2026-04-18 養生.心理學解密
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2026-04-11 慢病好日子.慢病預防
慢病最愛問【失眠】老是輾轉難眠、心情低落？從習慣、想法下手打破失眠與憂鬱的惡性循環
【本文由 臺中榮民總醫院家庭醫學部 施乃甄主治醫師 提供】想像一下，一位中年上班族小陳，每天晚上躺在床上，腦中思緒如潮水般湧來，輾轉難眠。隔天起床時，他不僅疲憊不堪，還感到情緒低落、對生活失去興趣。漸漸地，這種失眠問題讓他陷入憂鬱的泥沼，工作效率下降，人際關係也受影響。像小陳這樣的情況並不罕見，事實上，失眠與憂鬱往往像雙生兒般互相影響，成為許多人健康的隱形殺手。今天，讓我們來談談這兩個問題的關聯，以及如何透過生活調整、藥物和專業幫助來改善。為什麼睡不好總跟壞心情一起來？失眠與憂鬱的惡性循環失眠是指難以入睡、睡眠中斷或早醒，導致白天精神不濟。憂鬱則是情緒持續低落、缺乏動力，甚至伴隨自責或絕望感。研究顯示，這兩者有強烈關聯：約有70%到90%的憂鬱患者同時遭受失眠困擾，而長期失眠者也更容易發展出憂鬱症狀。這就像惡性循環——失眠會擾亂大腦中的神經傳導物質（如血清素和多巴胺），讓情緒調節變得困難；反之，憂鬱帶來的焦慮和壓力，又會讓腦袋無法「關機」，加劇睡眠障礙。失眠的成因多樣，包括生活壓力、工作不規律、咖啡因過量，或是生理因素如荷爾蒙變化。憂鬱可能源自遺傳、環境壓力或腦部化學失衡，而失眠則放大這些問題。疫情期間，許多人因居家隔離或經濟壓力，失眠與憂鬱的案例也因此增加。老年失眠可能是憂鬱先兆 忽視可能影響免疫力、心血管健康睡眠品質可說是心理健康的基礎，忽略它可能帶來更大的代價。在老年人中，失眠不僅是常見問題，還可能成為憂鬱的先兆。根據文獻研究，及早治療失眠，能有效降低老年人憂鬱的發生率；但若不處理，除了增加憂鬱發生的風險，甚至會影響免疫力和心血管健康。你有失眠、憂鬱困擾嗎？4警訊自我檢視如果你有以下情況，建議提高警覺：入睡困難：躺床超過30分鐘還無法入眠，腦中充滿負面想法。睡眠中斷：半夜頻繁醒來，或是做惡夢導致淺眠。早醒：清晨過早醒來，無法再睡，感覺一整天都無精打采。情緒變化：伴隨煩躁、易怒、注意力不集中，或是對原本喜歡的事物失去興趣。失眠了怎麼辦？4招打破惡性循環失眠與憂鬱並非不可逆轉。從生活習慣到專業治療，一步步重拾好眠與好心情。1.建立良好睡眠衛生固定作息：每天同一時間上床和起床，避免週末補眠。避免刺激：睡前2小時不碰咖啡因、酒精或電子螢幕。放鬆技巧：試試深呼吸、冥想或溫水泡腳。2.運動與飲食調整規律運動：如散步或瑜伽，能提升血清素，改善心情和睡眠。但避免睡前劇烈運動。均衡飲食：多攝取富含色胺酸的食物（如香蕉、堅果），有助合成助眠物質。3.認知行為療法（CBT-I）認知行為療法是一種藉由改變不合理或負面的認知，改變情緒與行為的心理治療方式，而睡眠的核心治療，通常包含刺激控制與睡眠限制療法。刺激控制療法：包含將臥室裡的活動限制在睡眠和親密行為上，避免在床上做其他事情像看手機、看書或工作，同時縮短醒著時在床上或臥室裡待的時間。確保床與睡眠緊密相關，比如保持安靜、黑暗，營造只讓人聯想到睡意的氛圍。此外，無論睡眠品質如何，每天都定時上床和起床。睡眠限制療法（睡眠重新安排）：透過每日睡眠日記等數據，將在床上的時間限制在與平均總睡眠時間相等的水準。例如患者平均睡6小時但在床8小時，則限制在床時間為6小時。通過縮短不必要的在床時間，幫助患者逐步調整生物鐘。研究顯示，CBT-I不僅緩解失眠，還能降低憂鬱風險，結合治療效果更好。4.醫療介入與專業評估如果症狀嚴重，醫師可能開立短期安眠藥，如苯二氮平類藥物（如：悠樂丁錠Estazolam、Lorazepam悠然錠）、非苯二氮平類藥物（如：使蒂諾斯Zolpidem）等，但長期使用仍有依賴風險。對於困難案例，可考慮「重複經顱磁刺激(rTMS)」，這是一種非侵入性的腦部刺激技術，透過電磁感應影響大腦皮質神經元活動，進而改善情緒和睡眠。若已有憂鬱症狀，擇需結合抗憂鬱藥物和心理諮商，醫師會依個人情況調整。壓力、慢性病綜合評估 家醫科提供身心整合照護此外，家醫科門診也能針對失眠與憂鬱進行全面性的評估與治療，包含生活習慣調整建議、藥物治療、心理支持，以及必要時轉介身心科或專業心理師。同時，家醫科醫師能協助追蹤慢性病與壓力相關的身心問題，提供整合性的照護，陪伴病人一步步改善睡眠與情緒。【慢病主題館】名家專欄台灣家庭醫學醫學會台灣家庭醫學醫學會致力於推動家庭醫學研究、專科醫師培訓與基層醫療發展，並加強與國際間的交流合作。學會通過舉辦學術研討會、推動家庭醫師制度等，提升全民健康水準，並積極輔導教學醫院設立家庭醫學科，為社區居民提供更貼心的醫療服務。官方網站｜更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！ 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2026-04-10 ESG.健康永續行動家
從急性照顧轉向高齡醫療！台大金山醫院照顧在地長者 蔡兆勳脫下白袍走近民宅
廿年前，為服務北海岸居民急性醫療需求，金山醫院成立，但因居民少、服務量低，經營屢陷困境。台大醫療體系於十五年前接手，挹注總院資源及人力，台大醫院金山分院院長蔡兆勳指出，隨金山在地人口結構改變，我國進入超高齡社會，今年將興建第二醫療大樓，擴大復健空間、設立住宿式長照機構，落實醫養合一，一條龍式照顧。因應人口老化 台大金山分院轉向長照、社區醫療早年新北市金山地區醫療資源稀缺，民眾如發生心肌梗塞等急症，需送往淡水、基隆救治，過程有如與死神搶命，相當驚險。因核二廠設立在金山，民眾要求政府設立醫院回饋居民。蔡兆勳說，醫院雖建立，但前五年虧損嚴重，負責經營的民間醫院不斷轉換，最終由台大醫院接手，去年為台大醫院金山分院改制十五周年。蔡兆勳指出，金山分院雖有總院資助，並派總院醫師支援開診，加上政府各式計畫性預算支持，財務仍「很難打平」。作為院長，他也要扮演募款者，向周邊民間非營利組織募款，即便如此，服務民眾初心不改。金山年輕人口外流，當地多為長者，人口老化，院方也逐漸調整服務內容，從急性、旅遊醫療，轉向長照、社區醫療。台大金山分院服務北海岸萬里區、金山區、石門區及部分三芝區區民。蔡兆勳說，目標是照顧好這四區居民健康，他的宗旨是醫療照顧必須有深度，不僅治療病人器官系統健康，也關照民眾心靈，促進心理健康、推動社交活動；同時必須有廣度，人不可能獨處，須從全家、全社區觀點，增加居民社會互動，這也能提升健康。台大金山分院一樓大片空間為醫院復健室，設有各項復健器材，白天可見許多長輩在物理治療師引導下，從事各項復健活動。醫院大廳設有「社區資源中心」，供民眾諮詢各項醫療及預防保健服務，凸顯台大金山分院作為社區型醫院經營特色；另設有失智症共照中心，由周邊區域衛生所轉介的失智病人，由中心進行個案管理。台大金山分院著重社會責任，蔡兆勳說，歷經多位院長努力，已購得醫院旁土地，今年六月底將動工興建第二醫療大樓，主要照顧民眾長照、復健需求，一樓規畫為營養室廚房，二樓設置復健室及健康管理中心，三、四樓成立住宿型長照機構，五、六樓則為員工宿舍，樓層規畫核心是考量高齡社會強調「醫養合一」。金山醫院目前並無配置廚房，蔡兆勳指出，醫院建設初期，考量在地病人即使住院，也多由家屬準備吃食，習慣吃自家烹製料理，如今邁入超高齡社會，民眾重視營養調配，醫院需設置營養室，服務病人，提供營養均衡、符合長者需求的餐食，也可提供留宿員工伙食。蔡兆勳指出，金山長照資源不足，早年長輩多不願入住長照機構，如今長輩觀念轉變，因兒女遠赴市區工作，在機構居住總比獨居好，住宿型長照需求增加，醫院設置住宿型長照機構，讓長輩在地安老；而高齡化也帶來復健需求，現行醫院復健空間雖寬敞，但民眾需求高漲，因此在新大樓中也保留區域作為復健室使用。蔡兆勳表示，金山分院已設有失智共照據點，未來復健、健檢量能增加，住宿型長照機構加入，可讓醫院落實「醫養合一」的高齡照顧理念，加上居家醫療、安寧緩和及遺族悲傷關懷等既有服務持續拓展，可讓醫院「一條龍式」照顧在地民眾。蔡兆勳家住台北市，至台大金山醫院時，多與同仁、病人一起搭乘「醫療巡迴車」，若無其他安排，多留在醫院宿舍減少通勤，在台北市台大總院活動時，也多騎單車上下班。他生活單純，長期茹素，維持運動習慣，院長辦公室電燈分階段開啟，人較多時才會全開，且醫院內設置斷電系統，避免同仁忘記關燈，同時，逐步汰換院內老舊空調系統，盼能節省用電。脫下白袍走近民宅 推動居家醫療納牙科團隊台大金山分院照顧在地居民，提供的醫療服務含括搖籃到墳墓，院長蔡兆勳說，除了住院，為了符合居民在家中也能接受治療的期待，居家醫療是非常重要一環，全力推動出院準備到居家醫療，近期更將居家醫療領域推廣至執行上相對困難的「牙科」，牙醫師帶上團隊、扛起設備走入居民家中為長者看牙。蔡兆勳是安寧緩和專科醫師，他分享，擔任住院醫師時，照顧一位四十多歲肝癌末期女性患者，患者因肝臟腫瘤大，只能躺臥輪椅，他每天挪出時間推她到院外曬太陽。病人離開後，她的父親將病人生前交代贈送的領帶交給他，讓他很受鼓舞，「其實我沒有做什麼，只是陪她聊天說話，這件事時時提醒我，醫療的核心是關心、是病人感受。」理念延續至今，蔡兆勳在金山分院推動最困難的牙科居家醫療。牙醫師到病人家中看牙，不像醫師戴上聽診器即可，必須扛上多種器具，重如行軍，且高齡臥床病人在治療時容易嗆咳、躁動，尤其失能病人吞嚥功能不佳，治療風險更高，因此人力要足，除牙醫師，還需配置護理師、助理，治療過程中穩定病人肢體，避免意外。蔡兆勳指出，由於沒有立即危險性，牙科在居家醫療中常被忽略，但不少失能臥床病人有牙口問題。即便每次出動帶上大隊人馬，還須司機駕車，要花油錢成本，有時一整個上午只能看一至二位病人，但對醫院而言，推動牙科居家醫療是實踐社會公益，不可以成本考量。居家醫療為台大金山分院特色，蔡兆勳說，該院設居家護理所，由七名居家護理師、五位家醫科醫師，及社工、營養師、心理師組成團隊，收案二百位病人，從不能出門但需穩定更換管路的病人，至重症臥床需使用呼吸器患者，還有居家安寧醫療，他經常帶隊外出看診，脫下白袍，「我看起來就是鄉親！」對於居家安寧醫療，蔡兆勳說，除了陪伴病人與家屬走過生命末期的歷程，協助完成人生最終心願，當病人往生後，護理師主動追蹤家屬悲傷調適，透過居家訪視、舉辦遺族關懷活動等持續追蹤，家屬彼此討論，分享生活適應情況，「不是人走了就沒事，仍持續關心家屬。」開設廿四小時急診、推展居家醫療均需要人力，近年醫療人力出走，台大金山分院遠在偏鄉，多少受到衝擊。蔡兆勳指出，十五年前台大總院人力充足，可派人支援金山，如今連總院人力均吃緊，金山分院也遇醫檢師、藥師、護理師人力不足困境，為確保民眾醫療需求，急診室不能關、居家醫療也要持續，院方設法透過蓋宿舍、改善環境，盼招募更多同仁。院長帶頭參加遶境 健康促進先取得居民信任台大醫院金山分院重視在地居民身心靈照顧，依公共衛生「三段五級」原則，推動前端健康促進、疾病預防。台大醫院金山分院院長蔡兆勳說，在地長者對接種疫苗等健康促進事項接受度低，他帶頭參加鄰里媽祖遶境、金山地瓜節等活動，平日多與當地里長、居民交流，傳遞健康觀念。蔡兆勳指出，要長者出門打疫苗、接受癌症篩檢等絕非易事，為此，他帶領醫院走入社區，參加各項活動，也在社區大學舉辦衛教宣講活動，為更融入當地居民，醫院每年都參加當地媽祖遶境活動，包括最盛大的金山慈護宮「二媽回娘家」遶境活動。二媽回娘家為金山最大盛事，蔡兆勳說，遶境典故為野柳一帶，曾有居民駕船出海，找不到回家方向，最終發現一處亮光指引，發現是媽祖神像發光，於是將神尊請回供奉，每年回娘家活動，便是媽祖神尊回到最初被發現的岩石洞。蔡兆勳說，院方年年派員參加，與在地民眾融合在一起，培養感情，「醫院高高在上，民眾不願意來，對醫院有信任感才能增加民眾到醫院機會。」除二媽遶境，金山地瓜節也是當地重要活動，蔡兆勳和醫院同仁一起參與「控窯」活動，走進社區活絡感情，「健康觀念傳遞不易，有感情才好講話」，除疫苗接種，醫院也推動慢性病防治衛教、癌症篩檢等，盼避免長者罹病後失能，這類教育宣導要順利推動，必須仰賴平日裡多與社區居民「搏感情」。為推展社區醫療服務，蔡兆勳指出，金山分院設有「社區服務時數積分」，不論是行政人員、各職類醫療人員，只要參加醫院各項活動，走進社區服務病人或參與健康促進宣講等，都能累積時數，作為個人績效指標之一，雖然醫院規模不大，受限經費規模無法花大錢，但仍希望帶動同仁用心參與社區醫療服務。蔡兆勳小檔案1967年次 59歲專長：家庭醫學、安寧緩和醫療、老年醫學現職：台大醫院金山分院院長台灣老年學暨老年醫學會理事長台灣家庭醫學醫學會副理事長台大醫學院醫學系家庭醫學科教授台灣安寧緩和醫學學會常務理事台灣國際醫療保健醫學會理事台灣臨床佛學研究協會常務理事財團法人佛教蓮花基金會董事財團法人大地之愛癌症基金會監察人中華民國防癌篩檢中心醫療財團法人董事經歷：台大醫院家庭醫學部及緩和醫療科主任台大醫學院家庭醫學科主任台灣安寧緩和醫學學會理事長台大金山分院ESG重要實踐2026年1月：洗腎團隊獲「友善就醫標竿競賽」創意組佳作2025年12月：電子公文系統正式上線 2025年11月：「偏鄉醫療愛不停歇─完善出院準備服務」獲第28屆SNQ國家品質標章2025年8月：與台灣永續能源研究基金會共同簽署「醫院永續發展倡議」2025年6月：「北海岸社區連續性整合醫療—全人、全家、全社區的照護模式」獲第21屆遠見ESG企業永續獎暨第一屆醫療永續獎公益推動組績優獎2024年12月：「居家照護新典範—以人為本連續性整合式居家照護模式」獲國家生技醫療品質獎銀獎(資料來源／台大金山分院、製表／林琮恩)氣候變遷改變溫度和雨量，也重塑我們的生活環境，健康不只是個人課題，也是醫療韌性、社會正義與世代責任的交集。【健康永續行動家】專訪國內各大醫學中心院長與意見領袖，行動實踐，改變未來。
