重陽節就要到了，隨著節日接近，再加上節氣變化天氣漸涼，在廣告商的推波助瀾下，為了表達心意，晚輩多少會挑選禮物送給長輩，其中保健食品、營養補充品甚至是養生藥材都是熱門選擇，在復健科看診的我，就常被患者或家屬詢問要選購什麼健康食品或是營養補充品才好。
面對五花八門的保健食品諮詢問題，我體會到家屬的關心，但忍不住還是想推薦一個更好的禮物：運動。
運動最省錢 改善睡眠疾病
比起琳瑯滿目的保健食品或營養品，「運動」這個禮物隨手可得，更棒的是花費少，完全適合推薦給高齡長輩或是即將邁入中高齡的朋友，只需要晚輩們耐著性子邀請長輩參與，就可以增加年長者維持運動的動力。
其實「運動」這個禮物不用等別人送，自己就可以送給自己！許多研究都已證實保持運動習慣能帶來不少好處，包括：減少罹患大腸癌、乳癌機率、減少心肺疾病、改善三高、預防失智症、增加骨密度、提升抵抗力，還可以改善睡眠與情緒。
每天做一點 搭配伸展運動
年長者該怎麼運動？世界衛生組織建議，長者每周做加總起來達150分鐘的中強度有氧運動，如快走、健行、太極拳、慢騎自行車等，或75分鐘的高強度運動，如慢跑、爬山、游泳、快速的騎自行車等，盡量平均分配，最好是每天都做一點運動，好過一次全部做完。此外，若還能搭配兩次阻力訓練與每天伸展運動，就更有機會延年益壽又健康。
鼓勵長輩運動，其實並不容易，年長者常推託：「不知道怎麼運動。」或「沒有時間運動。」甚至抱怨，「運動後反而身體更不舒服，膝蓋痛、鐵腿、屁股痛、坐骨神經痛都找上門」。
如果運動後感覺身體不適，要注意可能是健康的警訊，可以盡速帶長輩就醫找出潛藏問題，再由醫師開立不用運動處方，設計適當的運動頻率、強度、長度。
可量身定做 設計運動計畫
若是長輩不喜歡或不知道怎麼運動，可以諮詢復健科醫師，鼓勵年長者運動最關鍵的是找出他們喜歡的運動類型，畢竟個人喜好不同，如果強迫愛打桌球的長輩去練習跑步，或是建議喜歡登山的長輩去游泳，恐怕讓長輩失去運動興趣，因此最好配合醫師專業建議為長輩設計量身定做的運動計畫，順便處理潛藏的健康問題，才能一舉數得。
最後，忍不住提醒天下兒女：「沒有時間運動」這個藉口可不只長輩會用，忙碌於職場工作子女也常這麼說。再次建議，高強度運動，每周只需要75分鐘，再加上些許暖身與拉筋收操，每天平均不超過20分鐘，提醒自己有健康的身體才能照顧年長者。
今年重陽節，讓我們不要花錢買保健營養品來照顧長輩，轉個彎鼓勵長輩和我們一起運動，讓我們除了「吃飽沒？」、「吃藥沒？」，也多問一句：「今天運動沒？」，更理想的是陪他們一起運動，若能做到，天天都是重陽節，長輩也獲得最棒的禮物。
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