2025-10-20 失智.名人專家
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2025-10-20 焦點.健康知識+
女子連4天大吃麝香葡萄「差點爆肝」專科醫曝傷肝的意外陷阱
現代社會中,每三位成年人就有一人罹患脂肪肝。這種疾病通常沒有明顯自覺症狀,容易被忽視;但若長期放任不管,可能會進一步發展成肝炎、肝硬化,甚至肝癌。擁有超過40年臨床經驗的日本肝臟專科醫師栗原毅在著作《肝臓専門医が教える脂肪肝が気になる人の魔法のスープ》中指出,透過正確的飲食與生活習慣調整,能消除肝臟內的脂肪,還能讓代謝、解毒、免疫力全面提升。這樣的變化不僅能預防肝臟疾病,還能遠離糖尿病、肥胖、腰痛、甚至失智症等多種健康隱憂。「果糖」是肝臟一大殺手栗原醫師指出,糖分攝取過量的原因,不僅是飯、麵、甜點吃太多,還潛藏在許多意想不到的日常飲食中。他提及一個病例,有位女患者連續4天每天吃下一串別人送的麝香葡萄,結果肝臟指數急劇惡化;停吃後僅約一周便恢復正常。這正是果糖造成的影響。水果中主要的果糖與飯或麵包中的葡萄糖不同,雖然不易使血糖上升,也不引發胰島素分泌,但卻僅在肝臟中代謝,容易造成肝臟負擔。看似無害,實際上是對肝臟非常不利的糖。水果偶爾當作嗜好品享用無妨,但若為了健康而大量攝取,應立即停止這種行為。看似健康的傷肝陷阱:乳酸菌飲料、無油沙拉醬、蔬果汁果糖不僅存在於水果中,也廣泛使用於甜點、汽水等各種加工食品中。許多人每天為了健康飲用的乳酸菌飲料、為了減肥選擇的無油沙拉醬,看似健康,實際上可能正是導致脂肪肝的元兇。運動飲料、能量飲料、100%果汁、蔬菜汁等飲品、甚至罐裝調酒也都要小心。尤其是飲料形式的果糖,吸收速度極快,會直接衝擊肝臟。因此盡量避免成份標示裡含有「果糖葡萄糖液糖」的產品。肝臟是不會老化、能再生的器官肝臟的最大特點,就是即使受損仍具強大的再生能力。事實上,健康的老年人肝臟與20多歲年輕人的肝臟外觀並無差異。即使進行肝臟移植手術、將肝臟切成一半,捐贈者與接受者的肝臟也能在約3~6個月內恢復到原本大小。肝臟被稱為「沉默的器官」,因為即使生病也往往沒有明顯自覺症狀,發現時常已屬重症。不過,一旦調整生活習慣,肝臟可以在短時間內恢復活力。若最近感覺容易疲勞、體重變重、情緒低落,不妨懷疑是脂肪肝在作祟。當脂肪肝改善後,這些不適也會隨之消失。根據栗原的臨床經驗,許多患者在調整飲食與習慣後,僅一周就能讓肝臟指數大幅改善。
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2025-10-20 活動.活動最前線
減葷多蔬救地球 永續低碳生活市集吸引2000人響應
健康永續離你一點也不遙遠,「2025健康行動×永續未來 低碳生活市集」連續兩天,吸引兩千人次蒞臨,來自十五個在地攤位,傳遞落地化的永續生活,第二天活動現場,繼續由永續生活家分享經驗,包括騰勢股份有限公司創辦人張智翔、營養師劉怡里、花蓮慈濟依醫院心臟科醫師張懷仁、無毒教母譚敦慈、台北慈濟醫院婦產科主治醫師邱筱宸、YouTuber找蔬食Traveggo鄭洋(Yang)的演講,並有聲優研究所帶來8年級聲的動漫歌曲演唱,吸引粉絲狂追,現場開起簽唱會,熱鬧滾滾。名醫與專家開講 從飲食談健康永續力花蓮慈濟醫院心臟科醫師、全植物飲食的科學實踐者張懷仁在「藥食同源:全植物飲食,健康永續的最佳處方」演講中指出,紅肉與蛋中的「肉鹼」與「膽鹼」,因無法被人體直接吸收,會由腸道菌代謝成TMAO(氧化三甲胺),進而損傷血管,導致硬化與栓塞。尤其葷食者腸道產生TMAO的能力,竟是素食者的十倍以上,顯示飲食習慣直接決定了腸道菌的生態與健康風險。許多民眾常會問「蛋奶素是否健康?」張懷仁說,真正關鍵在於「整體飲食質量」,以豆類等優質植物蛋白取代肉蛋,從根源降低膽固醇與TMAO,才是守護心血管的最佳處方。騰勢股份有限公司的創辦人兼CEO張智翔在演講中分享,從助農初心出發,走向兼顧社會關懷的創業之路。身為農民子弟的他,希望能提升農民的收入,將台灣優質水果推向國際,更將「友善環境、在地永續」的精神延伸至保健食品領域,創立品牌「達摩本草」。台灣民眾在日常生活中潛在兩大擔憂,分別是黃麴毒素與加工食品。無毒教母譚敦慈在「無毒飲食與生活」演講中分享,台灣環境溫暖潮濕,非常容易滋生黃麴毒素,而黃麴毒素會傷害肝腎。她指出,搭配生綠色蔬菜如空心菜、青江菜、綠蘆筍等,可以幫助身體排出黃麴毒素。而加工肉品如臘肉、香腸等,可能會增加失智症和肺癌的風險,因為這些食物含有亞硝酸鹽,在體內可能轉化為亞硝胺,不過,維生素c能抑制轉化。譚敦慈說,一顆帝王芭樂、珍珠芭樂就可以消除18根香腸的亞硝酸鹽。從葷食轉為吃素非常不易,營養師劉怡里在「我的健康餐盤 蔬食營養生活」演講中分享,循序漸進地開始素食又能確保營養均衡的餐盤選擇。可以先從蛋奶素、彈性素食著手,避免缺乏營養素。此外,她提醒純素食或蛋奶素食者容易缺乏蛋白質、維生素B12、維生素D、鐵和鈣。可以透過海苔補充維生素B12或在餐後食用高維生素C的水果以幫助鐵質和鈣質吸收。台北慈濟醫院、西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸的演講聚焦「從女性健康談蔬食」。她指出,女性在青春期、育齡期、更年期都面臨健康的挑戰,如乳癌、骨質疏鬆和憂鬱症等。她也分享, 有研究表示,將植物性飲食與每日一杯黃豆結合,可在三個月內有效改善更年期症狀「熱潮紅」的嚴重度及發作頻率。人氣YouTuber找蔬食Traveggo鄭洋(Yang)在沿獎中分享吃素的經驗,從「無肉不歡」男子為愛轉素的身體、心靈變化。透過植物性蛋白恢復健康和體能,還完成了鐵人三項。創意上桌!「2025蔬食料理競賽」頒獎典禮聯合報健康事業部舉辦首屆「2025蔬食料理競賽」,以「健康永續」為主題,推動從餐桌開始的永續行動。競賽分為「高纖燕麥組」與「低碳蔬食組」,聚焦膳食纖維與在地當季食材。「高纖燕麥組」得獎的是:台北市立聯合醫院忠孝院區的《濃湯芋見真纖》、新光醫院《穀粒·鼓勵》;「低碳蔬食組」得獎是:台中慈濟醫院的《高科健檢餐食》、天晟醫療財團法人天晟醫院的《金色年袋,減碳自在》、洪記啊嬤的《花漾蛋香雙響》;「最佳創意獎」由花蓮慈濟醫院《彩蔬蘋果芋泥捲》和育達高中的《健康時尚美蔬食》,競賽證明永續飲食不僅兼具健康與美味。台中慈濟主廚秀創意蔬食台中慈濟醫院在「2025蔬食料理競賽」,以 《高科健檢餐食》獲獎,並特別將此得獎作品搬上料理示範秀。現場由主廚楊垂勳與營養師陳柏惟重現「香料烤菌菇」、「和風味增豆包」等四道創意蔬食,撲鼻香氣與精湛手藝,引來觀眾驚嘆連連。主廚現場展示如何以烤、煎等手法鎖住食材鮮甜;營養師則強調,透過豆類、穀類及堅果的巧妙搭配,植物性蛋白質同樣能滿足人體需求提供均衡營養。這場活動更體現醫院將永續、健康與美味結合的用心,為民眾帶來全新的健檢飲食體驗。牙醫師林芝蕙示範吞嚥友善料理在台灣邁入高齡化社會的此刻,「如何吃得下、吃得好」已不僅是長者的日常難題,更是無數家庭照護者的難題。翔齡牙醫診所院長林芝蕙,即將於十一月出版新書《一口幸福,牙醫師為愛而煮的照護食譜筆記》,也在現場料理秀示範「秋日彩虹能量:多變的地瓜酪梨沙拉」,強調「一道料理,三種質地」,並符合「吞嚥友善料理」。花蓮慈濟醫院現場提供兩百份素米粉料理,讓民眾體驗素食的美味,並設計互動小遊戲,很受婆媽歡迎。花慈研究,相較於普通飲食,魚素者一周可以減少12.3公斤的碳排放,傳遞只要你願意,ㄧ步一步都能開始吃蔬食。逛市集學永續 攤位闖關吸引大小朋友在野農合作社一片「綠油油」的新鮮蔬菜當中,最受民眾歡迎的當屬「小西瓜」。野農合作社理事長林詹翔解釋,合作社專注於減少食物浪費的食材開發,一個手掌就能輕鬆拿起的小西瓜,適合帶去露營或野餐,不用擔心吃不完。農業部林業及自然保育署也帶來「自然碳匯與生物多樣性專案媒合平臺」的成果展示。透過媒合企業參與自然碳匯計畫,截至今年8月已成功促成18件專案,在碳匯維護方面,累積守護森林面積達42公頃。台灣平均每月口罩產量高達1.83億片,若不妥善處理,每月恐產生逾70萬噸廢棄物,對環境衝擊驚人。康匠研發可回收再利用的單一材質口罩,不僅減少廢棄量,也減輕焚燒與掩埋造成的空汙與海洋污染問題。楊小姐逛完市集後分享,過去沒有特別的環保意識,常吃肉和油炸食物,但在這次活動中學習到更健康的飲食方式,並願意嘗試蔬食,「至少會從一餐開始改變!」她笑著道。九歲女同學與媽媽一起完成闖關遊戲後也能記住SDGs,同學也分享,最印象深刻的是認識口罩回收的知識。在熱鬧的市集裡,從長輩到小孩都找到屬於自己的永續行動。有人選了一袋當季蔬菜,也有人從今天開始嘗試少一點肉、多一點蔬食,每個人都在讓地球變得更好一點,也讓日常更有趣味。
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2025-10-19 失智.像極了失智
胖卡開進北市街頭微笑樂智號化身移動教室 用遊戲翻轉失智偏見
在臺北市喧鬧的西門町紅樓前,一輛名為「微笑樂智號」的胖卡,以粉藍色、繪滿卡通圖案的討喜外型,被往來民眾包圍。人群中,一位滿頭銀髮、精神抖擻的奶奶正全神貫注地進行「看字說顏色」挑戰,反應敏捷不遜於年輕人,她笑著表示自己「八十好幾」,並指著胖卡上的失智預防要點說:「這些我都有做到。」穿梭十二個行政區,用互動遊戲傳遞失智症正確觀念。臺北市已成為全台最長壽的城市,截至114年9月底,65歲以上人口已突破58萬,佔總人口23.9%。伴隨年紀增長而來的,是失智人口也逐漸增加,為了讓民眾正確認識失智症,臺北市政府衛生局自去年夏天首度推出「微笑樂智號」,穿梭十二個行政區宣導推廣,要將預防失智的種子,撒向每一個可能的角落。今年8、9月「微笑樂智號」繼續啟航,在南港區三重世貿公園、萬華區西門町紅樓前、文山區臺北市立動物園前、內湖區大港墘公園、中山區美麗華百貨前廣場、士林區天母SOGO旁廣場、北投區北投公園、松山區松山車站外、中正區台灣博物館前、信義區信義352號公園、大同區玉泉公園、大安區大安森林公園等人潮聚集地點,邀請民眾透過遊戲認識失智症。移動教室寓教於樂,各種闖關考驗大腦反應。有別於傳統發傳單的衛教模式,「微笑樂智號」是一座移動的教室,結合多項寓教於樂的闖關體驗,「方向大亂鬥」與「九宮格翻翻樂」等遊戲,都是考驗大腦瞬間反應,讓民眾直觀感受「多動腦」的重要性,「護腦飲食連連看」則以連連看的方式,告訴大家該怎麼吃,「身體活動挑戰」邀請民眾當場挑戰身體活動等動作,提醒大家保持身體活動的重要性、動作在居家也能落實。其中最關鍵的,莫過於「認識失智小學堂」,透過輕鬆的問答,許多年輕民眾驚覺:「原來失智症不是只發生在老人身上!」、「沒想到三高、抽菸、聽力受損,竟然都是風險因子!」街頭遇見失智家庭,「想多了解一點,轉述給家人。」在西門町場次的活動中,一名家住臺北的高中男生,在遊戲結束後透露,家中的爺爺奶奶都罹患失智症,目前由嬸嬸擔任主要照顧者,而他在課後也從旁協助照顧,他在聽完現場人員的解說後,把衛教宣傳單收進背包裡,也把背板上的資訊拍下來,「我想多了解一點,回去轉述給家人。」年輕臉龐映照出失智症家庭的縮影。55歲的張小姐是一位照顧者,先後照顧年邁的父母與生病的妹妹,她從報紙上得知胖卡活動訊息後,非常認同「提早預防」的觀念,特地到臺北市立動物園參加活動,「我現在都會提醒自己動動腦、動動手,多去戶外走走,多一點人際互動。」