喝水 相關文章

• 2026-08-07 養生.健康瘦身

  吃飯喝水能減重？「喝水黃金時間點」曝，喝錯時機反而吃更多

  邊吃飯邊喝水能填飽肚子？最新研究打破迷思！一口飯一口水恐撐大胃口、吃更多，唯有把握「黃金時間點」喝水，才能高效促進代謝減重。為什麼「邊吃邊喝水」反而容易吃更多？許多人為了增加飽足感、防止暴飲暴食，養成了一口飯、一口水的進食習慣。然而，發表於國際期刊《食慾》（Appetite）的最新研究卻發現：用餐期間飲水較多、或頻繁交替進食與喝水的人，整體食物攝取量反而更多。康奈爾大學食慾研究專家Dr.PaigeCunningham指出，雖然喝水會使胃部暫時膨脹，但液體排空速度極快，人體只需約15分鐘即可消化水，無法帶來持久的飽足感。此外，用餐時配水能潤滑食物、加快吞嚥，無形中也加速了進食速度，反而讓人吃進更多熱量。長期也可能把食慾「撐大」，導致食量增加。值得注意的是，這項研究是在實驗室環境進行，只能顯示兩者之間的關聯，還不能完全證明在用餐過程一邊喝水一定會導致過量進食。因此，不能單靠邊吃邊喝水來減少食量，但也不需要因為研究結果，就在用餐時刻意忍住口渴不敢喝。喝水時間是關鍵！黃金時間點是「飯前半小時」如果想要減重，另一研究指出，「餐前半小時喝水」的減重效果可能較為正面，尤其在中高齡族群中較明顯。根據英國伯明翰大學一項為期12周的研究顯示，受試者在正餐前約30分鐘喝下約500毫升水，平均減重幅度高於沒有餐前喝水者。研究人員推測，餐前喝水能暫時增加胃內容積，使部分人在進餐時較早感到飽足，進而減少熱量攝取。不過，餐前喝水並不是「不用控制飲食也能瘦」，研究顯示的減重幅度仍有限，且每個人的反應不同。年輕族群的胃排空速度通常較快，餐前喝水未必能明顯減少食量；中高齡者的胃排空較慢，可能較容易感受到飽足效果。若想嘗試，可在餐前20至30分鐘喝約300至500毫升白開水，但不必勉強一次喝完。容易胃脹、胃食道逆流、心臟衰竭、腎臟疾病，或被醫師要求限制水分者，應先詢問醫療人員，不宜自行大量飲水。喝水助控體重但減重仍要掌握3原則想靠喝水輔助減重，不必辛苦節食，只要調整喝水規律即可：1.時間點挪至餐前與餐後：若擔心卡路里攝取過多，請將喝水時間安排在「餐前30分鐘」或「餐後」，用餐過程中若口渴只需小口抿水即可，切忌一口水一口飯。2.少量多次，每日補足基礎水量：一般成年人每天建議攝取約2000毫升的水（專家建議女性每日約11.5杯、男性約15.5杯水分）。應採取少量多次、分散全天的方式飲用，避免一次暴飲。3.搭配總熱量控制與規律運動：喝水是輔助提升代謝的優質習慣，若能同時實施「少量多次」的飲食控制縮小胃口，並結合每週規律運動，便能無痛且持續地甩掉體脂肪！【資料來源】．《verywellhealth》．《聯合報系新聞資料庫》．《聯合報系新聞資料庫》