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2026-04-09 醫療.兒科
別再當胎記！這種「咖啡牛奶斑」恐是致命神經纖維瘤
千萬別以為皮膚上的「咖啡牛奶斑」只是一般的胎記，台北醫學大學附設醫院小兒腫瘤科主任劉彥麟說，屬於遺傳性疾病的「第一型神經纖維瘤（NF1）」，常以「咖啡牛奶斑」或「腋下雀斑」等方式表現，家長常認為只是胎記或體質導致的斑點，但NF1並非單純的皮膚病，而是可能影響全身、且會隨年齡逐步惡化的多系統疾病。劉彥麟指出，NF1是基因突變導致細胞生長訊號失控的疾病，患者一生中，都可能面對腫瘤生成的風險。其中，最需要特別警覺的是第一型神經纖維瘤中的「叢狀神經纖維瘤」，約占第一型神經纖維瘤的20%至50%，叢狀神經纖維瘤多在幼兒期就已存在。新生兒時期的症狀表徵，是會在皮膚出現「咖啡牛奶斑」，同時也會出現先天性骨骼異常；3到10歲的兒童期，除了有咖啡牛奶斑，還會出現腋下雀斑，也會出現學習障礙，到了青少年時期，會開始大量冒出皮膚神經纖維瘤、虹膜錯體瘤，18歲以後，除了有上述的症狀以外，還可能因為腫瘤伴隨著高血壓等慢性疾病。劉彥麟說，第一型神經纖維瘤初期不易察覺，隨著時間推移，腫瘤可能逐漸增大，並沿著神經與周邊組織擴散，若未及早發現與介入，腫瘤會慢慢侵犯神經與軟組織，除了會造成外觀變形甚至毀容，也常伴隨劇烈疼痛，進一步影響患者的日常生活與心理健康。若腫瘤壓迫到重要神經或器官，還可能導致肢體無力、行動障礙，甚至影響排尿排便功能。若腫瘤長在頭頸或胸腔附近，一旦壓迫氣道或重要器官，甚至可能危及生命。劉彥麟說，根據臨床觀察，約有10%的叢狀神經纖維瘤，可能進一步惡化為「惡性周邊神經鞘瘤（MPNST）」，這是一種侵襲性高、預後較差的惡性腫瘤，常發生於20至40歲的患者。劉彥麟強調，這類惡性變化往往來得快速，一旦出現腫瘤突然變大、疼痛加劇或質地改變等警訊，必須立即就醫評估。劉彥麟說，，NF1雖然初期表現看似輕微，但其長期風險包括腫瘤持續增長、功能障礙，甚至約一成機率出現惡性轉變，絕非單純的皮膚問題。家長若發現孩子出現多處咖啡牛奶斑或異常皮膚表徵，應及早就醫評估，並建立長期追蹤觀念，才能避免延誤治療，將疾病帶來的衝擊降到最低。
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2026-04-09 癌症.癌友故事
聊出心的路／癌友自殺風險飆5.5倍 心理師親歷那些罹癌後說不出口的心理恐懼
「當年我的聲帶神經受損，有一年不能說話，就會擔心可能一輩子都這樣….」台灣癌症基金會諮商專任心理師，同時也擔任「晴嶼心理諮商所」首任所長的張維宏談到30多歲那年確診第四期淋巴癌、接受治療時所遭受的身心衝擊，一切歷歷在目，因此更深深感受到癌友的心理健康、身心支持對於治療穩定性與復原情況是如此關鍵、重要。根據研究顯示，台灣癌症病患確診後第一年的自殺風險是一般人的5.5倍。張維宏回憶道，起初，只是入職前接受健康檢查，發現病灶時以為是良性腫瘤，後來證實罹癌，原本也認為只是經歷一場小手術，醒來卻已身在加護病房，因聲帶神經受損，幾乎一年無法說話，生活因此受到一些衝擊。他也觀察到，有些癌症病患即使治療告一段落，後來只要接近回診的日子，仍會感到焦慮不安，或者睡不太好、反覆想起當時生病的情景，而這些都可能是癌症相關的創傷後壓力反應PTSD-CR（Cancer-Related）症狀之一。❤️🩹癌友心裡話一｜宣告罹癌瞬間，心還沒準備好就要面對治療事實上，癌症病患的壓力來源常有許多不同面向，台大醫院癌醫分院血液腫瘤部主任、中華民國血液病學會理事長柯博升分享，急性血癌病患症狀出現後，也許前兩天還以為只是感冒、發燒或流鼻血，看診拿藥就好；沒想到短短兩天後，卻已躺在病房被宣告罹患血癌，當晚即開始高強度化療。這並非只發生在韓劇情節，而是來自診間的真實場景。「雖然病人還處於震驚中，但你必須推著他去治療」柯博升心疼地說。急性血癌不能等，以免錯過治療的黃金時間，病人還會在短時間內會出現明顯的掉髮。這些狀況會讓癌友承受很大的心裡衝擊，卻往往沒有時間顧及。然而，現今血液癌症的治癒機會大約是五到七成，即使如此，仍有約四成的病人面臨復發風險，內心的壓力無法隨疾病控制完全消除。🤦♀️癌友心裡話二｜治療身心負擔重，憂鬱與治療中斷念頭開不了口不僅如此，依台灣癌症基金會歷年諮商服務統計，張維宏發現，30到60歲中壯年族群尋求諮商比率最高；男性癌友平均使用心理諮商次數超越女性。此族群正是承擔經濟壓力和家庭責任的階段，因此治療期間面臨工作中斷、收入減少與醫療費用負擔等難關，再加上輿論壓力，都可能成為癌友的心理壓力來源，進而影響治療狀況。彰化基督教醫院放射腫瘤部主任林進清以鼻咽癌為例，他說，在療程中後期，患者會面臨嚴重的口腔黏膜炎導致吞嚥困難、口乾症狀。但若因生理不適或憂鬱、懼怕、逃避等心理因素導致療程中斷，恐影響治療結果，延遲一周復發率會提高一成以上；延遲兩周復發率則會上升逾二成。「有些病人獨居，知道他罹癌的可能只有他的老闆。」亞東醫院腫瘤科暨血液科主治醫師蔣京谷觀察到，有些癌症療程所帶來的容貌與生活改變與壓力，會在第一時間使患者逃避治療或心情非常憂鬱、沮喪，甚至不與親友聯繫。像食道癌病患，病程發展快，前一兩年是治療關鍵期，常因鼻胃管或氣切管影響吞嚥與外貌，只能仰賴鼻胃管灌食，而不願外出、陷入社會隔離；或已擴散不適合開刀的癌友，可能陷入治療方式受限的恐懼，影響治療信心。此時，更是需要家人、朋友或病友團體的重視，給予支持與鼓勵，穩定治療的成效。💪癌友心裡話三｜期盼心能被接住，更有力氣走完治療的路心理衝擊從被告知罹癌的那一刻就悄然開啟，癌友常會充滿許多未知的疑慮、恐懼與自我懷疑。初期的心理諮商能讓癌症病患預知療程中可能出現的身心反應。張維宏解釋，有了心理預備，真正發生狀況，衝擊感會降低，病患便能以更平穩的心態看待。蔣京谷強調，若能讓病人明白焦慮與害怕是正常的，給予「情緒的合理性」，還能提升治療的醫囑性與生活品質。也因此，亞東醫院也建立由醫師、心理師、社工與營養師組成的照護網。當醫師察覺異常時，能即時轉介，在關懷與資源支持下，幫助癌友度過難關。林進清也提醒，醫療團隊若能提供透明的資訊，包括治療優缺點、副作用預告及治癒率等，能安撫病人的不安，進而提高治療的遵從度，療程也較能順利完成。多數醫師、專家認為，隨著新一代免疫藥物等新治療策略的問世，有些癌症病患的存活期很有機會延長，不過這類新藥部分尚未引進台灣，或多半未納入健保給付，亦可能設有較多給付限制。常對癌症病患形成沉重經濟負擔，若在健保政策上給予支持，加上心理諮商等服務的守護，可讓癌友的身心需求獲得更多同理、理解，治療遵從度與穩定度也可望大幅提升。【Talk about It專家便利貼】（資料來源：張維宏、柯博升、林進清、蔣京谷／整理：記者蘇湘雲）1. 害怕與焦慮是正常的，不強迫自己「一定要堅強」確診後出現恐懼、失眠、焦慮甚至想逃避治療都是常見的狀況。允許自己有情緒，適時尋求心理諮商或專業協助，反而能幫助心情穩定，面對後續治療。2.不要一個人承受，找人成為治療力量確診後可能會因外貌改變或治療壓力等狀況而希望與人疏遠，但家人朋友的支持，能幫助度過低潮。若感到長期焦慮或低落，也可尋求心理師、社工或病友團體協助，讓自己更有力量走完治療。3.先了解療程與副作用，用心理準備減少衝擊可以提前了解治療過程與可能的身心反應，幫助降低未知帶來的恐懼，讓自己更安心地完成療程。
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2026-04-09 醫聲.癌症防治
關鍵癌拚權益／陳亮妤：健保署提「三箭」策略，降低癌友自費負擔
癌症新藥推陳出新，納入健保給付成本增加，根據健保署統計，過去十年癌藥平均成長率達9.3%，遠高於健保總額的成長速度4.05%；為降低患者治療負擔，健保署射出「三箭」透過擴大癌症篩檢、推動次世代基因定序（NGS）與設立癌症新藥基金等，以提升癌症防治成效。健保署署長陳亮妤表示，觀察十大癌症的趨勢，除了乳癌以及攝護腺癌的標準化死亡率上升以外，其餘的癌別標準化死亡率皆呈現下降；但乳癌、肺癌、攝護腺癌、甲狀腺癌及子宮體癌的標準化發生率卻在上升。政府近年將癌症篩檢預算從28億，大幅提升至68億，除擴大成人健康檢查的涵蓋年齡，也同步調整大腸癌、口腔癌與子宮頸癌等篩檢費用，增加醫院的執行意願。健保近年收載癌症新藥的速度加快，光是2025年就收載190種癌藥，也抬升癌藥費用的平均成長率，從2017年到2025年就成長近一成，為9.3%，高齡化社會也癌症患者增加速度加快，健保署統計2025年癌症就診病患，就多達97萬人，癌症醫療花費就有1566億元，光是癌藥費用的支出，就占總額的32%。 陳亮妤表示，分析收載的癌藥品項，以標靶藥物最多，反應國人對癌症治療品質的高度需求，這也促使健保必須要在財務與醫療進步之間取得平衡，健保署提出「癌症三支箭」策略，一是擴大篩檢、二為推動NGS基因檢測、第三是設立癌症新藥基金。國健署擴大篩檢後，由健保署協助監測醫療品質，如肺癌或乳癌陸續推估「論質計酬」方案，醫療團隊得更精準用藥，品質達標才給予給付，此舉也讓台灣的癌症用藥能與國際接軌，醫療團隊採國際治療方針投藥，才給予給付。NGS納入給付後，不僅減輕病患自費負擔，也有助於建立國家級癌症資料庫，提升治療精準度與連續性。癌症新藥推陳出新，加上新藥費用高昂，也讓收載速度受到影響，但透過「癌藥新藥基金」挹注，受惠人數顯著增加，2024年新增約1.3萬人、2025年再增加逾1萬人。相關藥品給付也持續擴大，包括肺癌已全面涵蓋，乳癌、大腸癌與頭頸癌等也逐步納入。陳亮妤表示，癌症新藥收載速度過去都認為是「錢不夠」，但隨著癌症新藥基金的設立，錢不夠的時代已經過去，癌症新藥基金去年以公務預算挹注50億，去年實際使用的金額為22億，顯示並非資源不足，而是目前的制度設計，需要兼顧醫療安全、療效證據與財務永續，癌症新藥的審查與給付須經過完整程序，從學會提案、專家會議審查、再到多方代表參與的共識會議，確保醫療專業與資源分配取得平衡，「每一個步驟都很重要」。除了藥物給付，癌症照護也逐漸從「治療」走向「全人照護」。陳亮妤表示，癌症病友的心理健康問題長期被忽視，根據研究顯示，癌症患者整體自殺風險約為一般人的2.2倍，其中確診後第一年風險最高，部分癌別如頭頸癌甚至可達3至5倍。陳亮妤表示，過去在擔任心理健康司司長期間，已規畫「國家心理韌性計畫」，五年投入約56億元，其中即納入癌症心理支持，近年也已陸續成立多處癌症心理諮商據點，不過，現行制度仍存在給付落差，依現行制度，健保給付的是「心理治療」，屬於醫療行為，但癌症病友所需，往往同時包含「心理諮商」與「情緒支持」，兩者在制度上分屬不同體系，導致服務銜接仍有缺口。因此，健保署與心理健康司持續研議整合方案，未來將分兩軌推動，一方面在健保體系中強化醫院端心理治療資源與人力配置，另一方面則由心理健康體系擴大心理支持服務，形成跨專業合作模式，預計今年下半年由心理健康司對外公布完整政策。另外，數位化建設是台灣醫療的重要優勢，陳亮妤表示，未來將透過電子病歷（FHIR）等標準格式，強化資料互通，建立癌症資料庫。目前已有61家醫院參與新制測試，其中31家採用標準化資料格式申請癌症治療審查，可將原本需二至三周的審查時間縮短至一天，大幅提升病患用藥時效。陳亮妤指出，未來健保署也將持續監測各醫院篩檢與治療品質，例如針對異常值進行輔導，以肺癌為例，若手術肺結節陽性率低於平均值，健保署就會介入關心。她強調，癌症防治需要涵蓋預防、診斷、治療到後續監測的體系，必須要跨部會協作推動，最終才能讓民眾真正受益。