張小姐說出許多中年「三明治世代」的心聲,他們在照顧長輩的同時,也開始為自己的未來預做準備。現場不少長者也主動上前挑戰遊戲。那位要大家猜年齡的八十多歲奶奶,就像一位「成功老化」的代言人,她開心地分享,每天參加社區活動和社大課程是她的活力來源,尤其最喜歡唱歌班以及爬山健走,她笑著說,自己親身印證了健康生活型態就是最好的預防針。對失智了解更多,更能實踐健康生活。活動中,許多民眾表達對於失智友善行動的支持,現場人員宣導看見社區疑似失智者的幫助方式「看問留撥」四步驟,「『看』到需要幫助的人,上前詢『問』,嘗試將他『留』在原地,獲得同意後再『撥』打110求助。」此外,每個場次都有民眾主動詢問失智症照顧問題,或分享家中長輩一天到晚擔心自己罹患失智症的憂慮。透過「微笑樂智號」的推廣,很多民眾了解到,原來失智症是一種疾病,並非正常老化,破除「老了才會失智」的迷思。也有年輕民眾在了解健康生活的重要性後,開玩笑地說:「看來不能再熬夜了!」胖卡的魅力甚至超越國界。在西門町、動物園以及靠近大稻埕的玉泉公園等觀光景點,許多外國遊客也被胖卡吸引,熱情參與遊戲,來自新加坡的一行四位遊客說:「我們第一次看到這樣的教育活動,大家一起玩遊戲學健康,很有創意!」對於臺北市以如此創新、友善的方式推動公共衛生教育,紛紛表示讚許。微笑樂智號上的每張貼紙,都是一份友善響應。「微笑樂智號」巡迴車的足跡從萬華、信義到北投,從動物園到大稻埕,走過的地方總是充滿活力與熱情。談失智症不一定沉重,預防,可以從現在開始。每一位民眾體驗活動後,都會將一張貼紙親手貼上活動背板。這些五彩繽紛的紙片上,有對失智症者的加油打氣,有對照顧者的辛苦感謝,也有對這座城市的期許。許多人貼上貼紙後,對現場人員說:「要更重視健康,早睡早起」、「要更關心家中長輩」、「要跟家人分享訊息,一起認識失智症」。每一張貼紙,也都是一份營造失智友善社區的響應。臺北市跨局處攜手合作,成為失智者與家屬的後盾。面對長壽挑戰,我們可以提前準備,透過正確的知識、提早預防失智症,以及整個社會的理解與支持,營造失智友善社區環境。臺北市整合醫療與民間資源,提供失智者、照顧者及家屬照護服務,臺北市11處失智共同照護中心覆蓋全市12個行政區,並已布建48處失智社區服務據點,提供失智個案認知促進及照護服務,共同成為失智者與家屬的堅強後盾。在臺北市喧鬧的西門町紅樓前,一輛名為「微笑樂智號」的胖卡,以粉藍色、繪滿卡通圖案的討喜外型,被往來民眾包圍。人群中,一位滿頭銀髮、精神抖擻的奶奶正全神貫注地進行「看字說顏色」挑戰,反應敏捷不遜於年輕人,她笑著表示自己「八十好幾」,並指著胖卡上的失智預防要點說:「這些我都有做到。」穿梭十二個行政區,用互動遊戲傳遞失智症正確觀念。臺北市已成為全台最長壽的城市,截至114年9月底,65歲以上人口已突破58萬,佔總人口23.9%。伴隨年紀增長而來的,是失智人口也逐漸增加,為了讓民眾正確認識失智症,臺北市政府衛生局自去年夏天首度推出「微笑樂智號」,穿梭十二個行政區宣導推廣,要將預防失智的種子,撒向每一個可能的角落。今年8、9月「微笑樂智號」繼續啟航,在南港區三重世貿公園、萬華區西門町紅樓前、文山區臺北市立動物園前、內湖區大港墘公園、中山區美麗華百貨前廣場、士林區天母SOGO旁廣場、北投區北投公園、松山區松山車站外、中正區台灣博物館前、信義區信義352號公園、大同區玉泉公園、大安區大安森林公園等人潮聚集地點,邀請民眾透過遊戲認識失智症。移動教室寓教於樂,各種闖關考驗大腦反應。有別於傳統發傳單的衛教模式,「微笑樂智號」是一座移動的教室,結合多項寓教於樂的闖關體驗,「方向大亂鬥」與「九宮格翻翻樂」等遊戲,都是考驗大腦瞬間反應,讓民眾直觀感受「多動腦」的重要性,「護腦飲食連連看」則以連連看的方式,告訴大家該怎麼吃,「身體活動挑戰」邀請民眾當場挑戰身體活動等動作,提醒大家保持身體活動的重要性、動作在居家也能落實。其中最關鍵的,莫過於「認識失智小學堂」,透過輕鬆的問答,許多年輕民眾驚覺:「原來失智症不是只發生在老人身上!」、「沒想到三高、抽菸、聽力受損,竟然都是風險因子!」街頭遇見失智家庭,「想多了解一點,轉述給家人。」在西門町場次的活動中,一名家住臺北的高中男生,在遊戲結束後透露,家中的爺爺奶奶都罹患失智症,目前由嬸嬸擔任主要照顧者,而他在課後也從旁協助照顧,他在聽完現場人員的解說後,把衛教宣傳單收進背包裡,也把背板上的資訊拍下來,「我想多了解一點,回去轉述給家人。」年輕臉龐映照出失智症家庭的縮影。55歲的張小姐是一位照顧者,先後照顧年邁的父母與生病的妹妹,她從報紙上得知胖卡活動訊息後,非常認同「提早預防」的觀念,特地到臺北市立動物園參加活動,「我現在都會提醒自己動動腦、動動手,多去戶外走走,多一點人際互動。」張小姐說出許多中年「三明治世代」的心聲,他們在照顧長輩的同時,也開始為自己的未來預做準備。現場不少長者也主動上前挑戰遊戲。那位要大家猜年齡的八十多歲奶奶,就像一位「成功老化」的代言人,她開心地分享,每天參加社區活動和社大課程是她的活力來源,尤其最喜歡唱歌班以及爬山健走,她笑著說,自己親身印證了健康生活型態就是最好的預防針。對失智了解更多,更能實踐健康生活。活動中,許多民眾表達對於失智友善行動的支持,現場人員宣導看見社區疑似失智者的幫助方式「看問留撥」四步驟,「『看』到需要幫助的人,上前詢『問』,嘗試將他『留』在原地,獲得同意後再『撥』打110求助。」此外,每個場次都有民眾主動詢問失智症照顧問題,或分享家中長輩一天到晚擔心自己罹患失智症的憂慮。透過「微笑樂智號」的推廣,很多民眾了解到,原來失智症是一種疾病,並非正常老化,破除「老了才會失智」的迷思。也有年輕民眾在了解健康生活的重要性後,開玩笑地說:「看來不能再熬夜了!」胖卡的魅力甚至超越國界。在西門町、動物園以及靠近大稻埕的玉泉公園等觀光景點,許多外國遊客也被胖卡吸引,熱情參與遊戲,來自新加坡的一行四位遊客說:「我們第一次看到這樣的教育活動,大家一起玩遊戲學健康,很有創意!」對於臺北市以如此創新、友善的方式推動公共衛生教育,紛紛表示讚許。微笑樂智號上的每張貼紙,都是一份友善響應。「微笑樂智號」巡迴車的足跡從萬華、信義到北投,從動物園到大稻埕,走過的地方總是充滿活力與熱情。談失智症不一定沉重,預防,可以從現在開始。每一位民眾體驗活動後,都會將一張貼紙親手貼上活動背板。這些五彩繽紛的紙片上,有對失智症者的加油打氣,有對照顧者的辛苦感謝,也有對這座城市的期許。許多人貼上貼紙後,對現場人員說:「要更重視健康,早睡早起」、「要更關心家中長輩」、「要跟家人分享訊息,一起認識失智症」。每一張貼紙,也都是一份營造失智友善社區的響應。臺北市跨局處攜手合作,成為失智者與家屬的後盾。面對長壽挑戰,我們可以提前準備,透過正確的知識、提早預防失智症,以及整個社會的理解與支持,營造失智友善社區環境。臺北市整合醫療與民間資源,提供失智者、照顧者及家屬照護服務,臺北市11處失智共同照護中心覆蓋全市12個行政區,並已布建48處失智社區服務據點,提供失智個案認知促進及照護服務,共同成為失智者與家屬的堅強後盾。臺北市政府衛生局關心您 廣告
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2025-10-19 失智.像極了失智
超商、保全、校園 友善行動守護城市裡的失智者
「如果在社區看到疑似失智症的長者,該如何初步判斷、又該怎麼幫助他們?」這是臺北市政府衛生局近期一場失智症宣導講座中,一位保全人員的提問。這樣的疑惑,反映出許多第一線工作者在面對超高齡社會時的挑戰與思考。隨著台灣快速邁入高齡化,失智症不再只是家庭的困境,而是整個社區的課題。衛生福利部調查,約9成失智者居住在社區中,超商店員與保全是社區中最貼近居民、也是最容易察覺異常的「潛在守護者」,臺北市政府衛生局針對這兩大族群舉辦專題講座深化宣導,使其認識失智症症狀、與失智者應對的基本能力。超商現場:多看一眼、多問一句,守護長輩安全。在超商業者講座現場,主要學員為門市店長、儲備幹部及第一線門市人員,他們在工作中都會頻繁接觸不同年齡層民眾、尤其是行動自理的高齡者。許多人一邊聽講、一邊專注紀錄,除了關心如何協助疑似走失的長者,不少人也主動提起家中長輩的狀況。「原來失智不是單純老化,而是大腦生病的信號。」一名學員在問卷中寫下心得。深化宣導講座除了提供失智症正確知識以外,更傳授預防失智症的方法,以及記憶力與工作穩定的秘訣,更重要的是提升警覺心,提醒學員不僅能協助辨識,也能在危急時刻成為關鍵支援。許多學員回饋:「多看一眼、多問一句,可能就是守護長輩安全的開始。」保全業者:第一時間察覺異常,幫助長者平安返家。結合保全公會、物業管理業者辦理社區管理人員專場宣導,專家透過互動方式、情境引導,講解失智症的現況與十大警訊,並強調「辨識、理解、陪伴」的重要。他提醒,大樓保全是最了解住戶出入狀況的人,一旦能在第一時間察覺異常,就可能幫助走失長者平安返家。現場多位學員詢問,若懷疑住戶有失智症跡象,該如何協助?專家建議:「遇到疑似失智者可以運用STE2P友善溝通,從微笑開始,以減緩對方不安的情緒,同時達到幫助的目的。」保全人員當中也有中高齡族群,他們在課堂中不僅學到如何應對突發情況,也將所學延伸回家庭與鄰里。校園扎根:透過劇團演出,讓孩子認識失智症。臺北市也將「失智友善教育」向下延伸,衛生局與教育局合作,走進校園宣導。大部分國中小學生對失智症的理解有限,且普遍缺乏與失智長者互動的經驗,藉由劇場演繹與身體參與式活動,啟發學生的觀察力與同理心,從中認識失智症。以敦化國小為例,全校四年級約350名學生參與,由專業劇團演出《森林裡的爺爺熊》,融入失智症的正確知識與行動口訣,故事描述熊爺爺因失智而迷路,小動物們從困惑到理解、陪伴的過程。隨後登場的「看問留撥」帶動舞,讓全場氣氛達到高潮。主持人喊出:「我們學會『長輩失智,是因為大腦生病了』,現在就用一段舞蹈記住四個幫助的方法!」全場師生起立、揮動雙手、跟著旋律跳動,將友善概念化為身體記憶。老師說:「寓教於樂的互動比單向講解更融入生活,學生們也能將正確觀念帶回家。」除了實體活動,也在網路上舉辦「記憶的迷霧森林」失智友善知識王活動,邀請臺北市國小高年級以上的學生參加趣味答題,遊戲中學習如何關心、理解與陪伴失智者。失智友善不是口號而是日常失智症不僅是家庭的挑戰,也考驗整座城市的韌性。臺北市走入企業與校園,透過持續培訓與教育推廣,建立辨識與應對的第一線網絡。未來,這張由無數人組成的友善網,將成為失智症長者與家庭最實際的支撐。臺北市政府衛生局關心您 廣告
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2025-10-19 失智.像極了失智
預防失智從我做起!北市衛生局長黃建華親授祕訣
