親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

更年期運動有禁忌 堅持5大原則

2015-11-15 10:23聯合新聞網 晨星出版

【文/摘自晨星出版《更年期,好自在》修訂版,作者王瑞生/張家蓓/李德初】

身體是最誠實的,許多不適症狀,其實都只是直接反映出妳活動量不足的事實而已。若妳已經決定對自己的身體好一些,打算開始運動了,還有些注意事項必須留心!

▇ 更年期五大運動要訣

圖/摘自晨星出版《更年期,好自在》
圖/摘自晨星出版《更年期,好自在》
進入更年期易有骨質疏鬆、心血管疾病等症狀,這些病症表面上不易察覺,但若運動不當,恐將突顯問題,造成骨折或心臟方面的危險。尤其少有運動習慣的女性,在開始鍛鍊前,一定要掌握以下幾個原則,以確保運動安全和效果:

1.循序漸進,勿操之過急

設定過高的運動目標造成運動過量,不僅易傷害身體,且會讓人產生厭煩並很快放棄。尤其運動新手,運動量應由小至大,運動時間由短到長,讓身體有時間適應,再慢慢加長時間、加大運動量。

2.避免運動傷害

更年期女性由於骨質流失嚴重,需慎防骨折或跌倒。最好在運動前先做熱身,例如伸展,讓體溫慢慢上升,新陳代謝率隨之逐步提高,肌肉和心肺功能順利調整,才不致發生抽筋、扭傷等運動傷害。同樣地,運動完做些緩和運動,如走路、拉筋等,可促使四肢血液回流,改善血液循環、消除疲勞。

3.選擇多樣化運動

長時間進行簡單而重複的動作,只會運用到固定的肌肉群,久而久之易使肌肉疲累,效果將大打折扣,且容易厭膩。最好每次運動中同時含有有氧、阻力和伸展運動,並時時更換,今天打羽球、明天爬山、後天騎騎自行車或是做做瑜伽,除了保持新鮮感,更能平均訓練到全身肌肉,讓身體更平衡、更健康!

4.快樂最重要

保持運動習慣的最大動力來自於「樂趣」。最好讓運動成為天天活動的嗜好,不妨配合自己的習慣和個性;喜歡獨自運動或找同伴?

喜歡室內還是戶外運動?喜歡有些挑戰競賽性的還是緩和的運動?照顧自己的需求和樂趣才可能持之以恆。

5.定期接受體檢

最好半年到一年接受一次健康檢查,以了解自己的體能狀況;另一方面,有心血管疾病或腎肺問題的更年期女性,更該定期追蹤運動對疾病的影響。

▇ 更年期三大運動禁忌

若有以下症狀,請務必小心:

.書名:更年期,好自在【修訂版】.作者:王瑞生/張家蓓/李德初.出版社:...
.書名:更年期,好自在【修訂版】
.作者:王瑞生/張家蓓/李德初
.出版社:晨星出版社
.出版日期:2015/10/14
1.骨質疏鬆症:不宜做扭轉、提重物的動作和太劇烈的運動。劇烈運動不僅容易造成運動傷害,骨骼還會出現小裂縫,更年期婦女新陳代謝較緩,來不及修補,很可能因而造成更嚴重的骨質流失,甚至骨折!

2.關節炎或其他痛症:避免衝擊性高的激烈運動。

3.心血管疾病:不宜做彎腰、急速站起、蹲下的動作。


【知補小站】

利用零碎時間加強體力

許多更年期女性尚需工作或操持家務,時間被零碎切割,其實只要善用各種機會,隨時隨地都能做運動:做家務、爬樓梯捨電梯、少搭車改騎自行車或走路、提早一站下車、徒步到附近的銀行、郵局或超市,把平時的走路速度加快10%、電視廣告期間站起來活動筋骨、做幾套伸展操……。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

更年期
運動
熱身
骨質疏鬆
關節炎

晨星出版

☆曉明之星,堅持而執著地守候天明☆

延伸閱讀

同類文章

40歲工程師體力差、夫妻生活無情趣 原來是更年期惹禍

我這麼重視養生,健檢還是一片紅字?營養師:你可能犯了更年期最常做錯的5件事

緩解更年期不適! 除了豆類,這些食物也別錯過

更年期睡不著? 9招助一夜好眠

易怒、失眠、沒性趣… 恐是男性更年期

婦人更年期脾氣驟變 補充女性荷爾蒙獲改善

更年期後肚子卡一層油?研究:維生素D不足害妳肥胖又骨鬆

年紀輕切除乳房及卵巢 30多歲女焦躁盜汗竟已更年期!

