親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

舒活@24節氣/小雪

2014-09-23 14:42聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱記者陳俐君採訪整理】

節氣達人林琬翎(台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師)

冬季寒意逐漸明顯,下周三(23日)即將到來的「小雪」,是進入冬天的第二個節氣,每年國曆的11月22日或23日,當太陽到達黃經240度時,就是小雪。

小雪雖沒雪 寒意漸上身

傳統廿四節氣制定,以中國黃河流域氣候為準,小雪時節,黃河流域寒冷空氣活躍,此時多會降下初雪,但雪量不多,所以稱為「小雪」。台灣位置偏南,小雪時節不太會降雪,但東北季風明顯增強,氣溫逐漸下降,早晚溫差更大,民眾應注意保暖,以防寒涼傷身。

邁入小雪後,不再像春夏一樣,會出現雷電交加的豪雨,小雪時節也不太會打雷。俗諺:「月內若陳雷,豬牛飼不肥。」意味著冬天若打雷,將影響作物生長,連豬牛等六畜都會養不肥。傳統農家常會認為,若在入冬後聽到雷聲,代表天候異常,恐得提高警覺。

氣虛又血瘀 冷到皮皮銼

小雪到來,氣溫如溜滑梯般逐漸下降,不少女性開始手腳冰冷、麻木。中醫認為,冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,此時女性陽氣相對偏弱,加上每月生理期失血,容易氣血不足,面對低溫冬季,常出現四肢冰冷、畏寒等現象。

不單是女性,體質氣虛偏寒與身體氣血循環不良,導致氣滯血瘀者,冬季最容易手腳冰冷。氣虛體質,是指人的氣力不足,體力與精神狀態不佳,除了冬天易手腳冰冷,軀幹也常暖和不起來,氣虛者較為怕冷,常會嚷著想喝熱湯,讓身體溫暖。

不同於氣虛者怕冷,氣滯血瘀體質者,因氣血循環不佳而常四肢冰冷,但軀幹相對暖和,不太會畏寒。

食補運動 讓你暖到冬

小雪的食補重點,強調女宜溫補、男宜護腎。尤其四肢冰冷、畏寒的女性,可將當歸、枸杞,桂圓、紅棗與薑加入藥膳食補中,達溫補暖身效果;也可適時補充魚肉、牛、羊肉等高蛋白食物;男性則可多吃腰果、山藥、大骨湯等益腎滋養食材。

除了靠食補暖身,四肢冰冷者,平時也可做一些如氣功、瑜伽、簡單伸展操等緩和運動,睡前可以溫熱的水泡腳,促進末梢血液循環。冬季作息最好「早臥晚起」,等到太陽完全出來再起床活動,避免清晨低溫,加重陽氣外耗而受涼。

養生茶/參麥茶

參麥茶記者陳立凱/攝影
參麥茶記者陳立凱/攝影

材料:西洋參、麥冬各2克,紅茶葉適量,水250c.c。

1.將西洋參、麥冬與紅茶葉放入鍋中,加入250c.c水 熬煮。

2.水煮開後,將材料撈除後即可飲用。

效用:滋陰補氣、益氣生津。

禁忌:腹瀉、胃有寒濕者不宜。

節氣操

節氣操達人簡文仁(國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事)