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2026-04-09 醫聲.癌症防治
關鍵癌拚權益／游懿群：從基因檢測補助到心理諮商，陪伴癌患努力前行
「社區機構、民間團體NGO（非營利組織）都是醫院、病患非常重要的合作夥伴！」台灣癌症基金會癌友服務組督導暨政策倡議組主任游懿群在聯合報健康事業部與台灣癌症基金會所攜手舉辦的「降低高復發、關鍵癌死亡率，響應健康台灣新願景」專家會議中指出，對於癌症病患來說，從基因檢測的補助到營養的衛教、支持與急難救助金的提供、心理諮商的協助等，每一環節都與癌症病患的生活、生命重建息息相關。游懿群表示，該基金會自2022年起便主動針對病友提供癌症基因檢測補助，目前雖然部分檢測已納入健保給付，但針對HRD（同源重組修復缺失，卵巢癌重要生物標記）等尚未給付項目，仍持續提供補助，以降低病患全額負擔壓力，目前已累積補助超過3,000人次。這項服務協助許多病友在尋求標靶藥物等治療時，可透過檢測順利接軌精準醫療，不因經濟因素而中斷。營養補助&心理諮商，深深切合病患需求在營養補助方面，游懿群分析，以營養補助來說，頭頸癌病患的需求佔總補助量的一半以上。該基金會除了提供個人化營養衛教服務，也提供至少一個月，最長可達三個月的營養品補助，在核發補助金之時，則採取「快速審核」機制，確保在三天內完成審核並告知撥款時間，讓病友在治療期間能即時獲得所需資源。此外，服務過程中也會追蹤病患使用狀況，並根據治療引發的變化，隨時調整或更換營養品品項，確保營養介入能精準符合病患實際需求。針對癌症病患所需的心理諮商服務，該基金會自2002年起即推動心理諮商服務，並於今年1月正式成立心理諮商所。游懿群說，早期病患多專注於「救命」，對心理資源利用率較低；但現今癌症病患對社會資源與心理健康的認知已逐漸提升，需求量大幅增加，導致1月開幕後預約爆滿。為此，該基金會已迅速擴充心理師人力至10位，提供癌症病友五次免費諮商，若有經濟困難者則持續優待。這項全方位的服務不僅接住病患的情緒，也同步支持家屬在長期照顧過程中所承受的一些心理壓力，陪伴癌症病患、家庭走過一段段抗癌之路。從醫院到社區，照護服務無縫接軌此外，台灣癌症基金會更積極與全國醫療院所、癌症資源中心進行對接，確保一線醫護人員了解社區可運用資源。這種「醫院端診斷、社區端銜接」模式，讓病患在離開醫院回到社區後，仍可獲得持續支持，達成醫療服務與民間資源的無縫接軌。游懿群強調，該基金會的服務發展核心在於「持續關注並觀察病友需求」。從早期的單純經濟補助，發展到今日涵蓋基因檢測補助、個人化營養衛教、實體營養品協助，以及專業心理諮商所的運營等，皆是因應病友在不同時代下的需求轉變。另外，該基金會也隨時因應癌症病患需求而調整服務的內容，例如在節慶期間，提早補助撥款，讓病患可安心過節，或是招聘更多心理師以應對日漸增加的各式心理支持需求，藉由這種靈活且全方位的服務模式，為病患提供從前端檢測到後續社區照護的完整支持、協助。
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2026-04-09 癌症.抗癌新知
癌友免費心理諮商 7月上路
癌症慢性病化，5年存活率逾6成，病友團體關注癌友治療後的心理健康，台灣癌症基金會倡議將癌友心理健康納入標準治療流程。衛福部心健司長陳柏熹說，7月起將提供癌友至多12次心理諮商，以肺癌、頭頸癌、乳癌為主，但不限癌別，預估至少8千人受惠，後續將視計畫試辦結果，與健保署討論將心理治療列為標準治療。陳柏熹指出，癌友專屬心理諮商計畫，以心理諮商指引編列完成的肺癌、頭頸癌、乳癌為主，考量其他癌別患者也有需求，計畫上路後只要經醫療團隊評估後，認定有心理諮商需求者，便可加入計畫，初步規畫由加入國健署癌症策進計畫的12家醫院執行，預計自7月起實施，至明年12月底為止。醫療團隊將依心情溫度計、心理壓力篩檢等進行風險分級，分低、中、高3個需求等級，陳柏熹說，等級最高、心理負擔最大的癌友，可獲12次心理諮商，中風險的一般癌症病人可獲6次諮商機會，較低風險癌友則提供心理健康相關衛教，癌友家屬如有需要，也可納入諮商方案，預計8千人受惠，如執行後預算、量能不足，將研議補充。台灣癌症基金會從累積服務4290人次的心理諮商服務中，歸納出癌友6大心理困境，包括身體與健康、內在安全感、家庭關係、工作與社會功能、日常生活控制感、生命意義與存在感。台癌副執行長蔡麗娟說，癌症不僅是單一事件，也對癌友自我存在感造成影響，進一步影響家人，也可能讓人與社會逐漸脫節，盼心理支持成為癌症治療基本配備，而非附加選項。健保署署長陳亮妤指出，癌症診斷初期癌友心理壓力最大，病人確診後一年輕生風險為一般人的5.5倍，良好心理韌性可降低死亡風險達41%，健保署會加強挹注資源，支持臨床精神科醫師、心理諮商師，協助癌友面對治療。
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2026-04-06 養生.抗老養生
想過得幸福又健康？研究顯示每天做到這6件事很關鍵
對大多數人來說，人生目標就是能過著幸福且長壽的生活。福斯（Fox）新聞網報導，行為科學家及幸福專家布魯克斯（Arthur Brooks）指出，隨著年齡增長，幸福且健康的人會養成幾種習慣。布魯克斯現任波士頓哈佛甘迺迪政府學院及哈佛商學院教授，他最近在一個播客節目中，引用了哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）長達85年的成人生活縱向研究數據；該研究歸納出生活更幸福、更健康的人所具備的六種典型習慣。布魯克斯表示，雖然前三個習慣屬老生常談，但其餘三個卻常被忽視。1. 遵循健康飲食研究顯示，營養均衡的飲食能長期促進身體與心理健康。2. 經常運動關於運動，布魯克斯指出過度鍛鍊可能適得其反。他提醒，所謂的「運動狂」可能面臨對身體造成結構性損傷的風險。3. 戒菸戒酒布魯克斯說，他們對物質的攝取非常節制，不會成癮；一旦這會帶來問題，他們就會戒掉。他表示，終生吸菸者有七成機率死於吸菸相關疾病，這是種令人沮喪的離世方式；實際上，人們可能因不快樂，而會進行許多補償行為，這就是許多戒酒者再度破戒的原因。4. 永不停止學習這位專家指出，終身學習者通常更健康、更快樂。布魯克斯強調，這意味著大量閱讀，但純粹出自好奇心，「這點真的、真的非常重要」。5. 成為熟練的問題解決者布魯克斯將這個概念描述為「處理人生問題的技巧」。他說，需精通這門技藝，具備處理人生問題的技能；若未能掌握這項能力，當問題真正出現時，將會束手無策。布魯克斯指出，所有幸福且身心健康的人都有自己獨特的方式來應對，而且他們在這方面表現出色；這些健康的應對方式包括心理治療、冥想、祈禱和寫日記。6. 愛與被愛布魯克斯說，那些擁有最美好人生、年老時依然平安幸福的人，都擁有穩固的婚姻或親密的友誼；沒有什麼能取代愛，「幸福就是愛」。
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2026-04-03 養生.聰明飲食
不同煮法「老化成份差近10倍」醫揭抗衰最佳烹調方式：微波爐值得推薦
想預防老化，關鍵除了吃什麼，另一個要訣是「怎麼煮」。日本糖尿病暨抗老專科醫師牧田善二在著作《脳と体が老けない人の食べ方》指出，高溫烹調會大幅增加促進老化的AGE（終末糖化產物），只要選對料理方式與食物外觀，就能有效減少攝取，在飲食方面減緩老化。烹調方式不同 AGE含量差很多理想情況是直接生食，但有些食材仍需加熱，而且過度限制飲食也不實際，因此如何降低AGE的烹調方式非常重要。食物中的AGE會在高溫加熱時迅速增加。為了避免在烹調中增加AGE，比起炒或炸，用水煮、燉煮或蒸會更好。在家用平底鍋炒菜時，溫度大約為170～180度，超過這個溫度就會開始出現焦痕。油炸時，低溫約150～160度，中溫170～180度，高溫可達200度。溫度越高、加熱時間越長，產生的AGE就越多，因此應盡量避免炒與炸。相對地，水煮、燉煮與蒸的溫度都在100度以下，較不會增加AGE，有助於預防老化；另外，加熱時間較短的微波爐料理也值得推薦。同一種食材，因烹調方式不同，AGE含量差異很大。例如雞胸肉：生肉為692KU，燉煮10分鐘為2232KU，微波5分鐘為1372KU，炒7分鐘為3726KU，烤15分鐘則高達5245KU。※註：KU是AGE的計算單位，每日上限為7,000至10,000 KU蔬菜雖然比肉類少，但也含有AGE。例如水煮馬鈴薯為17KU，自製薯條為694KU，速食店薯條則達1522KU。同樣是薯條，自製的AGE較少。外食多採高溫烹調，AGE通常較高。加熱時優先選「蒸、煮、燉」雞蛋也是常見且健康的食材，但吃法要注意。煎蛋的AGE為1237KU，數值偏高；若改為水煮蛋、水波蛋、歐姆蛋或炒蛋，由於溫度較低、時間較短，AGE增加不多。整體來說，降低AGE的料理方式排序為：「生食」最低，其次是「蒸、煮、燉」，「微波」也通常比「煎、炒、烤」好，而「油炸」與「烤箱料理」則會大幅增加AGE。牛肉選涮涮鍋 雞肉選水煮在外選擇料理時，可以用一個簡單原則判斷：避免「顏色偏棕」，選擇「顏色偏白」的料理，AGE通常較少。例如：豆腐選嫩豆腐或板豆腐，而非油豆腐或烤豆腐；牛肉選涮涮鍋，而非壽喜燒；雞肉選水煮雞，而非炸雞；燒烤選鹽味而非醬汁；餃子選水餃或蒸餃，而非煎餃或炸餃。燉煮料理中，因為味醂與砂糖含糖量高，也可能增加AGE。通常顏色越深，AGE越多。例如：滷豬肉不如水煮豬肉；味噌鯖魚不如鋁箔蒸魚；中式肉丸不如雞肉丸鍋。不想老化反而更要攝取蛋白質雖然蛋白質是形成AGE的要素之一，但不像糖類可以減少攝取，蛋白質反而不能不足。因為蛋白質是肌肉、內臟、骨骼、皮膚、頭髮、血液與酵素等身體各部分的重要構成。一旦不足，反而會加速老化，例如肌肉流失導致行動變慢、姿勢變差、皮膚鬆弛、動脈硬化與骨質疏鬆、記憶力與專注力下降提高失智風險、抗氧化能力與血糖調節能力下降。此外，蛋白質不足還會降低免疫力、增加感染風險、提高臥床機率，甚至影響睡眠與心理健康。因此，富含蛋白質的食物一定要充足攝取。比起肉類 多選魚類更好在控制AGE方面，建議優先選擇魚類而非肉類。因為肉類本身的AGE含量較高，而魚類富含EPA與DHA等有益脂肪，有助於活化大腦並預防失智。
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2026-04-02 焦點.元氣新聞
躲陽台、浴室抽菸還是害到家人！ ADHD兒童高達88.6%曾暴露二手菸
根據研究，家中有吸菸者，孩子即使未主動吸菸，仍會暴露在二手菸與三手菸中，導致多種呼吸道疾病與影響腦部發育。臨床研究更明確將二手菸暴露與兒童的心理健康問題，特別是注意力不足過動症（ADHD），有高達88.6%曾有明顯的二手菸暴露史，菸害不容小覷。國健署表示，即便躲在陽台、浴室抽菸，隱形菸害依舊侵蝕家人的健康。多篇期刊論文研究顯示，二手菸對兒童及女性健康影響甚鉅，不僅增加兒童罹患注意力不足過動症風險，也提高女性死亡率，若暴露在電子煙、二手菸環境下，將造成心血管和肺部損傷。最新調查顯示，我國家庭二手菸暴露率升至35.6%，家庭已成菸害高風險場域，即使是在通風的環境抽菸，也無法避免二或是殘留在環境中的三手菸的傷害。國健署強調，菸草在燃燒後產生的煙霧中含有約7000多種化學物質，其中已有數百種被歸類為「有害或潛在有害的化學物質」，至少70種為已知的致癌物。研究指出，罹患ADHD兒童中，有高達88.6%曾有明顯的二手菸暴露史，顯示二手菸暴露可能是誘發 ADHD 的危險因子之一，暴露時間與程度愈高，症狀可能愈嚴重。此外，根據日本於2025年發表、一項大型社區的追蹤研究指出，暴露二手菸環境的女性，其死亡風險比沒有二手菸暴露的女性高出1.36倍。若只計算「主動吸菸者」，男性死亡中約28.0%與吸菸有關，女性約2.3%。但若把「二手菸暴露」因素納入後，男性可歸因死亡比例上升到31.3%，女性大幅增加到8.4%，顯示二手菸對女性群體的健康威脅更大。女性長期暴露二手菸，罹患肺腺癌機率增加約20%，這也是台灣女性不吸菸，罹患肺腺癌比率仍高主因。許多人以為電子煙沒有菸害，也是錯誤觀念。根據一篇橫跨20年的相關文獻研究顯示，二手電子煙中含有尼古丁、醛類和重金屬等有害化學物質，暴露於電子煙二手菸的非使用者，其體內的尼古丁代謝物濃度明顯較未暴露者高，部分研究顯示其濃度甚至接近傳統紙菸二手菸的暴露者。隨著電子煙、加熱菸及尼古丁袋等新類型產品快速出現，菸害防制工作也面臨新的挑戰。國健署提醒，無論是傳統菸品還是新興菸品，皆對健康有害，二手、三手菸害也會影響他人健康，想戒菸的民眾應尋求有效的戒菸管道，避免誤信偏方而耽誤戒菸時機。