臺北市進入超高齡時代,伴隨失智症人口逐年增加,臺北市政府衛生局為讓市民朋友正確認識失智症,近年深入校園、職場、社區等不同場域宣導,邀請市民從日常生活中落實預防。同時,北市更全面在12個行政區營造失智友善環境,依在地需求發展特色失智友善社區,讓失智者有尊嚴、受尊重、能自主及安心在熟悉的環境中生活。《失智好好生活》Podcast,特別邀請臺北市政府衛生局局長黃建華,分享臺北市如何從政策創新到社區深耕,編織一張綿密的記憶守護網。保護聽力防失智,延緩認知退化的重要防線。「很多人以為記憶力退化是『人老了都這樣』,這是大錯特錯!」黃建華在節目中指出,失智症是一種疾病,而非單純老化現象,一旦出現徵兆應立即就醫。目前臺北市已有11家失智共同照護中心,提供失智症確診及醫療照護。然而,他進一步提醒:「真正的關鍵在於如何健康促進,提前預防失智症。」除了大家熟知的「三高控制、戒菸、多運動、均衡飲食」外,黃建華特別點出一個最容易被忽略的行動「保護聽力」。聽力受損不僅影響溝通,更可能導致情緒低落、社交退縮,減少大腦刺激,進而加速認知功能退化。根據北市針對65歲以上長者的功能評估,發現有部分長輩出現聽力異常。黃建華強調:「維護聽覺健康,就是延緩認知退化的重要防線。」三高是失智症危險因子,定期檢查、維持健康。「公務再忙,我還是堅持每周慢跑,假日和家人健走。」黃建華在節目中不僅談政策,也分享自己的生活習慣:固定量腰圍,男性嚴守90公分、女性80公分的標準;飲食上則以全穀與未精製雜糧為主,減糖減鹽,身體力行推廣健康生活。黃建華也呼籲,三高是增加罹患失智症的危險因子,三高及代謝症候群初期通常沒有明顯的症狀,民眾較不易察覺,進而忽略掉潛藏的風險,鼓勵民眾養成定期健康檢查好習慣,可有效降低疾病風險。北市跨局處整合資源,營造失智友善環境。臺北市老年人口比例全國最高,隨著年齡增長,失智症的盛行率越高。失智症防治並非單靠醫療系統就能完成,臺北市由跨局處共同宣導失智症及營造友善環境,包含教育局、勞動局、交通局、民政局、社會局、警察局、捷運公司等單位,如優化捷運的指標、公車友善字體顯示、深耕鄰里打造失智友善社區等。黃建華也邀請市民朋友同理失智症者,給予支持與包容,一同加入營造失智友善環境的行列!失智症預防 趨吉避凶趨吉:增加大腦保護因子● 多動腦:學習新知、多閱讀寫作、多參與益智遊戲活動等。● 多身體活動:維持每周2~3次以上的運動習慣,如爬山、游泳、有氧運動等皆是不錯的選擇。● 多和人群接觸:如參加公益團體、社區活動、擔任志工,增加社會參與。● 均衡飲食:參考「我的餐盤6口訣」(每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙),均衡攝取6大類食物。● 維持健康體重:維持正常體位(18.5≦BMI≦24)。避凶:遠離失智症危險因子● 遠離憂鬱:以積極正向態度面對生活,憂鬱症患者宜定期接受治療。● 戒菸:可尋求戒菸門診協助。● 避免頭部外傷:正確配戴安全帽,並確保居家環境明亮、動線暢通,避免跌倒。● 預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖):藉由調整飲食及運動習慣,維持正常血壓、膽固醇及血糖值。● 避免聽力、視力受損:聽力及視力受損可能影響社交,建議定期進行檢查、及早治療並使用輔具改善聽覺及視覺功能。臺北市政府衛生局關心您 廣告
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2025-10-19 名人.劉秀枝
高教育、多動腦能預防患病 為何教授與醫師也會得到失智症?
失智症最近因兩本暢銷書而受到熱切關注:一是2024年鄭秋豫教授的《你忘了全世界,但我記得你》,其夫婿曾任大學教務長、院長。另一本是2025年林靜芸醫師與洪淑惠策略長合著的《謝謝你留下來陪我》,林醫師的夫婿曾擔任台北三家醫學中心的院長。兩本書的作者都很無私的分享她們照顧失智夫婿的心路歷程,很值得參考。相信很多人在感動之餘,不免會疑惑:「不是說高教育、多動腦能預防失智?那為什麼教授、醫師這樣的高知識分子還會罹病呢?」的確,高教育、多動腦的認知儲備(又稱認知存款)是預防失智症最有效的方法。主要來自1991年美國的「修女研究」,平均83歲的678位修女,其中85%至少有學士學位,89%曾當過老師,每年接受認知功能評估。15年後,498位去世的修女接受大腦解剖,發現12%的修女大腦有中度的阿茲海默症病變,但生前並沒有失智,表示有足夠的認知儲備或大腦韌性,經得起阿茲海默症病變的提領。但高教育並不是預防失智症的唯一方法,其作用主要是延緩認知退化的速度,而不是阻止和失智症相關大腦病變的發生。當大腦病變(如類澱粉斑塊與神經纖維糾結)的嚴重度超過認知儲備時,就無法再代償,而出現失智症狀,甚至常會迅速惡化。若沒有這些認知儲備,教授與醫師或許更早就會罹病。華裔諾貝爾物理獎得主高錕教授、美國雷根總統、英國首相柴契爾夫人、知名影星如羅賓‧威廉斯、布魯斯‧威利及史恩·康納萊也都曾罹患失智症。由此可見,無論高教育、權勢地位或耀眼光環,都無法讓人完全免疫。而且,高教育者往往能用幽默或智慧掩飾其記憶力的缺口,使病情在早期更不易被察覺。例如獻克(Shenk D)的《遺忘》(The Forgetting)書中記載,雷根總統在一次白宮的例行體檢時,他開玩笑的對醫師說:「我今天有三件事情要告訴你,第一件是我的記性好像有點問題,另外兩件事我想不起來了。」占失智症六成的阿茲海默症雖然其症狀、病理變化與致病機轉已很清楚,但其致病原因除了極少數是基因遺傳外,只能用風險因子(危險因子)來解釋。這些因子包括高齡、低教育、中年高血壓、糖尿病、憂鬱症、社交隔離、不活動、空汙及睡眠不足等,但除了高齡與低教育,每個因子所占比率都不高,而且具有這些因子的人罹病的機率雖然比一般人為高,但並不一定會得到,沒有此因子的人也有可能罹病,只是機率較低。所以,針對自己的風險因子需加以預防,也就是趨吉避凶,例如受教育、參加社區大學、終身學習、多閱讀、使用智慧手機、有三高或憂鬱症要治療、從事喜歡的休閒活動、親友互動、多到郊外走走、睡眠充足與避免空汙等。雖然活躍的生活無法完全避免阿茲海默症,但可延緩失智的發生。每多從事一項活動,就等於增加一點認知存款,積少成多,不僅降低失智風險,同時還能享受其中樂趣,何樂而不為?FB粉絲團請搜尋:劉秀枝joy筆記
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2025-10-18 失智.大腦健康
女性真的更容易罹患失智症!科學家發現原因:大腦發炎基因是2倍
阿茲海默症(Alzheimer's Disease)是漸進性的神經退化性疾病,也是最常見的失智症類型,而根據阿茲海默症協會統計,其中有三分之二的阿茲海默症患者是女性,而最新一項研究就針對這個現象作出解釋,表示這的確是生物學上不可抗力的因素。女性「大腦發炎基因」是男性雙倍加州大學洛杉磯分校UCLA的一項新研究指出,關鍵在於X染色體上的「Kdm6a基因」。Kdm6a基因被認為會促進腦部發炎反應,使腦中的免疫細胞(即小膠質細胞)過度活化,釋放發炎因子攻擊健康細胞,造成神經損傷與神經退化性疾病,例如:阿茲海默症與多發性硬化症。由於女性擁有兩條X染色體,與擁有XY染色體的男性相比,更容易受到Kdm6a基因「雙倍劑量」的影響,導致罹患腦部炎症、神經退化疾病的機率增加。為失智治療提供新方向不過,女性的身體似乎也對此發展出了保護機制,女性賀爾蒙「雌激素」能保護大腦神經,並且抑制Kdm6a基因的發炎反應。隨著女性年齡的增長,更年期導致雌激素水平下降,研究者認為,這可以幫助解釋為什麼三分之二的健康女性在更年期會出現「腦霧」的症狀,並提供未來治療的方向,像是透過調節雌激素水平來改善年長女性的腦部健康。研究還發現,用來控制糖尿病的藥物「二甲雙胍」也能幫助抑制Kdm6a基因的活性,在實驗中,二甲雙胍有效控制住雌鼠的多發性硬化症病情,並恢復腦免疫細胞的正常運作,期待未來研究有更多進展,將其運用在治療神經退化方面的疾病。另外,UCLA其他研究者也指出,除了藥物與醫學治療,社會參與、投入工作、練習昆達里尼瑜伽(Kundalini Yoga),也有幫助延緩認知退化、預防阿茲海默症的效果。
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2025-10-14 養生.聰明飲食
吃紅肉易致失智症?加工食品都不能吃?專家破解5個常見迷思
網路上有些食物相關的報導標題總是特別聳動,吸引人點閱,然而這些嚇人的宣稱不見得正確。Prevention報導,訪問多位不同領域的專家,並且列出五個食物迷思,有些過於誇大、有些過度簡化、有的則是完全錯誤。1.吃紅肉易致失智症有些報導指吃紅肉與失智症直接相關,如果改成「加工紅肉」,這句話會更接近事實。今年2月的一篇研究對熱狗、莎樂美腸和培根等加工紅肉響起警鐘,追蹤13萬多受試者超過43年後,科學家發現每天食用至少三分之四盎司加工紅肉,相當於半片培根或四分之一根熱狗的人,罹患失智症的風險比吃最少紅肉的人高出13%,而且認知功能比較低,腦部老化也比較快。研究並未解釋原因,但加州長灘米勒婦幼醫院(Miller Children’s & Women’s Hospital)的神經學家陶賈斯敏(Jasmin Dao,音譯)表示,加工肉品含有大量脂肪與鈉,被認為與腦部不健康相關,飽和脂肪含量高的飲食也被認為與腦部發炎、認知功能不良相關。但目前沒有證據顯示漢堡和牛排與失智症相關,但紅肉確實含有飽和脂肪,所以偶爾吃比較好,而且應挑選最瘦的部位。2.避免所有加工食品並沒有這麼單純,「加工」的定義為自然狀態下經過處理的任何食物,包含冷凍、切丁和加熱,所以一包嫩菠菜和無糖希臘式優格,還有罐裝水果、蔬菜或魚也屬於加工食品,而這些食物可以作為健康飲食的一部分。工業化生產,使用廚房看不到的原料製作的超加工食品,則被認為和第二型糖尿病、心臟病和癌症等相關。註冊營養師倫敦(Jaclyn London)說,專注在想要多吃的食物上,像是蔬果、100%全穀、瘦蛋白質、無糖乳製品與豆類等,如果對包裝食品感到懷疑,問問自己是否能在家中做出這種食物,再選擇最接近的產品。3.種子油增致病風險數十年的研究已證實種子油的健康效益,其中含有的Omega-6脂肪酸若食用過量會增加發炎風險,但研究也顯示這種脂肪酸有助於心臟健康,或許能降低第二型糖尿病和某些癌症的風險。麻省總醫院(Massachusetts General Hospital)註冊營養師凱恩(Alison Kane)說,像Omega-6的多不飽和脂肪酸在細胞膜的結構與功能上扮演關鍵角色,只要吃富含Omega-3的食物,如核桃、鮭魚,平衡一下即可。註冊營養師基特利(Scott Keatley)說,大豆油裡的植物雌激素含量極少,所以並不會影響人體荷爾蒙。只要避免將種子油加熱到發煙,因為可能產生有害的化合物。4.巧克力含重金屬別吃雖然消費者報告(Consumer Reports)與喬治華盛頓大學(George Washington University)的數篇研究發現部分巧克力製品,如布朗尼預拌粉、巧克力棒和可可粉的鎘或鉛含量令人擔心,但耶魯公共衛生學院的毒物專家瓦西里烏(Vasilis Vasiliou)說,這是因為可可豆生長的土壤裡就含有鎘,鉛則可能是收成和加工時跑進豆子內。雖然高濃度的鎘與乳癌、腎臟病相關,鉛則已知會降低兒童智商,但每天吃一點巧克力不會達到危險的濃度。楊百翰大學微生物與分子生物學副教授泰瑟姆(Jeffery Tessem)說,考慮到添加糖與脂肪,每天最多食用一盎司的黑巧克力。5.不能用香蕉做果昔註冊營養師安賽爾(Karen Ansel),這句話根據的研究只有八位受試者,樣本太少,無法證明任何事,而且香蕉有多種健康益處,如有助維持血壓的鉀,沒理由不加入果昔內。該研究發現,香蕉混合莓果等富含類黃酮(Flavonoids)的食物打成果昔,8位受試者無法很好地吸收類黃酮,若未來大型研究能證實這項發現,只要再另外多吃含有類黃酮的水果即可。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-10-14 焦點.健康知識+
