孕媽咪瑜伽／坐姿瑜伽

【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】

坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式，用於伸展髖關節。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側，不致使髖關節過於緊繃。

訓練呼吸

腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，採靠牆坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受「吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下」的深長呼吸。

吉祥式

Step1、腳掌併攏，雙手抓住腳踝作預備動作。

Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸後回到Step1。

【2009/07/07 Upaper】

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