜瓜布類工具，以免破壞角質層。去角質頻率也應控制在每週一至兩次，讓肌膚有足夠時間修復屏障功能。頭皮保養 也要跟著升級除了身體肌膚，頭皮狀況在 40歲後也常出現變化。不少人會發現頭皮變乾、頭髮變細、易斷裂。醫師指出，隨著年齡增長，頭皮與毛髮同樣會因水分與油脂減少而變得脆弱。此時，降低洗頭頻率往往比頻繁清潔更重要。過度洗頭容易加劇乾燥，建議依個人出油狀況調整清洗次數，同時每次洗髮後都使用潤髮產品，必要時可加入免沖洗護髮或深層修護髮膜，加強保濕與保護。避免額外刺激 是關鍵原則不論是肌膚還是頭皮，40 歲後的保養核心其實很簡單：減少不必要的刺激。過度清潔、過熱水溫、強效去油產品，都可能讓乾燥與敏感問題加劇。與其追求清爽感，不如改以「溫和、保濕、修護」為優先。當身體機能改變，生活習慣也需要微調。洗澡這件每天都在做的小事，只要多一點留意與調整，就能讓肌膚與頭皮在熟齡階段依然維持穩定健康狀態。
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2026-03-04 醫療.婦產科
莫名焦慮、經期異常…4徵兆警示你雌激素過低
妳以為雌激素不足只會發生在更年期嗎？其實年輕上班族也可能中招！婦產科醫師張瑜芹為大家說明，雌激素過低可能出現四大症狀，姊妹要互相提醒。雌激素不足的危害1.月經異常經期大亂 生理期變得難以預測 為什麼工作壓力會影響月經？長期高壓、熬夜加班、飲食不正常，都會影響卵巢功能，導致雌激素分泌不足！妳可能會發現月經週期變得很不規律，有時提前、有時延後，甚至好幾個月才來一次。經血量也可能變少，顏色偏淡，只來個2-3天就結束。 如果妳發現自己原本規律的生理期開始混亂、經血越來越少、或是經前症候群特別嚴重(情緒起伏大、胸部脹痛、水腫)。2.疲勞失眠難入睡 怎麼休息都覺得累 當雌激素不足時，妳會發現自己很難入睡，躺在床上腦袋停不下來，或是半夜容易醒來再也睡不著。白天即使睡滿8小時還是覺得疲倦，整個人無精打采、注意力不集中。 有些女性會誤以為是工作太累或睡眠品質差，狂喝咖啡提神，結果越喝越累！3.皮膚乾燥老化快 氣色黯沉顯疲態 為什麼保養品擦了都沒用？ 雌激素是維持皮膚彈性和保水度的關鍵！當雌激素下降，皮膚會變得乾燥粗糙、失去光澤，細紋和毛孔也會變明顯。妳可能會發現臉部容易脫皮、上妝容易卡粉、膚色變得蠟黃暗沉，怎麼敷面膜、擦精華液都改善有限。 有些女性還會出現成人痘、頭髮變得乾燥易斷、指甲變脆容易斷裂！4.情緒低落易怒 莫名焦慮或憂鬱 為什麼總是控制不住脾氣？ 雌激素會影響大腦的情緒調節中樞，當濃度不穩定時，情緒也會跟著起伏！妳可能會發現自己變得特別容易生氣，一點小事就暴怒或大哭，事後又覺得自己反應過度而感到愧疚。或是莫名感到焦慮、恐慌，對未來感到悲觀，做什麼都提不起勁。 （本文轉載自「新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹」臉書粉絲專頁）
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2026-03-02 醫療.皮膚
沒染髮但頭髮卻變色？生活4大傷髮習慣必戒！
頭髮變色別輕忽！ 明明沒染髮，頭髮卻越來越枯黃？原本烏黑亮麗的秀髮變得乾枯、分岔、甚至泛紅褐色？ 四大傷髮習慣必須戒掉 1.高溫傷髮——吹風機、電棒捲把頭髮「烤」壞了每天用吹風機強風高溫狂吹、三天兩頭用離子夾拉直、電棒捲捲髮?這些高溫工具就是頭髮變色的主因！頭髮的主要成分是「角蛋白」，當溫度超過180°C，角蛋白結構就會開始變性、斷裂！毛鱗片被高溫破壞後，頭髮內部的「黑色素」(Melanin)會流失。2.紫外線曝曬——陽光不只曬黑皮膚，更會「漂白」頭髮夏天去海邊玩、騎車通勤、戶外運動，頭髮長時間暴露在陽光下?紫外線(UV)是頭髮變色的隱形殺手！紫外線會穿透毛鱗片，破壞頭髮內部的黑色素，讓頭髮從黑色→棕色→黃色逐漸褪色！這就是為什麼常在戶外活動的人，頭髮容易變得「自然挑染」——髮尾比髮根更淺色！