垃圾食物可能在短期就衝擊大腦健康!研究:連吃4天認知障礙風險增
吃太多垃圾食物有害健康早已眾所皆知,但近期有研究發現,垃圾食物可能還會影響記憶力!根據英國《獨立報》報導,美國北卡羅來納大學醫學院研究團隊透過小鼠實驗發現,連續4天攝取垃圾食物,海馬迴中的腦細胞就開始出現過度活躍的現象,推測記憶力可能因此被影響,而過度活躍的腦細胞過去也已被證實與失智症有關。研究:垃圾食物干擾大腦活動 影響記憶中樞研究團隊透過聲明表示,研究中的垃圾食物指的是富含飽和脂肪的起司漢堡、薯條等。大腦中的海馬迴有負責記憶和學習的功能,研究發現,這些食物會影響海馬迴中一組特殊的腦細胞,也就是「CCK中間神經元」的活躍程度,進而干擾海馬迴處理記憶的過程。腦細胞變得過度活躍的原因,是由於大腦接收葡萄糖的能力受損,而葡萄糖是人體細胞的主要能量來源。帶領研究的北卡羅來納大學醫學院藥理學宋娟教授表示,「最讓團隊驚訝的是,這些細胞在面對葡萄糖供應減少時,活性變化的速度比想像中更迅速,而且光是這一變化,就可能造成記憶力受影響。」間歇性斷食讓腦細胞恢復正常 成未來研究展望過去研究已證實,超加工食品使認知能力下降的速度加快 12%,甚至可能導致帕金森氏症的初期症狀提早出現。不過,本次研究團隊也同時發現了能夠讓過度活躍的腦細胞平息的方法。在小鼠實驗中,透過間歇性斷食和其他飲食調整,研究人員成功讓小鼠的腦細胞活動恢復正常狀態,記憶力也有所改善。宋娟教授指出,總結來說,這項研究顯示飲食可能在短期就衝擊大腦健康,而適當的飲食干預措施有望逆轉或減緩損害,並降低與肥胖和代謝問題相關的認知功能障礙風險。但究竟吃多少才算過量,以及哪些類型的垃圾食物危害較大,仍有待進一步研究確認。此外,研究團隊希望透過更深入的研究,了解過度活躍的腦細胞如何影響大腦健康,以及上述治療方法是否同樣適用於人類。【延伸閱讀】短影音滑太多專注力變差?心理師:兒童情緒和記憶力都會被影響記憶力變差是老化還是失智症前兆?醫:「這些狀況」可能是失智症【本文由健康醫療網授權刊登,原文刊載網址:https://www.healthnews.com.tw/article/66341】
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2025-10-13 名人.精華區
徐文俊/95歲母親教我生命韌性與愛的接納
母親剛過95歲生日。對我而言,她不是病人,而是老師,是一位用生命親身教我「靈性照顧」的老師。從她的眼神、蹙眉、嘆息、沉默與微笑,我每天都在學,學習生命的韌性與接納。母親曾多次走過死蔭幽谷她的身體,早已布滿歲月的註解。眼睛模糊不清,因後大腦動脈阻塞,也因黃斑部病變;耳朵聽不真切,梅尼爾氏症的眩暈,伴隨不可逆的退化;雙腳難以行走,退化性關節炎與肌少症讓她寸步艱辛。大腦歷經兩度重大病痛,一次是細菌性心內膜炎後多發性微小腦梗塞,一次是主動脈剝離,必須接受手術,在體外循環中渡過死蔭幽谷。重疊的病史,加上多重問題,帶來社交隔離,使她的認知如潮水,時而清晰,時而渾濁。聖經字句不再入眼,詩歌旋律不再入耳,唯有精神好時,還能盯著螢幕念出歌詞,電話的聲音也逐漸遠去。世界在她身邊靜默下來,孤單與隔絕如影隨形。然而,正是在這樣的境況裡,她展現驚人的生命韌性。她沒有退縮,選擇站立,她不張揚,卻堅定。這些年,我常常聽她反覆傾訴生命片段:傷心、氣憤、擔憂,一次又一次。過去我嫌她嘮叨,如今我明白,那些反覆不是嘮叨,而是靈性的掙扎,是與自己和解的過程。每一次傾吐,都是一次放下。當那些故事終於不再重複時,我看見她心裡的一部分得到釋懷。這,就是接納,順從生命之流。母親如今承受多重失落,體力日漸衰退,需要更多陪伴、更多連結。我試著用一些小小的方式提醒她,她仍然被珍惜。為她買愛吃的食物,塗上她喜歡的指甲油。這些細瑣的舉動,對我來說,是最真實的靈性照顧。衰老孤寂裡仍有愛與被愛昨夜的情景,令我難忘。她早早入睡,我便回到房中。直到凌晨兩點半,她卻輕輕敲門,說忽然想起我已回家,卻沒和我說上話。我解釋是怕吵醒她,她聽了點點頭,提醒我快去睡,然後轉身回房。那一刻,我心裡湧起一種難以言喻的感動。即便在衰老與孤寂裡,她仍渴望愛,渴望關係,這正是她繼續活下去的力量。母親用生命告訴我:韌性,不是沒有痛苦,而是帶著困難仍選擇真誠地活。接納,不是消極投降,而是在無能為力中仍能微笑,在有限裡仍能尋找意義。她的眼神提醒我,靈性的平安並非事事無礙,而是能在破碎與不完整中,找到仍然存在的價值與愛。她不只是需要照顧的長者,更是一位啟蒙我靈性視野的導師。她用身體的衰殘教我,什麼是存在的價值。不是能做多少事,不是能賺多少錢,而是仍然能愛、能被愛。她每一次凝視,每一次笑意,都是生命豐盛的證明。最讓我敬佩的,是她展現無窮的韌性。對抗衰老的摧殘,她每天依然挺立,認真過日子。她沒有把自己交給無邊的黑暗,而是以頑強卻溫柔的姿態,迎向生命的黃昏。她是我的榜樣。95歲的她給了我一份禮物。不是金銀珠寶,而是深刻的教導:即使身體逐漸崩壞,靈魂仍能挺立;即使記憶逐漸褪色,愛依然長存。她教我,什麼是韌性,什麼是接納,如何在有限中,看見永恆。
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2025-10-12 ESG.健康永續行動家
紙餐盒進微波爐 比塑膠袋裝熱湯更危險
少用一次性塑膠、選當季低碳食材、多吃蔬菜,看似日常小選擇,其實能同時救地球、顧健康。研究發現,失智者腦中塑膠微粒含量高。健康與氣候、環境之間息息相關。林口長庚醫院臨床毒物中心兼任護理師譚敦慈舉例,塑膠微粒不僅存在於環境中,也已進入人類大腦,甚至可以進入連藥物都難以通過的血腦屏障中,研究發現,失智症患者腦中的塑膠微粒含量比正常人高出許多倍。很多人以為塑膠袋裝熱湯最危險,但研究發現,紙餐盒淋膜釋出的塑膠微粒更多,尤其放進微波爐中加熱,情況會更嚴重。隨著新冠疫情逐漸平緩,譚敦慈也呼籲大家,恢復自備餐具的習慣,例如輕便的「可微波不鏽鋼餐盒」就是一個好選擇。環保杯沒洗乾淨,細菌半小時暴增30倍。帶環保杯出門很環保,但記得一定要洗乾淨、晾乾,不然容易變成細菌溫床。譚敦慈提醒,德國杜夫萊茵實驗室研究發現,裝過豆漿、牛奶、果汁這類含糖、蛋白質的飲料,細菌在半小時內就可能暴增30多倍,增加食物中毒的風險。低碳排飲食,從少吃牛肉開始。想實踐健康又永續的生活,可以從「低碳排飲食」開始。譚敦慈指出,牛肉的碳排最驚人,每公斤生產會排放60公斤二氧化碳,因此建議少吃紅肉、多吃蔬菜。選擇台灣本土、當季食材,不僅價格划算,還能減少碳足跡,農藥少、營養也更豐富,是最天然的禮物。她也分享自家「餐桌規則」:每天必吃綠色和白色蔬菜各一碗,例如白蘿蔔、茭白筍或空心菜,用最簡單的日常習慣,把健康與永續落實在餐桌上。
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2025-10-11 失智.像極了失智
82歲歌手誓言「我絕不會失智」飲食運動超養生仍確診病逝!醫:努力不是沒用
日本昭和歌謠代表歌手橋幸夫於今年9月辭世,享壽82歲,他在公開自己罹患失智症僅三個多月後便猝然離世。他生前曾因照護母親的經驗,而對「如何不失智」特別謹慎,甚至奉行多項預防守則。然而最終仍未能逃過病魔的侵襲。日媒Daily新潮報導,橋幸夫於今年5月公開罹患失智症,同月底因短暫性腦缺血發作緊急送醫。雖然出院後一度重返舞台,但6月再度入院。當醫師告知罹患失智症時,橋幸夫仍堅定地對小18歲的妻子說:「我還要養你,不可以倒下。」甚至不願去醫院。他2023年曾一度宣布引退,但不久又改口還是想唱到聲音沙啞為止,並於去年重啟活動。歌詞記不住 確診為失智症橋幸夫約在5年前開始出現記憶衰退,2022年被診斷為輕度阿茲海默型失智症。隔年11月又併發右頂葉腦梗塞。他常在演唱中忘詞,2024年再次就診時已進入中度失智,之後病情惡化。失智專科醫師朝田隆指出,右頂葉腦梗塞屬於血管性中風的一種,常伴隨失智症。短暫性腦缺血發作亦同,是失智進展過程中的典型症狀之一。許多患者最終因吸入性或其他肺炎離世,這是常見的死因。「我絕不會失智」的信念 飲食運動雙管齊下與橋幸夫熟識的資深記者透露,他的母親也罹患失智,原本他和前妻在家自行照護,後來症狀加劇,為防走失,才忍痛將母親送入專門機構。也正因這段經歷,橋幸夫曾信誓旦旦地說:「我絕不會失智」,他非常注重飲食,長年奉行素食主義,每天吃豆腐、魚、納豆與大量蔬菜。此外,他60歲後仍堅持拉筋、跑步機訓練,運動從不間斷。好習慣仍躲不過失智?醫:努力預防並非徒勞朝田隆醫師表示:「即使像橋先生這樣努力預防,失智仍無法完全避免。隨著年齡增長,發病率上升,60歲約每100人有1人,90歲以上則高達3人中有2人。整體而言,平均發病年齡約70歲,橋先生屬於相對晚發型。」新潟大學名譽教授、預防醫學專家岡田正彥分析:「橋先生長年實踐的飲食與生活習慣雖不能百分百防失智,但絕非無用。美國一項數千人追蹤研究顯示,經常攝取蔬菜、豆類、魚類與水果者,罹患失智的比例明顯較低;若以植物性脂肪取代動物性脂肪、每天適度飲酒者,失智風險更可降低約40%。」據統計,阿茲海默型失智症中僅約5%屬遺傳因素,其餘多與生活環境與飲食有關。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-10-11 養生.運動健身
走路是被低估的運動方式 專家解釋「步行是最佳健康習慣」3原因
在現在這個資訊爆炸、所有人都致力於追求成長的時代,許多關於健康的最新方案也層出不窮,然而最有效的方法可能其實很簡單,而且早就聽過了,其中一項就是「走路」。人類自古以來就懂得練習邁開雙腳移動身體,對這項技能早就習以為常,甚至覺得沒什麼了不起的,但如果深入了解步行對身心健康的好處,你也許就會想花更多時間來走路。國外運動專欄RUNNER’S WORLD就搜集各大研究與專家的看法,解釋為何散步是最佳健康習慣的三大原因。1.控制血糖穩定有研究表示,吃完飯後,即使只是悠閒地散步10分鐘,也能幫助控制餐後的血糖水平。運動生理學家進一步說明,當我們吃完東西之後,胃會分解吃進肚裡的食物,並開始釋放糖分到血液中供肌肉利用,而散步的過程中可以讓肌肉活躍,促進糖分利用,防止血糖飆升。如果想要增加控制血糖的效果,可以試著將步伐加快、加大,數據顯示,以時速3.2公里以下的步伐行走的人,罹患糖尿病的風險降低約15%;以時速4.8~6.4公里快步走的人,風險能降低24%;而以比時速6.4公里更快的速度行走,風險則能大大降低39%。2.提高睡眠品質睡眠醫學專家也表示,散步是一種可以每天進行的低強度運動,而且還是能有效改善睡眠品質的方法。散步會消耗體力,增加晚上的睡意,還能刺激褪黑激素的分泌,減少失眠、睡眠中斷的情況。如果你覺得難以入睡,不妨試試看睡前不要滑手機,在夜色漸晚的時候盡量遠離螢幕,到外頭去散散步,戶外的自然光會向身體發出信號,提醒休息時間快到了,試著去感受減少3C刺激後,晚上是不是變得更好睡。3.體重管理走路的速度和距離會影響消耗多少熱量,任何身體活動都能幫助燃燒卡路里、減輕體重,所以不要覺得走路沒有作用。一項研究發現,過重的女性以中等強度步行50~70 分鐘,每週3次,持續12週,腹部脂肪減少之外,空腹時的血糖數值也獲得改善,而另一群維持久坐不動生活模式的對照組數據則沒有變化。走路其他潛在的好處還包括穩定情緒、降低失智症風險等等,最重要是,散步能夠馬上開始,不需要任何特殊技能或昂貴設備,只需要準備一雙舒適的鞋子,或者是在氣溫較涼時赤腳在乾淨的海灘上漫步。如果剛開始覺得特地抽出30分鐘來走路很困難,可以先運用零碎的時間,例如打電話時、或是下班時花15分鐘走路回家,可以的話,和家人或狗狗一起散步,會讓過程更有趣。 你有肌少症的風險嗎?快來看看常見徵兆➤
