體重控制 相關文章

• 2016-08-03 健康百科.兒科

  圓嘟嘟才可愛？ 新竹小四女童80公斤

  台灣的國中、小學生，平均每四人就一人過重，隨著3C產品使用年齡降低、運動量少，肥胖現象更嚴重，新竹馬偕醫院將開設「兒童青少年體重控制班」，透過兒科醫師、營養師及物理治療師三管齊下，讓孩子擁有一生受用的飲食運動習慣。馬偕醫院小兒科主任林昭旭說，曾聽一對夫妻的對話，妻說：「我們家姐姐才小學四年級就80公斤，弟弟幼稚園大班破50公斤，好像得減肥」，夫說：「哪有小孩在減肥？圓嘟嘟才可愛！」，這是錯誤的觀念。他說，根據衛福部101年國民營養健康狀況變遷調查，國小學童過重及肥胖比率為28.6％，國中27.9％，過胖原因主要是飲食西化，能消耗熱量、控制體重的活動卻少了，也就是說，孩童上網、看電視時間長、運動量少了。針對這現象，新竹馬偕開辦「兒童青少年體控班」，由專家傳授醫療級飲食知識及運動技巧，讓他們一輩子可以帶著走。「最令人擔心的是臨床上，常見許多父母不把孩子變胖當一件嚴肅的事，」馬偕營養師林幼羚說，父母應扮演積極角色，協助孩子培養一生受用的健康飲食習慣。這班學員以10至18歲的兒童和青少年為主，邀小兒內分泌專科醫師、復健科物理治療師及營養師組成專業團隊，內容包括「醫療評估」、「飲食控制」和「體適能訓練」，即日起報名，9月16日截止，電話（03)6119595轉2026。

• 2016-06-30 癌症.抗癌新知

  去年500萬人次4癌篩檢 1％已罹癌、癌變

  根據國健署統計，去年有超過500萬人次接受四癌篩檢，發現約5萬9000名癌前病變及萬名癌症個案，平均每篩檢100人，就找出一名即將罹癌或已罹癌卻不自知個案，顯示篩檢的重要。癌症希望基金會宣導「防癌五保庇」，提醒民眾透過正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸酒檳榔，最重要是定期篩檢，達到防癌目標。癌症希望基金會執行長蘇連瓔表示，WHO訂2025年全世界癌症死亡率下降25%，防癌抗癌已是全球共同目標，國際抗癌聯盟也呼籲政府與民眾，透過政策制定、篩檢與治療、落實健康生活等方式，至少有三分之一的癌症可以預防。癌症希望基金會指出，正確飲食是平常多吃蔬果等高纖食物，少吃肉、油脂。規律運動要每周至少三次運動、每次30分鐘，最好是每周有一次長達75分鐘的跑步。另外，民眾要做好體重控制、戒菸酒檳榔，更重要的是定期篩檢。蘇連瓔說，目前四癌篩檢包括子宮頸抹片30歲以上至少每兩年一次，抽菸、吃檳榔、30歲以上每年口腔定期篩檢，45歲以上每年一次乳房攝影，40到44歲有家族史的人要提早篩檢，大腸癌是50歲到74歲，每兩年要做一次糞便潛血檢查。

• 2016-06-28 養生.健康瘦身

  控制體重 充足睡眠很重要

  竹科人工作壓力大，工程師求速度、求快，抽血健檢報告經常滿江紅，長期下來出現老化狀態，像是體型變形、體力下降，還有慢性病前兆，掉髮、手腳冰冷等都是竹科人常見毛病。避免吃單一食物竹科員工診所營養師沈玉珍說，減肥最忌諱的是攝取單一食物的惡性節食，如此手段只會讓自己復胖，無法健康減重。在竹科工作的工程師，因為忙，飲食攝取不易，又經常晚吃，或是吃錯東西，像是太多澱粉、太多油脂，還有工程師一天要喝3、4杯手搖飲料，對身體負擔相當龐大。祐慈體重管理中心董事長蘇小鳳指出，減重一定要在生活中、人性化才能持久。她以自身為例，自己透過體重控制從62公斤減至42公斤，至今維持14年沒有復胖，關鍵就在調整吃東西的順序。先吃低熱量食物蘇小鳳說，選擇食物時應先從低熱量的開始吃，先吃蛋白質類、豆腐、肉類，最後再吃澱粉；飲食控制都需一步一步來，剛開始可以從晚餐份量減半開始。睡前別再碰3C沈玉珍補充建議，睡眠也是減重重要的一環。睡前3個小時盡量不要吃東西，若真的很飢餓可喝牛奶助眠。睡前一小時最好別再觸碰3C產品，睡足7小時對身體健康、體重控制都有益處。

