【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】
一項研究發現，國內六十五歲以上長者，有超過三成的人近一年內曾跌倒，其中八成跌倒受傷，但多做防跌活動可降低百分之十三的跌倒發生率。
物理治療學會昨天發表「老人跌倒整合預防保健介入模式建置先驅研究」，研究主持人陽明大學運動健康科學研中心副教授李雪楨表示，這是全台最大防跌研究，有六百一十六名六十五歲以上的長者參加。參與者分為兩組，其中介入組成員給予肌力訓練及防跌衛教，另一對照組只有相關的跌倒風險評估與提醒。
追蹤一年發現，接受跌倒風險篩檢、防跌衛教、居家環境安全改善建議，並配合用藥與視力諮詢轉介，電話追蹤提醒等積極介入後，跌倒發生率由四成一降至兩成八；但對照組跌倒發生率僅由二成九降到二成八，顯示有持續運動訓練長者的跌倒機率較小。
老年人訓練下盤肌肉，可預防跌倒。國泰醫院物理治療師簡文仁自創一套銀髮族防跌操，包括左右弓箭雙擺臂、大字伸展轉陀螺、金雞獨立合十敬、頂天立地體自旋、拍手跳腳等五項簡單易學的「防跌」運動，訓練下盤肌肉、靈活度及平衡感。他說，下盤的大小腿肌肉有力，雙腿較能站穩；伸展肢體可增加筋骨靈活度，提高身體靈敏反應，降低跌倒風險；平衡感變好，可避免步態不穩。
簡文仁也提醒，老年人居住環境應避免地板濕滑、地上堆放雜物，家具要穩固耐用，燈光勿眩光，牆壁粉刷少用鮮豔顏色，以免眼花撩亂。老人家若服藥，需注意藥物副作用，如服用安眠藥可能頭腦昏沉，較易發生跌倒意外。
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