媽咪孕期體重控制

【採訪／林潔雨；諮詢／馬偕紀念醫院營養課營養師吳冠蓁、亞東醫院婦產科主治醫師彭福祥、臺北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師王懿德】

幾乎所有懷孕媽咪都會擔心孕期體重會不會直線上升？生產後有沒有機會瘦回來？其實懷孕過程只要多注意飲食和適度的運動，讓體重增加在適當的範圍內，不僅有助於媽咪和胎兒的健康，對生產過程也有幫助，而媽咪產後自然沒有身材走樣的困擾。

過去「一人吃兩人補」的觀念已經不合時宜了，現代媽咪為了讓孕期時的自己及胎兒更佳健康，越發重視各階段的體重增減狀況。為了瞭解現代媽咪在孕期平均增重狀況，本刊特別在1月份進行了一份「孕期體重控制」問卷調查，從問卷中可以了解到媽咪在孕期的食慾、實際增重狀況以及寶寶的出生體重，有趣的孕期調查資料，新時代媽咪一定要來瞧瞧。

「孕期體重控制」調查結果公佈
調查時間：98年1月
調查對象：產後媽媽
調查媒體：BabyHome寶貝家庭親子網
有效樣本：1002份

一、您是否曾在懷孕過程中控制體重？(控制食量也算)

二、整個懷孕過程你的飲食攝取狀況：

三、您的整個懷孕過程胖了幾公斤？

四、您的寶寶出生體重是：

從以上的調查資料發現，有將近一半的孕媽咪，在懷孕時已有飲食控制的觀念，對於自己孕期增重情形非常重視，當然也有超過五成的媽咪，在孕期並沒有特別控制自己的飲食。

在食量方面的調查，有近七成媽咪懷孕後食量增加，但是整體而言，大部分孕媽咪體重增加都在正常範圍(一般建議孕期體重增加在10~14公斤)，而有兩成七的孕媽咪總體重增加超過17公斤，可見孕期過重的媽咪也不算少數。另外，有一成三的寶寶出生時體重在3500公克以上，其中體重超過4000公克的超級寶寶，在1002名調查對象中，就有14位。

孕期體重增加過與不及，對媽咪和胎兒健康都有一定的影響，如何吃的健康又不過胖，是媽咪在孕期中需要做好的重要功課。以下本刊就針對孕期體重控制相關內容，採訪專家醫師，讓媽咪孕期可以吃得巧，又能重的恰恰好。

別拿懷孕當藉口

懷孕後，媽咪必須負責胎兒的營養供給，可說責任重大，但是，媽咪可不要就因此卯起來大吃特吃，如果懷孕時毫無節制，而且不知道吃的技巧和營養攝取重點，恐怕只會讓自己產後晉升為歐巴桑身材，而寶寶也不見得能獲得均衡且足夠的營養喔！

建議準媽咪們，先了解正確飲食原則，再衡量自己的體重，擬定最適當的飲食計畫，才能避免身材走樣，同時孕育出健康聰明的寶寶。

★更多詳細內容

【本期內容摘自《Mami Home媽咪窩》雜誌3月號，更多內容可見BabyHome寶貝家庭親子網】

體重 孕期 懷孕

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用