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2025-10-10 活動.橙熟Podcast
《前輩健面聊》Podcast Ep9.單身女子新活法!方季惟的自在晚年秘訣
90年代紅極一時的「軍中情人」方季惟,在演藝事業當紅時確診甲狀腺濾泡癌,不得不暫別舞台。多年來,她一邊照顧雙親,一邊潛心修習佛法。如今父母相繼離世,她學會將自己擺在人生首位,與癌細胞和平共處,以從容自在的態度享受熟齡生活。本集《前輩見面聊》Podcast帶您深入這位凍齡女神的內心世界,看她如何在大起大落的人生歷練後,活出單身女性的精彩人生下半場。凍齡養生秘訣58歲的方季惟,在錄音現場散發來自內心的純真元氣。她無私分享自己的養生之道,每日僅用兩餐,早起先飲用果汁搭配燕麥奶,堅持每天兩次、每次半小時的超慢跑運動,並在下午四點前完成晚餐。除了規律的飲食運動,她更注重營養補充,特別是在更年期甲狀腺素驟降時,會適時補充氨基酸蛋白與鈣質,維持身體機能。不苛求的照護心法過去20年,方季惟全心扮演照顧者的角色。父親罹患小腸癌,母親在父親過世後又飽受失智症與憂鬱症困擾。回憶那段時光,她感慨道:「照顧長輩不宜過度苛刻。」當父母想吃甜食時,與其完全禁止,不如尋找替代方案滿足他們的小確幸。失智的母親雖然記憶衰退,卻始終惦記著照顧女兒。方季惟帶母親上瑜伽課時,母親總會貼心地為她預留沐浴位置。當母親困惑地問「你是誰」時,她總會俏皮回應:「我們是好朋友呀!」這種配合演出的照護,不僅避免衝突,更讓母女關係更加融洽。單身大齡女子的2大基石歷經人生波折,她更積極投入佛學,她深刻體悟到「活在當下」的重要性,並強調「經濟獨立」與「情緒穩定」是單身生活的兩大基石。她特別提醒:「不論單身與否,每個人都該為自己的人生負責。即便身處婚姻中,也該做好獨立生活的準備。」曾因手部皮膚問題服用類固醇,停藥後竟一度無法站立。單身的她選擇獨自面對病痛,這段經歷讓她深感無助。所幸平日與歌迷建立的深厚情誼,在關鍵時刻成為重要支持。「當你真誠幫助他人時,不知不覺就收穫了珍貴的友誼。」隨著年紀漸長,免不了身體病痛需要照護,方季惟積極維持身心平衡,避免成為他人負擔。「40歲前勇於嘗試,40歲後無悔選擇」,無論選擇何種生活型態,都要為自己的決定負責。在方季惟溫柔的外表下,藏著一顆堅毅的心。如今,將自己放在人生首位,就是她最大的幸福。本集重點:✎58歲仍保有凍齡狀態,方季惟的養生祕訣?✎從軍中情人到癌症與失智照顧者,方季惟的照護技巧?✎單身大齡女子自在生活的2大基石?前輩見面聊Podcast節目收聽平台:🎧SoundOn:https://lihi.cc/YL16l🎧Apple Podcast:https://lihi.cc/b7Ird🎧KKBOX:https://lihi.cc/rM1Ye🎧Spotify:https://lihi.cc/Kvjrv
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2025-10-09 焦點.健康知識+
開始注重養生、愛懷舊?8種「初老症狀」有感提醒你不再年輕!
「初老」指的是身體與心理開始出現輕微老化跡象的階段,它並非一夕之間發生,而是透過生活中的種種細節逐漸浮現。無論是笑容間多了幾道細紋、熬夜後精神恢復速度不如從前,甚至愈來愈喜歡回味過往,這些看似微小的變化,都可能讓人驚覺自己似乎真的不再年輕了。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「初老症狀」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的初老徵兆有哪些。「細紋」、「身材走樣」難忽視 觀察近一年網友針對「初老症狀」的討論,發現許多網友認為「出現細紋」是最明顯的老化徵兆。有網友發文表示自己28歲,「眼角開始有一些細紋、魚尾紋」,站在剛畢業的同事弟弟身邊忍不住感嘆「自己身上姐味真的很重」,顯示外貌細節的變化往往最容易被察覺。同樣與外型相關的「身材走樣」也是很多人在意的問題,有網友苦惱說道「少喝手搖了,晚餐也在正常時間吃,結果反而長肚子」,點出隨著年齡的增長,新陳代謝逐漸變慢,如果沒有透過運動與飲食控制,很容易就導致體態變形。「記憶力衰退」讓網友更重視養生除了外型,「記憶力衰退」也讓不少網友直呼有感。有民眾便分享「每次去超市要買衛生紙,回家才發現又忘了」,認為這種小健忘雖不至影響生活,卻讓人感受到自己不如年輕時敏銳;對此,也有營養師提醒「常忘東忘西,要小心失智症年輕化」,建議可多攝取綠色蔬菜、堅果、莓果,並避免油炸、甜食與加工肉類,有助維持大腦健康。另一方面,不少網友也提到,自己到了一定的年紀之後,不知不覺開始「注重養生」,並舉例「以前逛超市直奔零食區,現在去超市愛逛水果、蔬菜區」、「看到健檢報告上的紅字後開始熱衷吃保健品、飲控」、「喝飲料都點無糖」,從日常飲食選擇到保健品補充,都展現出希望保持健康的心態。「常回憶過往」也是初老徵兆此外,「常回憶過往」也是不少網友熱議的初老徵兆,論壇上常見有人以「想當年」開頭,回憶從前的經歷,點出隨著年紀增長,對歲月流逝特別有感。也有網友發文提出疑問「覺得老歌比較好聽,是不是老了?」引起許多人共鳴,紛紛表示「學生時期聽的歌無法被超越」、「真的聽不習慣現在的新歌」。這種「愛懷舊」的傾向,讓不少人驚覺,自己和年輕世代之間似乎拉開了一段距離。其實,「初老」不必然是負面的代名詞,它提醒著我們該更重視健康,也該學會接受時間留下的痕跡。與其焦慮,不如把這些徵兆當作契機,調整生活步調,讓自己更自在地迎接每個人生階段的變化。
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2025-10-08 慢病好日子.深度報導
50個好故事【脈動台灣 醫路前行】同場加映4_長照復能
長照不只是照顧,更是一場「復能」的旅程。有人把疾病經驗轉化為支持力量,在病友最徬徨時伸出手;有人走進偏鄉家庭,接住瀕臨崩潰的長照母親;有人讓癌後病友透過運動,再次找回身體的掌控與生命的希望。這些故事提醒我們,長照的核心不僅是延續生命,而是讓人有尊嚴、有力量地活下去。肌無力症50年!「超級學長姐」當志工 讓新患者看見希望故事57主角:新光醫院肌無力俱樂部志工會長羅宗惠暨志工群「醫師講100句話,不如同學講一句話」,新光醫院「肌無力症俱樂部」志工會長羅宗惠,是罹病20年的「大學姐」,她深知病友及照護者的難處,因此與6、70名志工及醫療團隊組成「超強艦隊」。他們不以病友相稱,而是互叫同學。新光醫院社工師王圓晴說,「他們只是身上有病,不喜歡被叫『病人』,大家與疾病共同學習,將病友團體轉變成學習型態的俱樂部」。到門診協助 好狀態給病友定心丸羅宗惠自6年前退休後,便將志工團當成志業。俱樂部同學們會排班,到肌無力特殊門診協助看診的同學,王圓晴說,「當病人無助時,看到現場的學長姐如此健康,甚至可以服務大家,心裡就踏實許多。」若須要住院,志工團隊更會到病房探訪。羅宗惠說,「我們有一位『超級學姐』,3歲發病,現在60多歲,是肌無力的50年級生,志工團裡8年級、10年級、20年級都有,只要他們一站出來自我介紹,就會讓新同學的人生『亮』了起來。」肌無力症(Myasthenia Gravis,MG)是一種自體免疫疾病,會影響神經肌肉傳導,導致肌肉無力;照護上須要跨專業整合醫療的協助,雖然疾病無法治癒,但可透過治療有效控制病情。俱樂部成立32年 志工助人也自助新光醫院創院之初,就在醫院高層支持下成了成立「肌無力症中心」,並由社會服務室創立「肌無力症俱樂部」,32年來,透過病人與家屬自助助人及團體互助,提升疾病適應能力與社會支持系統。俱樂部也成了醫護病鐵三角的重要一環,同學們從學長姐的經驗分享獲得心靈平靜,從醫療團隊的治療中讓疾病獲得控制;在個管師及社工師的支持下展開疾病的學習歷程,王圓晴說,「志工團每年有兩次教育訓練,成了『專業病人』,不只自助也能助力,協助醫療團隊甚多。」照顧50多歲病兒⋯訪視員即時「接住」被長照壓垮的母親故事58主角:雲林縣政府衛生局精神病人社區關懷訪視員陳沛秀在雲林沿海的臺西鄉,一對相依為命的母子正面臨生活危機。50多歲的阿和,多年前因車禍與中風導致腦部損傷,確診思覺失調症後,生活起居與溝通能力幾近喪失,全靠高齡母親獨自照料。隨著時間過去,母親的體力與心理狀態逐漸失衡,開始在情緒失控時動手毆打兒子。衛生所公衛護理人員到宅訪視時,注意到阿和身上的瘀傷,隨即通報成人保護機制,並轉介至東勢鄉社區心理衛生中心。接下這起個案的,是年僅25歲的精神病人社區關懷訪視員陳沛秀。從抗拒到信任 她坦白:撐不下去「阿和的媽媽一開始很抗拒,也很困惑,直到慢慢建立信任,她才說出自己真的撐不下去了。」陳沛秀說。她與社會處的保護性社工合作,為阿和安排入住精神復健機構,接受生活訓練與穩定治療。同時,她也察覺母親的情緒與認知狀況異常,陪同就醫後確診罹患失智症並合併妄想型精神症狀。在醫療團隊、保護性社工與社區網絡的聯手下,成功攔下一場可能演變為家庭悲劇的長照危機。雖然阿和最終仍因病於機構中病逝,但他的母親如今能獨自搭乘復康巴士定期回診,狀況穩定。不會馬上有成果 仍堅守偏鄉醫療陳沛秀坦言,雲林沿海地區交通不便、醫療資源分布不均,患者與家屬往往因資訊落差或就醫門檻過高而錯過治療黃金期。「我們能做的,就是盡力串聯資源,讓個案獲得更好的照顧。」出身社工系的她,投入精神病人社區關懷工作已兩年。她說自己「理性大於感性」,因此能在面對個案排拒時,以堅定的態度反覆接觸,直到對方願意回應。「這份工作不會馬上看到成果,但當你發現個案的生活因為你的介入而慢慢改變,那種成就感,是無可取代的。」癌後失眠、焦慮、提早更年期! 「運動處方班」陪254癌友找回健康故事59主角:癌症希望基金會執行長蘇連瓔「我想運動,但不知道什麼時候可以開始?怎麼做?能找誰?」這是許多癌友在治療過後,最常浮現的疑問。癌症希望基金會執行長蘇連瓔指出,過去基金會服務多聚焦於確診至治療期間,但當治療結束,病友的挑戰才真正開始:失眠、焦慮、體能暴跌、肌力流失,甚至因荷爾蒙治療被迫提前面對更年期。癌後運動處方班 陪病友走向康復正因為看見這樣的困境,基金會在2022年率先推動「癌後健康促進計畫」,打造專屬於癌友的「癌後運動處方班」。這項計畫,將運動視為「第四類抗癌處方」,以最少副作用、最貼近生活的方式,陪伴病友走向康復之路,如今更成功讓超過254位癌友恢復健康。乳癌骨轉移病友 成功擺脫輔具「從沒想過我還能重訓,原來我還能做到這麼多。」這句話,出自一位曾因骨轉移而倚靠拐杖行走的乳癌病友。在她擺脫輔具、重新邁開步伐的那一刻,她觸碰到的不僅是身體的甦醒,更是生命的第二次可能性。「她的臀大肌原本幾乎萎縮,但訓練後不僅肌力恢復,連骨折風險都降低。」蘇連瓔笑說:「運動唯一的『副作用』,是過程中的痠痛。但換來的是掌控感、希望感,這比任何藥物都珍貴。」