肘撐 相關文章

• 2022-07-20 養生.運動健身

  有片｜居家運動好多種！試試這個八分鐘運動，臀腿、核心和手臂一次收錄！

  運動不難，難就難再維持運動習慣，對於沒有運動習慣的人來說，無法養成往往在於跟著影片做太難，時間又太久，也因此「草魚禾ＳＵ」要和我們推廣這個八分鐘運動，每天使用零碎時間的八分鐘就能做運動，且一次包含了臀、腿、核心和手臂，解決了一般上班族常見的久坐、下半身水腫等問題。SU自疫情開始就每天在Instagram上直播八分鐘運動，有許多人會跟著一起訓練，每天八分鐘看似不多，但對於沒有運動習慣的人卻能達到很好的效果，今天這組八分鐘運動所涵蓋的範圍有臀腿、核心以及手臂，適用於沒有運動習慣和剛開始運動的人，切記不要勉強自己，反而會造成反效果不想運動喔！今天這組動作包含肘撐平板的變化、側肘撐、仰躺捲腹等動作，看似簡單且時間短短的，做完卻會有意想不到的收穫，快點開影片跟著SU一起居家每日八分鐘！想了解更多關於居家運動的菜單嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，每日堅持八分鐘，養成運動習慣好輕鬆！原始影片蘇蘇YT蘇蘇IG延伸閱讀不出門也可以瘦全身？10分鐘高效率燃脂訓練小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2020-03-13 科別.骨科．復健

  棒式運動健身超夯 他姿勢錯誤卻成超痛的學生肘

  南投25歲男子熱愛健身運動，常到健身房以手肘撐地練習棒式運動，想練出好身材。沒想到最近手肘疼痛，到南投醫院檢查，發現是左手肘鷹嘴突處有一囊腫，並有紅腫疼痛，手肘彎曲壓迫時會更痛，醫師診斷為鷹嘴突滑囊炎，又稱學生肘（student elbow）。物理治療師蘇煜華說，鷹嘴突滑囊炎原因可能是外力撞擊、長時間壓迫、感染或自身疾病造成。直接大力撞擊在鷹嘴突上，造成滑囊產生過多滑囊液並造成腫脹；長時間以手肘尖端支撐身體重量造成滑囊發炎。例如學生以手肘支撐在桌面上或不正確的姿勢做棒式訓練。一般要好幾個星期的時間才會有症狀產生。另外，外傷造成細菌感染如蟲咬、抓傷、刺傷等，而痛風、類風濕性關節炎也可能造成滑囊發炎。若是因感染造成，臨床上建議用針頭將滑囊液抽出。去除液體有助於緩解症狀，並且可以檢查樣本，以識別是否存在細菌，以抗生素來治療感染。在確定感染類型之前，醫生可能會開抗生素，來防止感染惡化。至於非感染造成鷹嘴突滑囊炎，可用護肘、藥物、手術及物理治療等改善，醫師會依病人個別狀況給予適當治療。穿戴護肘可以保護傷處以免撞擊更加嚴重；口服藥物如非類固醇抗發炎藥（NSAID）可減輕腫脹和緩解疼痛。3至6周後腫脹和疼痛沒有改善，可能建議從滑囊中將液體抽出，並向滑囊中注射類固醇藥物。而學生肘是長期姿勢錯誤造成，應避免做會痛或是以手持撐在堅硬平面上的動作。急性期時應冰敷，每次15分鐘，每天4至5次，穿戴彈性護肘，將腫脹處包覆加壓。另外，經皮神經電刺激器，可減輕疼痛，或以低能量雷射消炎止痛並促進癒合。

