親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

慎選鞋 避免慢跑腳痛

2014-09-23 13:31聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】

問:國內這幾年很流行慢跑,前陣子聽同事提起慢跑有益健康,又可減重,我也從兩個月前開始在住家附近的河堤慢跑,再搭配飲食控制,體重確實逐漸減輕;不過,每次跑步後,卻常感覺腳踝關節及腳趾痠痛,不知道是何原因?請問會不會是跟鞋子有關嗎?該如何改善?

(台北市上班族,38歲)

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚答:

慢跑後如果腳拇趾會感覺痠痛,可能與鞋子有關,主要是鞋子楦頭太小、太窄,導致腳的大拇趾受到擠壓,因此容易有痠痛感;此外,足弓較高的人,腳的大拇趾也容易疼痛。

要改善這種狀況,建議購買一雙新的慢跑鞋,並且挑選楦頭稍微寬一點的鞋款,避免壓迫到腳趾。很多慢跑鞋都是國外品牌,鞋型主要是依照歐美人的腳型設計,東方人不見得適合,因此挑選慢跑鞋時一定要試穿,最好能穿上襪子後在店內走一走,感覺舒服才買。

此外,一般的河堤路面比較硬,不建議長時間慢跑。若真的要在河堤慢跑,建議慢跑鞋要有一定厚度或有氣墊,才可分散腳部和地面的衝擊力,減少運動傷害。

另外要提醒的是,慢跑也容易引起踝關節肌腱炎,因此當慢跑後當出現痠痛時,回到家後最好可冰敷15分鐘緩解。當出現不舒服時,建議不要硬撐;最好能暫時休息一陣子,等不痛了再運動。

【2014/07/06 聯合晚報】

慢跑
運動
關節

猜你喜歡

戎撫天/慢跑與散步的文化衝突

戎撫天/六塊肌殘念

戎撫天/跑步符合人性嗎?

游泳、慢跑…天天30分鐘 夠你「瘦」的

日夜溫差大 心臟衰竭患者遽增

找機會動…上下班快走 繞遠路吃飯

減掉鮪魚肚/大嗑美食 我仍保渾身美肌

小腦萎縮 我等待奇蹟

運動慢跑 肉腳變勇腳

快走或慢跑 哪個對我比較好?

選對慢跑鞋 肉腳變跑咖

崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

慢跑造成運動傷害 門診暴增三成

崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

避免運動傷害 跑步前應先重量訓練

專家開音樂處方…慢跑聽快歌 跑更快更久

慢跑邊聽音樂 比較不會累

瑜伽可當收操 不宜當作暖身

這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

鞋子避震差、常走凹凸路 發炎風險增

林可彤 天王「陪跑」 突破撞牆期

作家蔡詩萍 跑出寫作靈感

跑步機練習 可否取代平地跑步?

慢跑小撇步 利用小斜坡

「瘀青的季節」 運動傷害暴增2成

朋友多 你更可能長命百歲

瘋慢跑好處多! 美容主編的10個建議

體能「數據化」 適量訓練不怕傷

慢跑助瘦身!最輕鬆跑步姿勢大公開

何時買跑步鞋最合腳?專家建議下午快結束前

慢跑QA/名醫來幫忙:慢跑終極對策

【10/29直播】名醫來幫忙x吳家麟:慢跑終極對策

慢跑3姿勢 跟蘿蔔腿Say掰掰

智慧幫手/智慧計步器 照表操課 找回活力

我睡不著/慢跑熱水澡 好睡不煎熬

我家小孩不生病/跑跑跳跳當功課 兒女身高勝過爸

型男足底筋膜炎半年 體外震波助他擺脫痛感

蔣永孝/用快走取代慢跑 運動量相近更安全

減肥吃冬粉取代白飯容易瘦? 營養師說要這樣吃才對!

商品推薦

贊助廣告

留言