3.過度清潔——天天洗頭反而讓髮質越來越差很多人以為「天天洗頭髮質才會好」，這是大錯特錯！過度清潔會把頭皮和頭髮的「天然油脂」(皮脂)洗掉，失去保護層的頭髮會變得乾燥、脆弱、容易斷裂！而且，頻繁洗頭會讓毛鱗片不斷張開閉合，加速黑色素流失，頭髮就會逐漸變色、失去光澤！4.化學傷害——染燙頭髮「毀容」了燙髮藥水會打斷頭髮的二硫鍵、重新組合，改變頭髮的形狀。這個化學反應會讓頭髮變得脆弱、多孔隙，容易吸收空氣中的水分和污染物，導致髮色變黃、變暗！頻繁染燙的人，頭髮會變得像「海苔」一樣脆、一扯就斷，髮色也會越來越不均勻！(本文出自「髮柯醫師 皮膚科 柯博桓醫師」臉書粉絲專頁)
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2026-02-28 養生.抗老養生
36歲女滿頭白髮決定「不再染髮」五年後驚人變化美翻又不顯老態
隨著年齡增長，不少人會因為看到自己長出白頭髮而感到困擾，甚至會定期染髮，國外就有一名女性分享自己迎來更年期後冒出白頭髮，因為某些原因她決定停止將白髮染深，結果5年後出現的「驚人變化」吸引破千萬網友關注。她停止染髮5年後的驚人蛻變蘭迪·霍尼卡特是一名瑜伽教練，她經常在IG帳號@randi_honeycutt_上分享自己在家練習瑜伽與頭髮護理的影片，她表示17歲時就注意到自己會長白頭髮，起初她很在意這樣的轉變，因此會定期染頭髮，尤其三十多歲剛生完孩子又受到更年期的影響，白頭髮的情況越來越明顯，然而，在36歲時她做出了一個關鍵的決定。多年來，蘭迪·霍尼卡特都持續染頭髮，但染髮的過程除了繁瑣又花錢，而且也造成她的髮質受損、顏色不均勻。於是她決定停止染髮，嘗試擁抱自己的自然髮色，讓白髮自然生長，同時將心力著重在保養髮質與定期修剪。蘭迪·霍尼卡特製作一段影片紀錄不染髮5年的變化，隨著時間推移，她逐步修整受損的髮尾，頭頂的白髮也和原有的髮色自然融合，再加上平時認真保養，影片中可以看到她的頭髮形成一種柔和而有光澤的漸層，五年之後更擁有了一頭銀白亮麗的長髮，不但完全不顯老態，和過去相比，現在她的白髮反而看起來時尚又有精神。該影片吸引2千多萬名網友觀看、53萬人按讚，表示蘭迪·霍尼卡特的頭髮和整個人都散發自信與美麗的光彩，保持開放的心態讓她能坦然面對變化，進而獲得成長，不再受到世俗的眼光影響而阻礙自己發光發熱。
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2026-02-24 活動.橙熟Podcast
《前輩健面聊》Podcast Ep13.皺紋、掉髮、老人斑怎麼救？皮膚專科醫師邱品齊破解熟齡肌保養迷思
「抗老保養品其實不需要買太貴的，只要選對成分、濃度適當，配方適合自己膚質，規律使用就能看見效果。」美之道皮膚科診所邱品齊院長給所有熟齡朋友最務實的建議。鏡中逐漸浮現的細紋、斑點，是歲月留下的印記，也是許多進入人生下半場時遇會到的煩惱。面對滿坑滿谷的醫美處理與保養品，你是否也感到迷惘困惑？邱品齊在《前輩健面聊》Podcast中，分享專業觀點，破解抗老迷思，帶你找到真正有效的保養之道。別錯過肌膚保養黃金期醫學上，熟齡肌並沒有明確的年齡定義，而是一個漸進的生理過程。邱品齊醫師指出，一般所謂的「熟齡肌」大約在40到50歲之間，也就是介於青年與中年之間。尤其對女性而言，更是關鍵時刻，因為熟齡後續的更年期，常會因為荷爾蒙造成皮膚劇烈變化，而產生更明顯的老化表現。熟齡肌並不是疾病，而是一個生理階段，漸漸因為皮膚受損率上升以及再生力下降，再加上各種內外在環境長期影響的累積，所產生的皮膚變化。邱院長強調，40到50歲是保養黃金期，把握這段期間有兩大意義，第一，修復年輕時疏於防曬或保養不當所造成的後遺症；第二，為後續更年期先打好基礎，預先儲備肌膚健康存摺，避免後續因荷爾蒙驟降導致膚況惡化。比歲月更可怕的老化元兇皮膚老化簡單可分成內在老化與外在老化，多數老化源自外在因素，而紫外線是頭號殺手。