• 2016-06-24 養生.家庭婚姻

  小時候胖不是胖？小心長大變成肥胖大人

  國內研究發現，小時候胖的人，長大也會胖的機率相對提高，有四成二到六成三的肥胖兒童，長大會變成肥胖大人；肥胖青少年日後變成肥胖成人的機率，更高達七至八成。暑假將至，孩童外食次數變多、攝取高熱量食物機會增加，衛福部國健署與八十二家醫院合作體重控制活動，降低兒童肥胖率。根據教育部學生健康資訊系統資料，民國九十六年國小學童過重與肥胖率為百分之廿五點四，到一○三年上升至百分之廿九；同一時間，國中學童則從百分之廿七點八增加到百分廿八點八，且男學童肥胖率皆高於女學生，顯示國內近三成學童是小胖子，人數逐年增加。衛福部台東醫院院長祝年豐表示，小時候飲食過量，會將胃和脂肪細胞養大，因而在成長過程中，往往因為多吃，比其他正常孩童更容易胖起來，尤其孩童十到十二歲階段，體內細胞變化最大，過度餵食可能影響成年體型；臨床發現，很多十多歲的孩童，因肥胖使得運動耐受性差，且合併氣喘、糖尿病、高血壓等慢性病。國健署慢性疾病防治組副組長賈淑麗指出，高熱量食物吃太多、缺乏運動若兒時肥胖持續到成人，會增加罹患慢性疾病或癌症，如乳癌、大腸或直腸癌風險，應把握兒時減重黃金期。從七月一日開始，國健署與全台八十二家醫院合作，辦理暑期親子減重活動（http://goo.gl/UsSxwH）；凡六至十七歲過重或肥胖兒童及青少年皆可報名參加、或撥免費專線0800-367-100。

• 2015-12-27 運動養生.抗老養生

  養成5習慣 多活19年

  有關健康生活好處的研究愈來愈具體，這五個延壽的習慣，能讓你享有高品質的生活。1.溫和的慢跑：刊登在「美國傳染病學期刊」的調查顯示，與不慢跑的女性比起來，慢跑的女性多活5年7個月。你不需跑馬拉松，「美國心臟醫學會期刊」的研究指出，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小時），比完全不慢跑的人更長壽。而有時慢跑的人，比跑更多者長壽。研究作者、堪薩斯市密蘇里大學醫學院副教授歐基夫（James O`Keefe）表示，從事慢跑，溫和程度似乎最好。慢跑強化心臟，降低膽固醇，但若跑太多，會對身體造成負擔。他指出，心臟只能緩衝壓力20到30分鐘，若持續耐力運動一小時，壓力會開始對心臟有不良影響。歐基夫建議，為獲得最大健康好處，每次跑一到兩哩，每周三次，也可慢跑一段走一段的交錯進行。2.控制體重：聖路易華盛頓大學的調查發現，與體重正常者比起來，40多歲時肥胖的人少活最多1年4個月。與肥胖有關的疾病，包括心血管病、高血壓、糖尿病和中風，是短壽的原因。但是太瘦也是問題。與身體質量指數（BMI）介於18.5到25的人比起來，低於18.5的人少活兩年三個月。3.從不抽菸：德國研究員發現，與老菸槍比起來，不抽菸的女性多活7年2個月，與菸癮不大的人比起來，則多活五年。但有個好消息：成功戒菸者與從未抽菸者的壽命差不多。由於菸草與致命疾病，例如心臟病、肺病和癌症有關，所以抽菸猶如判死刑的原因很明顯。如果你仍抽菸，可與醫生討論尼古丁替代療法或催眠療法，研究發現這兩種戒菸方法很有效。也可找心理學家談談，「尼古丁與菸草研究」的一項實驗研究顯示，心理治療可提高戒菸的成功率。4.保持身體肌力：在AGE期刊發表的研究顯示，握力最強的人，比握力弱者多活2年2個月。研究作者、芬蘭于韋斯屈萊大學老年醫學與公共衛生教授泰娜．仁塔能（Taina Rantanen）指出，握力是測量肌肉力量的方法，而肌肉力量是肌肉骨骼系統和神經系統的產物，與生活方式、遺傳傾向及健康有關。鍛鍊全身的力量，能獲最大益處。5.不要常吃紅肉：愛吃肉的人請注意，「美國臨床營養學期刊」的研究發現，每天吃紅肉少於10.5盎司的人，比吃更多的人多活1年9個月。不過，食用多為未加工肉類，例如牛排或豬排的人，又好於食用多為加工肉類，例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司加工肉以上的人，多活最多九個月。研究作者、瑞典卡洛林斯卡學會營養傳染病學部門的安德瑞雅．貝蕾韋亞（Andrea Bellavia）博士指出，紅肉的負面效應多來自像熱狗和培根等加工肉，不過每周吃二到三次新鮮紅肉，可以成為健康飲食的一部分。加工肉為何有問題？瑞士蘇黎世大學副教授莎萍．羅爾曼（Sabine Rohrmann）說，加工肉的飽和脂肪和鹽分，與心臟病和胃癌有關。像用鹽醃漬或煙燻的醃肉過程，會引進致癌物，以致於吃加工肉時，也吃進致癌物的前身。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-02 養生.健康瘦身