• 2026-07-14 焦點.健康知識+

  不愛喝水怎麼補水？夏季10種高含水食材 第一名含水量高達完勝西瓜

  不愛喝水、常忘記補水？小心等到口渴才喝，身體早已處於「微脫水」狀態！吃對10種高含水食材，補水效率比單純喝水更好，還能同時攝取膳食纖維、維生素與礦物質，補水效果更全面。吃比喝更補水？盛夏10大高含水食物人體的細胞、組織與器官都需要水分來維持運行。但對於天生不愛喝白開水、或常常忘記補水的人來說，維持水分平衡其實仍有解方。很多原型食物不僅低卡路里，其含水量甚至不輸給一杯純水，還提供豐富的維生素與抗氧化劑。根據《verywellhealth》整理，營養專家推薦以下幾種適合夏季的超級補水食物：1.黃瓜（含水量96%）：穩坐含水量冠軍！拌沙拉、夾吐司都能在早餐第一時間補足纖維與水分。2.生菜（含水量95%以上）：如冰山生菜、羅馬生菜，富含維生素K、C與膳食纖維，低卡又清爽。3.芹菜（含水量95%）：高纖且具便利性，非常適合作為點心蘸醬，能有效促進消化。4.蘿蔔（含水量95%）：帶有辛辣風味的根莖類，能同時補給維生素C。5.櫛瓜（含水量94.8%）：每杯僅19大卡，富含維生素A、C與錳，做成櫛瓜麵非常消暑。6.蘆筍（含水量93%）：每杯生蘆筍僅27大卡，富含抗氧化劑、葉黃素、葉酸及維生素K。7.番茄（含水量94%）：富含鉀、葉酸，更擁有保護細胞、抗發炎的番茄紅素與β-胡蘿蔔素。8.甜椒（含水量94%）：無論紅、黃、綠椒都富含膳食纖維、維生素C、E、K與鉀。9.西瓜（含水量92%）：夏季補水聖品，富含維生素C、瓜氨酸與強效抗氧化劑番茄紅素。10.脫脂牛奶（含水量91%）：飲品類黑馬，除了提供每日所需23%的鈣與磷，還額外強化維生素D。補水不能等口渴每天該喝多少水？除了從食物補充水分，白開水仍是最重要的補水來源。醫師建議，成年人每天可用「體重（公斤）×30毫升」估算基本飲水量例如50公斤成人，每天至少約1500毫升，再依流汗量、運動或戶外工作情況增加，一般夏季約需2000至2500毫升，戶外工作者或運動量大的人甚至需要更多。喝水方式也很重要，建議採取「少量多次」原則，不要等到口渴才喝水，因為口渴通常代表身體已經進入輕度脫水狀態。一次猛灌大量開水，不僅容易造成胃部不適，也可能增加頻尿，反而不利於身體維持穩定的水分平衡。此外，不少人以氣泡水、茶或咖啡取代白開水，但醫師提醒，氣泡水可能引起胃脹氣、胃食道逆流；茶和咖啡含有咖啡因，部分人飲用過量可能增加利尿作用或影響睡眠，因此仍不能完全取代白開水。夏季補水最理想的方法，就是規律喝水，再搭配黃瓜、生菜、西瓜、番茄等高含水食物，不但更容易達到每日水分需求，也能順便補充膳食纖維、維生素與礦物質，幫助身體維持最佳狀態，平安度過炎炎夏日。【資料來源】．《verywellhealth》．《聯合報系新聞資料庫》．《聯合報系新聞資料庫》

• 2026-06-24 醫療.泌尿腎臟

  喝礦泉水易結石？鹼性水能化掉結石？泌尿科醫釋疑

  門診裡，一位40多歲結石患者拿著一瓶鹼性離子水詢問：「醫師，我朋友說這種水可以化結石，我是不是該多喝這個？」也有在急診哀嚎的結石患者問：「我是不是以前喝太多礦泉水，才會得結石？」貨架上「鹼性水」、「離子水」、「礦泉水」琳瑯滿目，甚至有歐美進口的昂貴品牌，到底要買哪一種？以國際泌尿科醫學的研究來看，真正和尿路結石最有關的是「有沒有喝夠水」，而不是「喝哪一種神奇的水」。尿路結石形成，就是尿液中的鈣、草酸、尿酸等物質濃度太高，慢慢結晶沉澱。因此，美國與歐洲泌尿科醫學會等國際泌尿科治療指引強調：預防結石最重要的方法，就是增加每日飲水量，讓尿液保持稀釋。換句話說，「喝得夠」遠比「喝什麼」重要。喝礦泉水會不會容易結石？礦泉水會不會增加結石風險？大多數情況下，不會。雖然礦泉水含有鈣、鎂、鈉等礦物質，但一般市售礦泉水的含量，通常不足以直接造成結石。有些含鎂較高的水，理論上還可能稍微降低結石風險。不過，若是鈉含量很高的礦泉水，長期大量飲用，確實可能增加尿中鈣排泄，對部分容易結石的人較不理想。有些上班族因工作忙碌整天憋尿，有些長輩怕一直跑廁所而少喝水，還有人只喜歡喝含糖飲料，這些情況都比「喝礦泉水」更容易提高結石風險。鹼性水可以化掉結石？有些人以為「鹼性水可以化掉結石」，其實某些特殊類型的結石，例如尿酸結石和尿液過酸有關，因此，如果能讓尿液酸鹼值提高，部分尿酸結石有機會被溶解。在醫療上，有時會使用檸檬酸鉀（potassiumcitrate）等藥物來鹼化尿液，但「醫療用鹼化治療」和「喝鹼性水」並不相同，不是所有結石都適合「鹼化」，像某些磷酸鈣結石患者，如果尿液變得太鹼，反而可能讓結石更容易形成。預防結石最重要的，不是喝昂貴的神奇水，而是養成每天喝足量水的習慣，加上不過度憋尿，以及少高鹽高糖飲食。

