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周末斷食排毒法 讓你健康瘦

2016-05-27 00:00有元氣 有元氣/精選書摘

總是不滿意自己的體態嗎?羨慕螢光幕前的電影明星或演員、歌手嗎?「沒有醜女人,只有懶女人!」想擁有窈窕纖細的身材一點也不難,只要利用周末假日休息空檔,訂立斷食排毒法,以優酪乳搭配蔬果汁,當作一天的營養來源,健康享「瘦」其實一點也不難。

善用周末斷食排毒法,健康享「瘦」一點也不難。 圖片來源/123RF
善用周末斷食排毒法,健康享「瘦」一點也不難。 圖片來源/123RF

★周末斷食排毒法的基本原則:

僅吃果汁或優酪乳:斷食期間,主要以優酪乳搭配蔬果汁,當作一天的營養來源,其餘什麼都不要吃。

斷食前應該減食:斷食一般在周六進行。

周日復食:但以粥、味噌湯等清淡飲食為主。

水分補充:一天所喝的水量要保持在1000~1500毫升,為了加速新陳代謝、提高斷食排

毒法的效果,可以飲用加入檸檬或柳橙汁的礦泉水。

★具體方案:

餐別飲食方案

周五(準備日)

早餐—正常;

中餐—正常,量減為七分飽;

晚餐—盡量多吃綠色蔬菜,避免肉類及煎炸食物,量減五成。

周六(斷食日)

早餐—起床後空腹喝一杯溫開水,再喝蔬果汁150毫升;

中餐—溫開水或蔬果汁150毫升;

晚餐—蔬果汁150毫升;

睡前可以吃些含有鋅、氨基酸的營養補充劑。

周日(復食日)

早餐—粥或味噌湯;

中餐—正常,最好是流食,五分飽;

晚餐—正常,五分飽。


資料來源:書名/《快速瘦出小蠻腰》

作者:曲影

出版社:人類智庫


果汁
身材
蔬果
排毒
優酪乳

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