親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

熟年時代/水中蛟龍

2014-09-23 13:40聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱記者╱劉惠敏】

夏日炎炎,最夯的莫過於游泳、水上活動,玩水不是年輕人專利,其實水中蛟龍中不乏老人家。

台大醫院老年醫學部暨內科部主治醫師詹鼎正說,若從年輕就開始有游泳或其他運動習慣,「不要因為年紀漸長而自我設限」。他鼓勵有游泳習慣的老人家應該繼續游泳,而不少受關節炎之苦的長輩,也相當適合游泳池活動,不會游泳,在泳池走路也能達到運動效果。

至於新手,詹鼎正說,游泳需要學習,何時開始都無妨,但年長者、慢性疾病患者,最好先經醫師、復健師評估,留意心臟狀況;換泳衣下水前則要注意室內外泳池的環境與溫度。

振興醫院物理治療師武而謨認為,游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動,相當適合老年人。

他表示,游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度,對增進皮膚感官的敏感度也很好,如果常進泳池,將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力,使老人家更有本錢對抗外在環境,不容易生病。

不過,從事水上的運動,安全永遠要擺第一。武而謨提醒,不擅游泳者,可能因不熟悉環境出問題,會游泳者,也可能因輕忽水中安全,水中的意外,多數無聲無息,可能「咕嚕咕嚕」才幾秒鐘,就出事了。

他建議,至少要留意3項安全要點,即結伴同行、暖身運動、量力而為,且最好能諮詢教練,適時調整游泳正確姿勢。

另外,更衣室到泳池、或池邊行走、離開泳池時,必須留意潮濕地板,避免跌倒,這對老人家尤其重要;下水前,要確定暖身運動是否全面、暖身時間是否足夠;下水後,留意身體警訊,感到任何不適,都應立即游或滑到池邊,一定要量力而為,千萬不要勉強;游完泳「不要貪涼」,迅速擦乾、避免著涼,更衣時儘量坐著,避免跌滑。

近年泳池或水上樂園流行水柱SPA,無論是藉由高壓水柱、雨淋水柱按摩,都深受戲水者歡迎。武而謨提醒,衝水柱不等於水療,特別是由上而下的水柱,衝擊力可能過大,對於本來就有骨刺、椎間盤突出、五十肩的老人家,反而容易受傷,不建議長時間、同一部位讓水柱大力衝擊,若是感到疼痛,那就一定不對了,應立即停止。

如何正確暖身?武而謨說,游泳是全身運動,暖身應從頸部關節到手掌、腳板都拉筋,拉筋不可過度,也不可彈性拉放或是搖擺,應該輕輕拉動、固定停留,延伸不同方位的關節、肌群,全身下來至少要10到15分鐘,拉筋結束還得讓身體緩和,讓神經肌肉慢慢甦醒,最好的方式是下水後,先在水中走走路、划划水、抬抬腿。

銀髮族水上運動注意事項:

1.最好游溫水池

2.離開水池時,不需用肥皂洗,以清水沖一沖、水溫不要高,再用乳液保濕

3.腳指縫、耳朵都要擦乾淨,避免香港腳、中耳炎

4.在水裡可用漂浮用具

5.一定要帶蛙鏡、保護眼睛

6.保暖、不要貪涼

7.要補充水分、適當休息

8.循序漸進,不要偶爾下水、游過久

資料來源/武而謨治療師

椎間盤突出
香港腳

延伸閱讀

同類文章

照顧者女性居多…是歧視女性還是歧視男性?其實是歧視這件事

年紀大粗茶淡飯才健康?錯誤觀念!太清淡反而容易營養不良

張慶光/2025,準備好了嗎?