• 2026-06-19 焦點.健康知識+

  運動後別喝冰涼水？感冒該喝熱水？冷溫熱水優缺點一次看 最佳喝水溫度曝

  感冒時該喝熱水？運動後不能喝冷水嗎？其實不同水溫各有優勢，從補充水分、促進消化到舒緩鼻塞都有差異。掌握正確喝水方式，才能讓身體獲得最佳保護。冷水、溫水、熱水哪個最好？依需求選擇效果不同我們都知道要多喝水，充足的水分都是維持身體健康運作的基礎。但有些人喜歡喝冰水，也有人堅持喝常溫水(或溫水)、少數人堅持喝熱水。很多人會問，喝冰水真的不好嗎，喝溫水又真的比較好嗎？其實不同水溫各有適合的情境。冷水：運動後補水效率較佳最佳水溫：16°C研究發現，在高溫環境或運動脫水後，飲用冷水有助於降低核心體溫，提升補水意願，對於運動族群或夏季戶外活動者特別有幫助。部分研究甚至發現，身體在加熱冷水至體溫過程中，可能額外消耗些許能量。不過，對一般人而言，這項效果相當有限。還要特別注意，有心血管疾病史、血脂問題的人，切記運動完不要馬上灌冰水，以免發生急性心肌梗塞。溫開水：抵禦感冒、促消化最佳水溫：37°C-45°C喝溫水則是有益於腸胃健康，能促進消化，降低便秘風險。因此如果你有排便困擾，建議起床後可先喝一杯溫水，喚醒消化系統以利排便。更有研究指出，術後需排氣，喝溫水的人會比未飲用溫水的人更早排氣。還有感冒的人也適合喝溫水，基因醫師張家銘曾在臉書分享，約37至45℃的溫開水最接近人體體溫，不會刺激呼吸道與腸胃道，較適合感冒期間飲用。相較於冷水，溫水有助於維持呼吸道黏膜濕潤、促進局部循環，也較不容易讓痰液變得黏稠，因此被認為是感冒時較理想的補水方式。熱水：緩解鼻塞與舒緩放鬆最佳水溫：54°C-71°C喝熱水最大的優勢則在於蒸氣效應。熱水散發出的蒸氣可滋潤鼻腔與呼吸道，有助於緩解鼻塞、流鼻水及喉嚨不適，一項研究發現，相較於室溫飲品，熱飲能更快速舒緩咳嗽、喉嚨痛。而晚上喝一點點熱水，也有助舒緩放鬆釋放疲勞感，為安穩睡眠做好準備。不過，專家提醒，水及任何飲品溫度都不宜過高，建議控制在54至71℃之間，避免燙傷口腔與食道黏膜。喝水最重要是要「喝夠」！一天該喝多少水？無論冷水、溫水或熱水，真正影響健康的關鍵仍是「是否喝足夠的水」。這時很多人又會問，一天到底該喝多少水？書田診所泌尿科主任周固曾受訪提醒，每個人需要的喝水量不盡相同，從事戶外工作者或運動員，因水分大量流失，補充應增為2倍。一般而言，成年人一天所需的量，以體重x30cc平均計算，以50公斤女性為例，最少需要1500cc；如果天氣熱流很多汗，建議喝足2000-2500cc。如果不知道自己水喝的是否足夠，最簡單的方法是看自己的小便量以及尿液顏色深淺，尿液量太少或顏色太深都代表水喝不夠。多喝水沒事、沒事多喝水，但若發現水有異味、變色，或飲用後持續出現不適症狀，應提高警覺並尋求醫療協助。養成規律喝水習慣，才是維持免疫力、促進代謝與守護健康最簡單也最有效的方法。【資料來源】．《VerywellHealth》．《healthline》．聯合報系新聞資料庫．聯合報系新聞資料庫

