最新一份調查發現，骨質疏鬆是媽媽最常見的健康問題之一，國人因為鈣質及維生素D攝取不足，未來國內50歲以上人口中，1/3的女性及1/5男性將因為骨質脆弱而發生骨折。
女性停經後 骨質流失更快
骨質疏鬆症指的是骨頭的質量減少，人體骨骼的骨質大約在30歲會達到最高峰，之後骨質便逐年慢慢減少。減少的骨質會使得骨頭內部變得空洞，以致無法承受壓力而容易發生骨折，如果骨質流失過多，就會造成「骨質疏鬆症」。女性在停經後，由於雌激素減少的關係，會加速骨質流失，所以停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的。
世界衛生組織近年來將骨鬆列為僅次於心血管疾病的重大議題，且亞洲骨鬆的情況又特別嚴重，台灣又是亞洲骨鬆骨折高危險區之冠。但因為骨鬆沒有明顯不適症狀，因此很容易被忽略，大多數是在發生骨折就醫後才被發現，特別是男性骨鬆的情況大大被低估。
骨鬆致骨折 嚴重影響生活
骨鬆雖然平常沒有特別的症狀，但骨折後所造成的死亡率為15-22%，相當於乳癌末期死亡率。假如發生髖骨骨折，一年內大概有20%的人會死亡，30%會導致永久殘廢，50%沒有辦法獨立行走，80%日常生活中至少喪失一項獨立活動的能力，嚴重威脅人們的生活品質。
女性停經後、65歲以上、過瘦、過重、甲狀腺素異常、50歲前切除卵巢及有家族病史，都是骨鬆的危險因子。骨折最常見的部位為腕骨、脊椎骨及髖骨，而老年人若突然變矮或是持續有腰痠背痛的情形，也可能為脊椎骨骨折的前兆，若沒有將骨鬆治療好，之後再出現骨折的機率會增加2到4倍。
做負重運動 刺激造骨細胞
另外，骨鬆的高危險群，起床、下床的動作要特別留意，一不小心就可能摔倒、拉傷肌肉甚至骨折，因此建議起床時，可先平躺活動腳踝，先將腳背向下停留數秒，再將腳背向上勾起也是停留數秒後，再轉成側躺慢慢爬起，坐起後確定自己不會暈眩再下床活動。
預防骨鬆有兩大重點，適量運動及均衡營養。負重運動可降低骨鬆的發生，例如快走、慢跑等運動，可讓骨骼的受力增加，刺激造骨細胞生長，也可增加肌肉、韌帶強度，加速全身血液循環，促進身體新陳代謝，幫助礦物質及營養的吸收。
動物性蛋白 補充要適量
適度的補充蛋白質、維生素D及鈣質是預防骨鬆的關鍵。根據衛福部的建議，成人每天鈣質攝取量是1000毫克，但調查指出台灣人鈣質的攝取量相當少，女性平均每天攝取的鈣質才將近536毫克，男性611毫克，遠低於一天的建議量。
在日常飲食中應維持鈣質的足量攝取，例如每日一杯低脂高鈣乳品，就可增加鈣質和蛋白質的攝取；不過動物性蛋白質也不宜補充過多，反而會增加骨質流失。
補鈣前後 避免高纖食品
在補充鈣質時，要減少茶、咖啡、可樂、巧克力等容易造成骨質流失食品的攝取，吃太多鹽也會影響鈣吸收。另外，喝牛奶等高鈣食品前後，也要避免吃高纖食品，因為纖維質也會讓鈣在腸胃的吸收效果變差。
資料來源／元氣周報
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