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• 2016-06-19 有.元氣.好食在

  專業醫師告訴你 一夜好眠房間必備6要素

  想要一夜好眠，來聽聽專業醫師怎麼說？●把房間漆成藍色房間塗上讓人平靜的冷色調，比那些用其他顏色裝飾房間的人，睡眠時間更久。●助眠機器借助風扇或白噪音機器（一種助眠機器），阻絕外頭的喇叭聲和其他干擾。●常常洗床單75%的人認為，剛洗過的床單，清新的氣味讓他們睡得比較好。●調整房間的溫度將房間溫度維持在攝氏15-19度之間，也許是一夜好眠的關鍵。當身體開始進入睡眠狀態，體溫會降低，根據紀錄，最低溫大約在凌晨五點。在溫度過高的房間睡覺，可能影響睡眠周期。●使用薰香助眠研究證實，薰衣草香氣能降低心律和血壓，帶來寧靜的睡眠。●把床鋪好一個是整潔的床鋪，一個是昨夜睡過、凌亂不堪的床鋪，你喜歡哪一個？報告指出，每天保持床鋪整齊的人，有更好的睡眠品質。▇健康考量泌尿科醫師建議 睡覺別穿內褲睡覺時要不要穿著內衣褲，一直是被熱門討論的問題。「我常告訴我的病人，別穿著內褲睡覺。」《V is for Vagina》的共同作者阿利沙德偉克博士說。尤其當你穿著排汗功能不佳的纖維材質，陰部整夜處在潮濕的環境，將成為細菌繁殖的溫床。更年期的女性尤其如此，專家認為，當你穿得愈多，夜間盜汗發生時，你就得脫掉愈多。特別是容易發生陰部搔癢過敏的女性，專家建議別穿著內褲睡覺，讓下體好好呼吸。對男人來說也一樣嗎？「那當然。」美國泌尿科醫師布萊恩說，陰部處在潮濕的環境，細菌不斷孳長，一旦有任何小擦傷或肌膚敏感問題，將大大提升感染的風險。而且對男性來說，不穿內褲睡覺讓精子生成更好。「你的陰囊必須處在適合的溫度，才能產製健康的精子。」布萊恩說。男人穿著內褲睡覺，睪丸溫度上升，會影響精子品質。如果你堅持穿著內褲睡覺，請一定要選擇透氣的純棉材質，以及寬鬆的剪裁。資料來源／元氣周報

• 2015-11-29 新聞話題.健康知識+

  住家離公司遠 易得慢性病

  居家環境會影響人類的壽命嗎？美國《赫芬頓郵報》綜合多項國際研究，指出居家環境對人類身心的影響。1、住公園旁邊 少憂鬱緊張日本研究人員發現，公園綠意多，空氣品質相對好，噪音低且濕度適宜。住在公園附近的民眾，常常有機會做都市裡的「森林浴」，可調節副交感神經，有降血壓效果。經常處於綠意環繞的環境，還能增加人體免疫系統，抵抗外來疾病侵襲。英國埃賽克斯大學研究也發現，常常接觸大自然的人，不容易發脾氣、憂鬱和緊張。2、住水邊的人 心情比較好歐洲環境和健康研究中心研究指出，住在濱海地區的人，身體健康狀況優於居住在內陸者。原因在於，當人們心情鬱悶時，到海邊散步，聽浪濤聲，可舒緩情緒、放鬆身心。且接觸水流有助大腦釋放讓人感到愉悅的多巴胺。3、不住大馬路 心臟更健康鄰近大馬路交通便利，但機汽車排放汙染和各種噪音，長期下來對健康不利。發表在美國《血液循環》雜誌上的一項研究顯示，與住家遠離主幹道至少一公里以上的心臟病患者相比，住大馬路旁的人，10年內的死亡風險升高17%。原因在於，交通汙染會引起動脈斑塊積聚，增加中風的危險。4、遠離鬧區 防血管硬化和嬰兒氣喘鬧區房價居高不下，但專家說，住在鬧區並不是明智的選擇。噪音和空氣汙染是健康殺手。丹麥一項研究顯示，住在鬧區的居民，比住郊區的民眾發生冠狀動脈硬化的機率高出近一倍。美國辛辛那提大學的研究也顯示，住在主幹道100公尺以內的嬰兒，罹患呼吸系統疾病的機率高於其他地區的嬰兒。嬰兒的免疫力較弱，對於嚴重的汙染更缺乏抵抗力。5、通勤距離遠 慢性病易上身《華盛頓郵報》一項研究顯示，居住地離上班地點太遠，罹患慢性病的機率大大增加。原因出在上班路途遙遠，往往來不及吃早餐便趕著出門；下班回到家吃晚餐，時間又晚，沒時間消化、運動便上床，肥胖機率大增。日積月累下，慢性病上身。6、遠離機場、鐵道 不易發胖瑞典斯德哥爾摩的卡羅林斯卡研究所發現，機場的噪音會刺激人體壓力激素升高，間接導致腰圍變粗。研究取樣住機場附近的5156位居民，結果顯示，噪音每增加5分貝，受試者平均腰圍就增加1.5公分。研究人員表示，住鐵道附近的居民，因長期受火車通過噪音影響，同樣有發胖風險。7、遠離速食店 中風風險降低美國密西根公衛學院一項研究發現，住在速食店密集區域者，中風風險高。研究蒐集德克薩斯州1247名缺血性中風患者資料，並將每一區的速食店數量，由高至低排列對照。結果發現，排名前1/4的區域，中風比率比後1/4區域高出13%。眾所皆知，速食與肥胖脫不了關係，而肥胖會增加中風風險。8、住高海拔地區 身材比較苗條西班牙研究顯示，與住在海拔124公尺的人相比，住在海拔456公尺以上的居民，發胖機率降低13%。由於高海拔地區氧氣濃度低，而低氧氣濃度會抑制飢餓感，降低食欲，進而控制體重。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：