長期暴露造成慢性傷害，會誘發膚色暗沉、斑點生成、屏障受損以及結構弱化。邱品齊醫師再三強調，皮膚抗老第一步並非亂買抗老保養品，而是先由內而外做好身體保養並且養成正確的防曬習慣。有效防曬三部曲●防避：避開紫外線最強時段(夏季上午9點到下午4點)。●遮蔽：善用陽傘、帽子、太陽眼鏡以及長袖等外在防護。●使用防曬品：裸露在外的部位建議塗抹足量防曬品,並需要適時補擦。認清醫美處理與日常保養品定位皺紋可分為兩大類，「動態紋」如魚尾紋、抬頭紋，就是在做表情時會比較明顯，可以使用注射肉毒桿菌素來改善。至於想要改善「靜態紋」，一般則需要靠適度的電音波、微針電波、膠原蛋白增生劑或注射膠原蛋白或玻尿酸…等，以改善真皮組織流失問題。但邱品齊醫師提醒，醫美雖能改善外觀年齡，卻無法逆轉細胞老化本質，效果大多是暫時性的，需要定期施做才能維持改善效果。有些預算寬裕的熟齡朋友們可能會偏好高價抗老保養品，但邱品齊醫師直言，「保養品只是輔助用，不是治療用」。像是A醇或維他命C等抗老成分確實有助於改善細紋與膚質，但再昂貴的保養品也無法消除眼袋、深層皺紋與下垂。經研究證實，只要經科學驗證有效的活性成分、搭配上適當的濃度與配方，平價產品的抗老效果也是可以期待的。選購時應重視成分的學理依據與實際添加濃度，而非只是考量品牌廣告或價格。關鍵是要先找到安全有效的產品，並且持之以恆的使用。頭皮/頭髮也會老化頭皮與臉部皮膚相連，同樣會出現老化跡象，如：髮絲變細、掉髮增加、髮量稀疏、長白髮…等。邱品齊皮膚科醫師建議，頭皮抗老應遵循「簡約原則」，不必過度複雜，儘量減少頭皮發炎是很重要的。斑點也是熟齡族關注焦點，邱品齊深入淺出說明雀斑、老人斑（脂漏性角化症）與肝斑的差異，以及各自的治療方式，幫助聽眾更了解自身膚況。收聽《前輩健面聊》完整內容，了解更多熟齡肌保養專業建議，為健康肌膚打下穩固基礎，從容面對歲月。如果能對對皮膚保養有正確觀念，你會發現：原來保養並不難也不需要花大錢，皮膚就可以擁有健康幸福。進階閱讀課程減法保養Ｘ成分解析Ｘ挑選指南: 皮膚科專科醫師邱品齊的全方位養膚課 https://seeds.com.tw/courses/chiupinchi本集節目重點✎40-50歲是保養黃金期✎防曬是抗老第一步✎抗老保養品不需要買太貴的✎醫美處理效果並非永久的✎頭皮/頭髮也會老化✎雀斑、老人斑、肝斑怎麼分？哪種斑治療最棘手？✎正確了解皮膚保養以及化粧保養品真相是愛惜皮膚的最佳方法前輩健面聊Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn:https://lihi.cc/7f1Jy🎧Apple Podcast:https://lihi.cc/w9u1j🎧KKBOX:https://lihi.cc/awpte🎧Spotify:https://lihi.cc/btGyR
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2026-02-21 養生.生活智慧王
50歲以上瀏海怎麼剪才顯年輕？三款適合熟齡女性的絕佳造型
隨著年齡增長，臉型自然也會發生變化，英國頂尖髮型師Tom Smith在文章中表示，熟齡女性打造瀏海的關鍵在於避免生硬的水平線條，例如「妹妹頭齊劉海」，視覺上會縮短臉型，使臉部看起來更方正，建議讓瀏海線條隨著眉骨和顴骨彎曲，整體看起來會更柔和、年輕。中年女性往往會擔心頭髮不像過去豐盈，但其實只要掌握角度和紋理，瀏海其實可以幫助增加頭髮的層次和濃密度，根據Smith的經驗，比起呆板厚重的瀏海，有3種瀏海最適合熟齡女性打造前衛時尚的風格，分別是：簾式瀏海、瓶頸式瀏海和不規則狀的瀏海。1.簾式瀏海（Curtain Bangs）又稱窗簾瀏海、八字瀏海，是一種中分或微偏分的瀏海造型，屬於簡約俐落的窄瀏海，優點是非常百搭，能和諧地修飾任何臉型，而且留長後也十分自然，避免了換髮型時出現尷尬的過渡期。2.