從評估到訓練 專科團隊全程守護過去醫師常提醒病患「要多運動」,但鮮少有人能提供具體指導,癌友們對舉重等動作也感到不安與疑慮。2019年起,基金會攜手高雄醫學大學運動醫學系展開研究。他們發現,國際早已倡議「運動即良藥」(Exercise is Medicine),美國癌症醫界更將運動列為手術、化療、放療外的「第四類處方」。尤其台灣癌友高峰落在55歲以上,本就面臨肌少症風險,加上治療副作用,肌力流失更嚴重,蘇連瓔指出,「若不介入,他們可能從『疲憊』走向『失能』。」基金會借鏡國外模式,組建一支「癌症運動黃金團隊」,由國際認證的癌症訓練教練、物理治療師、腫瘤醫師、營養師和物理治療師先評估病患功能障礙與用藥狀況;教練設計個人化肌力、平衡、心肺訓練;營養師則提供肌少症防治建議。解決專業教練不足 基金會從頭培訓台灣缺乏癌症運動專業教練,基金會決心從頭培訓,至今培育92位合格教練。「這不是一般健身教練能做到的。」蘇連瓔舉例,有些癌友有人工血管或骨轉移,訓練時需避開特定部位;有些因藥物影響心律,需監控運動強度。從「長照」走向「長訓」的願景基金會的夢想不僅止於此,他們從去年開始倡議,呼籲政府整合資源,將現有據點的運動設備開放給年輕癌友與慢性病患,「糖尿病、洗腎、三高患者同樣面臨肌少症風險」。蘇連瓔說到,「愈早訓練,愈能避免臥床,我們要的是『長訓』,不是『長照』」。今年,基金會與台大、北榮、馬偕、博愛、郭綜合等五家醫院合作,目標開設30「癌後運動處方班」。「我們想證明給醫界看,運動該是癌症照護的一環,而不是康復後的選配。」蘇連瓔也強調,運動最好先經教練指導,避免錯誤動作造成傷害,更說道:「生病不是你的選擇,但如何好好活著,是你可以決定的。我們在這裡,陪你從第一個動作開始,直到找回發光的自己。」延伸閱讀:50個好故事【脈動台灣 醫路前行】同場加映1_病人的力量50個好故事【脈動台灣 醫路前行】同場加映2_急救前線50個好故事【脈動台灣 醫路前行】同場加映3_銀髮樂齡
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2025-10-08 活動.精彩回顧
【得獎名單公告】玩對遊戲超有用!健腦護記憶,再抽限量好禮
【得獎名單公佈】感謝大家對「玩對遊戲超有用!健腦護記憶」的熱情支持,得獎名單如下:★林靜芸醫師暢銷新書《謝謝你留下來陪我》1本,共5名。emmaliOOOOO@gmail.comovo3OOOOO@gmail.comjennicaOOOOO@gmail.comnina201OOOOO@gmail.comteaOOOOO@yahoo.com.tw★7-ELEVEN 50元數位現金禮券1張,共10名。libra0OOOOO@gmail.commichaelkiOOOOO@gmail.combOOOOO@ms73.url.com.twsimpleluOOOOO@gmail.comsOOOOO@gmail.comchdmOOOOO@yahoo.com.twbsbOOOOO@gmail.comtel54OOOOO@hotmail.competer1OOOOO@gmail.coma09206OOOOO@gmail.com■主辦單位:元氣網💡領獎方式:2025年10月8日(三)公布幸運兒於元氣網活動專區,並發送mail通知給得獎者。※備註:主辦單位擁有最終解釋權,並保留隨時修改、變更、暫停或終止本活動內容之權利。
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2025-10-06 焦點.健康知識+
走路姿勢也能反映大腦健康 日研究:步幅短的人失智風險高3倍
失智症是大腦功能退化的疾病,當提到大腦功能時,我們會認為與思考、記憶和運算等能力有關,然而,科學研究卻提醒大家,「身體運動」其實也需要動用大腦智力,好比說日常走路,就得仰賴大腦進行高階資訊處理,因此若大腦出現異常,很可能反映在我們的行走姿勢上。步伐短的人認知功能衰退風險多3倍《大步走,不失智!:步幅加大5公分的走路革命》中,日本長壽科學研究專家谷口優指出,走路步幅短的人,認知能力下降的機率是步幅長的人的三倍。行走功能是大腦健康狀況的指標,而行走功能包括:速度、身體姿勢、足部運動等項目,而步行速度由步幅和節奏的乘積來決定,谷口優的研究分別針對這兩個因素進行分析,發現步幅與大腦功能密切相關,步幅越短,失智症增加的風險就越高。另外,步幅較大,但步態(走路節奏)突然不穩、改變的人,也要當心可能是認知功能出問題,影響了大腦和腳之間的神經迴路。走路幅度之所以與失智症有關,可以從幾個方面解釋:1.研究者發現,當大腦頂葉部位萎縮時,走路的步幅就會變窄,步行速度也會減慢。2.步行幅度也與大腦血流量有關,當流向大腦額葉、枕葉以及後扣帶皮層的血流量減少時,步幅會變短,步行速度也會減慢。而如果是更嚴重的血栓堵塞,更要小心腦梗塞的風險。3.堆積在大腦的「β澱粉樣蛋白」等廢物被認為是阿茲海默症的原因,發生這種情況時,步行速度也會減慢。理想的「步幅」要多寬?谷口優表示,「步幅」的精準定義是:一腳的腳跟到另一腳腳跟之間的距離,不論男女,都應以65公分的步幅為目標,有一個簡易的測試方法是,你是否能在斑馬線上的兩道枕木紋之間輕鬆跨越?如果一時間無法達到也沒關係,可以從加大1~3公分慢慢練習。有些人會疑問,雖然數據顯示步幅短的人罹患失智症的風險較高,但是否能代表加大步幅就能有效降低這種風險?谷口優表示,現在無法確認兩者之間的關聯究竟孰為因孰為果,但是,他曾與NHK合作過一個節目,他們找了12位老年人進行認知功能測試,並給予走路相關的建議,提醒這些老年人在日常中盡量邁大步走,1個月之後,12人中就有8人的認知功能停止了退化,甚至得到了改善。透過肌力訓練來行走能力想要踏大步走路,肌肉力量和身體柔軟度至關重要,谷口優推薦可以做「快速深蹲」來鍛鍊肌肉,和一般深蹲略有不同的是,膝蓋彎曲的角度可以不用太大,關鍵在於不要中途休息站起來,並以10次為一組。過程中要注意膝蓋不超過腳尖,如果覺得有些吃力或身體不穩定,也可以扶著椅子練習。另一個運動是透過「坐姿前彎伸展」來提升身體的柔軟度,抓不到腳底的人,可以將毛巾穿過腳底,透過抓住毛巾來伸展。走路時,要注意身體姿勢,練習收緊肛門、保持骨盆與軀幹挺直,目光平視前方,雙臂用力擺動,要像獅子一樣抬頭挺胸地往前走,有助於活化肌肉與大腦,吸入更多氧氣,改善全身的血液循環。
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2025-10-06 失智.大腦健康
按摩2穴位、培養6個習慣 中醫陳旺全教你如何預防及延緩失智
中醫也可以治療失智症!中醫師公會全國聯合會榮譽理事長陳旺全表示,中醫對於失智症治療,分為藥物和非藥物療法,可透過2大穴位按摩調節氣血,加上中藥調理補氣養血,延緩病程進展。最新統計,台灣65歲以上人口的失智率7.99%,失智症患者約37萬人;未來20年,平均每半小時增加1位失智者。失智症好發於年長者,許多症狀常被認為是老化的自然現象,陳旺全說,失智症是一種疾病,失智與老化最大的差別是「認知功能退化」,即隨著病程發展,包含語言能力、注意力、空間判斷、抽象思考等會出現障礙,甚至伴隨幻視、妄想等症狀。退化型失智症 易與老化混淆從症狀表現來判斷,易與老化現象混淆的「退化型失智症」,又分為阿茲海默症、額葉失智症、路易氏體失智症等。患者在認知退化過程,會先出現主觀認知障礙、輕度認知障礙,逐漸發展為失智。陳旺全以輕度認知障礙為例,每年逐漸轉變為失智症的比率高達10%,可謂失智症的前兆,臨床上這類患者最多。健保署資料分析發現,罹患失智症後,患者平均壽命為7至10年,若有效控制,可延長到10年以上。台灣已進行研究中醫、中藥對於失智症的照護成效,成果也陸續發表在國際級的期刊上,包括中藥萃取物抑制Tau蛋白過度磷酸化。陳旺全提醒,有些藥材具有活血成分,應評估是否與正在服用的西藥抵觸,或以針灸按摩改善。陳旺全指出,中醫治療失智者,以「益腎養心補脾」為主,常用中藥以石菖蒲、何首烏、枸杞子等改善中樞神經系統。治療失智症最常用的穴位,包括「百會穴」、「神庭穴」2大穴位,透過穴位按摩刺激,可提升腦部血流、促進大腦清除廢物、增進記憶力、維持語言及思考力等。.百會穴:位於頭頂正中央,屬全身氣流交匯之處,又稱「萬能穴位」。適度刺激可以提神醒腦、改善記憶力、促進腦部血液循環。.神庭穴:頭額正中線上前髮際後五分處,按摩功用為安神利竅、改善憂鬱情緒,亦可用於治療神經衰弱和失眠。陳旺全提醒,失智症是不斷退化的疾病,日常應著重在預防與減緩,培養6個良好習慣來增強腦力。6習慣增強腦力1.睡好覺:有助微膠細胞排廢,也就是大腦的排廢系統,減少壞蛋白質在腦中累積。2.正念冥想:每天10分鐘就能減壓,過於緊張會使大腦分泌壓力荷爾蒙皮質醇,導致海馬迴萎縮。3.學習新事物:刺激大腦細胞修復,並建立新迴路,強化思考、計算和專注力。4.動起來:規律運動與降低失智風險相關,有氧運動可促進腦細胞增生、減緩認知功能退化。5.打電動:手眼並用體驗電玩樂趣,擴增海馬迴和小腦的細胞,讓記憶力更佳。6.多吃魚類:魚類含Omega-3多元不飽和脂肪酸,可抑制發炎,防退化、減少神經細胞凋亡。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-10-05 養生.聰明飲食
高脂飲食的代價遠比想像嚴重 研究揭一杯奶昔也會增失智風險
最新研究指出,人們為高脂肪飲食付出的代價遠比想像中嚴重,即使一杯奶昔也足以妨礙腦部血液循環,增加中風與失智風險。紐約郵報報導,澳洲新南威爾斯大學研究人員克里斯·馬利(Chris Marley)與達米安·貝禮(Damian Bailey)近日在非營利科普平台「對話」(The Conversation)撰文指出,在守護腦部健康這件事上,每一餐都很重要。人體運作需要脂肪,它提供能量、溫暖並保護器官。飽和脂肪與不飽和脂肪的化學結構有異,對人體的影響也截然不同。高飽和脂肪餐食會導致血脂上升、血管壁硬化,進而阻礙血液流動並加重心臟負擔,這些影響在進食後四小時達到高峰。為探究這些因素如何影響大腦,研究團隊招募20名18至35歲男性與21名60至80歲男性,在喝下被稱為「腦部炸彈」(brain bomb)的奶昔前後,測量與心臟及腦部健康相關的血管功能。這款口感十足的奶昔熱量高達1362卡,含130公克脂肪,主要成分為重鮮奶油。馬利與貝禮在報告中指出,他們的發現證實先前研究結果,即高脂餐食會減弱年輕與年長受試者心臟相關血管的舒張功能,降低大腦緩衝血壓波動的能力;這種影響在年長者身上更為顯著(約10%),顯示老年大腦可能更易受餐食影響。兩人表示,先前研究表明高飽和脂肪餐食會增加損傷細胞的自由基,同時降低一氧化氮含量,後者有助血管舒張並促進全身氧氣與葡萄糖運輸。正因如此,美國心臟協會(AHA)建議將飽和脂肪攝取控制在每日總熱量6%以下。以每日攝取2000卡路里為例,飽和脂肪熱量不應超過120卡路里(約13公克)。此限制極易超標,僅一湯匙奶油就含約7公克飽和脂肪,兩片培根則約含3公克。專家建議以多元不飽和脂肪取代飽和脂肪,如富含於油性魚類、核桃、種子、酪梨及橄欖油中的脂肪,這些被證實能降低心臟病風險。但馬利與貝禮提醒,目前尚不清楚大腦對高多元不飽和脂肪餐點的反應機制。他們亦承認研究主要局限是,未探討女性大腦對高飽和脂肪餐點的反應。他們表示,這是一項關鍵的知識缺口,因為相較於男性,女性在晚年面臨更高的中風與失智風險。儘管如此,他們仍期待研究成果能彰顯適當營養在短期與長期健康中的重要性。該論文強調,飲食不僅塑造長期健康,更即時影響身體與大腦狀態。