• 2026-06-12 養生.生活智慧王

  隔夜水到底能不能喝？出現3跡象就倒掉 但你更該關注的問題是它

  床頭那杯昨晚沒喝完的水，隔天還能喝嗎？專家指出，水本身不會因放一夜就變質，但開封後若長時間暴露在空氣中，可能受到細菌與微生物污染。與其擔心「隔夜水」，更該注意的是水瓶與容器的清潔。隔夜水會發生什麼變化？喝水是一件很重要的事，我們每天都要喝足量的水以維持健康。但許多人常有「水放隔夜還能繼續喝嗎」的疑問，究竟水放了一夜真的有毒嗎？根據《EatingWell》美國國家環境健康協會公共衛生博士DavidT.Dyjack受訪指出：「水本身不會變質，但一旦被打開或處理過，它就會開始從環境中吸收微生物。」也就是說，當我們喝水時，口腔接觸、手指觸碰都會將細菌帶入水中；同時，空氣中的灰塵、皮屑與二氧化碳也會落入杯中。而當自來水流出後，自來水當中的消毒劑（如氯）通常在8到24小時內就會揮發完畢，此時若加上室溫高、陽光直射、杯子容器使用等條件，微生物就會迅速定居及滋長。長庚醫院腎臟科系教授級主治醫師顏宗海也曾受訪指出，造成腸胃不適的關鍵不是「隔夜」兩個字，而是水是否受到微生物污染。因為即使是當天燒開的水，如果存放過程遭到污染，也可能引發腹瀉或急性腸胃炎。放保溫瓶或飲水機就沒問題？如果是杯子裡的隔夜水不好，那將水存放在保溫瓶或飲水機中，利用溫度維持是否就能避免水「變質」？專家提醒，這也是常見迷思。如果保溫瓶頻繁開關、瓶口接觸到髒污唾液、飲水機長期未清潔，微生物一樣會跑進去，放了一天照樣滋生細菌。尤其是老人、小孩或免疫力較差者，一旦飲用受污染的水，出現不適症狀的風險相對較高。因此重點不在於容器是否保溫，而在於：．是否加蓋保存．容器是否定期清洗．水是否放置過久如何判斷水可能已經變質？飲用水不安全3大外觀跡象而比較麻煩的是，細菌污染未必看得出來。專家指出，有害微生物通常不會明顯改變水的外觀，因此即使看起來正常，也不代表一定安全。若出現以下情況，建議直接倒掉：．出現異味或霉味．喝起來有苦味、金屬味或怪味．水體混濁，或有漂浮物或沉澱物若已放置超過24小時，通常也建議重新換水較安心。比隔夜水更髒的可能是你的水瓶相較於隔夜水本身，專家提醒，你更該注意水瓶清潔問題。天天使用的環保水瓶材質，如不鏽鋼、塑膠、玻璃等，雖不影響藏菌，若未定期清洗，絕對會成為黴菌與細菌的溫床。美國健身網站曾與環境實驗室聯合測試，發現重複使用的水瓶每平方公分平均含約31萬個細菌單位，部分滑蓋式與吸管式水瓶的瓶嘴，細菌量甚至比馬桶座高出約400倍，其中以葡萄球菌與芽孢桿菌最為常見。尤其是塑膠瓶，內壁若因刷洗產生刮痕，更容易形成藏菌死角。水瓶多久洗一次？因此水瓶即使裡面只裝白開水，也不代表不需要清洗。那該多久清洗一次呢？專家普遍建議，每天簡單清洗一次，每週至少進行一次深層清潔。清洗時可使用溫水加洗碗精，用瓶刷清潔內壁與瓶口、吸管刷清潔細縫，若想加強消毒，也可使用醋、小蘇打水或假牙清潔錠浸泡後再徹底沖洗。而如果裝過運動飲料、果汁、蛋白飲等含糖飲品，更應每天清洗，避免糖分殘留成為細菌溫床。安全喝水牢記4原則想降低飲水污染風險，專家建議養成以下習慣：1.飲用經過處理或過濾的飲用水2.水杯、水瓶加蓋保存3.避免長時間放置於高溫或陽光下4.定期清洗水瓶與保溫瓶「隔夜水」並非絕對不能喝，但若已放置太久、容器不潔或出現異味，最好直接更換。水是不是隔夜不是重點，更重要的是保持飲水容器乾淨，才能真正喝得安心。【資料來源】．《EatingWell》．聯合報系新聞資料庫．聯合報系新聞資料庫