瓶頸瀏海（Bottleneck Bangs）這是一種介於空氣瀏海與簾式瀏海之間的髮型，能夠柔和的修飾臉型，特色是頂部較窄、中間向兩側逐漸變長，比簾式瀏海更多了層次細節，遮蓋顴骨的效果更好，搭配長髮、馬尾或是盤髮造型都十分理想。3.不規則瀏海（Choppy Bangs）中文又稱為「破碎瀏海」、「狗啃式瀏海」，是一款相當活潑俏皮的瀏海造型，比起線條平坦的齊瀏海更具有層次，視覺上更搶眼。碎瀏海長短隨個人喜好，蓋過眉毛的長款碎瀏海看起來優雅大方，又能巧妙露出額頭，柔和的展現臉部線條和表情。不規則的短瀏海也能做燙髮處理，增添質感並柔化臉部輪廓，是避免瀏海在臉上顯得過於厚重的極佳方式。
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2026-02-18 焦點.健康知識+
為什麼50多歲女性特別容易蛋白質不足？營養師揭4原因和健康風險
肌肉被視為維持活力與行動力的重要基礎，一旦肌力下降，外出活動變得吃力，活動量減少又會進一步加速肌肉流失，形成惡性循環。想要守住肌肉，關鍵就在每日蛋白質的攝取方式。然而，許多50歲女性明明吃得不算少，卻仍陷入蛋白質不足的狀態。對此，營養師、料理研究家今泉久美指出，與年齡、生活型態及飲食選擇密切相關。飲食習慣固定 營養來源容易偏頗今泉久美表示，隨著年齡增長，購物與料理習慣往往趨於固定，例如總是買同樣部位的肉類、固定的魚種或乳製品品牌。雖然省時省力，卻可能造成蛋白質來源單一、營養失衡。她建議，平時可嘗試更換食材種類與烹調方式，讓肉類、魚類、蛋類與豆製品輪流出現在餐桌上。食量變小、吸收力下降 蛋白質更難補足隨著基礎代謝率下降，許多女性會明顯感覺「吃不下」。同時，胃酸分泌減少、腸道蠕動力下降，也會影響蛋白質的消化與吸收效率。此外，部分人長期實行「先吃蔬菜」的飲食順序，結果在尚未攝取主菜前就已產生飽足感，導致蛋白質攝取不足。專家建議，可改為主食與配菜交替食用，更有助於營養均衡。家庭結構改變 三餐變得愈來愈簡單當孩子離家、生活步調改變後，許多女性開始簡化飲食內容，例如早餐只吃水果、午餐隨便吃麵食、晚餐以茶泡飯草草了事。今泉久美提醒，若沒有刻意安排蛋白質食材，很容易在不知不覺中攝取不足，成為中年女性常見的營養隱憂。外食與外送便利 反而加重營養失衡近年外送與外食選擇愈來愈方便，卻也讓飲食內容更容易偏向「自己喜歡的食物」。專家指出，若長期只選擇口味導向的餐點，不僅蔬菜不足，蛋白質攝取量也可能遠低於身體需求。蛋白質不足恐影響體溫與腦部運作蛋白質不足時，身體產熱能力下降，體溫容易偏低。若早餐僅攝取白開水、水果或優格，往往難以支撐上午所需能量。今泉久美表示，蛋白質不足也會影響腦部營養供應，導致專注力下降、工作效率變差，建議從早上就開始補充蛋白質。容易疲勞、暴食 形成惡性循環若白天蛋白質攝取不足，身體容易累積疲勞，進而增加對甜食與零食的渴望，甚至出現夜間暴食情況。結果可能變成「熱量過剩但營養不足」，體重上升卻肌力持續下降。肌力流失 提高衰弱與失能風險肌肉合成離不開蛋白質，一旦長期不足，肌力自然下降，罹患衰弱症（Frailty）的風險也隨之提高。日本統計顯示，女性平均壽命為87.45歲，但健康壽命僅75.38歲。專家建議，若能透過蛋白質攝取與日常運動維持肌肉量，有助延長健康行動年數。影響皮膚、頭髮與免疫力 骨骼健康也受牽連更年期後，女性荷爾蒙下降，使身體保護力減弱。此時若蛋白質攝取不足，對皮膚、頭髮與免疫系統的影響會更加明顯。此外，骨骼約四分之一由膠原蛋白構成，蛋白質不足也可能影響骨密度，增加骨質疏鬆風險。專家提醒：50歲開始，更要「刻意吃蛋白質」今泉久美強調，進入50歲後，不能再「自然地吃」，而是要有意識地安排蛋白質來源。透過三餐分配、食材多樣化與適量運動，才能守住肌肉與行動力，為未來的健康壽命打下基礎。
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2026-02-09 養生.聰明飲食
如何吃「肯德基」不長胖？減重教練教點餐訣竅補足蛋白質
