快訊

仰睡、側睡、趴睡,哪種睡姿對健康最佳?想改變睡姿怎麼做?

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 家庭婚姻

調查:100%國高中生 鈣吃不夠


圖/聯合晚報

青少年鈣攝取嚴重不足。國健署統計發現,六歲以下孩童有六成鈣攝取不足,其他民眾超過九成,尤其13-18歲國高中生鈣攝取近100%不足,因正處發育階段,若攝取不足恐影響骨骼、牙齒等發育,家長應讓孩童從小養成喝牛奶習慣、多運動存骨本。

102年「國民營養健康狀況變遷調查」發現,國人鈣質攝取普遍不足,尤其最需要鈣質的青少年,幾乎是鈣攝取不足。國健署署長邱淑媞表示,鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,如果長期鈣攝取不足,對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症。

國健署社區健康組代理組長陳妙心表示,國人各年齡層的每日建議鈣攝取量,0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。

家長應讓孩童養成習慣每天喝一杯半到兩杯低脂乳品,因為一杯240毫升的低脂乳品大約含240毫克鈣質,可提供青少年一天約1/4的鈣建議攝取量;此外,家長可以挑選高鈣食物,放入每天的菜色中,例如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。

很多人不愛運動、也不曬太陽,陳妙心說,運動有助於增進骨質,例如慢跑、散步、健行等,且戶外運動還可以曬太陽,幫助產生維生素D,讓體內鈣質吸收。由於咖啡會阻礙鈣質吸收,建議應青少年少喝咖啡、多喝白開水。

◎ 隨時掌握第一手健康訊息,快加入【元氣網粉絲團

鈣質 運動 骨質疏鬆 高鈣 牛奶

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