• 2026-02-10 焦點.健康知識+

  舒緩鼻塞與便秘…晨起一杯溫熱水好處多！但「3個神效」可能被誇大了

  起床第一杯該喝咖啡還是溫開水？很多人一早起床習慣先喝杯咖啡提神，不過根據《verywellhealth》、《EatingWell》訪問健康專家提醒，晨起補水不只解渴，更能啟動腸道、提振精神、穩定情緒。不過，喝水也別被誇大，關鍵在於整天水分是否充足。晨起喝水的實際好處經過一夜睡眠7～9小時未進水，多數人醒來時確實可能會有點缺水。身體是否缺水、需要多少水分，通常可初步從尿液的顏色來判斷。如果尿液呈淡黃色，表示水有喝夠；如果尿液呈深黃色，則可能需要增加飲水量。早上起床尿尿，可注意觀察一下自己的尿液，通常這時的尿液顏色比較深，因此晨起喝一兩杯水是正確的。這時補充水分，還有助於部分身體機能的調整：1. 啟動身體運作早晨喝水能補充夜間流失的水分，幫助血液循環與腎臟代謝廢物，也有助於大腦清醒。如果覺得昏沉、反應慢，先喝點水往往比立刻灌咖啡更溫和有效。2. 支持神經與情緒穩定水分充足能維持中樞神經系統功能。研究發現，補水有助提升專注力、降低焦慮與疲勞感。換句話說，晨起喝水是建立良好狀態的簡單起點。3. 幫助消化與排便腸道蠕動需要水分。溫水可能放鬆腸胃道平滑肌，幫助食物推進。有研究指出，接近體溫（約37°C）的水，對腸胃蠕動有正面影響。對於排便不規律、容易便秘的人，早上補水尤其重要。4. 調節核心體溫 天冷時，飲用溫熱水能從內部提高核心溫度，減少身體因顫抖而產生的能量損耗，甚至預防輕度體溫過低。尤其對於晨起會手腳冰冷的人，一杯溫水確實能帶來舒緩效果。5. 緩解鼻塞與呼吸道不適 清晨飲用熱水時吸入的蒸氣，有助於分解鼻竇黏液並緩解鼻塞。對於感冒初期的不適，熱飲具有舒壓與強化防禦感的心理與生理雙重效用。6.幫助肌肉放鬆溫熱液體也可能幫助肌肉放鬆，對輕微痠痛有舒緩效果。不過，這些多屬輔助性作用。別把水神話了！關於喝水的誇大好處雖然喝水益處多，但網路上流傳一些關於多喝水的種種誇大好處，以科學實證而言並沒有那麼神奇。誇大說法1：早上喝水能「排毒」事實：身體真正負責排毒的是肝臟與腎臟。多喝水確實有助腎臟排出代謝廢物，但關鍵在於「足量補水」，而不是特定時間喝水。所謂靠熱水出汗排毒，並沒有充分證據支持。誇大說法2：早上喝水能快速減肥事實：有研究顯示喝水會帶來些微產熱效應，增加代謝，但增加幅度很小，不足以成為減重關鍵。喝水可能幫助建立健康習慣，但並非燃脂開關。誇大說法3：喝水能增加飽足感、抑制食慾事實：目前沒有足夠證據顯示單靠喝水能顯著減少熱量攝取。減重仍取決於整體飲食與生活型態。喝茶或咖啡可以取代喝水嗎？但有些人就是習慣喝咖啡，早起喝咖啡與茶取代水，可以嗎？雖然咖啡與茶也算液體攝取的一部分，但咖啡因可能可能會導致頻尿和體液流失。若只靠咖啡補水，容易忽略真正的水分需求。因此白開水仍是必要喝的。其實早上喝水並非真的有巨大的神奇效果，真正的好處應在於幫助你提早開始分配全天飲水量，從清晨的第一杯溫水開始，之後每個時間點也陸續補水，讓一整天都維持良好的水分平衡。【資料來源】．《verywellhealth》 ．《EatingWell》 ．聯合報系新聞資料庫