大家都知道減重期間一定要做飲食管理才能成功瘦身，像是避開高熱量食物，減少精緻碳水化合物的攝取等，而炸雞是許多減脂人眼中的地雷食物，不過日本減重教練石本哲郎就在其著作中教大家如何放心享用肯德基的速食炸雞，不需要擔心長胖。減肥也可以吃肯德基？從減重或是健身的角度來看，關鍵之一都是在飲食中攝取足夠的蛋白質。蛋白質能維持皮膚、頭髮和血管的健康，也是組成和修復肌肉的關鍵營養素，如果吃不夠，新陳代謝就不會提高，運動也會更容易疲勞。女性建議每天至少應攝取60克蛋白質，男性每日至少應攝取80克，由於身體無法囤積蛋白質，因此最好平均分配在三餐攝取，而非集中在某一餐吃，以提高吸收率，女性每餐建議攝取20克以上蛋白質，男性每餐攝取30克以上蛋白質，作為健康減肥之路的第一步。而減肥之所以可以吃肯德基炸雞，是因為炸雞的主要成分是雞肉，雞肉是很棒的蛋白質來源，只要掌握點菜技巧和飲食原則，也能作為減重期間的外食選擇。不怕變胖的肯德基菜單肉類是蛋白質的來源，但不同的部位營養成分差異很大，以雞肉來說，雞胸肉、雞里肌肉屬於高蛋白、低脂肪的部位，而雞皮、雞腿肉的脂肪含量則較高。肯德基的「原味炸雞桶」是創始以來的經典餐點，它包含五種不同雞肉部位的隨機組合：雞翅、雞腿、腿排、肋排和雞胸肉，客人通常不能指定雞肉的部位，如果正在減脂的你和親朋好友一起聚餐，不妨詢問是否能讓你先拿雞胸部位。如果單人用餐，可以選擇只有雞胸肉的個人餐，或是點一塊雞胸配一塊雞腿的兩塊雞餐，每個地區的肯德基菜單隨時都在變化，常態餐點名稱如：「脆皮炸雞」、「無骨脆雞」、「薄皮炸雞」，一塊炸雞熱量約120～270大卡，而單塊「薄皮嫩雞」約含有19.8g蛋白質、14g脂肪、9.6g碳水化合物。對外食族群來說，很難在一頓飯中找到能提供所有必需營養的完美餐點，建議從一天或一周的角度來評斷自己的飲食標準，例如：這週兩天的午餐吃肯德基，其他頓餐點或是其他天則多注意補充含有膳食纖維、優質的碳水化合物與脂肪的食物。
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2026-01-31 養生.生活智慧王
穿「全身黑」小心更顯胖 穿搭達人教3技巧打造輕盈黑色造型
秋冬季節許多人喜歡穿深色調的衣服，大家也一定都聽過「穿黑色顯瘦」的說法，但日本造型師角佑宇子就在文章中提醒大家，如果搭配不當，黑色反而會顯得厚重，整體看起來擁腫沉悶，並和大家分享3個穿黑色不顯胖的技巧。穿全身黑的搭配秘訣許多人會採取從頭到腳全身黑的穿法，例如：黑色針織衫搭配黑色褲子或裙子，但這其實在造型師眼裡是NG穿法，尤其是材質較厚的冬裝，除非穿著者身材纖細、脖子修長，或是擁有淺色挑染的頭髮，否則整體容易顯得臃腫。一身黑的裝扮不是不行，但建議適當地加入「對比色」，假如今天上下著都選擇黑色，就可以搭配一件亮色的內襯，例如：在黑色毛衣裡穿一件白色平角上衣，又或者套一件藍色襯衫，就可以打造出中性俐落風格。重點在於稍微露出內襯的領子、袖子或下擺，就能讓單調的黑色造型變得更輕盈、和諧。選擇不同色調的黑，整體更亮眼但是如果你真的是「黑色控」，不想在穿搭裡加入淺色的元素，還有另一個技巧可以打造全身黑又不失簡潔俐落的造型。顏色有色調之分，不妨試試將黑色分成三種色調，除了純黑之外，也加入略帶灰色調的墨黑以及鐵灰色，建議上衣選擇較淺的鐵灰，下著搭配純黑色，再加上一些金屬質感的配件，就能擺脫單調沉重，輕鬆穿出簡約時尚的造型。不同材質讓穿搭更有層次黑色穿搭的厚重感可以透過添加對比色來消除，但如果希望讓衣櫃保持簡單，不想在太多顏色裡猶豫不決，那麼可以透過「材質」來讓穿搭更有層次。像是寬鬆的黑色羽絨外套如果搭配一條黑色皮裙，就不會顯得太過沉重。記住「對比色、色調層次、材質差異」三個重點，盡情享受黑色穿搭的樂趣吧！
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2026-01-19 焦點.杏林．診間
