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餐前喝無糖豆漿 童12周減6公斤

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

小時候圓滾滾不是福,醫師建議孩子從小就要注意熱量攝取及體重控制。 
蕭敦仁醫師/提供
小時候圓滾滾不是福,醫師建議孩子從小就要注意熱量攝取及體重控制。 蕭敦仁醫師/提供
餐前30分鐘喝無糖豆漿,減少正餐食量,12周後親子平均減重7公斤。其中一名小朋友,原本要穿修改後的成人褲子,現在可以穿兒童服飾。醫師表示,小朋友減重最擔心影響發育,可以餐前喝脫脂牛奶、無糖豆漿等增加飽足感,若正餐間肚子餓,點心熱量不要超過100大卡,加上每周運動五次,就可達成減重目標。

小時候圓滾滾不是福,肥胖兒童有二分之一機率,長大成人時也一樣會長胖,提高日後罹患心血管疾病、糖尿病等風險。中華民國肥胖研究學會招募15組BMI超標的親子,讓他們在早餐、晚餐前大人喝450cc、小孩喝250cc的無糖豆漿,發現正餐食量因此可減少至平常的八成。

學生還要求參與減重的親子,每周進行五次、一次30分鐘、心跳達到每分鐘110下的運動,還安排親子一起上課,學習正確的飲食觀念、挑對食物。結果經過12周後,其中一對母子,媽媽減了9公斤、邱小弟則減了6公斤。還有一名小男生,體重雖然只減了3公斤,但因體脂率下降7%,身體看起來更結實,不用擔心買不到兒童穿的褲子。

肥胖研究學會副理事長蕭敦仁說,美國曾研究發現,減重者三餐飯前喝500cc白開水,三個月下來,會比沒喝水的一組多減2公斤。由於兒童擔心減重影響發育,可改喝無糖豆漿或脫脂牛奶代替。

台大醫院家庭醫學科主任黃國晉表示,兒童減重首重運動,近來高溫炎熱,建議可在清晨、黃昏安排戶外活動,讓孩子多曬太陽,有助於長高,不會只是橫向發展。

醫師也提醒家長,不能因為孩子還在發育,就無限制給予飲食,尤其甜品飲料不能過量。他建議父母要有總熱量控制的概念,小孩攝取熱量比成人多兩成即可,例如40公斤的成人,約需1200大卡熱量,相同體重的小孩則可控制在1400大卡左右。

【2014/07/10 聯合晚報】

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