骨鬆、關節退化是許多長輩的苦惱，元氣周報與白蘭氏合辦講座「告別喀喀聲，行動靈活不卡關」，邀請專家分享骨骼關節保養新觀念。
俗話說：「腳如果勇，人就勇。」台灣抗老化保健協會理事長謝明哲表示，關節退化是每個人必經的過程，年紀大了，關節自然會退化，所以無論是骨頭或是關節，都一定要好好保養。多運動、曬太陽等，讓自己的70、80歲不是躺在病床上的70、80歲。
骨骼常見問題
骨骼肩負多項功能，支撐身體、保護器官、調節體內鈣、磷、鎂代謝，還有造血，骨骼最常出現的疾病就屬骨折、骨質疏鬆、佝僂病、軟骨病等。
1.骨折
骨折主要由創傷造成，如單純性的一般骨折或複雜的粉碎性骨折。
2.佝僂病、軟骨病
佝僂病主要發生在生長中的小孩；軟骨病則發生在成人，主要是缺乏維生素Ｄ造成。
3.骨質疏鬆
每三位老人就會有一位發生，每兩位女性則會有一位，骨鬆被稱為「無聲無息」的殺手。謝明哲表示，骨鬆是指骨質充滿許多空洞，骨骼中的骨蛋白及礦物質隨年齡流失，從外觀看，若每十年量身高，發現明顯下降，也出現彎腰駝背的症狀，就可能有骨鬆。
骨鬆也與鈣質攝取不足有關，女性停經後，骨質疏鬆尤其明顯，建議民眾應該多攝取牛奶，也可以多喝豆漿、豆製品，補充蛋白質。
關節常見問題
隨年紀增長，關節問題也要顧，謝明哲表示，常見的關節問題如脊椎側彎、僵直性關節炎、痛風性關節炎、類風濕性關節炎、退化性關節炎等。
1.脊椎側彎
脊椎側彎的成因通常是姿勢不良，或本身有長短腳、坐骨神經痛等。
2.僵直性關節炎：是自體免疫疾病，因脊椎關節及附近軟組織受到侵犯，漸漸出現的慢性疾病。
3.痛風性關節炎
痛風性關節炎主要是尿酸代謝異常惹禍，而普林攝取過多容易造成尿酸過量，普林多數存在內臟、海鮮類等，尿酸一旦過多，會在血液中形成結晶，沉澱在關節或軟組織處，引發痛風性關節炎。謝明哲表示，許多民眾喜歡斷食減肥，其實這也可能造成體內普林過多。
4.風濕性關節炎
是自體免疫疾病，會造成患者關節變形。
5.退化性關節炎
是指關節的軟骨細胞數逐年減少，使得軟骨厚度變薄並失去彈性，導致關節腫脹、發熱及疼痛，退化性關節炎是每個人老了都可能面臨的病症，除了老化，營養失調、運動傷害、肥胖等因素，也會使關節退化。
保養骨骼這樣做
1.定期、適量的運動
無論骨頭或關節，首重保養，若要抑制或降低骨鬆的發生，一定要定期、適量的運動，平時要有適當的日曬，讓體內自行製造維生素D，維持適當體重，戒除不良習慣，如酗酒等。另外，老年人一定要慎防跌倒，避免骨折。
2.補充足夠鈣質
平時一定要補充鈣質，飲食中要有足夠的鈣、磷、鎂、蛋白質、維生素D、維生素C。
3.懂得紓解壓力
平日注重休養，像是學會紓解壓力、保持樂觀爽朗的心情，人際關係保持圓融的態度，適當的休閒與社交等。
4.維持理想體重
預防退化性關節炎，同樣也要維持理想體重，適當運動，若關節已經退化，可以搭配熱水浴、水療和按摩以及伸展活動。
5.適當補充營養
平時要吃低糖、低鹽、低飽和脂肪的飲食，多攝取全穀類、新鮮水果和魚類等食品，也可適當補充營養補助食品等。
【2015-03-29/聯合報/P13版/元氣周報元氣講座】
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