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孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽

2014-09-23 16:40聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】

坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式,用於伸展髖關節。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側,不致使髖關節過於緊繃。

訓練呼吸

腹式呼吸懷孕任何期間皆可練習,採靠牆坐姿給予腰部支撐,同時將手放在腹部上,感受「吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下」的深長呼吸。

吉祥式

Step1、腳掌併攏,雙手抓住腳踝作預備動作。

Step2、將雙手慢慢往前延伸,到達極限時停住,維持5~10個呼吸後回到Step1。

【2009/07/07 Upaper】

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瑜伽
懷孕
腹式呼吸

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