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2026-04-02 失智.大腦健康
不是只靠動腦！研究揭這件事更能保護大腦、降低失智風險
許多人習慣透過數獨或腦力訓練應用程式來維持思考敏銳，但有研究指出，真正對大腦最有幫助的方式，可能是規律運動。一項整合超過25萬人資料的分析發現，運動不僅能提升記憶與專注力，還可能降低失智症風險，且效果適用於各年齡層。各年齡都能藉運動提升認知功能研究顯示，規律身體活動有助改善三大腦功能，包括整體認知能力、記憶力，以及負責專注與決策的執行功能。無論是快走、騎車、游泳，甚至瑜伽與體感遊戲，都能帶來正面影響。部分研究指出，持續運動數週至數月後，即可觀察到大腦功能的改善。健腦關鍵在血流與神經傳導專家指出，大腦需要大量血液供應才能正常運作，而運動能促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣與養分。此外，運動還會促進多巴胺、血清素與腦內啡等神經傳導物質分泌，有助於情緒穩定、睡眠品質與認知功能。還能降低失智與中風風險研究顯示，運動量較高的人，失智症風險可降低約3成以上，同時也能減少中風發生機率。運動還能改善血壓、血糖與慢性發炎狀態，這些都是影響大腦老化的重要因素。促進神經可塑性讓大腦更靈活運動也被證實可提升神經可塑性，幫助大腦建立新的連結。例如有氧運動可增加與記憶相關的海馬迴體積，進一步提升學習與思考能力。改善情緒與睡眠維繫大腦健康除了認知功能外，運動對心理健康也有顯著幫助，包括降低憂鬱與焦慮風險。同時，規律運動能調節體溫與荷爾蒙分泌，有助入睡與提升睡眠品質，而良好睡眠本身也是維持大腦健康的重要關鍵。每週150分鐘是關鍵門檻一般建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走，或75分鐘高強度運動。同時搭配健康飲食、社交互動與腦力活動，才能全面維持大腦與身體健康。【資料來源】．Here’s a simple, science‑backed way to sharpen your thinking and improve your memory．This Is Your Brain on Exercise: Why Movement Matters So Much
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2026-03-31 退休力.來測你的退休力
「中年危機」其實根本不存在！專家曝面種種壓力的真相、如何解決
很多人會自認歷經所謂的「中年危機」，可能是在40多歲遭遇職涯轉變，或在50多歲孩子離家面臨空巢期，甚至有人在30歲就提前感受到壓力，反覆加班做著不喜歡的工作、對生活缺乏動力等。但專家指出，這種感覺其實未必是「危機」，而是人生自然過程的一部分，最重要的是正視它的存在，找出根源並解決，而不是一味推給年紀。中年危機真的存在嗎？麻州大學安默斯特分校心理與腦科學系榮譽教授Susan Krauss Whitbourne否定「中年危機」一詞，她指出，中年危機就像「心理學中的獨角獸」，是一種神話般的存在。研究並沒有證據顯示，年齡會帶來足以構成所謂「中年危機」的特定人格變化。她提醒，替人生低潮貼上「中年危機」的標籤，不僅過於簡化問題，甚至可能對心理健康有害。人們很容易把問題歸因於年齡，然後告訴自己一切都會過去，但真正困難的是找出焦慮、壓力或憂鬱的根本原因，並正面面對，甚至尋求專業協助。如果不是中年危機 那到底怎麼了？Whitbourne表示，「中年」本身就沒有精確定義，可能從30歲到60歲都有，因此用這個詞來概括人生狀態，本身就不夠精準。遇到壓力或困難，Whitbourne表示「其實只是人生本身」。人在成年任何階段都可能進入自我質疑與挑戰的時期，觸發原因各不相同，例如經濟壓力、照顧年邁父母，或孩子離家後產生的空虛感。經濟學家David Blanchflower與Andrew Oswald在2008年的研究提出「幸福U型曲線」：人們年輕時較樂觀，進入成年後幸福感下降，在中年達到低點，之後又逐漸回升。研究顯示，平均而言，人們大約在46歲達到幸福感低谷，不過這段低潮不會持續太久。記者兼作家Barbara Bradley Hagerty指出，進入50多歲後，人們會開始專注於真正重要的事，例如孩子、興趣，以及工作中有意義的部分，幸福感也會逐步回升，甚至在60、70歲時變得更快樂。此外，擁有人生目標的人，其幸福曲線會整體較高。無論教育或收入如何，只要有讓自己每天願意起床的理由，以及有意義的人際關係與活動，幸福感通常也會更高。如何面對這種危機般的狀態？如果你感到長期疲憊，甚至連刷牙都覺得困難，或覺得責任壓得喘不過氣，這代表你正經歷一段不容易的時期，雖然不一定是所謂的中年危機，但困境是真實的。Whitbourne建議，與其貼標籤，不如問自己：「我真正發生了什麼事？」找出問題的根源，並思考可以採取哪些行動來改善現況、學習或成長。如果你覺得工作變得困難，很可能不是因為精力不足，而是感到無聊。Hagerty引用Howard H. Stevenson的觀點：「如果你年復一年做同樣的事，你會感到倦怠。那麼你是擁有20年經驗，還是把1年經驗重複了20次？」若是後者，代表你可能只是渴望新的挑戰。她建議從自身優勢出發，重新找到目標，例如調整工作內容，或利用既有技能轉換職涯方向。這不會立刻解決問題，但能有效提升滿足感。當家庭、工作、房貸等責任讓人感到壓力沉重時，很容易覺得被困住。但Hagerty表示，只要一步一步往前走，終究能度過難關。Laura Carstensen提出的「社會情緒選擇理論」也指出，隨著年齡增長，人們會自然把重心轉向帶來情感滿足的事物，例如家人、工作與生活本身。如何找回人生動力？Hagerty建議，可以重新聯絡多年未見的老朋友，或透過培養新興趣來認識新朋友，例如運動課或學樂器。這些活動能帶來一些「小目標」，讓你每天有動力起床的理由。至於「大目標」，通常來自家庭，例如孩子或孫子，也可能是更宏觀的事物，如社會或政治理念。最後，Whitbourne認為，理解自己並沒有經歷「中年危機」，本身就能帶來安慰。低潮可能持續一週、一個月甚至更久，但那不是危機，而只是成長過程中的正常階段。
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2026-03-30 養生.心理學解密
刻意捨單車改走路去車站 61歲作家推「低效生活」：抱憾臨終反而好
現代社會講求效率至上，把時間用到極致成為一種主流意識。曾撰寫暢銷書《完全自殺手冊》的61歲作家鶴見済卻認為，對中高年而言，一味追求效率反而可能讓人生變得空洞，他主張，與其被效率與成熟大人形象束縛，不如擁抱不完美與不成熟，重新找回生活的自由與厚度。現代社會中，效率化幾乎已成為一種規範，尤其對年輕人而言，一分一秒都不能浪費；跟不上這種風潮，往往會遭到淘汰。特別是對數位和AI不熟悉的中高年族群，有時甚至會被貼上「老害」的標籤。越追求效率 人生越變成「空白」鶴見済對於中高年所面臨的「效率至上主義」提出質疑。現代社會所重視的「時間效率」與「成本效益」，強調以最短距離抵達目標。鶴見指出，若過了年輕時期仍被這種思維綁住，反而可能帶來重大失誤。他表示，到了中高年，最終目標本身早已與年輕時不同。明明已經無法再實現更宏大的夢想，卻仍以年輕時的價值標準生活的人，其實非常多。而且隨著年齡增長，轉換思考模式的能力會下降，因此更容易持續做同樣的事。當極致追求效率時，生活中的充實感反而會消失。鶴見過去為了效率，會騎自行車到車站，現在反而刻意改成步行。他說：「到了中高年，時間變多，健康成為重要目標。既然都會為了沒有特別目的去散步，為什麼去車站卻要急著騎腳踏車呢？」既然人生的目標已不再那麼巨大，與其為了目標節省時間，不如享受過程本身，就算走路本身成為目的也沒有問題。將人生當作需要高效率完成的任務，只會讓生命逐漸變得空洞。反而刻意選擇「低效率的步行」，能讓原本只是達成目的的移動時間，轉化為享受過程的「目的」本身。年輕人是「原住民」 中高年是「移民」中高年因效率低而被視為「老害」的背景，來自社會強加、或自己內化的「理想中高年形象」束縛。鶴見引用文化人類學者Margaret Mead的觀點，將現代中高年的位置定義為「移民」：「中高年只是進入當今文化的『移民』。過去社會變化不大，長者自然是累積智慧的賢者。但現在變化劇烈，舊知識很快過時。與其把自己當成老賢者，不如承認需要向年輕人學習文化規則。這樣或許能避免變成老害。」在現代社會，中高年往往不是強勢存在，反而可能被年輕人壓制，在角落戰戰兢兢。只要承認這種現實，不再勉強扮演「完成的大人」，就能獲得解放。累積「不成熟」的行為根據帕索爾綜合研究所於2024年發表的「年輕員工心理健康不適定量調查」，現代年輕族群對於避免他人負面評價的「拒絕迴避傾向」顯著提高。其構成要素包括：「不想被責備」「在意他人眼光」「被動態度」「害怕失敗」「避免衝突」。這不僅是年輕人的特徵，也反映整體社會氛圍。他表示：「在美國，對於種族與性少數的賦權（empowerment）很盛行，中高年也處於弱勢地位，和那些在美國被鼓勵的少數群體一樣，因此也需要賦權。所謂賦權，是指透過人與人之間的關係，喚回並強化個人原有的力量。鶴見提出的「中高年賦權」，只要允許日常中那些小小的「不成熟」行為即可。他說：「如果總是被要求表現得像大人，其實很辛苦，因此也需要釋放壓力。希望能有更自由的環境，例如在演唱會大聲吶喊，或排隊吃甜點吃到飽。這在比我們大30歲的父母世代是難以想像的。」在「遺憾」中迎接死亡也無妨這種「不成熟」的生活方式，即使持續到人生最後一刻也沒關係。他表示：「到了人生後半，社會會期待你對過去感到滿足，因此容易假裝滿足。但我不喜歡這樣。」有一項調查顯示，超過60歲後，回答「對人生滿意」的人比例會突然增加，大概是因為已經無法再改善人生，所以改變自己的看法。但這樣反而可能更痛苦。只要覺得可以一直掙扎到最後一刻，就會輕鬆許多。鶴見認為不一定要「假裝對人生滿意」，他想消除這種壓力。直到最後都可以慌張地想著「還有很多事沒做、不想死！」，那樣的臨終也很好。這樣一來，對人生剩餘時間減少的焦慮反而會消失。只要不被社會所期待的「完美大人形象」束縛，中高年反而能成為更自由的人生階段。中高年反而是挑戰過去不敢嘗試的大轉變的時機，這正是鶴見所提倡的「直到死都不要安於現狀」的人生態度。
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2026-03-24 醫療.精神．身心
不只是心理問題而已 專家教你看懂身體4個焦慮訊號