  醫師：先吃飯再配菜 體重較重

  美國研究顯示，即使飲食、運動量相同，2006年的成人比1998年的同齡人有較大BMI值。減重名醫蕭敦仁對此研究感到有疑慮，他認為，應該從實驗設計追根究柢，即使同樣條件的兩個人、吃一樣的食物，但吃東西的順序不一樣，所得的結果也有不同。蕭敦仁說，最新減重研究顯示，吃同樣的食物但吃的順序不同，結果也不同。先吃飯再配菜和肉的人，因為胰島素分泌太多，體重會比先吃菜和肉，最後才吃飯的人重；先吃肉、蛋等蛋白質的人，基礎代謝率也會比較高。蕭敦仁表示，想要減重的人，最好早餐一定要吃好的蛋白質，早餐吃蛋白質可以提升代謝率，有助於控制體重，若不吃早餐，餓到中午才吃東西，血糖一下子飆高，只會增胖。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-03-12 健康百科.精神．身心

  負面情緒揮不去 傷心致命風險高

  【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 相對於看喜劇，看悲傷影片的人，會吃得更多。康乃爾大學研究指出，看悲傷影片時吃下的爆米花比看喜劇時多出五成五。許多人看電影時愛喝甜飲、吃洋芋片或爆米花等高熱量食物。康乃爾大學食物與品牌實驗室研究人員布萊恩˙華辛克表示，很多人在悲傷或情緒低落時會吃得更多，這可以解釋為何觀眾在觀看悲傷影片會大吃特吃。研究人員認為，零食對健康的影響還得視種類與份量而定，大多數情況下，看電視或電影時吃零食大都不是真正飢餓，有些屬於情緒性飲食。因此對體重控制仍有影響。國際研究發現，情緒性飲食是體重控制失敗的主因之一。情緒性的暴飲暴食常造成體重控制失敗，但若單純因為節慶、朋友或食物美味而一時吃得較多，影響較小。常有民眾認為避免宵夜等就不容易胖，其實重點在於除非體力消耗大或有飢餓感，否則整天都要掌握減少吃甜點、零食、避免過量油脂攝取。營養師建議可以考慮選用熱量低或以天然食材烹煮的湯品，高熱量的核果類如花生、核桃、腰果、開心果等要適量。飲料選擇對身體負擔較少的無糖飲料或茶，飲酒則要節制。不過，研究人員也提到，如果看電視時有人能準備較健康的食物如水果等，觀眾也會吃下更多水果。【記者萬博超／綜合外電報導】研究指出，覺得「生活無意義、無方向」的人，因心臟病而死亡的風險相對高出一成九，整體死亡風險高出二成三。亦有研究顯示生活有重心的人，人際關係較佳，較不孤立，退化速度較慢。西奈山醫學中心心血管預防醫學研究人員藍迪˙柯恩醫師指出，生活中有目標、有方向，有助維護整體健康。如果常覺得生活無目標或重心，最好訂定一些目標或方向，讓自己朝目標努力。研究人員分析相關研究中針對十三萬七千多人調查，了解死亡率與民眾對生活想法的相關性。研究已在美國心臟醫學會會議中發表。美國洛許大學醫學中心研究則發現，即使腦部退化程度類似，較不孤立的老人記憶力喪失的程度較輕。很多老年人在世時腦部已經有各種退化跡象，過世後的病理解剖也顯示腦部有澱粉樣蛋白斑塊堆積，看似典型的阿茲海默症，然而他們生前卻僅有偶發與輕微的記憶退化，無嚴重發病跡象，這很可能是由於他們經常動腦。未與社會人際網絡脫節的老人，很可能在記憶力與生活品質上勝過那些病況類似卻較孤立的老人。每個人的成長背景、生活環境和人生體驗不同，在面對生活中的種種事件時，部分人可以輕鬆應對，有些人卻常適應不良，有些人因為無生活目標精神上容易陷入低潮而呈現身心失衡。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】