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2025-10-04 失智.像極了失智
腎臟出問題連帶影響大腦 「尿液變化」可能是失智症早期信號
失智症是發生在腦部的疾病,患者常見的症狀包括:記憶力衰退、認知功能下降、情緒或語言障礙等等,越來越多研究針對失智症做調查,發現失智症的風險因素比想像中的複雜,除了與腸道健康有關之外,瑞典研究也指出,腎臟健康也是預測失智症的重要指標之一。尿液出現這變化要小心瑞典研究人員表示,尿液中蛋白質含量過高的族群,記憶力衰退或失智症的風險會提高近40%。在研究中,團隊針對13萬名超過65歲且沒有失智症的老年人進行調查,經過四年的追蹤,有7%的參與者患上了失智症,比對數據後,發現出現尿蛋白的人(尿蛋白數值介於30~299mg/g),罹患失智症的風險高出25%;而嚴重超標的人(尿蛋白數值超過300mg/g),失智風險則比指數正常的人多出37%。尿液中蛋白質的增加與腎臟受損有關,患者可能出現「泡沫尿」的情況,並需要頻繁地跑廁所,看似與大腦健康沒有關聯,但其實,腎臟和大腦都依賴精密的血管網絡來運作,當腎臟血管出現問題,代表大腦的血流、代謝功能也同步受到影響,進而導致認知功能的衰退,尤其是「血管性失智症」。專家建議應定期做尿蛋白檢查研究者指出,這項結果代表尿蛋白的檢測不僅能反映腎臟健康,還可能成為預測失智症的關鍵,特別是患有高血壓、糖尿病、心血管疾病或腎臟疾病的族群。正常情況下,尿液中的蛋白數值應小於30mg/g,而指數異常的人,可能出現泡沫尿液、頻尿、眼睛浮腫、腳踝、腹部或臉部水腫等症狀,而早期發現蛋白尿,可以敦促患者積極管理腎臟健康和認知功能,進而延緩健康進一步惡化。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-10-04 焦點.元氣新聞
【公設監護人】公設監護制度 日韓先行
日本和南韓也有類似台灣意定監護人的制度。南韓二○一八年設立相關制度最初是為了協助低收入戶長者,日本則在一九九九年通過「有關意定監護契約之法律」,以有國家監督的意定代理制度為基礎,調和「自我決定權的尊重」與「本人保護」,依個人不同判斷能力及其必要保護程度,實現靈活且彈性的成人監護制度。南韓二○一八年九月廿日起實施失智症公共監護制度,主要支持低收入戶。失智症長者因認知功能衰退無法自行申請監護人,或其家屬確定無法擔任監護人,且存在權益受損的高度風險時,可由長者所在地的「失智症中心」協助啟動公共監護程序。該程序由地方首長向法院提出監護審判申請,法院審理後將指派受過培訓的「公共監護人」,協助失智者處理醫療同意、日常財務收支與重要財產處分等事務。公共監護人需定期接受監督,並每月提交服務報告。自二○一九年至二○二三年,南韓共培訓超過一千三百名公共監護人,實際經法院指派並執行監護任務者僅約一成五至一成七。公共監護人每月津貼為廿萬韓元(約台幣四千四百元),目前來說報酬偏低,仍有改善空間。日本成人監護制度,也是為幫助因失智症等對本身決策能力感到憂心的人。該制度協助他們簽訂各種合約和辦理各種手續,及代為管理財產等,分為法律監護和自願監護。法律監護指決策能力受損時,本人、配偶或四親等以內親屬,向家事法院申請指定監護人。若無親屬,可由居住地市長、町長和村長提出申請。自願監護則由當事人在自願監護合約中自行指定監護人,監護人可以是個人也可以是法人,也能指定多名監護人。目前,自願監護案例尚不普遍,也曾出現監護人管理不善和侵吞財產問題。日本二○一二年起實施「監護制度支援信託」,是成年監護制度的補充措施。家事法院為失智症長者選任監護人時,若長者持有超出日常所需資產,法院可將該筆資金委託給信託銀行保管,監護人只管理日常支出所需金額,必要時須再經法院核准才能動用信託本金。 數位版看這裡 監護制度保障晚年 你相信孩子、配偶,還是朋友?當我們失去自理能力,誰有權利做決定?目前的法律制度看似有解方,現實卻是很多人「難以找到人託付」。本文探討現行監護制度,並借鏡國際經驗,思考「公設監護人」如何填補缺口,讓晚年依照自己意願安排,活得有尊嚴。
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2025-10-04 焦點.元氣新聞
【公設監護人】失智者監護自保 需更早啟動
失智症患者在監護安排上,往往處境更加複雜。神經內科醫師陳乃菁臨床觀察,有些患者在失智症臨床評量(CDR)中僅屬輕度,例如CDR○點五,但在神經精神評估量表(NPI)上卻呈現高度行為或情緒問題。這群人雖然生活能力尚可,但決策與判斷易受影響,對家屬與專業人員而言,監護安排格外棘手。統計顯示,這類患者約占所有失智者的百分之十七,比率不低。也因此,陳乃菁提醒,失智者的監護規畫應更早啟動,在仍具備表達能力時就留下清楚紀錄,透過錄音、錄影保存意願,避免未來因病程惡化產生爭議。失智症協會法律顧問鄭嘉欣強調,監護人的角色不是取代,而是「代理」,依循當事人在清醒時的意志來做決定,確保其生活與財務安排能延續原本的選擇。鄭嘉欣表示,在國際經驗中,失智政策往往與公設監護制度密不可分。日本在制定「失智症基本法」時,特別由首相領導推動跨部會合作,核心精神是「自立支援」,讓失智者能繼續在熟悉環境中生活,維持尊嚴與自主;當病情惡化時,由公設監護人或監督人介入,協助財務管理與照護安排。南韓也已建立公設監護人制度,由專業人員依法代行責任,降低家庭衝突風險。今年八、九月,失智症協會舉辦國際研討會,邀請日本、美國與澳洲專家分享各國的法律與政策經驗。專家普遍認為,當社會高齡化、失智人口增加,僅靠家庭支持已不足以應對,必須結合公共制度,才能讓失智者在病程中獲得長期且穩定的支持。 數位版看這裡 監護制度保障晚年 你相信孩子、配偶,還是朋友?當我們失去自理能力,誰有權利做決定?目前的法律制度看似有解方,現實卻是很多人「難以找到人託付」。本文探討現行監護制度,並借鏡國際經驗,思考「公設監護人」如何填補缺口,讓晚年依照自己意願安排,活得有尊嚴。
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2025-10-02 焦點.元氣新聞
全台首創「全人照護」進駐北竿 馬祖鄉親就醫免離島
馬祖醫療服務再升級!台北市立聯合醫院自114年起承接連江縣北竿鄉「全民健保偏鄉全人整合照護方案」,昨日舉辦全國首場離島全人照護共識會議,衛福部長石崇良、中央健保署長陳亮妤等多位中央與地方醫衛主管皆親臨見證,宣告離島醫療邁向新里程碑。北竿全鄉僅1741名居民,過去因交通不便、醫療資源匱乏,就醫往往需跨島奔波。聯醫總院長王智弘表示,這項計畫首度以「全人、全齡、全程」為目標,從幼兒到高齡者,全面提供家戶健康訪查、疾病診療、衛教、預防保健及健康篩檢等服務,把「醫療」向前推進到「預防」,讓北竿鄉親不必離島,就能享有零距離的照護。台北市衛生局長黃建華指出,這不只是醫療下鄉,更是生活的一部分。透過整合照護網絡,居民能即時獲得完整服務,同時推動社區健康促進與自主管理,讓「健康」走進每一戶人家。連江縣衛生局長陳美金也強調,北市聯醫的專業經驗結合在地醫療量能,將為北竿打造量身訂製的照護體系,這不僅是北竿的福音,更是馬祖健康照護的新起點。此次全人整合計畫的五大策略包括:「個案管理師制度」,由專業個管師深入家戶調查,提供從疾病預防到慢病管理的個別化服務,並主動安排多項篩檢,包括AI心電圖、頸動脈超音波、婦科超音波與皮膚癌檢查等,減少居民奔波就醫的負擔。在「補足專科診療」則增設婦產科、皮膚科等門診,並由小兒科、神經內科團隊提供失智症與幼兒健康管理到宅服務。還有「跨院協作」:與連江縣醫院、雙和醫院、亞東醫院等合作,確保服務不間斷,並協助衛生所補足人力缺口。「遠距醫療會診」,結合五大專科進行即時遠距診療,搭配AIoT智慧檢測設備,大幅提升診斷效率與可近性。計畫也推出多項亮點服務:醫師居家訪視偏鄉長者、建立「幼兒專責醫師制度」、提供孕婦到府關懷與兒童口腔塗氟,並透過社區個管護理師進行慢病追蹤與心理支持。王智弘指出,這項「全台唯一」離島全人照護計畫,整合醫療、長照、家庭醫師制度與社福資源,讓北竿居民不僅「看得到醫生」,更能「被持續照顧」。
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2025-10-02 失智.失智專題
不再只靠外力介入!從「心」解決老人孤單的根本之道
孤獨與孤單老人獨居是近來常被討論的議題,讓人憂心與不捨。憂心與不捨是很直接的反應,人們於是用了很多方法想要介入、解決,但是效果都不是很理想,即使有效也無法持久。仔細思考,這存在著兩種情況。第一種情況是自己選擇的。這種情況通常能怡然自得、享受其中。例如在登山過程中,有九成以上的時間都是自己與自己的對話,這是很難得的機會;又例如喝著茶飲或咖啡,安靜寫文章,聽著音樂的時候,或是打坐冥想,把感覺器官都關掉,有慧根的人常能達到極樂(bliss) 的境界,這個時候是一個人,沒有錯。第二種情況是被他人排擠或遺棄。例如看著別人團圓、群聚歡樂,而內心卻寂寞無奈,當然這不是自己選擇的,因而總是有受到折磨的感覺、內心難過,無疑地,這個時候也是一個人。不論是中文的孤獨與孤單,還是英文的Alone 與Lonely,都不能完全說明這兩種情況。如今盛行於老人中的第二個狀態,有時是早年生活、個性等因素所造成的,有時是憂鬱、心血管疾病所引發。長久下來,對身心健康都不好,甚至影響認知功能。從老人的內心下手,主動改變想法與做法,才能根本解決。新治療、新生活、新意義過去,失智症的診療面臨最大的挑戰有三個。第一,病人太晚進入診間。這是因為大眾普遍對失智症的誤解與認識不清,總是以為失智是年老必然的現象,等到病情發展到不可收拾的地步,才會想到尋求治療;其次,病人往往無法得到正確的診斷。由於許多情況都會導致認知功能退化、精神症狀等,因此,僅僅靠問診、智能評估、常規抽血以及結構性大腦影像,即使是失智症診療專家也有20%左右的機會誤診,一般醫師更高達五成以上;第三,由於以上兩個原因,很多失智病人沒能及時接受適當的治療與照護。向更早期阿茲海默症推進近幾年,除了既有的乙醯膽鹼酶抑制劑及NMDA 拮抗劑的藥物治療之外,失智症中占比最高的阿茲海默症已經有新型免疫療法問世,只要挑選合適的病人,有可能清除大腦中的類澱粉蛋白斑塊、並帶來具體的效果;不過,當前有高價位、適應症門檻、施打頻繁以及腦部微出血、腦水腫等副作用等缺點。這個等級的藥物的治療理論:越早治療,效果越好,未來適應症有可能會提早推向尚無症狀的阿茲海默症臨床前期,民眾莫不期待進行中的全球臨床試驗結果陸續揭曉。使用生物標記輔助診斷為了精準診斷阿茲海默症來選定合適的病人接受前述免疫療法,發展可靠、非侵入性、且不昂貴的生物標記勢在必行。既有的正子攝影或腦脊髓檢查雖然是公認的標準檢查工具,但是價格不斐、或是民眾接受度很低。邇近,透過抽血途徑的阿茲海默症生物標記已經得到美國食品藥物管理局的認可,進而被建議做為正子攝影或腦脊髓檢查的前篩,料將成為診斷阿茲海默症的新利器。現在,對於無症狀人士進行阿茲海默症生物標記檢查,主管機關或是學術單位必須制定合理的指導準則,以及提供受檢者得知檢查結果後的建議與對策,以免造成不必要的困擾。多方向的阿茲海默治療根據美國知名雜誌《阿茲海默與失智》的論文,二○二四年最新的阿茲海默症的臨床試驗總計有一百六十四個(包含一百二十七種藥物),其中病程修飾生物製劑有五十六個(34%),病程修飾小分子有六十八個(41%)、認知促進劑十七個(10%),以及神經精神症狀的治療藥物有二十三個(14%),各界無不期待好的消息揭露。未來,阿茲海默症的治療可能採取多不同機轉的混和療法,以期達到最好的效果。中、重度病人的照護仍然存在不符合接受新型免疫療法的阿茲海默症以及相關失智症病人依然會存在,而且為數可觀。醫療系統仍應提供藥物治療與非藥物的介入,長照系統也應盡可能涵蓋,給予妥善照顧、預防意外,並支持家屬及照顧者的心理健康,維持好的生活品質。