你是否經常感到莫名緊張，或對未來充滿不確定感？專家指出，焦慮是一種人類本能，提醒我們注意潛在威脅。然而，現代社會中的工作壓力、家庭責任、健康擔憂及全球事件，使焦慮程度比以往更高。當焦慮無法收斂，甚至影響日常生活，就需要尋找有效管理方式。焦慮如何影響身心焦慮會觸發大腦的杏仁核，這是恐懼與警覺中心。一個簡單的念頭就可能啟動「戰或逃」反應，使心跳加速、肌肉緊繃、呼吸急促。此時，負責理性思考與決策的前額葉皮質也會暫時下線，讓人更容易陷入反覆擔憂。長期焦慮不僅影響心理，也會改變身體健康，像是肌肉緊繃、免疫力下降、睡眠質量受損，甚至可能增加心血管風險。焦慮的生理與人生因素中年人尤其容易受到焦慮困擾。特別是女性更年期或男性睪固酮下降，都可能提升焦慮感。此外，這個階段的人生角色變化，例如孩子獨立、職場轉型或對未來的不確定，也會加重心理負擔。焦慮並非全然負面。它本是保護機制，提醒我們警覺危險。但當焦慮過度，它會控制你的行動，使生活陷入持續的緊張與不安。認識焦慮的身體訊號要管理焦慮，首先要認識身體訊號。焦慮會在不同人身上呈現不同症狀，例如心跳加速、頭痛、胃部不適或流汗。定期進行身體掃描（從頭到腳感受各部位狀態），能幫助你更快察覺身體中的焦慮跡象。緩解焦慮的5種方法有幾種方法可以有效降低焦慮：1.深呼吸與放鬆．緩慢深吸、緩慢呼氣，幫助身體感受放鬆．可嘗試盒式呼吸（又稱4-4-4-4 呼吸法）、4-7-8 呼吸法或交替鼻孔呼吸2.挑戰與重塑焦慮思維．將焦慮念頭視為想法而非事實．審視事件的真實影響，避免過度放大．使用正向語句例如「我在此刻安全」、「事情會過去」3.感官專注使用 5-4-3-2-1 技巧回到當下．看到5件事物．觸摸4件物品．聽到3個聲音．嗅到2種氣味．嘗到1種味道4.生活習慣調整．保持充足睡眠、均衡飲食、適量運動．減少咖啡因與酒精攝入．限制過度刷新聞或社群媒體5.建立支持系統與家人、朋友或心理健康專業人士保持聯繫分享焦慮經驗，避免孤立焦慮不是敵人，而是盟友正確認識焦慮，可以把它當作提醒，而非控制你的力量。建立健康習慣、調整思維、關注身體訊號，你會發現焦慮不再是阻礙，而是生活中的一種訊號，指引你更好地照顧自己。【資料來源】．Four ways to combat midlife anxiety during uncertain times．8 Ways To Calm Your Anxiety in the Moment
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2026-03-23 名人.精華區
黃金舜／藥品管理、健康政策 皆應標本同治
世界衛生組織憲章對健康的定義，健康不僅是身體無疾病，而是包含心理健康及社會的完整狀態。現代社會發展，因環境荷爾蒙、飲食及生活型態改變，導致許多文明病，以台灣為例，各類與肥胖相關慢性病如糖尿病、高血壓及精神疾病如憂鬱症、焦慮症等。瘦瘦針亂象有待加強管理各類新藥或療法問世時，世人趨之若鶩，因此衍生管理問題，如治療失眠的使蒂諾斯、用於減重的羅鮮子等，除需求暴增導致缺藥，更導致偽、禁藥品橫行，媒介由早年的電台轉為網路購物平台、網站及各類網路社群，更有許多號稱國外代購者，對國人用藥安全及健康造成風險，近期最熱門者，自為俗稱「瘦瘦針」的各類注射型腸泌素藥品（GLP-1）。若要解決相關亂象，應由下列管道著手：一、源頭及流向管理：各類腸泌素藥品（GLP-1）造成管理及用藥安全風險，建議根據「管制藥品管理條例」，將該類藥品列為第3條第1項第3款「其他認為有加強管理必要之藥品」，並嚴格監督管理，如第28條對於每日收支、銷燬、減損及結存情形的登載義務；依照第32條規定保存5年，第33條之接受稽核義務，確保流向及使用情形。二、確保最需要的人有藥可用：腸泌素藥品（GLP-1）最早是第二型糖尿病、血糖控制等用藥，去年10月，國內核准5種成分，有3種可用於體重控制，目前亦有口服劑型問世。無論前往醫療院所諮詢，或以前述各類非法管道尋求，許多人並非有真正需求。不乏因容貌、身材焦慮等因素自認「肥胖」者，非身體質量指數大於24的過重者。供不應求之下，排擠真正有需求者的用藥權益。目前各類腸泌素藥品（GLP-1）健保之給付標準，僅用於第二型糖尿病患，且已接受最大耐受劑量的主流降血糖類藥品，併用特定糖尿病藥品持續6個月，糖化血色素仍高於8.5%以上者，應確保此類患者優先用藥權益。確保真正需要者有藥可用世界衛生組織已將肥胖列為「慢性、復發性疾病」，且為糖尿病、高血壓等慢性病成因，建議亦可研議周延的定義及要件，將特定條件的肥胖情形，列為健保法第14條第2項的慢性病範疇，提供該類藥品一定之給付額度，如此才能讓真正有需求者有合適藥品可用，確保用藥安全及健康權。現今腸泌素藥品（GLP-1）已造成缺藥、流向紊亂及偽禁藥品猖獗等情形，透過法律手段控管流向，確保真正需要者有藥可用，亦屬執政者之責。無論藥品管理或健康政策，皆應標本同治，肥胖或各類慢性病，可能皆包含許多成因，在健康臺灣政策下，政府應全面推廣包含自我照護（Self-Care）及運動等健康生活習慣，以及國人心理健康支持政策，以系統性的根絕此類亂象。（作者黃金舜為總統府國策顧問暨藥師公會全聯會榮譽理事長）
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2026-03-19 養生.抗老養生
40歲男嚴格飲控運動、砸數十萬「確保長壽」專家示警：這樣反而傷身
隨著醫學科技進步，人們求長壽希望活得更久。常見的延命建議原則不外乎是健康飲食、規律運動、維持良好睡眠與減少壓力，但當對長壽的追求變成過度執著，反而可能影響心理健康，甚至降低生活品質。當人生被「一定要活得更久」的目標綁架，壓力也隨之而來。這種現象被稱為「長壽執念症候群」（Longevity Fixation Syndrome）。赫芬頓郵報報導，雖然這尚非正式醫學診斷，但蘇黎世的心理健康診所Paracelsus Recovery專家發現，對長壽的強迫性與不健康執著，愈來愈常以焦慮、壓力，甚至飲食失調的形式出現在患者身上。該診所創辦人Jan Gerber表示：「我們看到越來越多人的生活被對衰老與退化的恐懼主宰，因此將其辨識為一種新的狀況：長壽執念症候群。」他指出，原本的自我照顧，逐漸變成強迫性的自我監控。這種心態所產生的壓力，可能強烈到適得其反，反而縮短壽命。他強調：「沒有良好的心理健康，就不可能真正長壽。」父母早逝陰影 中年男為延命砸大錢健檢醫療曾受此症困擾的40歲男子伍德（Jason Wood）接受衛報訪問表示，他認為長壽執著與「健康飲食強迫症」（orthorexia）高度相關。這是一種對健康飲食過度關注甚至著迷的狀態。他先前極度嚴格監控飲食（有時只吃有機食物，有時只吃生食或未加工食品，並精細計算卡路里）、運動計畫（每天兩次、一週七天不間斷），還追蹤各項身體數據，包括心率、血壓、體脂與睡眠時間表，甚至一天多次測量血糖值。他每月兩到三次會前往養生診所接受靜脈注射維生素雞尾酒與經鼻導管輸氧療程，每次費用250至300美元（約新台幣7875至9450元）。至於具體健康效益為何，他其實難以明確說明。每半年，他還會要求進行大量抽血檢查，檢測15至20項生物指標，包括睪固酮、肌酸酐與血脂等，估計總共花費約1萬美元（約新台幣31萬5000元）。他從不為社交活動打破例行規律，生活彷彿成了牢籠。每天在凌晨4點日出前起床，先運動，接著吃一份簡單早餐，，下午再回健身房，晚餐以蛋白質為主，晚上9點前再喝一杯蛋白飲後就寢。伍德的最終目標就是延長壽命。他當時認為這怎麼會是壞事？直到精神崩潰後尋求心理健康協助，他才意識到自己對死亡的恐懼有多深。這份恐懼源於父母在他未成年時過早因癌症離世，他的生活方式，本質上是試圖控制無法控制的事情。伍德表示，圍繞長壽的這些話術，正好迎合了人們的焦慮與恐懼，也讓人更願意掏錢。他認為，驅動健康飲食強迫症的許多內在因素與期望結果，與長壽執念症候群相同。但後者涉及更多你覺得必須控制的變數，因此焦慮感更強。英國諮商與心理治療協會資深認證心理治療師Lina Mookerjee指出，她約有75％的個案出現「長壽執念症候群」相關症狀。自疫情以來，對延長壽命的焦慮顯著升高，而這往往根源於對死亡的恐懼，這種執念伴隨著更強烈的「過度警覺」與「過度忙碌」，反映出一種「我無法掌控自己人生」的內在感受。Mookerjee表示，出現這類症狀者多為30至50歲、受過大學教育的專業人士，他們失去了對自身判斷的信任，轉而依賴各種裝置與數據。她也觀察到部分個案出現「超級英雄症候群」，試圖透過極端自律來彌補失落或疾病帶來的無力感。心理健康專業人士正日益關注長壽執念可能帶來的傷害，在眾多推崇健康數值量化與身體優化的風潮之外，也有愈來愈多曾經深信此道的人開始談論其負面影響。專家提醒若有出現上述情況，建議向醫療機構尋求協助，別讓想讓身體健康的美意，反而變成殘害身心的殺手。
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2026-03-15 醫療.婦產科
更年期失眠與焦慮常同時出現 醫師：兩者容易形成惡性循環
更年期女性隨著荷爾蒙變化，不僅身體出現熱潮紅、盜汗等症狀，情緒與睡眠問題也常隨之加劇。新北市立土城醫院精神科主任許世杰表示，更年期女性常見焦慮、情緒不穩與失眠等心理困擾，其中焦慮與睡眠障礙最為常見，但真正發展成憂鬱症的情況相對較少，但若女性過去曾有憂鬱症病史，更年期確實可能成為復發的高風險時期。更年期女性應多注意身心的變化。睡眠障礙與情緒問題互相影響，形成惡性循環。其實，許多女性在更年期前一段時間，因荷爾蒙變化，已有輕微焦慮、失眠等；步入更年期後，荷爾蒙變化更為劇烈，症狀會變得更加明顯，特別是焦慮、心悸、燥熱、煩躁不安等，常伴隨熱潮紅、盜汗，並感到身心難以控制，變得容易生氣、情緒敏感或耐心下降。許世杰說，睡眠方面，多出現入睡困難、淺眠或半夜醒來等問題。許世杰指出，睡眠障礙與情緒問題彼此影響，形成惡性循環。如焦慮與憂鬱容易導致睡不好，長期失眠又會加重情緒困擾。研究顯示，在憂鬱症復發的患者中，約八到九成同時伴隨失眠症狀，因此睡眠品質往往是觀察心理健康的重要指標。熱潮紅、盜汗干擾睡眠，間接影響記憶與反應速度。此外，熱潮紅、盜汗也是干擾睡眠的重要原因。許世杰說，有些女性在夜間突然感到燥熱、全身出汗，需要起床更換衣物或棉被，導致整晚睡眠斷斷續續。白天也因突然的熱潮紅而頻繁流汗，患者在外出或社交場合常感到尷尬與不自在，進而減少社交活動。若情緒與身體不適持續加重，也可能影響工作效率、人際關係與生活品質。許世杰指出，臨床也常見患者因焦慮與身體不適而就醫，如突然出現心悸、胸悶、注意力下降或疲倦等。有些患者甚至在門診時，因熱潮紅而滿身是汗，顯示症狀已影響日常生活。雖然這些症狀可能會影響記憶力或反應速度，但屬於暫時性問題，不代表一定會導致失智症。可嘗試用大豆異黃酮或荷爾蒙輔助改善。治療方面，若有熱潮紅、盜汗等更年期症狀，許世杰建議，可以短期補充荷爾蒙有助改善；若是焦慮或憂鬱症狀，應透過抗憂鬱劑等藥物治療。同時，也有研究指出，大豆異黃酮或荷爾蒙前驅物等營養補充品，對部分女性可能具有輔助效果。婦產科醫學會秘書長黃建霈則說，女性更年期常見熱潮紅、盜汗、心悸與失眠等，若因為夜間盜汗而反覆醒來，導致睡眠品質變差，進而影響情緒與精神狀態。若出現這類典型症狀，與更年期的關聯性就相對較高，此時可以先由婦產科評估是否與荷爾蒙不足有關，必要時也可以補充荷爾蒙。黃建霈指出，臨床上約使用藥物一個月左右就能觀察到效果。若症狀明顯改善，代表問題可能與荷爾蒙變化有關；若補充後仍沒有改善，就可能代表失眠或焦慮另有原因，必須進一步找出真正的原因並對症治療。婦科醫師協助判斷症狀，評估是否轉介其他科別。臨床上也常見更年期女性因身體不適而前來求診，如腰痠背痛、疲倦或睡眠問題等。黃建霈說，這時進一步檢查發現，有些其實是五十肩或其他老化疾病，而非更年期造成。因此，若更年期女性出現身心問題，婦產科醫師可以先協助判斷是否與更年期相關，再決定是否需要進一步轉介其他科別，例如身心科或復健科等。黃建霈建議，更年期女性應以正向態度面對身體變化，只要透過適當醫療、良好生活習慣與心理調適，仍能維持健康與生活品質。以樂觀與積極的心態看待人生階段，也有助維持身心健康與大腦功能。妳可以這樣做：維持規律運動穩定情緒、改善睡眠。除了藥物治療，生活型態調整同樣重要。許世杰建議，更年期女性應維持規律運動習慣，包括有氧運動、肌力訓練與瑜伽等舒緩運動，都有助於穩定情緒、改善睡眠品質並提升整體健康。如果睡眠問題影響白天精神、工作表現或人際關係，甚至讓原本喜歡的活動失去興趣，應及早就醫評估。更年期情緒與睡眠問題相當常見，若透過適當治療與生活調整，大多數症狀都能有效改善。黃建霈提醒，月經是女性健康的重要指標，不應把所有出血都當成正常月經，更年期最典型的特徵就是月經周期出現異常，例如周期提早或延後超過一周、經血量明顯變多或變少，或是出血型態與過去不同等情況，都需要進一步檢查。更年期是一個自然的生理過程，若症狀輕微通常不需要特別治療，但若症狀嚴重影響生活品質，就應及早就醫。
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2026-03-10 養生.聰明飲食
