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懷孕蔬食寶典/懷孕期間要如何安排運動?

【文、圖/摘自《懷孕蔬食寶典》/荷莉.羅貝茲著/柿子文化出版】

美國婦產科醫學會對懷孕期間的運動,提出下列建議:

1. 規律的運動(一週三次)優於偶爾運動。

2. 過了懷孕的前三個月之後,不要躺著運動,因為子宮會壓迫到將腿部血液輸送回心臟的血管,導致進入寶寶體內的血流減少。

3. 做有氧運動時,不要讓自己筋疲力竭。

4. 舉重時,不要摒住呼吸;使用小型器材進行緩慢、可控制的運動。

5. 踩腳踏車時,要注意你可能會失去平衡,尤其是在懷孕的最後三個月,所以小心不要摔下來。

6. 使用運動設備時,要避免對腹部造成直接傷害。

7. 運動會燃燒更多的熱量,一定增加食物的攝取量

8. 務必確定你運動的環境很健康,飲用了足夠的液體,穿著透氣的衣物,還有運動的房間不能太熱。

9. 生產後,可以在四至六週內,逐漸恢復你原本的運動計畫。

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