【聯合報╱記者╱劉惠敏】
老人家爬山健康，也要健康爬山，除了留意身體訊號、正確姿勢及路況外，專家提醒，也別忘了適時補充水分、熱量與防曬、防寒。
台北長庚醫院內科主任陳英仁表示，每天輕度運動，比久久一次強力運動來得的好，特別是長輩可穩定血糖、血壓，增加心肺功能、肌耐力，也能讓心情更好，運動或爬山可把握「先熱身、再增加心跳、冷身」的步驟，減少運動傷害或意外。
台安醫院新起點運動中心組長王淑鈴說，老人爬山的強度最好維持小小的喘，但需維持有節奏、可控制的呼吸；一定要記得帶水，或視爬山的時間、強度，準備適時營養補充品。
陳英仁說，運動前後都得補充水分；不過，不少老人家有攝護腺肥大、或子宮脫垂等問題，膀胱容量、控制不佳，可能會因喝太多水、急著上廁所，最好評估自己狀況、以及廁所遠近等，來控制喝水量及時間。
從平地往高處走，氣溫變化大，不是只有老人家，不少人也會忽視爬山中暑的風險。
陳英仁建議，除了要戴帽子、做好防曬準備，也可以以稀釋過的運動飲料補充水分與電解質，另外也要留意防風、防寒。
爬山不是穿得輕鬆就好了嗎？王淑鈴提醒，別小看爬山衣著，即便是小山，仍應該要穿上好球鞋，保持腿部、腳跟的穩定度，棉質、排汗的衣服，才具備適時的散熱功能，最好不要穿不易散熱的牛仔褲；另外，帶上毛巾擦汗，還可預防感冒。
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