醫病平台／「你講得輕鬆，我聽了很緊張」——第一次跟診藥師門診的觀察與感動
編者按：本週的主題是「不同醫療團隊成員對病人照護的心得分享」。一位藥師細膩地敘述在門診跟診之後，發現藥師不只是提供用藥知識，更是陪伴病人面對疾病、走過心理轉折的重要角色。一位具有護理師背景的助聽器驗配師分享她如何幫忙聽力障礙的病人透過助聽器找回他們的自信與人生樂趣。這是我第一次跟診藥師門診。午后的診間安靜而溫暖，我正站在角落，一邊聽藥師與營養師交接業務，一邊觀察著即將來到的病人。就在這時，一位身穿黑衣、頭髮花白的北北默默走進門診，坐了下來。他安靜地坐著，沒說話，只是低頭翻看手中的單子。眉頭緊鎖，手指微微顫抖，那種不安的情緒，幾乎在空氣中擴散開來。「北北，最近還好嗎？」藥師回到位子上，語氣輕柔地問。北北沒有立刻回答，等第二次喚他，他才低聲說：「看到這張單子，就很擔心……」藥師點開電腦上的檢驗數據：「我就知道，最近腎功能有下降比較多。郭醫師有跟你說什麼嗎？」北北還是低著頭，看著手上的報告，不發一語。藥師繼續說：「如果腎功能繼續惡化，就要開始準備了。雖然現在還沒事，但如果感冒或吃到消炎止痛藥，可能會惡化得很快。你現在的情況還算穩定，還可以選擇透析的方式，所以醫師會先給你這張單子，讓你提早了解準備。」「什麼情況下會惡化？」北北急切地問，語氣中藏不住的緊張。藥師耐心解釋：「像是水分排不出去，或者血紅素下降。有些人會沒食慾、很疲倦……每個人狀況不一樣。你現在還有尿嗎？有500到1000c.c.嗎？」「有。」北北點點頭。「那就好，先不用太擔心。」「可是……看到這張單子，還是……很緊張。」北北聲音低了下來，像是壓抑著什麼情緒。藥師點點頭，輕聲回應：「我知道你原本就有心理準備，但真正拿到這張單子，還是會有壓力對吧？」北北勉強笑了一下：「有啦，你都講得很輕鬆，但我就聽得很緊張……」這段對話深深觸動了我。我原本正在做記錄的筆停了下來，感受到一種很深的無力與悲傷。這不是一場例行性的用藥衛教，而是一場關於老病、關於未來的深層溝通。北北看似平靜，內心卻是千迴百轉。他不是不懂，不是不配合，而是知道得越多，反而越難坦然。接下來的諮詢內容非常細緻。藥師詢問他體重、水腫、利尿劑使用、水分攝取情況與飲食內容，北北一一如實回答。他是一位有高度病識感、願意配合治療的病人，但我看得出來，這份認真背後，也是一種孤獨的承擔。當談到聽力退化與助聽器時，北北露出一點防衛：「不想裝啦，有效嗎？」藥師依然溫和：「有效的。裝是為了幫助你跟人溝通，不然久了會越來越聽不懂。現在還能適應，以後更老反而不容易戴了。」北北靜默了一下，最後說：「下個月十二號，我帶我老婆一起來……錢是她在管的啦！」那是一句淡淡的回應，卻讓我感受到他其實還是願意試試，只是需要一點時間、一些陪伴。離開診間時，我還在回想這場對話的每一個細節。這次跟診，讓我看到藥師不只是提供用藥知識，更是陪伴病人面對疾病、走過心理轉折的重要角色。他們的語氣、節奏、用詞，無一不是在傳遞一種「你不是一個人」的訊息。我想，也許這就是「全人照護」的真正意義——看見疾病背後的人，看見恐懼中的勇氣。希望北北的病情能穩住，不必真的走到洗腎那一步。而我，會記住今天這堂無聲的課。
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2026-01-14 養生.生活智慧王
棉被、枕頭、娃娃怎麼丟？環保局公布正解 網傻眼：完全不知
過年前除舊布新，許多民眾會整理家中老舊的棉被、枕頭與絨毛娃娃，但你知道嗎？這些看似「軟綿綿」的物品，其實通通不能回收，丟錯還可能違規受罰。新北i環保提醒，棉被、枕頭、絨毛玩具皆屬於一般垃圾，必須依照體積大小，正確交給垃圾車處理，才能避免環境污染與回收系統負擔。 棉被、毛毯怎麼丟？「25 公升」是關鍵 不少人捨不得丟掉陪伴多年的「小被被」，但當棉被破舊、發霉或無法再使用時，就該好好說再見。 • 單一物件小於 25 公升：需裝入「專用垃圾袋」交給垃圾車• 單一物件超過 25 公升：可免用專用垃圾袋，直接丟垃圾車 不過，新北i環保提醒，要特別注意，棉被與毛毯皆不可回收，請勿丟入回收桶。 