• 2024-12-31 焦點.健康知識+

  每天喝足2000cc的水才健康？營養師揭「不用這麼多」減肥首選這種水

  人體60％以上由水組成，攝取水分是非常重要的，但每天都要喝滿2000c.c.的水才是最健康嗎？日本營養師白石香代子解析喝水對人體的重要性，以及對減肥最有利的水質選擇。水對人體的作用飲料、食物的水分從口腔進入後從腸道吸收，並以血液等體液形式在全身循環，運輸營養素和廢物，並保持體溫恆定，在確保血液流通順暢也有重要作用。為什麼減肥需要多喝水為了促進新陳代謝、讓汗水、尿液等廢物更容易排出體外，如果廢物在體內堆積，血液流動會受到影響，造成新陳代謝不佳，即使節食難以減肥；而汗水和尿液堆在體內容易浮腫、糞便累積在腸道內易便秘等，為了避免以上情況，需要多喝水。如何培養喝水的習慣有些人沒有習慣隨時隨地喝水，以下是利於養成喝水習慣的關鍵時間：‧起床：醒來後立刻喝一杯水，喚醒腸胃更能促進新陳代謝。‧飯前：空腹喝水有抑制食慾的效果。‧洗澡前後：洗澡會出汗流失水分，補水能改善血液循環。每天都要喝滿2000c.c.嗎？很多衛教資訊會稱人類每天要喝2公升以上的水，但實際上並不需要喝這麼多。根據日本厚生勞動省的建議，每天需要2.5公升的水能促進健康，這2.5公升可細分如下：‧飲用水：1.2公升‧飲食來源：1公升‧體內自產的水：0.3公升換言之，白開水只需喝1.2公升即可，但如果進食少，例如不吃早餐，或是因高溫流很多汗，那可能需要喝更多的水。水也不適合喝太多，如果攝取水分過多也可能會導致身體不適，另外喝太多冰水會讓體溫下降，而削弱免疫系統導致生病。用茶代替水可以嗎？茶也是水分，是可以當作補水來源，但要注意的是茶當中有咖啡因，太晚喝可能會阻礙睡眠，睡眠品質差不利減肥。減肥推薦的飲水如果想利用喝水減肥，可以選擇硬水，硬水是富含鎂和鈣等礦物質的水，硬水好處在於可以補充人體缺乏的礦物質，有利減肥，例如鎂是一種有助於緩解便秘的營養素，另外有動物研究指出鈣有助於預防肥胖。資料來源／サンキュ

• 2024-07-27 醫療.泌尿腎臟

  水喝太少恐致4種病！醫警告「是國人十大死因之一」，做好1事預防

  台灣夏季炎熱，讓人總是出門沒多久便汗流浹背，你會選擇什麼飲品來消暑呢？不少人愛來杯加料的冰涼手搖飲，解渴又果腹一舉兩得，卻也因此犧牲水分的攝取。泌尿科醫師戴定恩提醒，一旦你水喝得少，身體缺水可能招來以下4種疾病，其中「1種慢性病」更是國人十大死因之一。水喝太少恐招來4種病你每天喝的水夠多嗎？還是都等到口渴了才喝水？人體有70%是水，各細胞的生化反應，包含消化、吸收、排除廢棄物、維持血液循環、調節體溫、脂肪的代謝等，都需要足夠的水分才得以進行。戴定恩提醒，水分對於人體的不可缺乏程度，一旦水喝得少恐導４種疾纏身：󠀠1.結石當水分攝取得少，進而影響尿量減少時，便容易導致尿液中的草酸、鈣離子、尿酸濃縮，沉澱在腎臟、膀胱以及泌尿道中，形成結石，導致排尿不適、血尿的情形發生。2.痛風喝水不足首當其衝的便是腎臟功能，而痛風源自於尿酸過高，少排尿容易使得廢物無法代謝出體外，長期累積後便容易致使痛風發生。3.泌尿道感染同樣與水喝太少、排尿太少有關的是常見的泌尿道感染。當水分攝取太少時，尿道中的細菌無法順利隨尿液排出，停留在體內的時間一旦加長，便容易引來泌尿道感染上身。4.糖尿病糖尿病是種常見的慢性病，更是國人十大死因之一。它與缺水密不可分的原因，來自於當身體缺乏水分時，容易使血糖上升，當血糖值長期高於標準，便容易提高罹患糖尿病的可能。炎炎夏日來杯冰涼飲料，雖然能使你通體舒暢，不過戴醫師仍要再次提醒愛喝手搖的朋友「勿忘喝水」，喝飲料、茶、咖啡的量，都不能取代人體水份的補充喔！ 延伸閱讀：．咖啡會加速鈣質流失？紅茶、牛奶能預防骨鬆？做好6件事趁早存骨本．降低血脂、降膽固醇、延緩血糖上升...膳食纖維5好處一次看！．糖尿病怎麼有效控糖？專家曝扭轉關鍵時刻，「3撇步+9種食物」幫你控制血糖