親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

懷孕荷爾蒙壞情緒 運動上課增信心

2020-10-08 16:02聯合報 記者蔡怡真/台北報導

懷孕的過程不容易,尤其荷爾蒙變化會導致孕吐、疲累感加劇、體力變差等身心變化,讓孕...
懷孕的過程不容易,尤其荷爾蒙變化會導致孕吐、疲累感加劇、體力變差等身心變化,讓孕媽咪焦慮不已。圖/ingimage

「很多時候孕媽咪也未察覺自己的身體在慢慢改變,其實從懷孕第二個月開始,就會覺得力不從心,甚至認知功能下降,對環境過於敏銳,以前不覺得吵雜的環境變得難以忍受,連平時游刃有餘的事都可能疏漏,孕媽咪低落的情緒可想而知,甚至會自責不已,其實這些狀況都是荷爾蒙變化所造成。」—冬青心理治療所臨床心理師陳以儒表示。

生兒育女是人生大事、是家族喜事、在少子化的現代更是社會要事。但懷孕的過程不容易,尤其荷爾蒙變化會導致孕吐、疲累感加劇、體力變差等身心變化,讓孕媽咪焦慮不已。另外,太多難以查證的資訊來源,包括網路資料或親友們提供的訊息,也會增加孕媽咪的焦慮及困擾。

當這些壞情緒沒被察覺及解決,就可能從焦慮演變成憂鬱。而憂鬱的情形不只會在懷孕時期出現,其至會延續到新生兒出生後,嚴重者還可能患上周產期憂鬱症。臨床心理師陳以儒建議要多給予「能解決問題的方案」,並以「我們一起…」為開頭,避免使用「你應該…」這樣的句子,才能讓孕媽咪感受到大家願意與自己共同面對,而不是被要求孤軍奮戰。

冬青心理治療所臨床心理師陳以儒。圖/報系資料庫
冬青心理治療所臨床心理師陳以儒。圖/報系資料庫

陳以儒建議孕媽咪們,網路上有太多訊息混雜著正確及錯誤的知識,包括孕婦需要補充什麼營養素?是否能吃感冒藥等,若有疑慮可以直接詢問醫護人員獲得正確答案;並試著調整心態,把親友們提供的訊息當成「關心」,至於要不要執行仍需保有自己的主導性,多參與社區心理衛生中心、醫院媽媽教室及月子中心的孕產期相關課程,讓準爸媽有更完整的心理準備迎接寶寶到來。

臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

提供心理諮商、資源轉介、成長課程、教育訓練等心理保健服務。在你需要的時候,心衛中心始終都在。

諮詢專線:(02)3393-7885(請幫幫我),每週一至週五09:00-22:00

官方網站:https://bit.ly/3iKlCga

粉絲專頁:https://bit.ly/3jHPtqO

孕產期身心調適及憂鬱防治衛教資源:https://is.gd/g9dLfK

面對焦慮不安的情緒又該怎麼辦?陳以儒認為,焦慮的當下可以試著轉移注意力,改做自己喜歡的事、與關係良好的長輩及有經驗的好姐妹聊聊自己的心情,或者適度的做一些和緩的運動,透過運動產生的腦內啡,能讓孕媽咪覺得心情愉快、更能勝任「媽媽」這個角色;若發現壞情緒已造成生活干擾請告知婦產科醫師協助安排心理諮商或轉介身心科門診。

陳以儒最後強調「孕媽咪照顧好自己的情緒,就是給孩子最棒的禮物!」

自殺,不能解決難題;求助,才是最好的路。求救請打1925

憂鬱症
懷孕
心理諮商

延伸閱讀

同類文章

新冠病毒會否經由性行為傳染?感染了會不會對胎兒造成影響?生殖醫學醫師解析

居家檢疫產婦若要生小孩怎麼辦? 醫師詳解疫情期間的分娩注意事項

幼兒成長配方如何嚴管? 食藥署六月開會討論

少子女化有解? 衛福部承諾編寫爸爸手冊、解決延托困境

育兒津貼排富條款未改 引民怨

牛結節疹疫苗注射達100% 生物安全仍不可鬆懈

政府釋育兒利多 醫:沒人會因產檢次數變多就想生

補助未滿45歲不孕夫妻做試管嬰兒 醫:憂造成晚婚生子

育嬰留停津貼加碼領8成薪!最高半年領43.9萬 7月上路

擴大不孕症試管嬰兒補助 醫:可下修補助年齡並排富

育嬰留停新制看過來! 不用一次請到6個月

孕婦能喝咖啡嗎?不過量即可

怨孕妻「喘氣太大聲」 尪想求和被罵:你就不要呼吸阿

不孕症擬放寬補助、公費產檢14次

孕期服用維生素C 幫助幼兒腦部健全

40歲女耗資近百萬5度取卵終懷孕 醫師:盼放寬補助限制

媽媽哺乳怕奶量不夠 多吃魚湯或豬腳花生反增塞奶風險

調查:已婚女7成2不想生子 晚婚憂成高齡產婦最大因素

中醫改善排卵痛 助女子順利懷孕

電激取精術 助糖尿病患者人工受孕得子

雙胞胎早產機率高 產婦羊水破裂龍鳳胎提前報到

營養師:無甜不歡 影響孩子口味發展

嗜糖成癮 成長配方 2杯就超標

如何把關…兒科醫師:成長配方應納管

專家觀點/原形食物 才是天然營養來源

甜蜜陷阱 配方奶粉95%含糖

發現懷孕多久該去婦產科?孕婦可以注射疫苗嗎?6個懷孕媽咪最常見的狀況,一次分析給你聽

孕吐該強迫吃東西? 孕期10大常見問題整理包1次搞懂

政府催生 婦產科女醫師:關鍵並非補助

坊間流傳不孕症偏方 護理師:有需求直接去婦產科就診

贊助廣告

留言