總是不滿意自己的體態嗎?羨慕螢光幕前的電影明星或演員、歌手嗎?「沒有醜女人,只有懶女人!」想擁有窈窕纖細的身材一點也不難,只要利用周末假日休息空檔,訂立斷食排毒法,以優酪乳搭配蔬果汁,當作一天的營養來源,健康享「瘦」其實一點也不難。
★周末斷食排毒法的基本原則:
僅吃果汁或優酪乳:斷食期間,主要以優酪乳搭配蔬果汁,當作一天的營養來源,其餘什麼都不要吃。
斷食前應該減食:斷食一般在周六進行。
周日復食:但以粥、味噌湯等清淡飲食為主。
水分補充:一天所喝的水量要保持在1000~1500毫升,為了加速新陳代謝、提高斷食排
毒法的效果,可以飲用加入檸檬或柳橙汁的礦泉水。
★具體方案:
餐別飲食方案
周五(準備日)
早餐—正常;
中餐—正常,量減為七分飽;
晚餐—盡量多吃綠色蔬菜,避免肉類及煎炸食物,量減五成。
周六(斷食日)
早餐—起床後空腹喝一杯溫開水,再喝蔬果汁150毫升;
中餐—溫開水或蔬果汁150毫升;
晚餐—蔬果汁150毫升;
睡前可以吃些含有鋅、氨基酸的營養補充劑。
周日(復食日)
早餐—粥或味噌湯;
中餐—正常,最好是流食,五分飽;
晚餐—正常,五分飽。
資料來源:書名/《快速瘦出小蠻腰》
作者:曲影
出版社:人類智庫
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