茶還是咖啡？專家解析哪種飲品對你的腸胃、心臟和大腦更有益
咖啡或茶，你每天喝對了嗎？這兩種全球最受歡迎的飲品，除了提神醒腦，還可能對健康帶來意想不到的益處。以下從骨骼、心血管、腸道、腦部到減壓，為你解析咖啡與茶的功效，並提供飲用建議。骨骼健康：茶略勝一籌研究發現，經常喝茶的人可能比咖啡飲用者更不容易出現骨質疏鬆。一項針對近1萬名65歲以上女性的十年研究指出，每日喝茶者髖關節骨密度略高於不喝茶者。咖啡適量飲用通常無害，但每日超過五杯，尤其對有飲酒習慣的女性，可能降低骨密度。專家建議，每日茶或咖啡總攝取量不超過三杯，茶含較少咖啡因，且含類黃酮，可支持骨代謝。腸道健康：咖啡略佔優勢咖啡和茶都富含多酚（polyphenols），這些植物化合物是腸道益菌的食物，有助於降低炎症、改善血糖及代謝健康。咖啡的多酚含量通常高於綠茶，綠茶多於紅茶。咖啡還含約1.5克的可溶性纖維，相當於一顆橘子的纖維量，可支持腸道健康。需要注意的是，咖啡因過量可能影響腸道或睡眠，敏感者可選擇低咖啡因或無咖啡因咖啡。心血管健康：茶略佔優勢茶，尤其是綠茶，含有抗氧化多酚，能改善血管彈性、降低血壓。另一方面，咖啡也有抗氧化功效，但茶的資料略多顯示對心血管有輕微優勢。專注力與腦健康咖啡含咖啡因約茶的兩倍，有助提升短期專注力、記憶與反應力。咖啡與茶都與降低神經退化風險（例如阿茲海默症、巴金森氏症）相關。研究顯示：．每日2至3杯咖啡或1至2杯茶，可降低罹患神經退化疾病的風險。．過量咖啡因可能導致焦慮或睡眠品質下降。咖啡的其他健康效益1.抗炎與抗氧化咖啡含多種植物化合物，能抵抗自由基和慢性發炎。2.降低糖尿病風險多項研究顯示，規律飲用咖啡（含咖啡因或無咖啡因）可降低2型糖尿病發生率。3.保護肝臟可減少肝硬化風險，特別是高風險族群。4.降低癌症風險研究發現咖啡飲用者罹患肝癌、結腸癌的風險降低。5.心情與心理健康適量咖啡可降低憂鬱及焦慮風險。6.減少久坐負面影響咖啡可能緩解長時間坐姿的慢性疾病風險。咖啡飲用建議：每日2至4杯為宜，孕婦不超過2杯。避免晚間飲用、減少糖與奶精添加，必要時選擇無咖啡因版本。綠茶的健康優勢1.抗炎抗癌綠茶富含EGCG和多酚，可降低多種癌症風險。2.心血管保護降膽固醇、減少高血壓和中風風險。3.腦部健康L-茶氨酸與多酚可改善記憶力與專注力，降低認知衰退風險。4.骨骼健康提高骨密度，降低骨質疏鬆。5.血糖控制可改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病風險。6.減壓與抗焦慮L-茶氨酸有放鬆效果，緩解壓力。7.抗老化與皮膚保護抗氧化減少皺紋，維持肌膚彈性。8.體重管理可能促進脂肪分解與代謝。綠茶飲用建議：每日6至8杯安全（孕婦或哺乳期6杯以內），抹茶粉每日不超過2至4茶匙。避免過量糖或奶精以免抵消健康效益。【資料來源】．Tea vs coffee: The best drink for your gut, heart and brain．This Should Perk You Up: The Surprising Health Benefits of Coffee．How Green Tea Can Benefit Your Health
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2026-03-09 養生.抗老養生
想活得比美國人平均壽命長？學習加州這座長壽小鎮居民都堅持的5個習慣
若想活得比美國人平均壽命更長，不妨參考加州這個小鎮的經驗。每日郵報報導，羅馬琳達（Loma Linda）為全美唯一「藍區」（Blue Zone），居民普遍活到90多歲甚至更長，他們不僅為長壽而健康生活，具虔誠信仰的他們更為崇高的目標而活。羅馬琳達大學心臟病專家弗雷澤（Gary Fraser）長期研究該社區，他指出，貫穿健康習慣背後「為何而活」的哲學，或許是造就整體健康快樂社區的關鍵。這座擁有約9000名基督徒的南加州陽光小鎮，長期吸引著長壽研究專家，視此地為健康老化的活教材。在羅馬琳達，信仰影響了日常生活的每個層面；當地教會提倡無肉飲食與強烈的社區意識，居民平均壽命普遍逾90歲，比全國平均壽命78歲多出十幾年。除普遍遵循植物性飲食外，信徒亦戒除菸酒，堅持每日步行等規律適度運動，每周並遵守24小時安息日，專注休憩、紓壓及維繫家庭與社區的連結。數十年來，醫師正是建議依循這些行為與習慣來保護心臟、降低慢性病風險並促進心理健康。1. 植物性飲食弗雷澤指出，素食是長壽最重要的單一要素。羅馬琳達居民的飲食以蔬菜、豆類、堅果和全穀物為主，肉類極少出現且從未成為餐桌主角。多數人常食用乳製品與雞蛋，而嚴格遵循者則完全採純素飲食。弗雷澤表示，儘管該教會並未認為素食等行為代表更高道德，但他們確信尊重、善待身體，是對造物主的虔敬表現。2025年「美國臨床營養學期刊」（AJCN）一項大規模的研究指出，素食者罹患任何癌症的風險較非素食者低12%。此效應在特定癌症類型中尤為顯著，素食者罹患胃癌的風險低45%，結直腸癌風險低21%，淋巴增生性癌症風險則降低25%。2. 社區與社會支持弗雷澤指出，與健康飲食同等重要的是共享並強化價值觀的社區所提供的社會支持。全球五大長壽藍區，當地百歲人瑞比率平均為美國的10倍，皆具備強烈的在地社區意識，彼此相互扶持。在日本沖繩與義大利撒丁尼亞島（Sardinia）等藍區，終生社交圈與日常互動構築起減壓、有益健康的支持網絡；不僅提供情緒穩定性，更能鞏固良好習慣並灌輸持久的人生目標。在羅馬琳達，教會已融入社區。人們不僅在安息日聚會，更在平日透過共享餐食、研經小組與團契緊密聯繫。每周安息日（周五日落至周六日落）如同全社區的暫停鍵，人們放下工作、關掉螢幕，騰出時間陪伴家人與沉澱思緒。3. 使命感藍區的特徵之一是，居民具強烈的個人使命感。羅馬琳達的信徒憑藉深厚的靈性與使命感，擁有更佳心理健康狀態，這對長壽至關重要。2017年研究發現，更深層的宗教參與，包含積極應對、內在信仰與個人虔誠度，與較低抑鬱、焦慮及負面情緒發生率密切相關。懷抱人生目標能使人更易保持動力，在遭遇阻礙時堅持不懈，並轉化為情緒韌性與希望。強烈的生存意義感，沖繩稱之為「ikigai」，另一處藍區哥斯大黎加尼科亞（Nicoya）稱之為「plan de vida」，與早逝率降低15%、壽命延長7-8年以及阿茲海默症、關節炎與中風發生率下降密切相關。4. 志工服務羅馬琳達大學醫療體系的志工計畫始於1958年，現已擁有逾千名志工。他們每年在該體系50多項計畫中，累計貢獻超過15萬小時的服務。研究顯示，相較於非志工，志工的死亡風險降低24%，每周僅需兩小時（約每年100小時）的志工服務，便可帶來顯著健康效益。某項研究發現，適度參與志工活動可使心臟病發風險降低46%。志工服務更是重要的心理健康推進器，當投入志工服務時，注意力便從自身憂慮轉向他人需求。這種視角轉換能降低皮質醇水平、提升情緒狀態，並強化藍區研究者稱為長壽關鍵的「人生目標感」。5. 戒除菸酒羅馬琳達居民遠離菸酒這兩大長期健康威脅。對信徒而言，身體被視為聖殿，任何蒙蔽心智或損害重要器官的物質，皆違反對身體的敬重。戒除吸菸幾乎是杜絕肺癌與慢性阻塞性肺病的首要因素，避免酗酒則能保護肝臟、降低特定癌症風險並減輕心臟負擔。氣喘常因吸菸與環境毒素誘發或惡化，羅馬琳達居民的罹患率為12%，相較於周邊城市聖貝納迪諾（San Bernardino）的15%明顯較低。
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2026-03-07 焦點.健康知識+
眼睛顏色透露健康訊號？研究：從癌症風險到代謝疾病都可能有關
藍色、綠色、灰色或棕色眼睛，多數人只把它當作外貌特徵的一部分。但近年愈來愈多研究開始探討，虹膜顏色是否與某些健康風險存在關聯。從皮膚癌、子宮內膜異位症，到光敏感度、季節性憂鬱症，甚至疼痛耐受度，都曾出現在相關研究名單中。不過專家強調，目前大多屬於觀察性研究，只能說明「可能存在關聯」，並不能直接推論因果關係。真正影響健康的，仍是基因、環境與生活型態的綜合作用。黑色素多寡差異 可能影響紫外線與癌症風險虹膜顏色的關鍵在於黑色素含量。棕色眼睛含有較多黑色素，藍色或綠色眼睛則相對較少。黑色素本身具有吸收紫外線的功能，因此有研究推測，黑色素較少者在紫外線防護上可能較弱。研究指出，淺色眼睛族群罹患眼部黑色素瘤的比例略高於深色眼睛者。另有一項針對三萬多名男性的研究發現，綠色或淡色眼睛者罹患某些皮膚癌的風險高於棕色眼睛者。不過研究並未在所有癌症類型中看到一致結果，且女性數據仍不足，因此仍需更大規模研究驗證。無論眼睛顏色為何，防曬與避免過度曝曬仍是降低皮膚癌風險的核心方法。子宮內膜異位症與虹膜顏色 出現統計上的交集部分婦科研究也注意到，某些類型的子宮內膜異位症患者中，淺色眼睛比例偏高。尤其在深層型或輸尿管型子宮內膜異位症族群中，藍色或綠色虹膜比例高於一般人口。研究人員推測，這可能與調控色素的基因路徑與免疫系統調節機制存在某種交集，但目前仍屬推論階段。樣本數有限，也尚未建立明確的生物機制。因此，眼睛顏色並不能作為預測疾病的工具，只能視為研究線索之一。為何淺色眼睛更容易畏光？許多淺色眼睛者都有共同經驗：在強光下更容易瞇眼或感到不適。眼科醫師指出，這與黑色素濃度較低有關。黑色素能吸收與散射光線，當色素不足時，更多光線會穿透至眼內結構，造成不適。棕色虹膜因色素較深，對光線的遮蔽能力較強。這也是為何淺色眼睛族群在陽光強烈環境下，往往更需要太陽眼鏡或遮陽措施。但若畏光嚴重影響日常生活，仍應就醫排除角膜、視網膜或神經相關問題。季節性憂鬱症 可能與光線敏感度有關季節性情緒失調（SAD）通常在秋冬日照減少時出現。部分研究發現，棕色眼睛者在SAD症狀嚴重度上可能高於淺色眼睛者。理論之一是，淺色虹膜對光線較敏感，即便日照減少，仍能有效刺激視網膜細胞並調節褪黑激素分泌，對情緒穩定可能產生一定保護效果。不過，這項假設仍需更多神經內分泌研究支持。目前醫界仍認為，光照治療與生活作息調整才是SAD的主要介入方式。反應速度與運動表現 研究結論不一致有研究觀察到，在需要快速反應的運動項目中，深色眼睛者可能略佔優勢。然而也有研究未發現顯著差異。部分學者推測，虹膜色素可能影響神經傳導速度或視覺處理模式，但證據尚不充分。整體而言，運動表現仍與訓練、神經協調與肌力條件密切相關，而非單一生理特徵所決定。聽力、白內障與代謝疾病 出現潛在線索有研究提出，黑色素含量較高者，其內耳可能也含較多黑色素，或對噪音型聽力損傷具一定保護效果。不過這仍屬假設階段。此外，澳洲研究曾指出，棕色眼睛者某些類型白內障比例較高，但可能與紫外線暴露與地理環境因素有關，而非單純虹膜顏色。也有研究發現，淺色眼睛者在第一型糖尿病與酒精依賴比例上略高，但樣本族群特殊，尚未成為臨床判斷依據。疼痛感受與生產經驗 樣本仍偏小小型研究曾觀察到，深色眼睛女性在分娩時報告的疼痛與焦慮程度較高。然而後續研究並未完全支持該結果，且原始樣本數僅數十人。疼痛感受本身受神經敏感度、心理狀態與文化背景等多重因素影響，目前尚無足夠證據證實虹膜顏色能作為預測指標。眼睛顏色不是命運指標綜合目前研究可以發現，虹膜顏色確實與黑色素濃度差異有關，而黑色素在紫外線防護與光敏感度上扮演重要角色。但當涉及癌症、代謝疾病或心理健康時，影響因素遠比虹膜顏色複雜。專家提醒，不必因為自己是藍眼睛或棕眼睛就過度焦慮。真正決定健康走向的，仍是規律生活、均衡飲食、適度運動與定期檢查。
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2026-03-06 養生.心理學解密
一段令人煩惱的關係會「加速衰老」 親屬的傷害最大、伴侶反而最輕微