女性55歲後邁入老年期 堅持3習慣延緩卵巢老化

更年期女性再瘦也有小腹?10種方法消除腹部脂肪

眼睛乾得受不了 原來跟停經也有關係

更年期婦女尿失禁正常? 專家教妳如何改善

更年期這二種症狀 不會致命卻非常困擾

我是近更年期還是更年期?婦產科醫教你如何判斷

小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆自我檢測

補充omega-3 可有效降低停經女性死亡率

預防更年期症候群?中醫來幫忙

更年期越晚來的人越不易失智?醫師:是真的,但關鍵在怎麼保養

吃荷爾蒙緩失眠熱潮紅 婦產科醫:亂用恐致癌

更年期後女性預防骨鬆 醫師:前5年是黃金期

女性動起來!更年期後每增5歲 心血管疾病死亡率增倍

拒絕與老公行房 更年期的老婆沒有愛了嗎?

更年期女性何時不必再避孕?醫師給了答案

壓力大或熬夜 婦女更年期年輕化

要活就要動 中年胖爸爸找回體能3步驟

3M+1動 憂鬱熟男重新找回快樂

回想叛逆少年時 挺過男性中年危機

有淚不輕彈!40歲以上 1/4男性荷爾蒙低下

熱潮紅、盜汗... 荷爾蒙減少要補充嗎?

照顧媽媽健康 小心高血壓、骨鬆

猜你喜歡

大便7種形狀觀察身體健康! 肝膽腸胃科權威示警:「加上1情況」罹大腸癌風險狂飆

打完疫苗後更應該調理身體 中醫師鄒瑋倫分享舒緩副作用妙方

嘴唇破皮、脫屑=罹癌警訊! 皮膚科醫師曝「高危險群」

打完疫苗後副作用如何緩解及調理身體? 中醫師鄒瑋倫替你解答心中小疑問

膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節

3種居家運動 可防周邊動脈阻塞

李洋聖筊動作超軟Q 醫師也直呼難度高、別亂學

夏天忘記做這事 小心成為血栓高危險群

肚子不餓卻咕嚕咕嚕叫不停? 醫揭「超尷尬原因」:出現1危險徵兆快送醫

「頸因性頭痛」怎麼辦? 中醫師教你找痛點,止痛自己來

眼球偏向一邊、說話不清楚 大血管阻塞型中風危險性高

連吞口水都會嗆到!醫師教你如何預防吸入性肺炎

巴金森氏症不只會手抖 手指若做不到這動作應就診

62歲男子開會中腹痛難忍 就醫檢查發現竟是心絞痛引起

別擔心降血壓藥「要吃一輩子」 血壓是控制心血管疾病關鍵

小藥師健康營養資訊/ 血栓病患不能打疫苗? 幾個自我檢測破除迷思

帶狀皰疹常見又能讓人痛苦不堪 現有疫苗可打但要自費

多囊患者該如何調整飲食?已證實2種飲食法助改善

夏天是結石好發季節!醫師曝一天該喝多少飲水量

糖尿病患新冠確診重症比例高3倍 醫揭背後原因

不只手抖 逾四成巴金森病友併憂鬱症狀

新冠肺炎症狀若出現「胸痛」不要忍 這些特徵不處理恐送命!

天旋地轉!「內耳不平衡」暈眩怎麼辦?

以為落枕忍痛2年 55歲男頸椎間盤突出導致肌肉萎縮

影/退休族驚見8公分鹿角結石 1次取出解決30年宿疾

「閃到腰」怎麼辦?中醫師教你找痛點,止痛自己來

悶熱酷暑煩躁又無力!中醫師教你泡出適合夏天的茶

心絞痛疼痛位置不只胸痛 醫曝心絞痛如何治療改善

夏天濕疹發作搔癢難耐? 專科醫公開「6個搶救秘訣」:皮膚乾需當心

女性停經缺乏雌激素最易罹患2種病!每年例行檢查必做5項目

三伏天來了網傳養生法 中醫師:尋求專業建議效果較好

贊助廣告

留言