諮詢專家/臺北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭 身為亞洲肌少症診斷標準主持人的臺北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」，導致四肢無力容易跌倒，嚴重時恐導致失能，甚至縮短...

台灣老年人肌肉量普遍不足。北榮高齡醫學中心主任彭莉甯研究顯示，老年人肌肉量與肌肉生長抑制素間負相關，飲食、荷爾蒙等相對不足外，若運動量缺乏更可能有肌少症問題，但僅透過抽血無法看出。她建議就醫透過進一...

年過四十的阿海，近半年開始練跑，近日參加半程馬拉松暗自立下目標，要超越個人最佳表現（Personal Best），起跑後一直跟著別人的配速，感覺有點吃力還是咬緊牙關撐下去。不久他失去意識倒地，渾身發...

受限於體型、先天條件，與西方人相較，華人的肌肉量普遍較少，且握力較弱，步入中年後，容易成為肌少症高風險族群，不僅活動力退化，身體機能下降速度更快，如何攝取足夠營養，保持體力、活動力，成為現代人重要課...

一名中年男性登山愛好者，平常裝備都會聘請登山嚮導幫忙揹，前陣子才出國挑戰白朗峰。日前他和山友相約登能高越嶺，第一次親自揹19公斤裝備，沒想到第五天已經累到走不動，第六天是被救護人員用擔架抬下山送醫急...

據統計，台灣六十五歲以上長者約百分之七到十罹患肌少症，推估台灣有超過卅萬名患者。亞洲肌少症工作小組（ＡＷＧＳ）昨正式發表亞洲肌少症新版診斷標準，除根據文獻修正數值外，更加入自我評估和社區介入，自我量...

台灣高齡人口急遽增加，肌少症問題浮出檯面。醫師表示，高齡肌少症患者多達80%不自知，實際上只要測量小腿圍就能判斷風險高低，若男性小於34公分、女性33公分就應提高警覺。台北榮民總醫院高齡醫學科主任彭...

肌少症是高齡者常見的健康議題，可能增加高齡民眾跌倒、衰弱、失能的風險，2016年被正式認定為疾病，而非正常老化的現象。台灣65歲以上的社區長者大約有7－10%民眾具有肌少症，相當於全台有超過30萬的...

上了年紀四肢無力、老是跌倒，可能是「肌少症」的問題。肌少症是高齡者常見的健康議題，2016年被正式認定為疾病，而非正常老化的現象，可能增加高齡民眾跌倒、衰弱、失能的風險。亞洲肌少症工作小組（AWGS...

現代人多坐、少動加上飲食不正常，驚覺發福時往往僅靠節食減肥，反而減掉肌肉而非脂肪，增加復胖風險。國健署建議，應以節食搭配適當運動，維持身體肌肉量，減肥效果較好。衛生福利部國民健康署在「保健闢謠」專區...

阿莉年過50，最近覺得自己應該養生，飲食不但少油、少鹽、少糖，甚至減量，也少吃肉。不料身體愈發虛弱。營養師表示，若營養攝取太少、肌力不夠，不是吃得少就是養生，要吃的均衡，建議多補充蛋白質，且6大營養...

體育署調查顯示，銀髮族是最愛運動的一群人，但肌少症問題卻依然嚴重。高齡醫學專家分析認為，只做有氧不練肌力的運動偏好、過度強調養生的粗茶淡飯，是熟齡族保不住肌肉的兩大原因。台大醫院竹東分院院長詹鼎正表...

「痠」與「痛」，是肌筋膜緊繃的訊號，提醒該設法改善。然而，很多人對痠痛的觀念有誤，認為「忍耐一下就過了」、「做粗工就是會這樣」、「運動後痠痛很正常」、「買膏藥貼也算治療」，一路漠視身體給我們的警告，...

【文、圖／摘自啟示《最活力的老後》，作者布魯斯．葛里森】女性的常青優勢如果你已進入中老年，又是女性，那就更值得高興，因為你從運動獲得的效益會比其它不具備上述條件的族群來得高。根據匹茲堡大學心理學家艾...

【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】身體與大腦的鎮痛軟膏在世上移動，是身而為人的一種必要經驗。活動，特別是規律走路，對於身體以及大腦的健康確實能帶來益處。然而在這一章中，我想要超...

Ｑ：怎麼吃蛋白質，才有助減緩肌肉流失？Ａ：人體肌肉量會隨著年齡增長漸漸流失，而攝取充分的蛋白質則有助減緩流失速度。醫師表示，攝取量可由體重估算，健康成人每天每公斤體重攝取0.8-1.0公克，以60公...

談到體脂肪，有些人會把它跟身體質量指數(BMI）搞混，BMI與體脂肪有絕對關係嗎？BMI在標準值內，代表體脂肪就正常嗎？BMI方便好用 但有其侷限台南市立安南醫院減重外科主治醫師辛明哲表示，BMI稱...

對女性而言，輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，3個月體脂從30%降到21%。這項紀錄看在減重專家眼中，並非不可能的任務，一般民眾都能做到。台大醫院北護分院院長黃國晉...

公司體檢後，女同事交頭接耳問「妳的體脂肪多少？」近年來，運動風氣漸開，除了體重，不少人也開始重視體脂與肌肉的比率。然而因為飲食習慣、缺乏運動，也造就不少身材纖細卻體脂驚人的「泡芙人」。體脂過高對身體...

透過「間歇性飲食」降體脂，逐漸成為國內外最夯減肥方法。一天在8小時之內攝取足夠營養，剩下的16個小時禁食；或一周五天正常飲食，最後兩天、每天攝取500卡熱量，回復窈窕身材。這樣的減肥方式雖然有效，但...