常聽到說人際關係對於身心會產生重要影響，的確，良好的社交互動能促進健康與幸福，這是屬於正面影響，然而我們也不能忽略了關係也存在著「負面作用」，美國一項研究就指出，生活中那些造成壓力的負面關係是加速老化和疾病的因素。《美國國家科學院院刊》（PNAS）上一項研究指出，生活中如果經常與那些不斷製造麻煩，或讓你感到疲憊的「麻煩人物」相處，會加速衰老、發炎和多種疾病的風險。什麼是負面社交關係？研究者將負面社交關係定義為「生活中存在經常製造麻煩或帶來困擾的騷擾者」，該研究針對2,345名成年人進行調查與分析，測量受試者的生物老化速度，問卷調查指出，約有30%的受訪者生活中存在一位以上的「麻煩人物」。女性、經常吸菸者、健康狀況不佳者、童年時期經歷過創傷的人，以及感到被周圍人依賴的人，更容易在社交網絡中遇到麻煩人物，陷入難以抽身的負面人際關係中。生活中的麻煩人物會對健康造成負面影響數據顯示，生活中每增加一個麻煩人物，整體健康狀況都會惡化，包括：．體重指數（BMI）升高．全身性發炎指數升高．心理健康狀況顯著下降．加快老化速度其中，心理健康結果的關聯性最為明顯，數據指出，生活中每增加一個麻煩人物，憂鬱程度、焦慮程度與自評心理健康狀況都會下降。除此之外，生物老化速度也會加快約1.5%，相當於比同齡人老化約9個月，負面影響的程度約有13%～17%等同於吸菸對身體造成的損害。這是因為負面的社交互動會對人體造成慢性壓力，經常經歷人際緊張時，代表壓力系統不斷被刺激，從而觸發大腦釋放皮質醇和腎上腺素等「壓力荷爾蒙」，這些荷爾蒙長期過度釋放會損害心理健康，加劇焦慮和憂鬱情緒。哪種人際關係對健康的影響最深？負面人際關係裡可以觀察到角色緊張和情緒耗竭的狀況，研究指出，負面人際關係會持續造成多個健康領域的惡化，其中以父母、子女與兄弟姊妹等親屬關係的影響最為明顯，這是由於親屬關係往往伴隨責任與義務，並且難以切割，這類壓力更容易在體內長期累積，形成慢性壓力源。另外，像是同事這樣的非親屬關係長期下來也會明顯提高老化風險。有趣的是，在配偶或伴侶之間反而影響較小，研究者認為這可能是因為婚姻親密關係包含著複雜的因素，除了衝突等負面因素之外，也有日常支持和關懷等正面因素，進而抵消了壓力帶來的負面影響。
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2026-03-02 養生.運動健身
最大好處不是減肥！她「每天跳繩1000次」一個月後得到4個意外效果
運動方式百百種，有些人喜歡上健身房重訓，有些人喜歡到戶外跑步，而眾所皆知運動能提升體能、預防慢性疾病，並且改善我們的心理健康，國外一名女子就記錄自己每天跳繩1000下，連續30天之後發生的身心變化。現居加拿大的Emile熱愛旅遊、探險與記錄生活，同時也是一名健身愛好者，她曾在Youtube頻道上分享自己挑戰連續一個月每天跳繩1000下，她強調，執行這項挑戰並不是為了減肥，而是想要改變那段期間低落的心情，而她也很快發現跳繩為身心帶來了意想不到的好處。1.跳繩是一種絕佳的全身鍛鍊跳繩是一種中高強度的有氧運動，搭配連續或是間歇訓練方式能有效提高心肺功能。Emile分享跳繩的時候，她能感覺到全身都在運動，除了心率會上升之外，手臂肌肉、小腿和核心都「很有感」。2.增加每天的成就感跳繩1000下大概會花費20分鐘左右的時間，這樣短暫而有效率的運動讓她非常有成就感，對想要打起精神或是稍微改變一下生活的人來說，Emile強烈推薦這項跳繩挑戰，因為它能有效提振心情，讓你重新找回生活的節奏與目標感。3.提升大腦注意力每天跳繩數到1000下需要集中注意力，這類似一種大腦正念，是極佳的大腦鍛鍊方式，能幫助思緒變得更敏銳，執行日常任務時也更不容易分心。4.身體變得更敏捷Emile的身體也發生了一些意想不到的變化，其中一項是「體重增加」，她感覺到全身的肌肉都變得更發達，另外還有身體協調性的部分，敏捷性、速度都明顯提升，她現在對自己的狀態很滿意。對於跳繩的建議Emile也透過自身經歷分享跳繩應該注意裝備與練習的節奏。她表示一定要穿著合適的運動鞋，並在堅實的平坦地面上跳躍，剛開始跳繩可能經常會被繩子絆到或勒住，她建議穿長袖長褲來避免受傷。新手如果不習慣一次跳這麼多下，可以把次數分成幾組或是幾天完成，尤其是關節不舒服時千萬不要勉強自己，寧可錯過一日的訓練，也不要對身體造成傷害。
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2026-02-27 性愛.性福教戰
伴侶之間「性慾不同步」影響感情？專家教7方法修補親密落差
當一方頻頻被拒絕，另一方卻感到壓力與內疚，許多伴侶會開始懷疑：「是不是哪裡出了問題？」其實，性慾不同步（desire discrepancy）在長期關係中非常常見。2015年研究指出，高達8成伴侶在某個階段都曾出現性慾落差。性治療師指出，這不是誰有問題，而是關係中的自然現象。真正影響親密關係的，往往不是性慾差距本身，而是雙方如何面對與溝通。為什麼會出現性慾落差？1. 壓力會直接抑制慾望工作待辦事項、家庭負擔、睡眠不足，都會讓人難以進入親密狀態。慢性壓力被證實是性慾殺手之一。2. 荷爾蒙變化避孕藥、懷孕、產後、更年期或其他健康狀況，都可能影響性慾。研究顯示，高達43％女性曾有性慾低落經驗，其中荷爾蒙變化是重要原因。3. 心理健康狀況焦慮、憂鬱或未處理的創傷，也會影響慾望。4. 「慾望類型」不同許多男性較常出現「自發性慾望」，先有想法，再產生身體反應；而不少女性則偏向「回應型慾望」——需要先有身體刺激，慾望才會浮現。這並非誰正常、誰不正常，而是喚起慾望的路徑不同。5. 關係階段改變熱戀期（limerence）時期慾望常較強烈且同步，但隨著關係進入穩定、承諾階段，性頻率自然下降，落差也更容易出現。專家提醒：「性慾本來就會起伏變動，並非感情出問題。」若長期忽視 恐累積成關係壓力當性慾落差未被討論時，一方可能感到被拒絕、不被渴望；另一方則可能感到被施壓或內疚。性治療師指出，長期下來可能演變為怨懟、情感疏離，甚至讓其他關係問題浮上檯面。但相反地，如果能開放討論，反而可能增進親密感。Gottman研究所指出，能坦誠談論性生活的伴侶，整體關係滿意度通常更高。專家建議：7方法縮小性慾落差1. 排程親密時間聽起來不浪漫，但研究支持有效。討論理想頻率後，選擇雙方都可接受的時間，讓期待感自然累積。2. 在臥室外建立親密感調情、擁抱、分擔家務、表達感謝，都是慾望的基礎。3. 共同管理壓力運動、正念練習、改善睡眠品質，都有助提升性慾。4. 檢視荷爾蒙與健康狀況若性慾低落持續且困擾，可諮詢醫師評估荷爾蒙或相關治療選項。5. 找到「喚起開關」對於回應型慾望者，可透過閱讀情慾小說、觀看親密場景電影或聆聽情慾音頻，先讓身體進入狀態。6. 延長前戲時間研究指出，女性平均需要約20分鐘前戲才較容易達到高潮。若過早進入性交，可能讓經驗變得不愉快，反而降低未來慾望。7. 尋求專業協助若反覆爭執或完全避談性議題，性治療師或伴侶諮商可能提供有效工具。性慾不同步不等於關係失敗專家強調，性慾沒有「太多」或「太少」的標準答案。重要的是，雙方是否能以溝通、理解與尊重面對差異。性慾落差並非感情終點，而是一個需要被討論與調整的課題。當伴侶願意正視並攜手處理，親密關係往往會因此變得更成熟而穩固。
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2026-02-27 退休力.來測你的退休力
退休後的玩樂很快就會膩、還可能增死亡風險！晚年怎麼達到真正幸福？
退休後的日子要怎麼過才能維持健康與幸福感？醫學博士Elizabeth Eckstrom指出，許多人嚮往的高爾夫與旅遊生活，其實很快就會感到空虛；真正關鍵在於持續以某種形式為社會做出貢獻。多項研究甚至顯示，完全退休可能提高死亡與重大疾病風險，顛覆大眾對退休生活的美好想像。退休可能提高死亡風險暢銷作家Daniel Pink在著作《Motivation 3.0》中提出一個發人深省的問題：「當人到了60歲，會這樣問自己：我什麼時候才能做有意義的事？什麼時候才能過上最好的人生？什麼時候才能為世界做出貢獻？」即使到了60歲，人依然能為社會創造價值。然而社會為我們準備的答案卻往往是「退休」，而且對某些人而言，退休甚至可能提高死亡風險。如果人生只剩下退休這條路，我們又該如何發揮自身潛能？退休後的吃喝玩樂 其實很快就會膩「退休」這個概念本身，它不僅讓大量人力資源流失，也剝奪了人們活出自我、追求精進與實現人生目標的機會。對許多人而言，50歲與60歲其實是人生最具生產力的階段。歷經豐富經驗累積，判斷力更成熟，也不像年輕時那樣容易分心，溝通與管理能力都達到高峰。然而，即使健康良好、事業成功，仍有許多中高齡者積極規劃退休。退休後要做什麼？旅行？高爾夫？學做菜？出國旅遊、高爾夫或嘗試新食譜，要多久才會感到無聊？答案是：比你想像中快得多。許多人期待退休，「工作」幾乎成了一個不願提起的詞。缺乏熱情與刺激，只是消磨時間；或雖然內容有趣，卻一成不變，難以發揮全部能力。把退休視為「職涯再設計」Eckstrom提到父親曾說過：「每7年就要改變方向，否則會感到厭倦，也無法把自己擁有的東西貢獻給世界。」她自己雖未嚴格遵守這條「7年法則」，但幾次重大轉向，卻帶來意想不到的創造力與分享機會。既然退休會讓寶貴的知識與經驗流失，而人本能渴望過有意義的人生，我們是否應該更早讓工作變得更有意義？如果無論幾歲，工作依然充滿刺激且具彈性，也許就不會急著離開。是否能重新檢視勞動文化，讓職場更符合年長者的需求與期待？把退休視為「職涯再設計」，探討如何重新規劃職涯，讓年長者能保持自主、持續精進並擁有目標感。當然，也要考量老化帶來的身體與認知變化，但實際上這些調整往往沒有想像中困難。持續以可能的方式貢獻社會年長工作者的優勢包括：以經驗為基礎的智慧、更成熟的語言能力、對金錢報酬較不執著，以及更強烈想為家庭、社區與弱勢族群付出的心。這些特質，正是理想的共事對象。同時也必須務實面對老化變化，例如依體力下降縮短工時、因處理速度變慢而延長作業時間，或改善職場環境以因應關節與視力問題。有些企業或許認為負擔過重，但研究顯示，若將同樣的彈性與支持措施也提供給年輕員工，整體生產力反而提升。更值得注意的是，在所謂的「藍色地帶」（全球五個百歲人瑞比例特別高的地區），根本沒有退休概念。即使超過90歲，人們仍持續捕魚、耕作或照顧子孫，以有意義的方式參與社會。退休後身心能力開始下降那麼，退休是否會損害健康與幸福？答案因人而異。若工作壓力大且久坐不動，退休後若能增加活動量、改善飲食並減少飲酒，壽命甚至可能延長7年以上。不過前提是退休後仍從事有意義且具刺激性的活動。但也有研究指出負面影響。英國一項調查發現，退休後語言記憶衰退速度增加近40％。且無論退休前是否從事高知識工作，認知退化速度並無顯著差異。另有研究指出，完全退休6年後，移動能力與日常生活功能下降5％至16％；慢性病增加5％；心理健康問題增加6％至9％。原因可能與身體活動減少與社會連結喪失有關。不過若有配偶支持、持續運動或兼職工作，負面影響則較小。持續貢獻社會 有助健康老化更令人關注的是，完全退休者發生心臟病與中風的機率，比未完全退休者高約40％。風險在退休後第一年最高，之後逐漸下降。因此，退休被列為「人生中壓力最大的43件事」之一。經濟層面也不容忽視。在美國，約20％的40多歲人士完全沒有為退休儲蓄，約半數美國人無法在退休後維持目前生活水準。相較之下，有些國家較具規劃性，例如英國有人將收入約20％儲蓄作為退休準備；中國甚至有人儲蓄近一半收入。若希望退休，無論出於健康或其他原因，都必須及早準備。建立新的人際關係、讓玩樂成為生活一部分、持續學習並找到貢獻社會的方法，這些都是健康老化不可或缺的元素。把這些元素融入現有工作並盡可能延續，將成為長久健康與更好未來的關鍵力量。
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2026-02-25 養生.抗老養生
為什麼我們會老？6個你可能不知道卻讓人加速老化的秘密