三明治世代照顧壓力最大 僅15%家庭做照顧超前部署

長照真是好生意?居服單位暴增三倍搶人亂象多

AI預測情緒 北榮長照變聰明

子女只想爭公平 父母流浪委屈吞肚

流浪父母的痛 「換個空間繼續孤獨」

中醫入長照/長者練五禽戲 一周脫掉護腰

中醫入長照 長者五禽戲做一周脫護腰

高醫借重日本經驗 將打造旗津為長照島

通用化旅遊玩得無障礙 長輩、輪椅族也能安心享受闔家出遊樂趣

外籍看護工難入境 長者失能照顧看這裡

鬱卒體衰,8旬嬤竟失能1個月!長者衰弱7警訊別輕忽

超前佈署 迎接「超高齡社會」來臨

首本民眾版工具書 55個QA幫你搞懂長照防疫

民眾規劃醫療險,要買足日額才有保障

2020長智論壇揭幕/長照家庭避免失和 線上開啟對話

養護中心疥瘡急診11例 北市議員痛批:未通報

三總新發明 「翻身起身輔助墊」及「魔藥匙」受矚

80缺額24應徵 疫情打亂培訓 長照很缺人

張慶光/長者居家隔離怎麼辦?

居家隔離檢疫急需居服服務 衛福部祭每案千元服務獎勵

6面向防疫 長照機構如臨大敵

照顧者需要喘息 不必一肩扛

醫病平台/2003年SARS 帶給台灣醫學教育的省思

醫病平台/逐步打造更安全的醫療環境

為長輩保留食物養分 先切碎再煮熟還是煮熟再切碎?

醫病平台/是否該接受安寧緩和治療?

張慶光/「老人」是答案,不是問題

猜你喜歡

「屍速列車」女星不敵胰臟癌病逝 享年46歲

人生舞台謝幕!前總統李登輝病逝北榮 享耆壽98歲

網路瘋傳李登輝過世 北榮澄清:仍在住院狀況不佳

中市議員張彥彤全家鉛中毒 父親前議長張宏年住院中

致癌危機! 食藥署下架36款胃藥 8月1日起全面禁用

最後兩天靠強心劑在撐 曾文惠緊握李登輝手送最後一程

李曾文惠、媳婦張月雲步出翠山莊 探李前總統

羅霈穎疑猝死家中 鑑識人員採證完畢遺體送二殯暫存

阿輝伯生命最後十天 北榮團隊與家屬討論安寧

鉛中毒案/中醫診所竟用硃砂調劑 衛生局勒令停業1個月

死前曾痛苦掙扎 羅霈穎雙腳不自然凹折

馬拉松工作太拼命 主播陳雅琳驚傳失明危機

最好的休息之道其實是去運動!神經科學家告訴你原因

傳李登輝頻洗腎 醫師:加護病人常用

李登輝住院傳病情惡化 妻曾文惠赴北榮探視

天然手工皂對肌膚好? 揭開你必須知道的4真相

阿勃勒果實傷肝 明年起禁食用

名醫與疾病的對話/天旋地轉發作三次 親身經歷才知暈眩症多可怕

北榮指李登輝狀況「沒有變化」 李曾文惠今再赴北榮

熱水澡和冷水澡哪個對健康比較好?研究實測結果揭曉

李登輝12根心臟支架不是最厲害 56歲的他10年裝67個

台大前教授王曉波77歲辭世 海峽評論將舉辦追思會

「別讓他老人家痛苦」曾文惠緊握李登輝的手送最後一程

賴清德取消上午行程 改往北榮探視李登輝

鉛中毒盛唐中藥 胡志強:夫妻曾吃過沒有不適 調養效果很好

釀鉛中毒...硃砂早禁用 醫師疑誤用鉛丹

「醫師拜託你,不要跟他說可以出院了...」病房裡,一位阿嬤的最後願望

桃園長安里本土登革熱群聚擴大 還有一例感染源不明

類固醇擦了,皮膚一定變薄、泛紅?專科醫師「7大用藥原則」一次搞懂

用了之後下場很慘!醫師:3理由踢爆藥膏偏方是騙人的

吃阿勃勒果實治便秘恐傷肝 食藥署擬全面禁用

商品推薦

贊助廣告

留言