小雪是冬天的第二個節令。今年的小雪日期落在11月23日,民眾透過節氣運動操,增加氣血循環,緩解手腳冰冷的不適。

小雪避寒燕在南

1.雙腳站開,站弓箭步,雙手援引由左往右,腰部也配合向右旋轉,手指並跟著指向右方。

2.雙手與腰部從右轉回,同樣動作改向左伸展,左右可反覆來回。

3.將雙手收回,站回弓箭步。

要領:雙手援引動作,宜放慢速度,腰部旋轉速度不宜過快,以免扭傷。

動作功效:雙手左右援引揮動,可強化上臂肌肉力量;腰部轉動可訓練身體協調性。

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。

運動健身最自然

4.左腳抬起,左手於左大腿上方,做出上托動作;右手同時向外舉,位置比左手高,呈現「金雞獨立」姿態。

5.後改右腳抬起,換右手於右大腿上方做上托動作;左手向外舉,動作可左右反覆來回。

要領:抬腳、手臂上舉動作宜輕慢,練習時避免抬腳過高,以防重心不穩跌倒。

動作功效:可訓練大腿肌耐力,也可增進上下肢運動協調性。

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。

血瘀
運動
食補
手腳冰冷

同類文章

年過70容光煥發、沒有小肚腩!身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方

春養肝,夏養心!夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」

台灣長者逾6成牙口不好 國健署推質地調整飲食

53歲女神周慧敏靠5招凍齡!堅持不打針整容:經過人生閱歷的美才值得欣賞

「穀雨」回溫濕氣重,養生首重袪濕健脾 4種天然食材助清熱理氣

動動腳趾就可防衰老!骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」,鍛鍊人體第二心臟

全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光,網驚呼「難怪不會老!」

「清明」宜補陽養肝! 2種養生茶飲助降火解燥

想回春,只要開始都不晚!《小李飛刀》衛子雲5個凍齡秘訣,75歲竟像40歲壯年人

有無肌少症,用自己雙手測量小腿圍可知!增肌2招必知

「春分」重在養陽氣!立蛋習俗招好運,2料理助養肝

歌后詹雅雯確診/「你這麼好的人,怎會得這種病!」…若你遇見「巴金森氏症」,這些話別說!

最早變老的部位是這裡!器官變老有時間表,醫師教這樣逆轉

想要「老康健」,愈早開始準備愈好!健康長壽的3個實用處方

父罹口腔癌吞嚥難,讓她決心當營養師:抓緊40-60歲營養重點,老化速度自己控

春季適合調肝理氣 基隆醫院中醫科推2款養生茶

走路卻無故跌倒?做不到一件事表示平衡感退化了

鳳梨解毒、助睡眠,還能護肝?營養師揭日常養肝要點

驚蟄後漸暖,細菌與病毒蠢動!春養肝多吃青色蔬菜,這些上火食物先避

百病起於寒!中醫師提點,擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣

多老算是老到無法擁有性愛?對老年生活的刻板印象是如何形成

強化免疫力,維生素D怎麼補? 專家曝「3捷徑」每天都能做

找不到東西是認知功能出狀況?專家:視野變小了

運動開始得越早收穫就越大!醫:退化是有選擇的

退化和老化大不同!專家提醒:逆轉退化該這樣做

24節氣「雨水」潮濕,皮膚過敏者當心!多吃這些深綠色蔬菜養肝

牛轉乾坤功夫拳 打下扎實新年

癌症、慢性病和失智症哪項最能補救?專家的答案可能讓你意外

想健康長壽,減脂好還是增肌好?40萬人調查揭曉

要防肌少症,只吃蛋白質根本沒效!日研究證實:加上這3種營養素才能長肌肉

猜你喜歡

堅果最好在白天吃?醫師告訴你堅果吃錯方式下場

吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來?營養師點名:你中了6大類「醣類陷阱」

蜂蜜、黑糖、砂糖誰健康?蜂蜜可取代砂糖?營養師揭露真相

全球氣溫再上升2°C,我們將與這5種食物永別了!

每個階段都要動,更年期更是為運動存摺存肌力!婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議

減醣、低碳不吃水果?專家解答「水果」對身體好處及挑選關鍵

操煩別人的事會生病!許瑞云:找到心中壓力源,身體才會真正變好

用黃豆粉、小蘇打粉洗碗天然又環保?不見得!毒物專家教正確用法

有助平衡血糖、預防糖尿病 營養專家曝綠茶10好處

冬吃蘿蔔夏吃薑 營養師提醒身體出現一事不宜吃

降低食物感染風險,蔬菜水果怎麼洗? 美國藥物管理局列「7大建議」

春養肝,夏養心!夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」

年過70容光煥發、沒有小肚腩!身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方

不被情緒綁架,但也坦然接受情緒…5 個特質證明你是快樂自由的「情緒成熟人」

還清債務開演唱會當禮物!周思潔不服輸:60歲想瘦身不容易,靠二件事瘦到45公斤

全台白蟻大爆發!阿嬤說下雨前兆?鄭明典敲碗專家現身說法

為何喝豆漿補鈣骨質仍流失?營養師曝1原因錯很大

鹽、糖、蜂蜜皆經加工 加工食品真的代表不健康嗎

少量多餐更助於減重?專家破解常見減脂迷思

空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控! 吐司、豆漿、香蕉都上榜

男子間歇性斷食 人沒瘦到還得了急性膽囊炎

抗疫情!增強免疫力不可忽視 美女營養師教你這麼吃 

足量有感!新添加SOD金三角配方「雲飛選擇」讓健康升級

跳過早餐直接吃午餐?營養師:易造成3大健康問題

膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生?別傻了!醫師:不如吃「這5類代謝食物」

減肥控糖,大小番茄別吃錯!吃番茄5大好處

20歲失去爸爸、媽媽、外婆 從想被撞死到學會大笑:老天爺還沒放棄我啊!

鳳梨促排毒、護血管!營養師教3招不咬舌!

不要用湯匙挖!專家教酪梨正確切法吃進更多營養

人體的第二個心臟不只有小腿 專家教你讓血液循環更順暢

有片!健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做

贊助廣告

留言