老化是每個人都無法避免的過程，但它背後的原因比想像中複雜。從細胞層級的變化到生活方式、心理態度和社交互動，每個因素都在悄悄影響我們的健康與壽命。了解這些因素，可以幫助我們延緩功能退化、提升晚年生活品質。1.細胞層級的老化我們身體的衰退首先從細胞開始。細胞老化指細胞停止分裂並失去修復能力的過程。當染色體末端的端粒縮短到一定程度時，細胞便停止分裂。這些殭屍細胞若未被免疫系統清除，會累積在體內，引發慢性發炎並損傷組織。其他與老化相關的細胞變化包括：．粒線體功能下降：能量供應減少，使細胞活力降低。．幹細胞減少：修復受損組織的能力下降。．DNA 損傷累積：細胞無法有效修復，異常蛋白增多。．表觀遺傳改變：基因開關改變，影響荷爾蒙與免疫功能。細胞間通訊失效：訊號傳遞效率下降，可能導致無端的慢性發炎。這些變化會受到性別、基因、環境暴露、慢性病、生活習慣和壓力影響，而運動、均衡飲食和積極社交有助於延緩老化。2.心理與社交的作用心理態度與社交互動對健康老化至關重要。研究顯示，孤獨感會增加早死風險，而積極樂觀的人通常生活更有動力，也更願意外出社交。跨世代互動特別有益：．與年輕一代交流可以刺激認知功能。．分享經驗、關心孫輩或朋友的生活，能提升心理健康與快樂感。．學會傾聽和鼓勵，能建立持久的人際連結，讓大腦保持活力。3.避免藥物依賴與維持肌肉力量隨著年齡增長，過度依賴藥物可能反而加速健康衰退。長期使用抗膽鹼藥物（如部分抗組胺藥或治療膀胱過動藥物）可能增加認知下降與失智風險。建議定期檢視所用藥物，必要時諮詢醫師調整或暫停服用。肌肉力量是老化中關鍵因素。即使是高齡者，也能透過日常簡單運動維持或改善肌力：．深蹲、提舉小物或單腳平衡練習。．日常階梯運動、散步或輕度有氧運動。．小型「同時運動」：如刷牙時做20次深蹲或單腿抬高。這些動作能改善平衡、肌力與心血管健康，降低跌倒風險。4.環境與生活方式的影響居住環境會直接影響日常活動量。長期住在單層平房或依賴電梯，可能減少身體活動，進而加速肌肉流失和功能下降。維持日常運動，或用其他方式挑戰肌力，都有助於延緩衰退。生活方式也影響老化速度：．健康飲食、控制酒精攝取和戒菸，有助於心血管健康與慢性發炎控制。．規律運動可減少細胞老化，提高免疫力。．社交互動和參與興趣活動，有助心理健康和認知維持。5.感官保健與認知維持聽力損失是老化常見但易被忽略的問題。長期聽力下降會增加大腦負荷，與認知下降和失智風險相關。使用助聽器能改善這一問題，維持社交與腦部活力。保持心理和認知健康的方法：．維持興趣和愛好。．學習新技能或科技工具，與家人朋友保持互動。．定期社交活動，減少孤獨感。【資料來源】．11 things that are making you old before your time．Aging and Your Health
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2026-02-21 養生.心理學解密
我只想安穩過日子卻老覺得心累？精神科醫揭3大原因：錯不在你
在社群媒體與資訊爆炸的時代，許多人明明只想平凡安穩地生活，卻總覺得身心俱疲，心理壓力大到甚至需要求助身心科或藥物。在Instagram擁有超過6萬追蹤者的日本精神科醫師しょう，針對心理健康的日常疑問進行解析，給「活得很辛苦」的人群帶來一些變得輕鬆的技巧。「明明只想普通地生活，卻不知道為什麼這麼累。」這樣的聲音，在這個時代真的越來越常聽見。並不是追求特別的成功，也不是想贏過誰，只是希望平穩度過每一天，卻總覺得內心一直被追趕著。しょう指出，這是因為現代特有的「普通門檻」正不斷地、悄悄地升高。SNS塑造的「理想普通」拉開與現實的差距大幅動搖我們對「普通」標準的，是SNS（社群網站）的存在。在SNS上充斥的是他人「最好的瞬間」。整潔的房間、講究的生活、充實的工作、均衡的飲食、理想的體態、感情融洽的家人與朋友。那些只是人生命中的高光時刻、精華片段，並非日常的全部。但當我們每天持續看著這些畫面，不知不覺就會誤以為「這才是普通」。真正的普通，其實更鬆弛、更不完美，也更有人味。例如，有時候衣服會堆著沒洗，也會有提不起勁的日子；有時無法下廚，也會有不想與任何人說話的時候。那才是原本的「普通生活」。但在SNS的世界裡，看不見這些起伏。於是，人們開始責怪做不到普通的自己，內心也在無聲之中逐漸疲憊。資訊過多 讓人陷入尋找正解的迷宮在便利的背後，我們其實正迷失在「尋找正解的迷宮」。無論是健康方式、工作模式，還是人際關係，這是一個資訊過度湧入的時代。會搞不清楚「哪一種適合自己」，反而是再自然不過的事。選項越多，我們在做決定時就越疲憊。而即使終於做出選擇，也常在心裡留下揮之不去的不安：「是不是還有更好的方法？」、「這樣真的正確嗎？」，這種「決定疲勞」，正是一點一滴消耗現代人內心的重要原因之一。努力文化奪走了心的餘白最後還有一點，是深植於社會中的「努力文化」。努力是美德，拚命是好事，這樣的價值觀本身並沒有錯，甚至十分可貴，但在現代社會裡，這份美德似乎變得有些沉重。人的心本來就需要餘白，像是國外也存在長期休假的文化，正因為能夠創造這樣的空白時間，我們才能重新調整與恢復。但這樣的餘白誤解為「偷懶」，導致對於休息產生罪惡感，社會逐漸變成一個「光是普通活著就會感到疲憊」的地方。不用勉強適應「門檻過高的社會」しょう強調，你所感受到的疲累，並不是因為你軟弱。相反地，那是在普通門檻被過度抬高的社會裡，仍然努力生活的證明。真正的普通，可以更鬆一些、更溫柔一些。不必完美，也不必過度努力。當內心感到疲憊時，請對自己說：「只是這個社會的門檻太高了而已。」你的普通，由你自己決定，這樣的體悟，會為心重新帶回一份安靜的餘白。
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2026-02-12 醫療.精神．身心
一過年就焦慮？醫：先打造心理防護罩
春節將至，許多人開心辦年貨、規畫團圓飯，也有人出現莫名煩躁、失眠或胃痛，年前診間已出現因「過年焦慮」而求診的患者。亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁指出，這種愈接近過年，身心不適狀況愈明顯的現象，被稱為「年節壓力症候群」，常出現在新婚女性、失婚者、單身者或職場不順的人身上，他們常因人情壓力、比較心態而感到自卑與焦躁。鄭惠仁表示，年節象徵團圓，但伴隨而來的社交壓力、經濟重擔與作息紊亂，往往成為心理健康的隱形殺手。有些人一想到需回婆家團圓、面對眾多親戚問候，以及長輩逼問結婚、生子、工作、薪水等，就感到一陣窒息。若是剛好工作需要輪職，更是想盡辦法也要工作而不回家，逃避過年親友壓力。鄭惠仁分享，一位新婚人妻小美，正面臨身分轉變的適應期，非常害怕回婆家面對親戚詢問「何時生小孩？」、「薪水多少？」等關心問候，加上無法陪伴親生父母的心理拉扯，出現嚴重胸悶與焦慮等症狀。據美國心理健康機構NAMI指出，節慶前夕約有64%心理健康患者症狀加劇，有近4成民眾出現明顯焦慮與失眠情形。鄭惠仁說，春節症候群來襲，要先幫自己打造「心理防護罩」，面對長輩過度的詢問，可預先準備一套「標準答案」，並練習有禮貌地轉移話題。年節易暴飲暴食或通宵熬夜，容易加劇情緒波動。鄭惠仁建議，每天保留10至20分鐘私人時間，進行深呼吸、冥想或快走，幫助大腦分泌腦內啡肽抵消壓力。而無法返鄉者不必過度自責，可透過視訊參與團圓飯，或與同樣留守的朋友小聚，建立「替代性支持系統」，同樣能感受到連結與陪伴。鄭惠仁呼籲，年節的熱鬧氛圍往往會放大孤獨感，增加憂鬱風險。若出現焦慮、情緒低落或失眠症狀持續超過兩周，且明顯影響生活，例如無法專注、食欲大減等，切莫僅以「忍耐」面對，應及早尋求精神科醫師或心理師協助。鄭惠仁建議，可以透過短期藥物輔助或心理諮商，能有效調節大腦神經傳導物質，幫助找回情緒掌控權。
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2026-02-12 養生.抗老養生
兄弟姐妹中唯一無病的人！117歲嬤天天吃優格、靠3秘訣健康到終老
長壽究竟是天生遺傳的結果，還是後天生活習慣可以左右的選擇？史上最長壽女性之一瑪麗亞（Maria Branyas Morero）於2024年8月以117歲高齡辭世。她不僅活得久，更活得健康。究竟是什麼原因，讓她能遠超平均壽命，並長時間維持健康的身體狀態？Oprah Daily報導，瑪麗亞於1907年出生於美國加州舊金山，1915年隨家人移居西班牙。此後，她親身走過西班牙內戰、1918年西班牙流感大流行等多個歷史轉折點。在她辭世前，研究人員在她全面配合下，詳細調查了她的基因、腸道菌叢、免疫系統、蛋白質層級、腦部活動與運動量，並與75名擁有相似族群背景的高齡女性對照組進行比較。研究結果顯示，人類與生俱來的基因，確實對長壽有重大影響。瑪麗亞的基因組合，在保護心臟與大腦方面特別強大，對抗體內入侵的感染也能有效發揮作用，堪稱長壽的理想基因。然而另一方面，她的基因中同樣包含罹患癌症與神經退化性疾病等老化相關疾病的風險因子。對比之下，瑪麗亞的兄弟姊妹全數罹患這類疾病，唯獨瑪麗亞，終其一生未曾罹患癌症或任何老化相關疾病，始終維持良好的健康狀態直到人生終點。研究人員認為，這顯示她每日的生活型態，對於造就驚人的健康長壽具有關鍵貢獻。近日發表於《Cell Reports Medicine》期刊的研究報告，進一步揭開她能如此長壽的原因，答案可能與以下三個因素有關。瑪麗亞熱愛優格 建立良好腸道菌相研究人員發現，她的腸道菌叢中富含比菲德氏菌這類益生菌，這代表與高齡虛弱與慢性發炎相關的「壞菌」比例相對較低。過往研究已證實，比菲德氏菌具有抑制體內發炎反應的作用。瑪麗亞每天都會吃3個優格，研究人員推測，這些優格中可能含有大量有助於比菲德氏菌增殖的益生菌株。這樣的飲食習慣，很可能有助於她維持良好的腸道菌相，進而平衡免疫系統。地中海飲食打造強健體魄 113歲戰勝疫情2020年，她在113歲高齡時成功挺過COVID-19（新冠肺炎），也一度成為話題焦點。長年生活在西班牙的瑪麗亞，日常飲食以均衡的地中海飲食為主，研究人員認為，這樣的飲食模式可能正是她打造強健體魄的重要原因之一。多項研究指出，地中海飲食與心臟健康改善、腸道環境優化及降低失智症風險密切相關，甚至可能大幅延長女性壽命。根據老年學研究團體GRG的資料，史上第8長壽的義大利女性Emma Martina Luigia Morano（享壽117歲138天），其主要飲食型態同樣被認為是地中海飲食。多攝取植物性食物（水果、蔬菜、全穀類）、魚貝類與橄欖油等健康脂肪，並限制糖分、紅肉與乳製品的攝取，這樣合乎科學的飲食方式，或許正是值得重新檢視的生活選擇。以正向態度享受餘生長壽並非僅由每日飲食所決定。據悉，瑪麗亞日常生活相當活躍，包含與愛犬散步、玩耍，以及從事園藝工作等。同時，她也擁有良好的睡眠習慣與積極的社交生活，研究人員指出，這兩者都與長壽有高度關聯。此外，研究團隊也特別關注她的心理健康層面。瑪麗亞曾失去摯愛的兒子，經歷過極為沉重的情感打擊。即便如此，她仍在一生中維持了強韌的身心健康，這一點也讓科學家希望未來能持續深入研究。
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2026-02-09 醫療.精神．身心
終結考績憂鬱 醫師傳授「向內看」解方
歲末年終，考績發布後的辦公室有人歡樂有人愁。不如預期的獎金讓人傷心，有時主管一句「你做得很好，但是…」的話語中，甚至讓人忍不住自我懷疑。台北榮總老年精神科前主任、台北鈺璽診所副院長蔡佳芬於佳音電台「心情加分站」節目中，分享她觀察職場最現實的「考績」現象。她說，人們面對評價時的痛苦，往往不只經濟上的損失，更多是內心深處的生存危機：我們害怕不再屬於團體的核心，甚至否定自己一整年的努力。她透露，職場考績壓力很難逃遁，連身為醫師的她與同事，尤其過去在公家醫院時，都很難不受其影響。如何面對這些不適感？蔡佳芬建議，可以試著用「向內看」的心法。情緒是中性的，像是訊號，當感到嫉妒或不公時，先別急著壓抑，而是試著幫它命名。她說，嫉妒的背後，往往藏著內心最渴望的東西。如果你嫉妒同事的自由，或許代表你正渴望突破現狀；如果你嫉妒對方升遷，可能代表你對自我專業認同的追求。與其深陷在與他人的比較中，不如練習「自我定義」。透過感恩自己已擁有的，並由自己給予努力認可，這種從內而外的韌性，才是對抗職場冷暖最強大的防護罩。在蘇天財文教基金會贊助下，蔡佳芬從本月起，每周一下午6點，在佳音Love聯播網，推出「心情加分站」對談節目，討論每個人都會遇到的大小事，盼透過層層拆解，以專業深度探索接住心事，成為聽眾安定心情的樹洞。蔡佳芬說，這幾年精神科日益受到年輕醫師選科青睞，兒童和青少年求診病人也增加，對身心症等的病識感有正確理解。反而是中老年人怯於求助。期待心理健康應被視為日常的空氣與陽光，「我們不應該等到生病了才進診間」。她與蘇天財文教基金會合作，正是希望推廣預防的概念，在憤怒、憂鬱未演變成疾病前，學會如何處理。一個理想的社會，蔡佳芬說，是大家能自在地討論心靈議題。當感到疲憊、焦慮時，尋求心理資源就像在口渴時喝杯水、疲累時曬曬太陽一樣，是一件理所當然、且不帶任何標籤的日常。她說，透過這種練習，我們不只能對抗疾病，也在動盪時代裡，為自己建一套安穩有韌性的內在生態系統。
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