最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 焦點/ 老人照護

熟年時代/水中蛟龍

【聯合報╱記者╱劉惠敏】

夏日炎炎,最夯的莫過於游泳、水上活動,玩水不是年輕人專利,其實水中蛟龍中不乏老人家。

台大醫院老年醫學部暨內科部主治醫師詹鼎正說,若從年輕就開始有游泳或其他運動習慣,「不要因為年紀漸長而自我設限」。他鼓勵有游泳習慣的老人家應該繼續游泳,而不少受關節炎之苦的長輩,也相當適合游泳池活動,不會游泳,在泳池走路也能達到運動效果。

至於新手,詹鼎正說,游泳需要學習,何時開始都無妨,但年長者、慢性疾病患者,最好先經醫師、復健師評估,留意心臟狀況;換泳衣下水前則要注意室內外泳池的環境與溫度。

振興醫院物理治療師武而謨認為,游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動,相當適合老年人。

他表示,游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度,對增進皮膚感官的敏感度也很好,如果常進泳池,將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力,使老人家更有本錢對抗外在環境,不容易生病。

不過,從事水上的運動,安全永遠要擺第一。武而謨提醒,不擅游泳者,可能因不熟悉環境出問題,會游泳者,也可能因輕忽水中安全,水中的意外,多數無聲無息,可能「咕嚕咕嚕」才幾秒鐘,就出事了。

他建議,至少要留意3項安全要點,即結伴同行、暖身運動、量力而為,且最好能諮詢教練,適時調整游泳正確姿勢。

另外,更衣室到泳池、或池邊行走、離開泳池時,必須留意潮濕地板,避免跌倒,這對老人家尤其重要;下水前,要確定暖身運動是否全面、暖身時間是否足夠;下水後,留意身體警訊,感到任何不適,都應立即游或滑到池邊,一定要量力而為,千萬不要勉強;游完泳「不要貪涼」,迅速擦乾、避免著涼,更衣時儘量坐著,避免跌滑。

近年泳池或水上樂園流行水柱SPA,無論是藉由高壓水柱、雨淋水柱按摩,都深受戲水者歡迎。武而謨提醒,衝水柱不等於水療,特別是由上而下的水柱,衝擊力可能過大,對於本來就有骨刺、椎間盤突出、五十肩的老人家,反而容易受傷,不建議長時間、同一部位讓水柱大力衝擊,若是感到疼痛,那就一定不對了,應立即停止。

如何正確暖身?武而謨說,游泳是全身運動,暖身應從頸部關節到手掌、腳板都拉筋,拉筋不可過度,也不可彈性拉放或是搖擺,應該輕輕拉動、固定停留,延伸不同方位的關節、肌群,全身下來至少要10到15分鐘,拉筋結束還得讓身體緩和,讓神經肌肉慢慢甦醒,最好的方式是下水後,先在水中走走路、划划水、抬抬腿。

銀髮族水上運動注意事項:

1.最好游溫水池

2.離開水池時,不需用肥皂洗,以清水沖一沖、水溫不要高,再用乳液保濕

3.腳指縫、耳朵都要擦乾淨,避免香港腳、中耳炎

4.在水裡可用漂浮用具

5.一定要帶蛙鏡、保護眼睛

6.保暖、不要貪涼

7.要補充水分、適當休息

8.循序漸進,不要偶爾下水、游過久

資料來源/武而謨治療師

椎間盤突出 香港腳

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