【聯合報╱記者陳俐君採訪整理】
節氣達人林琬翎（台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師）
冬季寒意逐漸明顯，下周三（23日）即將到來的「小雪」，是進入冬天的第二個節氣，每年國曆的11月22日或23日，當太陽到達黃經240度時，就是小雪。
小雪雖沒雪 寒意漸上身
傳統廿四節氣制定，以中國黃河流域氣候為準，小雪時節，黃河流域寒冷空氣活躍，此時多會降下初雪，但雪量不多，所以稱為「小雪」。台灣位置偏南，小雪時節不太會降雪，但東北季風明顯增強，氣溫逐漸下降，早晚溫差更大，民眾應注意保暖，以防寒涼傷身。
邁入小雪後，不再像春夏一樣，會出現雷電交加的豪雨，小雪時節也不太會打雷。俗諺：「月內若陳雷，豬牛飼不肥。」意味著冬天若打雷，將影響作物生長，連豬牛等六畜都會養不肥。傳統農家常會認為，若在入冬後聽到雷聲，代表天候異常，恐得提高警覺。
氣虛又血瘀 冷到皮皮銼
小雪到來，氣溫如溜滑梯般逐漸下降，不少女性開始手腳冰冷、麻木。中醫認為，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，此時女性陽氣相對偏弱，加上每月生理期失血，容易氣血不足，面對低溫冬季，常出現四肢冰冷、畏寒等現象。
不單是女性，體質氣虛偏寒與身體氣血循環不良，導致氣滯血瘀者，冬季最容易手腳冰冷。氣虛體質，是指人的氣力不足，體力與精神狀態不佳，除了冬天易手腳冰冷，軀幹也常暖和不起來，氣虛者較為怕冷，常會嚷著想喝熱湯，讓身體溫暖。
不同於氣虛者怕冷，氣滯血瘀體質者，因氣血循環不佳而常四肢冰冷，但軀幹相對暖和，不太會畏寒。
小雪的食補重點，強調女宜溫補、男宜護腎。尤其四肢冰冷、畏寒的女性，可將當歸、枸杞，桂圓、紅棗與薑加入藥膳食補中，達溫補暖身效果；也可適時補充魚肉、牛、羊肉等高蛋白食物；男性則可多吃腰果、山藥、大骨湯等益腎滋養食材。
除了靠食補暖身，四肢冰冷者，平時也可做一些如氣功、瑜伽、簡單伸展操等緩和運動，睡前可以溫熱的水泡腳，促進末梢血液循環。冬季作息最好「早臥晚起」，等到太陽完全出來再起床活動，避免清晨低溫，加重陽氣外耗而受涼。
養生茶／參麥茶
材料：西洋參、麥冬各2克，紅茶葉適量，水250c.c。
1.將西洋參、麥冬與紅茶葉放入鍋中，加入250c.c水 熬煮。
2.水煮開後，將材料撈除後即可飲用。
效用：滋陰補氣、益氣生津。
禁忌：腹瀉、胃有寒濕者不宜。
節氣操
節氣操達人簡文仁（國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事）
小雪是冬天的第二個節令。今年的小雪日期落在11月23日，民眾透過節氣運動操，增加氣血循環，緩解手腳冰冷的不適。
小雪避寒燕在南
1.雙腳站開，站弓箭步，雙手援引由左往右，腰部也配合向右旋轉，手指並跟著指向右方。
2.雙手與腰部從右轉回，同樣動作改向左伸展，左右可反覆來回。
3.將雙手收回，站回弓箭步。
要領：雙手援引動作，宜放慢速度，腰部旋轉速度不宜過快，以免扭傷。
動作功效：雙手左右援引揮動，可強化上臂肌肉力量；腰部轉動可訓練身體協調性。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
運動健身最自然
4.左腳抬起，左手於左大腿上方，做出上托動作；右手同時向外舉，位置比左手高，呈現「金雞獨立」姿態。
5.後改右腳抬起，換右手於右大腿上方做上托動作；左手向外舉，動作可左右反覆來回。
要領：抬腳、手臂上舉動作宜輕慢，練習時避免抬腳過高，以防重心不穩跌倒。
動作功效：可訓練大腿肌耐力，也可增進上下肢運動協調性。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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