親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

準媽媽吃對食物 開胃又營養

2014-09-23 16:39聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/朱姿樺/東港診所執業藥師】

高血壓孕婦,不宜吃太油。(聯合報系資料照片)
高血壓孕婦,不宜吃太油。(聯合報系資料照片)
最近姊姊老覺得精神差,胃口也不好,全身都懶洋洋的。「『好朋友』遲了嗎?」姊姊才猛地想起確實遲到一個多禮拜了。猜想八成是要當媽媽了,胃口才全變了。有些食材對孕婦,不只可提味、也可補充營養。

1.全麥製品:包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。可保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。也可以按照喜好加花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

2.奶、豆製品:酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。素食者為了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

3.水果:富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

4.瘦肉:因孕婦對鐵的需要成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

5.蔬菜:甘藍是很好的鈣來源,可隨時在三餐加入這類新鮮的蔬菜。另外花椰菜的好處也不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

6.乾果:花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。另外杏脯、干櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

然而有些東西不建議使用,如辛辣熱性作料:易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛。含咖啡因的飲料和食品:會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。甜食:會使孕婦產生飽腹感而影響食慾,結果身體胖了,必需的營養素卻缺乏了。另外味精也不宜。

【2009/09/22 聯合報】

孕婦
蔬菜
豆製品
胎兒

相關文章

同類文章

孕媽咪看過來! 母與子口腔清潔祕笈在這

懷孕期間吃抗生素 孩子成長期間染病風險高

39歲婦連流產3次 中醫安胎協助順產

不孕症壓力排山倒海 42歲婦借卵生子終如願

借卵生子/比打工還好賺?揪伴捐卵怪象多

借卵生子/沒子望…她求卵「像演八點檔」

獨/借卵生子近5年暴增 醫嘆卵子供不應求

傳周董兒為人工受孕所生?僵直性脊椎炎一定會遺傳嗎?

流產後,多久再懷孕較好?

產後脹奶罩杯升級 專家:正常現象

懷孕空歡喜!高齡孕婦罹「葡萄胎」機率大增

孕婦擦太多保養品 寶寶出生體重竟偏輕

95%早產兒 未被國家追蹤

克服早產併發症 混血早產仙子長大了

大齡懷孕風險高 醫師建議3大注意事項

養胎不養肉? 妊娠併發症恐偏高

懷孕期間險失明! 原來是糖尿病性黃斑部水腫惹禍

準爸爸逾40歲 增寶寶自閉風險

把握早產兒黃金治療期 推追蹤檢查先驅計畫

A型流感病毒作怪 產婦險送命

千萬別催生? 醫師建議3情況一定要催生

孕婦染B型鏈球菌 每年近15萬寶寶死亡

孕期出血 初、中、後期原因大不同

婆婆望自然產 胎兒罕見臍帶3繞剖腹

懷孕要停止食用DHA避免大出血的說法 讓醫師的拳頭都硬了

孕婦福音 新型血液檢驗可98%預測早產及流產

母嬰同室累壞產婦 國健署將檢討政策

懷孕8個月好難眠 試試左側臥

治療超高齡不孕 困難多風險高

懷孕免費2次產檢衛教 3成孕媽咪未完整利用

商品推薦

贊助廣告

留言