資料提供／羅珮琳醫師
千里之行，始於「足」下，腳掌承接我們全身重量，堪稱人體第二的心臟。台灣以腳底按摩著稱，在北歐國家如丹麥，足部護理備受重視，還有正規的足療學校，皆可見「足」重要。
聯合報6月13日舉辦「有健康大講堂─知足常樂講座活動」，邀請曾深入北歐，對歐洲長照及丹麥足療有全面深的了解的資深公視記者周傳久、台北市開業中醫師羅珮琳，北市西湖老人日間照顧中心督導項朝梅，一同關心足部健康。
周傳久指出，丹麥把足療當成專業醫療，從醫學基礎理論出發，近年還發展出科學檢測儀器，測量腳的受壓力，有助調整走路姿勢、選擇襪、鞋等。全身重量都在雙腳，如果使不上力或施力不當，例如走路姿勢不對或鞋不合腳，都影響腳的健康，連帶造成身體其他部位受傷。
羅珮琳表示，走路時，透過肌肉收縮，帶動足部淋巴循環，腳就像是心臟以外的另一個幫浦。中醫說「清氣上升、濁氣下降。」按摩腳時，濁氣往下走，保持足部健康，對全身都有幫助。
羅珮琳說，中醫視腳掌如耳朵、手掌，一樣有「全息律」，即身體每個臟器都可對應到腳掌某個位置，例如，腳底前緣對應肺、支氣管，腳掌中心是腎、內側是膀胱等，臟器經絡也多集中下肢，如膽經、胃經、膀胱經等，所以，從腳的「氣色」就可窺視健康，哪個區塊顏色異常，代表該處臟器可能有問題，透過按摩腳掌，則能改善「腳色」。
按摩腳掌 能改善「腳色」
此外，腳的顏色一般可分成青、紅、白、黃。羅珮琳提醒，觀察腳色時，應在脫鞋後半小時，清潔足部，在正常燈光下檢視，若發現腳色暗紅發紫，代表血液循環不良；腳色鮮紅則可能體內有發炎現象；腳色蒼白，若對應到心臟位置，則代表心肺功能較差；腳色蠟黃，可能脾胃功能不好。
羅珮琳表示，人體許多經絡通過小腿，例如老人家營養不好、胃氣不足，小腿前側就會比較消瘦；至於脾經在小腿內側、脛骨後緣處，建議從下往上拉可按摩脾經。若小腿水腫，按壓使皮膚凹陷，除可能是腎臟問題外，也要注意是否心臟疾病造成末梢血液循環不佳。
按壓足三里 可調整血糖
繪圖／吳懿雯 圖／聯合報提供
陽陵泉位於脛骨骨端和腓骨之間，按壓可改善高血壓；足三里在小腿外側、膝蓋下四指幅(食指至小指併攏的寬度)，按壓可改善血糖過高；絕骨穴位於小腿外側，外踝尖上四指幅，腓骨前緣凹陷處，按壓可治療足緩難行、腳弱無力、腳氣等。
熱水泡腳 改善血液循環
羅珮琳說，多用熱水泡腳也可改善血液循環，如果要加入中藥材，建議可用艾草，但必須先煮過才能發揮藥性，以1000cc的水，搭配一兩艾草煮20分鐘。
泡腳時，水的高度約在小腿下三分之一，水溫約30、40度，水溫不要太高，泡腳的時間也不宜太久，建議5到10分鐘就休息，腳上有傷口的民眾不建議泡腳，避免感染。
另外，老人家油脂分泌較少，皮膚乾，不適合刮痧，容易破皮，建議可用按摩油推拿小腿，疏通脾經、腎經，改善脾胃情況，泡過熱水或中藥材後，是按摩的適當時機。
台大醫院北護分院物理治療師鄭明偉提醒，糖尿病患必須特別注意足部護理，因為感覺傳導較差，傷口難癒合，若要泡腳，建議水的溫度不要超過30度，另外，不建議用毛刷，應用毛巾擦拭，太乾燥可塗乳液、若有腳汗可用爽身粉，保持乾爽；鞋子選擇以舒適、安全為主，避免穿拖鞋、涼鞋外出，鞋子的楦頭要寬，少穿高跟鞋或尖頭皮鞋。
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