枕頭出現這些狀況 就該淘汰了 人一生有將近 1/3 的時間在床上度過，枕頭的清潔與支撐力對健康影響很大。新北i環保指出，若枕頭出現表面泛黃、散發異味、扁塌、失去彈性或肩頸常感到緊繃疲勞等情況，就該更換。淘汰方式與棉被相同： •小於 25 公升：裝專用垃圾袋•超過 25 公升：可直接丟垃圾車•枕頭同樣屬於一般垃圾，不可回收 絨毛娃娃不能回收！很多人都丟錯 不少人以為絨毛娃娃「看起來像布類」可以回收，新北i環保指出，但其實它們屬於一般垃圾。正確丟法： •裝入專用垃圾袋丟垃圾車•若單一娃娃超過 25 公升，可免用垃圾袋直接丟 正確分類 才能讓資源不浪費 錯誤分類不只會增加清潔人員負擔，也可能影響整體回收效率。民眾在丟棄大型寢具、枕頭與玩具前，務必先確認體積與分類方式，才能把物品送到「對的歸屬」。【延伸閱讀】 ·床上「1用品」比馬桶還髒！研究建議「每O天」就該換 頭髮沒吹乾就躺更慘 ·未中獎發票很多人都丟錯！「這1種」千萬別回收 不環保還汙染環境
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2026-01-09 養生.生活智慧王
從衛浴就能看出一個家財務狀況！達人教3步驟打造「能存錢的廁所」
家裡廁所乾淨與否和財運有關嗎？收納習慣化顧問西崎彩智在日媒President Online從廁所的狀態，解析「容易存錢的家庭」與「總是存不了錢的家庭」之間的差異，並提出任何人都能實踐的簡單清潔與收納步驟，指出日常2分鐘的廁所打掃，其實與財務狀況與工作效率息息相關。廁所一髒 往往代表「愛拖延」西崎彩智表示，只要看一眼廁所，就能判斷那個家是「能存錢的家」還是「存不了錢的家」。能存錢的家庭，廁所的共通點只有一個字：乾淨。地板上沒有任何物品，打掃起來非常輕鬆，也不會有灰塵或頭髮堆積在地上。光是這一點，就能看出來每天都有在打掃。相對地，存不了錢的家庭，廁所地板上常放著芳香劑、清潔刷、雜誌或漫畫，導致清掃困難。也經常鋪著廁所地墊或裝上馬桶套。這些東西容易沾染氣味、被水濺濕，但是否真的每天清洗，其實很難做到。明明心裡想著「該打掃了」，卻因為環境本身難以清潔而遲遲無法動手。廁所很髒的人，往往在這裡就顯現出「拖延的壞習慣」。心裡沒有餘裕 錢自然存不起來本來就存不了錢的人，幾乎都有凡事拖延的習慣。總是想著等有時間再做、之後再做，卻不處理眼前立刻能完成的事情。廁所打掃明明是家中面積最小、物品也相對少、可以快速完成的清潔工作，卻還是沒有去做，原因正是這種拖延心態。工作也是一樣。因為什麼都往後拖，效率自然不高，結果收入也難以增加。廁所打掃和工作，其實有很大的關聯。此外，廁所是每天都會使用的地方，如果對它的髒亂毫不在意，正代表內心沒有餘裕。只要心裡有餘裕，就會注意到小小的髒汙，也會想每天把廁所維持乾淨。這份餘裕正是能帶來金錢的關鍵，因此廁所清潔到位的家庭，往往也是能存錢的家庭；反之，連廁所都顧不到的狀態，就代表心裡沒有餘裕，也自然不容易累積財富。廁所打掃只要2分鐘廁所打掃的基本原則，就是「每天」。西崎自己的習慣，是在洗澡前一定會打掃廁所。因為就算在打掃時弄髒了，之後馬上就要洗澡，也完全不成問題。西崎的打掃流程非常簡單。先把清潔劑噴在馬桶內，用一次性刷具刷洗，再用拋棄式拖把快速擦拭馬桶外側和地板，順便把表面有積灰的地方全部擦一遍，最後把抹布拿去洗衣機清洗。整個過程大約只要2分鐘。因為廁所空間狹小，其實不需要花太多時間和體力。一天結束前把廁所打掃乾淨、順便換掉毛巾，心情真的會變得非常舒暢。順帶一提，西崎家廁所裡放的只有時鐘、香氛棒、酒精消毒液和毛巾這4樣東西。清潔刷、拖把等清掃工具，全都收在廁所內檯面下方。打造「能存錢的廁所」3個步驟想要讓廁所變成能存錢的廁所，第一步就是讓它成為「好打掃的廁所」，實踐以下3個步驟。步驟1：把地板上的東西全部移開如果芳香劑或清潔用品放在地板上，請移到其他地方。