【聯合報╱陳子敬／振興醫院復健醫學部物理治療師】
過了個年，最近天氣又變冷，許多人開玩笑地說，冷到都想罵髒話。即將立春了，雖然這代表冬天就要過完了，但所謂「春寒料峭」、「春天後母面」，乍暖還寒時候，最難將息，此時保暖非常重要。
氣溫如果一瞬間太冷，對患有慢性肌肉骨骼系統疾病者，相當不利，如慢性下背痛、肩頸痠痛症候群、退化性膝關節炎等患者，痠痛及僵硬會比夏天明顯，因為肌肉過度使用造成痙攣及冷空氣刺激的疼痛接受器所致。
如果疼痛超過3個月以上，就稱為慢性疼痛症候群，疼痛接受器對冷的感覺，會有過度敏感的反應，只要有一點點冷的刺激，就會放大大腦中對疼痛的解讀，使疼痛部位更加不適，因此，寒冷的感覺對慢性疼痛是一大干擾因子。
肌肉，除了扮演關節動作的驅動及關節活動的穩定外，肌肉收縮時產生熱能，肌肉收放之間促進周邊微血管循環，對四肢冰冷及肌肉僵硬感，有改善的功效。
肌肉一僵硬，關節活動度就會變差，容易造成關節內潤滑液減少，神經控制能力變差，如協調度、平衡感，對老人家的行走能力更是一大威脅。再者，如果長時間身體勞動者，因身體冷導致肢體關節動作不靈活，且肌肉僵硬無法負擔平時工作量及活動量，所以當這些動作重複使用或是維持同一姿勢過久，就會產生過度使用的發炎症狀。
為了驅逐寒冷，抵抗低溫，提供4招簡單易學的「發熱操」，隨時隨地都能比畫比畫，連塞在車陣裡，也能趁機動一動，多儲存些熱能，對抗春暖乍寒的奇襲。
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