【聯合報╱記者╱劉惠敏】
夏日炎炎，最夯的莫過於游泳、水上活動，玩水不是年輕人專利，其實水中蛟龍中不乏老人家。
台大醫院老年醫學部暨內科部主治醫師詹鼎正說，若從年輕就開始有游泳或其他運動習慣，「不要因為年紀漸長而自我設限」。他鼓勵有游泳習慣的老人家應該繼續游泳，而不少受關節炎之苦的長輩，也相當適合游泳池活動，不會游泳，在泳池走路也能達到運動效果。
至於新手，詹鼎正說，游泳需要學習，何時開始都無妨，但年長者、慢性疾病患者，最好先經醫師、復健師評估，留意心臟狀況；換泳衣下水前則要注意室內外泳池的環境與溫度。
振興醫院物理治療師武而謨認為，游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動，相當適合老年人。
他表示，游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度，對增進皮膚感官的敏感度也很好，如果常進泳池，將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力，使老人家更有本錢對抗外在環境，不容易生病。
不過，從事水上的運動，安全永遠要擺第一。武而謨提醒，不擅游泳者，可能因不熟悉環境出問題，會游泳者，也可能因輕忽水中安全，水中的意外，多數無聲無息，可能「咕嚕咕嚕」才幾秒鐘，就出事了。
他建議，至少要留意3項安全要點，即結伴同行、暖身運動、量力而為，且最好能諮詢教練，適時調整游泳正確姿勢。
另外，更衣室到泳池、或池邊行走、離開泳池時，必須留意潮濕地板，避免跌倒，這對老人家尤其重要；下水前，要確定暖身運動是否全面、暖身時間是否足夠；下水後，留意身體警訊，感到任何不適，都應立即游或滑到池邊，一定要量力而為，千萬不要勉強；游完泳「不要貪涼」，迅速擦乾、避免著涼，更衣時儘量坐著，避免跌滑。
近年泳池或水上樂園流行水柱SPA，無論是藉由高壓水柱、雨淋水柱按摩，都深受戲水者歡迎。武而謨提醒，衝水柱不等於水療，特別是由上而下的水柱，衝擊力可能過大，對於本來就有骨刺、椎間盤突出、五十肩的老人家，反而容易受傷，不建議長時間、同一部位讓水柱大力衝擊，若是感到疼痛，那就一定不對了，應立即停止。
如何正確暖身？武而謨說，游泳是全身運動，暖身應從頸部關節到手掌、腳板都拉筋，拉筋不可過度，也不可彈性拉放或是搖擺，應該輕輕拉動、固定停留，延伸不同方位的關節、肌群，全身下來至少要10到15分鐘，拉筋結束還得讓身體緩和，讓神經肌肉慢慢甦醒，最好的方式是下水後，先在水中走走路、划划水、抬抬腿。
銀髮族水上運動注意事項：
1.最好游溫水池
2.離開水池時，不需用肥皂洗，以清水沖一沖、水溫不要高，再用乳液保濕
3.腳指縫、耳朵都要擦乾淨，避免香港腳、中耳炎
4.在水裡可用漂浮用具
5.一定要帶蛙鏡、保護眼睛
6.保暖、不要貪涼
7.要補充水分、適當休息
8.循序漸進，不要偶爾下水、游過久
資料來源／武而謨治療師
這篇文章對你有幫助嗎?