芳香劑可以放在架子上，清潔用品收進檯面下方。清潔刷也可以掛起來。總之，地板上什麼都不要放，這樣就能大幅降低打掃的心理門檻。步驟2：控制囤貨數量衛生紙、清潔用品、生理用品等備品，請限定在「這個空間能放得下的量」，不要囤太多。囤貨一多，就會產生「反正還很多」的心態，用量也變得隨便，結果反而造成浪費。而且物品一多，管理的負擔就增加，容易讓人煩躁。相反地，減少物品後，需要管理的東西變少，心裡自然會產生餘裕，也能提升管理能力。如果廁所裡沒有收納空間，也可以在上方裝伸縮桿，用籃子收納，或把備品放在其他地方。步驟3：把廁所打掃變成習慣把廁所打掃納入每天的例行事項，任何時間都可以，只要設定一個自己最容易動手的時段即可。清潔刷和拖把等工具，最好收在打開櫃門就能立刻拿到的位置，這樣打掃的門檻會大幅降低。每天清潔的話，連尿垢清潔劑都不太需要用到。許多在整理廁所並養成打掃習慣後的人，都明顯感受到變化。不僅能放心把廁所借給客人用，也有人拖延的習慣消失了，工作效率提升，實際上也帶來收入增加。一開始可以先以「一周一次」為目標，例如規定每周三是清掃水區的日子，一定要打掃廁所。清潔這件事，一旦累積就會變得很辛苦；在髒亂累積前就先打掃、先整理，建立好機制，就能長期保持舒適的生活狀態，也更容易存下錢。廁所畢竟是一天會使用好幾次的地方，西崎希望大家最終能養成每天打掃的習慣。先完成這3個步驟，再試著「騙自己也好，先做3天看看」。你會發現，內心真的會產生某些改變。通膨時代您的退休計畫還安全嗎？金錢性格專業檢測➤
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2026-01-08 醫療.皮膚
洗頭次數變少反掉更多頭髮？醫揭「真正元凶」！冬天保養頭皮3重點
你是不是每到冬天就發現頭髮掉得特別多？洗頭、梳頭時一把一把掉，甚至連頭皮都覺得乾癢、緊繃？掉髮問題是不是只能靠植髮？還是有其他方法可以改善？冬天頭皮保養到底該怎麼做？ 為什麼冬天容易掉髮？ 生髮診所柯博桓院長指出，冬天冷颼颼，血液流動變慢，頭皮拿到的養分和氧氣減少，毛囊活力跟著下降，頭髮自然容易掉。再加上空氣乾燥，頭皮水分流失，毛囊受刺激，頭髮更容易斷裂。穿厚衣服、戴帽子摩擦頭皮，還有洗頭次數減少，油脂和髒污堆積，毛孔阻塞，掉髮問題就更明顯。 冬天有哪些頭皮問題？ 柯博桓說，冷風、暖氣交替，頭皮水分流失快，保護層變薄，容易出現乾癢、脫屑，摸起來粗糙，有時還會刺痛或緊繃。敏感型頭皮更容易紅腫、癢痛，嚴重時甚至會有裂痕或發炎，讓人很困擾。 冬天如何保養頭皮？ 3大重點一次看 冬天保養頭皮最重要的是補水和減少刺激，讓頭皮維持健康環境。柯博桓說明，洗頭時選用溫和洗髮精，避免強烈化學成分，減少頭皮負擔；洗頭水溫不要太高，溫水最好，這樣不會洗掉頭皮的天然油脂；平常可以用頭皮專用的滋潤產品，幫助鎖住水分，減少乾癢脫屑。頭皮健康，頭髮自然比較不會掉。 1、選擇溫和洗髮精：避免強烈化學成分，減少頭皮刺激，讓頭皮不容易乾癢或掉屑，可以選擇無矽靈、無硫酸鹽的產品，或是專門為敏感頭皮設計的洗髮精。2、適度補水保濕：用頭皮專用滋潤產品，幫助頭皮鎖住水分，減少乾癢和脫屑問題，可以選擇含有玻尿酸、神經醯胺等保濕成分的頭皮精華或護理油。3、避免過熱洗頭水溫：用溫水洗頭，不要太熱，這樣能保護頭皮天然油脂，頭皮才不會更乾。水溫控制在38-40度最適合，太熱會刺激頭皮，太冷則清潔效果不佳。 掉髮嚴重怎麼辦？ 如果掉髮已經影響到外觀或自信，柯博桓建議，可以考慮植髮手術，把自己健康的毛囊移到掉髮區，讓頭髮慢慢長出來。不想手術，也可以試試藥物治療，幫助抑制掉髮、刺激新髮生長。平常加強頭皮保養，定期清潔和滋潤，維持毛囊健康，也能減緩掉髮速度。 【延伸閱讀】 ·洗頭後「吹風機vs自然乾」哪個不傷髮？專家揭正解 很多人都搞錯了 ·換季掉髮會持續多久？醫解答 教「3招」穩住髮量：電棒捲、離子夾少用
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