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2025-10-02 失智.失智專題
失智症不再等到來不及!從早期診斷、新型免疫療法到延緩退化的生活支柱
延緩退化的健康生活型態根據台灣生活型態醫學會的資料,生活型態醫學的六大支柱包括均衡飲食、身體活動、良好睡眠、壓力管理、正向社會連結以及避免危害性物質使用,透過實證有效的行為改變,可以預防、治療並逆轉慢性疾病。這六個支柱,同樣適用於失智症。過去筆者在熱蘭遮失智症協會提出的「三動兩高(頭腦要動、休閒活動、有氧運動、高度學習、高抗氧化食物)」、「三筋好(腦筋、血筋、腳筋)」、以及「運動、互動、做家事」等口訣,容易琅琅上口,值得鼓勵國人記取、並身體力行。尋找活著的意義IKIGAI提早接受治療的無症狀阿茲海默者,或是接受免疫療法因而明顯減緩退化速度的早期阿茲海默症病人,有相當高比例的人勢將重新思考活著的意義(IKIGAI)。其實,所有人都該找尋活著的意義,發掘或是發揮自己的能力,有著熱情,來幫助他人,這是很高的境界,倘若還有收入,那就是最好不過的了!全民、全球的議題失智症診療照護是全民都需要關心的議題,沒有人可以置身度外,同時,這也是全球性的議題,有賴大家以解決新冠肺炎的態度與決心來採取行動,並持續做下去。爬帶我的診間擺著一個紅色亮眼的鐵盒,《健腦丸》三個斗大的字就印在盒蓋上,眼尖的病人家屬會心存有趣混合著懷疑的口氣問:「啊,醫生啊,吃這個真的有效嗎?」仔細看,《健腦丸》旁邊還有兩行字,其中一行寫著專治「爬帶爬帶」,上方則是健忘救星。失智症的病人經常會出現「爬帶」,有時是無緣無故地發生,有時是在感冒、或服用感冒藥之後出現,如果是後者,隨著感冒症狀改善就會煙消雲散。阿茲海默症或是路易氏體症的病人卻會經常、反覆地出現「爬帶」,成為疾病症狀的一部分。最近一周內,有兩位好友傳來LINE的訊息,這兩位教授的身分或許是虛構的,但是好友是真的,內容簡單描述如下:第一位是工學院教授的母親。我的母親出現退化現象,分不清白天晚上、沒有時間的概念;記不得吃飯藥了沒;以為孫子還是十歲的小孩,要去找他,怕他不見(孫子都快三十);穿濕了的舊衣服(舊衣服是當抹布吸水的);會說一些代號,例如:七號,問她是什麼,就是七號……情緒不穩定、容易生氣、暴怒。除此之外,還有經由錄音檔傳來的內容。外籍看護拿著五點飯前的藥,於是我們家媽媽就站在電視前說:就要站在電視前面吃才可以;拿著桌曆,對著時鐘說:時鐘可以傳遞消息給電視,電視就會演出來;如果把家裡的電視中途關掉,明天不知道還會不會再演?跟先生說:你的卡通影片怎麼沒有再演?其實,是她剛剛把電視關掉。另外一位是理學院教授的父親。昨天(五月三十一日) 下午,父親跟看護說要找早上玩的象棋,但看護說昨天父親完全沒有動過象棋,甚至這幾年家中沒有象棋。另外一件事情,昨天父親詢問看護:「今天是周日,我們下午甚麼時候要去安平?」但這長周末中,我們並沒有安排要外出至安平。經過我的提醒,生活上是否有比較大的改變?回想近期的醫療行為是在上周一(五月二十六日),父親有接受眼睛黃斑部病變的針劑注射,有依循醫囑服用眼部的藥物。看護說那幾天血壓有比較低。「爬帶」這個字聽起來有點不雅,很像在罵人。查了網路資料發現,台灣人使用「爬帶」這個字可能來自西拉雅族的Mapatay,布農族、阿美族、甚至菲律賓都有類似發音的字,都是指失去功效、沒有生命了,當指著頭腦說「爬帶」,很明顯就是說頭腦失靈了,睡著了,出了大問題。發生在失智者的「爬帶」,可以視為病人面對記憶或認知障礙的因應方式,病人絕非故意說謊、或欺騙,照顧者也不用太過在意而引發強烈的情緒反應。儘管如此,碰到曾經在小時候睡前念著故事、哄騙入睡的媽媽發生這種事,或是帶著自己去游泳池學游泳、學腳踏車的父親說出這些話,這兩位公務繁忙、院長級教授內心的感受,可想而知啊!
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2025-09-30 焦點.元氣新聞
步態不穩、記憶變差、失禁不一定是失智 恐是常壓性水腦症作祟
一名75歲阿公近半年來走路愈來愈不穩、反應變慢,有沉默寡言等類失智症狀,家屬以為只是「老了退化」,直到就醫檢查才發現阿公罹患「常壓性水腦症」,在成大醫院斗六分院接受經腰椎腹腔引流手術,症狀獲得改善,神經外科醫師陳良一表示,常壓性水腦症典型症狀與失智、阿茲海默症一樣,及早治療有機會恢復行動與生活品質。成大醫院斗六分院神經外科醫師陳良一指出,阿公一開始出現步態不穩、反應遲緩等症狀,家屬認為是年紀大了退化造成,後來症狀惡化,出現失禁情形,就醫後透過腰椎穿刺放水測試,確診相關症狀是罹患「常壓性水腦症」造成,術後症狀明顯改善。陳良一說,常壓性水腦症好發於60歲以上長者,典型三大症狀為「步態不穩、記憶力變差、排尿困難或失禁」,往往被誤認為阿茲海默症或自然老化,導致延誤治療,他強調,這是一種可逆性的失智症,只要及早診斷與治療,多數病人可望重拾生活品質。主要治療方式有傳統的「腦室—腹腔分流術」需將導管從顱內延伸至腹腔,但許多長者因合併高血壓、糖尿病,對腦部手術有所顧慮,現今已有「腰椎—腹腔分流術」,從腰椎置管引流腦脊髓液,降低顱內操作風險,提高患者接受度。陳良一提醒,常壓性水腦症雖難以預防,但可透過控制三高、避免菸酒、規律運動與認知訓練,延緩腦部退化,家屬若發現長輩出現走路拖步、健忘、頻尿或失禁等情況,應盡快就醫檢查,避免錯失治療黃金期。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-09-30 焦點.健康你我他
健腦新生活/多元生活模式 拒絕失智上門
近兩年開始,我在聊天時常想不起話題中人物的姓名,「叫…」容貌都記得,但就是怎麼也說不出名字,有時隔了幾天,才忽然地想起。各媒體近來針對失智症有諸多報導,從不以為意到嚴正面對,我開始注意自己的生活方式,盡量避免危險因子產生。閱讀是我一直以來的習慣,但現在增加觀看視頻,「名人書房」、「點燈」、「哈佛人物面對面」、「台大開放課程」…,透過聆聽對談節目,以另一種方式接收資訊,讓自己不受限吸收知識,探索無限可能。學習是一帖良藥,只要肯用心,就是維持腦力的好方法。寫作將腦袋裡的資訊重組產出一篇言之有物的文章,是我延續閱讀的產物,讓思考不斷線,或許可延緩退化。園藝則是這些年才培養的新興趣。老闆受贈的蘭花盆景,待花朵都凋謝後,我將配角綠植另外移到小花盆續養,我把她們都當成我的生活好夥伴,澆灌、施肥,細心照顧,讓她們變身為主角。幸好有陽台一隅讓她們安身,偶爾會輪流請她們入室內,美化環境,綠色療癒了我的身心靈。而走入郊山,徜徉芬多精的世界,通體舒暢,有助放鬆情緒,平衡日常的焦躁。情緒是疾病的源頭,90%的疾病其實可以自癒,關鍵在於你是否懂得善待自己。我讓自己切換在不同的生活模式,接受不同的刺激,期盼失智不要找上我。
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2025-09-30 失智.大腦健康
失智症跟腸道菌有關?研究證實「補充益生菌」可恢復、延長記憶功能
腸道菌不僅影響腸胃健康,更與「記憶力」有關!恩主公醫院與台大醫院團隊利用果蠅實驗證實,若果蠅失去腸道益生菌,長期記憶將中斷,若補充益生菌,記憶功能可恢復,顯示腸道菌對記憶的維持至關重要。此研究成果不僅登上國際期刊,更為失智症與相關神經退化疾病的早期預防提供了新契機。恩主公醫院教研部主任范守仁與台大醫學院腦心智科學研究所所長王培育,所共同指導團隊的最新研究發現,腸道菌不僅影響腸胃健康,更與「記憶力」息息相關。研究證實,當腸道菌消失時,記憶力也會隨之中斷;而補充益生菌後,記憶功能能夠恢復。首次證實腸道菌可影響記憶維持范守仁表示,這次研究首次明確證實了腸道菌對記憶維持至關重要,有助於進一步研究失智症與相關神經退化疾病的早期預防,該研究成果發表於《美國國家科學院院刊》(PNAS)。范守仁說明,在自然界中,寄生蜂是果蠅幼蟲的頭號天敵。研究團隊模擬這種生存威脅,發現當母果蠅親眼目睹寄生蜂時,會產生「痛苦記憶」,接下來數天大幅減少產卵,以尋找更安全的環境,保護下一代,這種「因恐懼而停止產卵」的行為,這代表果蠅長期趨避記憶的展現。益生菌補充可恢復、延長記憶當研究人員利用抗生素或無菌培養方式,清除果蠅腸道中的共生菌後,果蠅雖在當下仍會因寄生蜂出現而短暫受到驚嚇,但隔天就恢復正常產卵,無法維持長期記憶。王培育表示:「這代表腸道菌對於宿主形成特定記憶的必要性,就像一支軍隊,腸道菌是後勤補給官,一旦補給斷了,前線大腦的記憶部隊就無法持續作戰。」王培育指出,為找出是哪些腸道菌在其中扮演關鍵角色,研究團隊進一步移植菌群,證實當無菌果蠅補充益生菌後,記憶力得以恢復,特別是「植物乳桿菌」(Lactobacillus plantarum, LP菌),能讓果蠅的記憶重啟;若再搭配「果實醋酸桿菌」(Acetobacter pomorum, AP菌),效果更顯著且持久。研究結果顯示,不同菌株之間的協同作用,能為大腦記憶功能帶來1加1大於2的效果。胺基酸是腸道菌和大腦溝通的關鍵研究團隊發現,腸道菌其實會透過「養分」來和大腦對話,當果蠅失去腸道菌後,體液中的胺基酸濃度大幅下降,而胺基酸正是大腦維持運作與記憶不可或缺的養分。范守仁形容,腸道菌就像一座「營養工廠」,持續將食物轉換成大腦所需的原料;一旦工廠停工,大腦因缺乏養分就難以維持記憶功能。為了驗證這一點,研究團隊在「沒有腸道菌的果蠅」飼料中直接添加支鏈胺基酸(BCAAs),結果成功讓牠們恢復記憶力。范守仁指出,實驗證明,胺基酸正是腸道菌和大腦之間的關鍵「信使」,進一步揭示了腸道健康對腦部功能的重要性。為認知功能退化疾病帶來治療契機范守仁強調,這項研究描繪出完整的「腸道菌-胺基酸-TOR訊息通路-記憶」鏈結,TOR 路徑(細胞內負責感應營養與能量、像「總開關」一樣控制細胞生長與修復的關鍵訊號通道),一旦出現異常,就可能影響大腦與記憶功能。「阿茲海默症、憂鬱症等疾病皆與腸道菌失衡及TOR路徑異常有關。我們的研究提供了新視角,未來或許能透過調整腸道菌組成或補充特定營養素,作為延緩或改善認知功能衰退的輔助策略。」范守仁補充。范守仁說,這項由台灣本土團隊主導的成果,不僅展現基礎科學研究的力量,更象徵從微小果蠅的生命經驗,能照見人類健康的奧祕。研究提醒人們,照顧腸道健康,不只是保護腸胃,更可能是守護記憶與大腦的第1道防線。【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址見此】