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45~59歲是健康關鍵期 謹守「二八法則」讓你更長壽

更年期後女性預防骨鬆 醫師:前5年是黃金期

2018-03-22 11:30聯合報 記者羅真╱即時報導

台灣骨質疏鬆盛行率高,更年期後女性尤須留心,醫師指出,更年期後的女性雌激素減少,停經後5年,每年會流失3至5%的骨密度,5年下來可能減少25%的骨密度,停經女性應把握黃金5年,均衡飲食、充分攝取鈣質、維他命D,負重或撞擊運動也不可少。

中華民國骨質疏鬆學會前理事長楊再興表示,骨質疏鬆是一種骨密度減少導致骨骼脆弱,增加骨折風險的疾病。更年期後的女性雌激素減少,停經後5年,每年會流失3至5%的骨質密度,5年下來可能減少25%的骨密度。楊曾進行調查研究,在約5000名更年期後婦女中,50歲以上族群,每10人就有1人有骨質疏鬆,80歲以上族群,每10人就有4、5人有骨質疏鬆。

楊再興指出,男性與女性超過30歲,每年會流失0.1%至0.3%的骨密度,30年後就流失3%至9%,因此應及早存好骨本,包括均衡飲食、攝取奶製品以補充鈣質、每日適量接受日曬以補充維他命D,負重或撞擊運動也不可少,如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,超過30歲則應更積極藉此預防骨本的流失。

不少人工作型態須長時間久坐,但要預防骨鬆,就得多作負重或撞擊運動,楊再興表示,處於微重力狀態的太空人,半年下來,骨質密度會減少5%,顯示缺少負重或撞擊運動,就無法刺激造骨細胞,降低骨質密度,增加骨質疏鬆骨折風險。

台灣骨質疏鬆盛行率高,更年期後女性尤須留心,醫師指出,更年期後的女性雌激素減少,...
台灣骨質疏鬆盛行率高,更年期後女性尤須留心,醫師指出,更年期後的女性雌激素減少,停經後5年,每年會流失3至5%的骨密度,5年下來可能減少25%的骨密度。聯合報系資料照

骨質疏鬆
更年期
骨密度
維他命D

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