• 2015-08-29 運動養生.有元氣

  【知識】棒式、肘撐、Plank常見錯誤

  棒式、肘撐或是Plank是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業運動員、業餘健身愛好者、鍵盤教練吧啦啦啦基本上都知道這個動作。就連美容彩妝流行時尚報章雜誌都可能會教你做這個動作，網路上也是有各種棒賽棒式教學，不論是要拿來當成熱身、訓練等我都不否認這是一個很棒的動作，然而我卻不太會推薦自學的民眾做棒式，對於完全沒有任何概念的民眾來說，棒式造成下背不舒服的機會不會小於仰臥起坐，甚至還可能會更甚於仰臥起坐。 仰臥起坐至少是躺在地上的，但棒式是要將整個身體凌空撐起並維持住，有些可愛的鍵盤健身部落客還會鼓勵大家一次撐個三分鐘五分鐘或是辦個看誰撐得比較久的挑戰，嗯…..對於關節與椎間盤來說的確是個大挑戰，總之我是不敢挑戰的(抖) 以下花花將介紹幾個常見的錯誤動作讓大家參考常見錯誤１：屁股好翹好性感？可能會造成的問題：下背痠痛、疼痛。很多網路文章會教說做棒式時屁股不要掉下去，於是民眾就一直很努力把屁股撐起來，在屁股翹高的同時肚子與屁股的肌肉也整個被拉長，根本沒辦法用力撐住身體。矯正方式：先學會控制收肚子與夾屁股。 常見錯誤２：駝背肌過度發達？？可能會造成的問題：肩頸與下背痠痛、疼痛。ＯＫ看完第一個問題現在屁股不會翹起來了，但背卻拱的跟山一樣高，這有可能是肌肉太緊繃造成的，出現拱背問題通常也容易合併聳肩，撐久了肩頸就會容易緊繃、痠痛。矯正方式：放鬆與伸展整個上半身；先學會控制挺胸夾背。 常見錯誤３：請不要非禮草皮！可能會造成的問題：下背痠痛、疼痛。好的，沒有拱背也沒有把屁股翹高高，但是整個屁股掉下去了，這時如果有人在旁邊幫忙看動作，對著你說把：屁股抬起來不要掉下去！你就會開始做非禮地板的動作，請問你經過地板的同意了嗎？矯正方式：同一，通常是肚子跟屁股不會控制造成的，先學會控制。 常見錯誤四：烏龜烏龜翹？可能會造成的問題：肩頸痠痛、疼痛。動作都做得還可以但頭就是無法低下，這種狀況容易發生在不想被看到雙下巴的人、自視甚高的人，還有邊罵髒話邊看牆上時間的人身上（你知道嗎：其實有一種東西叫做計時器）。矯正方式：請低頭（雙下巴是太胖的問題請減肥） 這是花花這幾年在健身房或是各大粉絲頁、部落格等健身圈中最常看到的問題。花花在健身房工作這短短才幾個月的時間，因為要時常看不同的人做FMS檢測，發現就連有運動習慣的人來說都不一定會控制動作了，何況是一點基礎都沒有的民眾，千萬不要看棒式只是個維持不動的姿勢就以為是個簡單安全又有效的訓練。 講了這麼多大家可能會覺得我認為棒式是個很糟糕的動作，花花在文章開始的時候就說了，這是個很棒的動作，就連我自己訓練前都會加進去當成熱身，棒式的好處基本上就如那些網路文章說的，練馬甲線、練核心、練全身的肌力等等，但前提是動作要先做對O_O正確的棒式應該注意以下幾點•背打直，動作正確會覺得肩胛骨周圍的肌肉微痠。•肚子繃緊，繃緊不是縮小腹的意思喔。•屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向捲進去，動作正確會覺得肚子非常痠。•收下巴 如果已經能夠輕鬆的棒式30秒的話建議可以在挑戰更進階的動作了，比方說從靜態轉成動態。 沒有什麼特殊專項需求的話建議一次不要撐超過三十秒！！沒有什麼特殊專項需求的話建議一次不要撐超過三十秒！！沒有什麼特殊專項需求的話建議一次不要撐超過三十秒！！ 很重要所以說三次！！ 在還不會控制身體前，我通常會建議大家可以改做死蟲，相較於身體必須凌空的棒式，整個背部貼在地上的死蟲比較容易去感受如何讓肚子用力，也比較不容易造成下背痠痛，起始動作如下圖：髖關節與膝關節呈90°對側手掌與膝蓋（左手右腳、右手左腳）頂著一顆球或是任何輕一點的東西對側手指與腳趾（左手右腳、右手左腳）朝天花板下背放一條捲起來的小毛巾（不要太厚）準備好之後，手掌與膝蓋開始推球，下背壓好毛巾不要讓背浮起來，想像要把屁股往肚子的方向捲進去，下背就會壓緊毛巾了。手腳放下時慢慢吸氣，注意動作一定要慢，控制好腳間持續朝天花板、下背壓緊毛巾、屁股持續往肚子方向捲進去，然後再慢慢回到起始動作並且吐氣。 通常我會一邊做十下後換邊，休息三十秒後再進行下一組，最多進行三組，這是我訓練前的熱身，民眾自己在家練習這個動作時沒有硬性規定一次要幾下幾組，以下背不會痠痛為優先，比方說做五下就會痠痛的話那做四下就好，不管如何，在痠痛出現前就要停止。 看到這邊可能有許多網友還是滿肚子疑問 •怎麼控制肚子？怎麼控制屁股？•什麼叫做屁股捲進肚子？•怎麼一邊肘撐一邊夾背？•夾屁股？是像夾斷大便那樣嗎？ 很多問題其實都是文字、圖片、甚至有聲的影片無法給予幫助的，這也是我不鼓勵大家看影片運動的原因，我不能硬性要求大家絕對禁止看影片運動，我只能夠在自己能力範圍內給大家最多的幫助，如果還有疑問建議找教練指導。 ＰＳ：雖然我在健身房工作但我不是教練喔更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。