親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

舒活24節氣/白露

2014-09-23 14:43聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱記者陳俐君採訪整理】

  陰氣漸重露水出 練功養生氣長呼

 

「白露」將至,秋季涼爽感受愈來愈濃。當太陽到黃經165度時,就是白露的開始,列為秋天第3個節氣的白露,今年在9月8日。古曆書記載:「斗指癸為白露,陰氣漸重,凌而為露,故名白露」,用以形容此時節氣溫漸涼,夜晚水氣會在草木上凝結成露珠。

時序進入白露之後,日夜溫差愈來愈大,夜裡寒意也會逐漸明顯。俗話說:「白露秋分夜,一夜冷一夜」,用以形容白露這個典型秋天節氣,隨著冷空氣南下機率逐漸頻繁,北半球日照時間縮短、日照強度也減弱,夜間地面輻射散熱快,夜晚氣溫下滑速度也跟著明顯。

隨著白露時節秋意漸濃,中醫師提醒,秋季氣候乾燥,燥邪傷人,秋燥傷金,肺又屬金,舉凡老年人、愛熬夜者,都得當心「秋燥傷肺」,出現口唇、咽喉乾燥,或皮膚乾裂等症狀。在中醫診斷建議下,可適時吃一些杏仁、川貝等宣肺化痰、滋陰益氣等食材,緩解秋燥帶來的不適。

白露到,寒意濃,患有鼻腔、氣喘或支氣管等呼吸道疾病的民眾,要提防因溫差過大發作。尤其對於有氣喘等呼吸道過敏問題者,平時最好少吃海鮮與生冷食物,飲食以清淡尤佳,避免辛辣或過鹹。

坊間相傳「白露是青少年轉骨好時節」,轉骨秘方是否有效?中醫觀點認為,春、秋兩季是陰陽之氣轉換時節;中醫師臨床觀察發現,孩子身高增長,一般在春季較明顯;體重則在秋季增加最快,由於身高增長與體重互有關連,所以中醫認為,秋季適時進補增重,能讓青少年隔年有長高的本錢。

傳統醫學的轉骨藥方,多選擇「補脾益腎」藥材,如茯苓、白朮、當歸、川芎、杜仲、續斷、枸杞、芡實、黃耆等,這類藥材偏燥熱,比較適合氣溫偏涼的秋天食用。

不過,中醫師強調,轉骨藥方得看體質而定,青少年要想「高人一等」,飲食均衡、生活正常才是重點。現在孩子營養過剩者多,家長若能掌握「均衡」原則,除了攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物外,可多喝牛奶,吸收鈣、磷;多曬太陽,增加體內維生素D;適時補充雞蛋、麥片、深色蔬菜與各式水果等,就能吸收維生素A、C與其他營養素。

中醫師強調,孩子若飲食、運動都充足,不一定得靠中藥轉骨。曾有相關研究指出,在子時前就寢熟睡的孩童,腦中分泌的成長荷爾蒙量,是清醒者的三倍,均衡飲食與正常生活作息,絕對比藥物還重要。


節氣操

陰氣漸重露水出

1.雙腳站開與肩同寬半蹲,雙手伸直,自然下垂。

2.雙腳半蹲緩緩站起,手臂下垂,向外、向前伸展,手指跟著擺動。

要領:雙腳半蹲可緩緩站起,藉以訓練大腿肌耐力;手指擺動表達「露水」意涵。

動作功效:半蹲可增進大腿肌耐力,伸展手臂與活化手指關節。

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次建議3至5分鐘。

練功養生氣長呼

3.兩腳張開與肩同寬,雙手手掌朝上,吸氣從腰部慢慢上舉至胸部。

4.手掌吸氣時上抬至胸部,再向前方推掌,並長呼吐氣。

要領:呼吸順序要依照雙手上抬、前推等順序,依序吸氣與吐氣。

動作功效:訓練呼吸的協調性,藉以達到養生效果。

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次建議3至5分鐘。


養生茶

百合雪梨羹

記者陳立凱攝影
記者陳立凱攝影

材料:百合3錢、梨子1個、冰糖適量。

做法:

1.將梨子洗淨、去核並切碎,再與新鮮百合置於鍋中。

2.梨子與百合放入鍋中後,加入600CC水與適量冰糖,燒煮至百合熟透即可。

效用:百合味甘、性微寒,有潤肺止咳,寧心安神效果,與梨子一併食用,潤肺效果佳。

禁忌:百合性微寒,因風寒引起的感冒咳嗽不適合食用,腹瀉者也最好避免。

感冒

同類文章

一分鐘養生保健/緩解頭痛 按壓合谷穴

銀髮族怕摔 先學防跌五功祕笈

入秋之後當心這些疾病來報到 醫師傳授養生六招 

「白露秋分,一夜冷一夜」養肺潤燥,中醫師建議吃這些適度進補

50歲李嘉欣超逆齡保養靠4招!與老公合照就像「父女」

預防初老 控制飲食+運動

「處暑」酷熱溫差大 飲食忌辛辣、顧肺管

日媒公布「歐巴桑味」10指標!避免大嬸化,5個身心優雅年輕的生活法則

42歲河智苑自曝3招凍齡秘訣 最重要每天1種水果變年輕

20年內罹4種癌,卻能與癌共舞!名醫陳衛華給癌症患者的4個貼心建議

勞動不等於運動!醫:30歲以後肌力每年流失2%至4%

台大醫院新任院長吳明賢的養生祕訣/平日八字養生 假日「相反休假法」

骨折罹癌接連報到!台大名醫張天鈞:抗老養生愈早愈好,活得精彩更勝長壽

立秋吃芝麻、蜂蜜調養秋燥 注意「多事之秋」易傷風感冒

爬個樓梯就覺得累 長者宅在家當心衰弱症上身

長期不運動 40歲後恐肌肉萎縮

營養正常老年人肌肉不足 研究:5人中1人為高風險族群

妳是垮臉一族嗎?醫師教妳臉部瑜珈,擁有緊實肌膚!

「大暑」熱爆狂喝冰飲 恐出現這幾種檢查不出的症狀

「大暑」怎麼養生?中醫:寒涼瓜果消暑生津,多加這個平衡寒性

走得動、跑得動!如何成為「健康老化」典範? 專家建議:這樣做讓你成功抗退化!

看不下去健檢紅字滿天飛 台大名醫王明鉅開始練輕功

中醫養生就是不能喝冰水?凍齡女中醫彭溫雅 公開抗老回春靠這3招

小暑過後一天比一天熱 把握芒果盛產大快朵頤

讓免疫系統更年輕!專家推薦9種適合熟齡族的運動,膝蓋無力也做得來

積怨於心、愛吃甜食…10個造成早老的習慣快戒掉

婉拒國民黨補選徵召/徹夜開刀,隔天演講還元氣飽滿!「超人」陳肇隆這樣養體力

受恩師林杰樑啟發,選擇腎臟科為志業!顏宗海:當醫生不用太聰明,能耐心聆聽就是好醫師

夏至陽氣旺 養生宜晚睡早起 綠豆薏仁最消暑 

20歲後身體開始衰老! 治療師列出九個每天必做運動

猜你喜歡

大家都說「蛋」不會讓膽固醇過高,卻沒告訴你吃多竟有心臟衰竭風險!醫學教授建議一週吃幾顆蛋最好

中年後的自我提醒!蔡詩萍:為何女人愈活愈開,男人如盆栽?

奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果,營養師一次全分析

有人愛、有人恨!最具爭議性的海產小吃:沙魚煙

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾迷思

喜歡生食牡蠣嗎?科學家在牡蠣發現各種病原菌、塑膠、甚至是奶粉

喝咖啡一天超過這量就算NG! 重度飲用者都該知道的攝取觀念

薑、花生、地瓜、紅蘿蔔發芽都能吃! 除馬鈴薯外,這3種食物發芽後還更營養

烤香腸+烤魷魚為何不行?顏宗海教中秋烤肉健康9技巧

30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶,骨科醫師推薦13種食物都要攝取

文旦屬三高水果 烤肉後吃助代謝

東海氣爆釀4死 消防專家:加裝漏氣檢知器用科技防災

空心菜有利降血糖、血壓 營養師:且利血管暢通防心血管疾病!

香蕉黑斑愈多愈營養? 是真的!但3種情況最好別吃太多

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

以為買到健康卻受騙!美國市售酪梨油有8成摻假或酸敗

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

蔥要怎麼保存?媽媽們曝這點是關鍵 她分享撇步:最長放2年

譚敦慈必備地震包 6物品應變

長期吃素會導致身體虛寒? 多吃5類隨手可得的食物改善手腳冰冷

秋老虎發威、暑氣未消!中醫揭立秋後一定要做5件事

沒有葡萄的葡萄酒、沒有咖啡豆的咖啡!分子技術成下一波食品趨勢?

水果最好在晚上8點前吃完! 避免脂肪肝上身,營養師激推6大低GI值水果

「秋分」秋季正開始 身心陰陽平衡、飲食溫補不熱補

退休後往山裡去!詹偉雄:中年後別平凡得一塌糊塗,要讓身體爽過

讓你提早老化又傷身 營養專家:吃錯蛋白質反而不健康

零脂或低脂飲食沒有比較健康! 不吃脂肪,小心睡不好、禿頭、顯老還易致病

想要活得漂亮?這6件東西妳趕緊丟掉!

好好吃頓早餐 身體會感謝你!營養師推薦6種優質早餐

各式月餅熱量大剖析!營養師教你如何歡慶中秋無負擔

商品推薦

贊助廣告

留言